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Higiene Postural

La higiene postural se refiere a adoptar posturas correctas para minimizar la carga en la columna vertebral durante actividades diarias, previniendo así problemas de espalda. Su objetivo es enseñar a realizar esfuerzos de manera adecuada, mejorando la autonomía en personas con dolor vertebral. La intervención incluye métodos como la Escuela de la Espalda y la Reeducación Postural Global, y se enfatiza la importancia de factores psicológicos y hábitos de vida en la prevención del dolor de espalda.

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Higiene Postural

La higiene postural se refiere a adoptar posturas correctas para minimizar la carga en la columna vertebral durante actividades diarias, previniendo así problemas de espalda. Su objetivo es enseñar a realizar esfuerzos de manera adecuada, mejorando la autonomía en personas con dolor vertebral. La intervención incluye métodos como la Escuela de la Espalda y la Reeducación Postural Global, y se enfatiza la importancia de factores psicológicos y hábitos de vida en la prevención del dolor de espalda.

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Higiene postural

 Definición

Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a la postura correcta que


debemos adoptar, ya sea en una posición estática, como en la realización de
actividades, realización de tareas, ejercicio, etc. Por tanto cuando hablamos en
Fisioterapia de este modelo de trabajo nos referimos a aprender cómo adoptar
posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna
vertebral sea la menor posible. Observaciones: La higiene postural es muy
importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no la observamos
adecuadamente puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e
incapacitantes, por su importante repercusión sobre la predisposición,
desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo.
 Objetivos

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida


cotidiana de la forma más adecuada posible, disminuyendo el riesgo de padecer
problemas de espalda. Aunque para aquellos que ya padecen de algias vertebrales,
si conocen cómo realizar los esfuerzos cotidianos pueden mejorar su autonomía,
mejorando su actividad diaria, al no verse limitada o que el impacto sobre ella sea el
mínimo.
 Intervención

La higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riesgo de
lesión y a los enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su autonomía, los
métodos con los que se transmiten esos conocimientos más habitualmente son la
Escuela de la Espalda y la Reeducación Postural Global.
 Habilidades

La Higiene Postural, puede evitar la sobrecarga de la espalda y por tanto, disminuir


la degeneración de su estructura y el riesgo de que aparezcan crisis dolorosas.
Además, mientras dura el dolor, saber cómo proteger la espalda al adoptar las
posturas y realizar los esfuerzos cotidianos nos facilita la realización de la actividad
diaria.
 Evitar

Siendo una transmisión de conocimientos, no existen riesgos ni contraindicaciones,


pero debemos recordar que algunos autores defienden la importancia del tipo de
personalidad, la ansiedad y la insatisfacción personal como factores de riesgo para
padecer dolor de espalda por lo que su actitud ante el dolor es tan o más importante
que la higiene postural para prevenir la aparición del dolor de espalda, además,
deberemos tener precaución con los malos hábitos, el stress, tabaquismo,
sobrepeso y tener precaución en la movilización de familiares o pacientes, en los
casos de cuidadores informales o formales.
 Otros

Hay estudios científicos que demuestran que una misma postura puede aumentar o
disminuir la carga que sufre el disco intervertebral según la postura adoptada. En
sedestación la carga que soporta el disco intervertebral puede oscilar entre el 60% y
el 140% dependiendo de la manera en la que se siente de la que sufre cuando está
en bipedestación. La práctica de deporte regular puede ayudar a la prevención de
trastornos músculoesqueléticos, asociada a una buena higiene postural.

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