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Suspiro Fisiologico

La Respiración de Suspiro Fisiológico es una técnica natural basada en la neurociencia que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Desarrollada por el Dr. Andrew Huberman, se compone de inhalaciones profundas y exhalaciones prolongadas que activan el sistema nervioso parasimpático. Es efectiva para calmar la ansiedad en segundos y se recomienda su uso en situaciones estresantes o momentos de crisis emocional.

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Avril Sanjinez Vera
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Suspiro Fisiologico

La Respiración de Suspiro Fisiológico es una técnica natural basada en la neurociencia que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Desarrollada por el Dr. Andrew Huberman, se compone de inhalaciones profundas y exhalaciones prolongadas que activan el sistema nervioso parasimpático. Es efectiva para calmar la ansiedad en segundos y se recomienda su uso en situaciones estresantes o momentos de crisis emocional.

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Nombre completo: Hector Julian Mantilla Juchani

¿Qué es la Respiración de Suspiro Fisiológico?


Es una técnica de respiración basada en la neurociencia que el cuerpo usa de forma
natural para aliviar el estrés y restaurar la calma. Se descubrió que es una respuesta
automática del organismo cuando una persona está bajo estrés o ansiedad intensa, y se
observa incluso en el sueño.

Orígenes y estudios científicos

 Fue estudiada en profundidad por el Dr. Andrew Huberman,


neurocientífico de la Universidad de Stanford.
 Se basa en investigaciones sobre la respiración y el sistema
nervioso autónomo.
 Se ha comprobado que es la manera más rápida de reducir la
ansiedad y restaurar el equilibrio en el cuerpo.

¿Cómo hacer la Respiración de Suspiro Fisiológico?


Pasos detallados

1. Inhalación profunda:
o Inhala por la nariz lo más profundamente posible.
o Esto expande los alvéolos pulmonares y aumenta el nivel
de oxígeno en la sangre.

2. Segunda inhalación corta:


o Antes de exhalar, inhala una pequeña bocanada extra
de aire por la nariz.
o Este segundo respiro extra llena completamente los
pulmones y permite una mejor eliminación de CO₂.

3. Exhalación prolongada:
o Exhala muy lentamente por la boca.
o Es importante que la exhalación sea el doble de larga que
la inhalación.
o Esta exhalación prolongada activa el sistema nervioso
parasimpático, que es responsable de la relajación.

Repeticiones recomendadas

 Con solo 1 a 3 repeticiones ya se siente el efecto


calmante.
 Para mayor relajación, repetir 5 veces en momentos de
ansiedad o crisis emocional.

¿Por qué funciona?


La respiración de suspiro fisiológico es tan efectiva porque afecta directamente al
sistema nervioso autónomo:

1. Elimina el exceso de CO₂:


o Cuando estamos ansiosos o asustados, acumulamos
demasiado dióxido de carbono (CO₂) en la sangre.
o La doble inhalación permite una mejor eliminación de CO₂
en la exhalación, lo que alivia rápidamente la sensación
de estrés.

2. Activa el sistema nervioso parasimpático:


o La exhalación larga estimula el nervio vago, que calma el
cuerpo y disminuye el ritmo cardíaco.

3. Restablece la respiración natural:


o Cuando estamos estresados, respiramos rápido y
superficialmente.
o Este ejercicio ayuda a restablecer una respiración
más profunda y tranquila.

¿Cuándo usar la Respiración de Suspiro Fisiológico?


✅ Para reducir la ansiedad y el estrés en segundos.
✅ Antes de una situación estresante (examen, entrevista, hablar en público).
✅ Para calmar un ataque de pánico o fobia.
✅ Antes de dormir si tienes insomnio por ansiedad.
✅ En momentos de frustración o enojo para recuperar la calma.

Conclusión
La Respiración de Suspiro Fisiológico es una de las técnicas más rápidas y efectivas
para calmar la ansiedad, comprobada científicamente. Lo mejor es que es fácil, natural
y solo toma unos segundos en hacer efecto.

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