1.

EXPLICAR POR QUÉ LOS SIGUIENTES PUNTOS SON IMPORTANTES

DURANTE UNA CAMINATA:
a) Ritmo:
Al comenzar a realizar una actividad física, como por ejemplo una caminata o un
trote (aumentando la intensidad del paso normal), estas actividades físicas ayudan
a mejorar su salud, su fuerza y su resistencia.
Caminar definitivamente sirve como una válvula de escape para el estrés. Comience
gradualmente caminando. Comience a un ritmo que lesea cómodo, aumente su
velocidad lentamente hasta tener un ritmo
b) Velocidad:
Es importante mantener un ritmo, pero evitando llegar al agotamiento. Evitar hablar
demasiado, ya que nuestro cuerpo necesita oxígeno para que nuestros músculos
trabajen bien. Nuestra respiración debe estar acorde con el ritmo que llevamos.
c) Intervalo de Descanso:
Paradas: Diez minutos después de haber salido detente para realizar una
comprobación de tu equipo y del rumbo a seguir. Se deben realizar paradas de
descanso, estas deben ser aproximadamente cada 50 minutos. Si hace frio y estas
traspirado ponte abrigo para evitar enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte.
d) Reglas de comportamiento:
 Los caminantes deben ser corteses, deben respetar la propiedad privada.
 No deben de pisar el talón del compañero que va adelante (evita
accidentes)
 Evita levantar polvo
 Durante la caminata todos deben permanecer en fila, nadie debe quedase
atrás o apartarse.
RECORDAR: Nuestras acciones siempre reflejaran nuestras creencias.
2. EXPLICAR LA IMPORTANCIA Y EL MÉTODO ADECUADO DEL CUIDADO DE
LOS PIES CON RESPECTO A LA LIMPIEZA, EL CUIDADO DE LAS UÑAS,
CALCETINES, SELECCIÓN DE ZAPATOS Y LOS PRIMEROS AUXILIOS ANTE
LA SENSIBILIDAD O LAS AMPOLLAS DE LOS PIES.
Nuestros pies son muy importantes. Debemos tener la uña corta, pues si no estas
pueden lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que nos provoquen
lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta.
Si usted quiere evitar las horribles ampollas, debe si o si usar dos o tres pares de
medias.
Lo primero que se le pasa a cualquiera por la mente cuando le sale una ampolla
suele ser reventaría, explotaría y dejar salir el líquido. El roce continuo de zapatos
o ropa en la ampolla resulta muy molesto, y por eso el primer pensamiento es
drenarla para reducir la inflamación. No obstante, aunque todavía hay bastantes
discusiones al respecto, está comprobado que el líquido que contienen las ampollas
ayuda a la creación de la nueva capa de piel y protege contra infecciones durante
el proceso, por lo que se recomienda no explotarlas. Claro que también va a
depender de la localización y el tamaño de la lesión
Por norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar
fácilmente en el hogar aplicando los siguientes primeros auxilios:
En la mayoría de los casos las ampollas se curan solas. to mejor y más efectivo
para ayudar a que sanen es mantener la zona bien limpia y desinfectada. Los
lavados con agua tibia y jabón son suficientes
Si aparecen en los pies, hay que asegurarse de mantenerlos limpios y secos. Es
muy importante para los caminantes tener siempre calcetines limpios
Como se ha mencionado, las ampollas no se deben explotar, ya que hay riesgo de
que se infecten y la herida se agrave.
Se pueden cubrir con un apósito o con vendas. Existen cintas adhesivas especiales
de óxido de zinc que protegen y previenen infecciones que también se pueden
utilizar.
Vigilar diariamente la ampolla y aplicar antiséptico si se desea.
A veces aplicar frio ayuda a disminuir el dolor y la inflamación, pero hay que hacerlo
con cuidado, y no aplicar hielo directamente, sino cubierto con un paño
3.- HACER UNA LISTA DE VESTIMENTA Y CALZADO APROPIADO PARA
UNA CAMINATA EN:
a) Clima cálido:
Vestimenta:
Evita las capas base pesadas si planeas ir a la caminata en climas calientes.
Busca telas que absorban y mantengan la humedad lejos de tu piel. La seda y
lana merino logran esto, pero las telas sintéticas hacen un mejor trabajo Busca las
prendas atléticas que son etiquetadas específicamente con sus capacidades
antitranspirantes.
Opta por usar mangas cortas y shorts cuando vayas a caminar en climas
calientes. Tu piel necesita respirar y el sobrecalentamiento puede ocasionar una
variedad de problemas en la salud. Si los insectos o algún problema similar hacen
que no expongas tu piel, usa mangas largas y pantalones hechos del material más
ligero y con mejor ventilación que encuentres.
Opta por un rompe vientos sencillos durante el clima cálido y ligeramente fresco.
Los rompe vientos evitan que te enfríes en los días frescos, pero no te
proporcionan mucho aislamiento para condiciones más extremas
Calzado:
El uso de zapatos de montaña sería bueno ya que nos ayuda tener un mejor
agarren el suelo cálido y una mayor flexibilidad ya que el terreno cálido no
presenta muchos brumes (cuando el terreno sea parejo)

b) Clima frio:
Vestimenta
Si es invierno, usa ropa interior térmica que tenga el grosor adecuado. La ropa
interior térmica viene en peso ligero, medio y de expedición. Entre más frías sean
las condicione y más tiempo planees estar en ellas, debes portar por las más
pesadas.
Evita el algodón. El absorbe la humedad se empapa, lo cual significa que tus
ropas estarán mojadas, incómodas y tal vez sean la causa de que agarres una
gripe al empezar a sudar en climas fríes.
Viste en capas. Las capas son especialmente importantes si vas a hacer la
caminata durante el invierno. Cuando realices el calentamiento, puedes quitarte
algunas capas para evitar que te sobrecalientes. Cuando necesites más calor,
puedes volvértelas a poner.
Busca accesorios que te mantengan caliente durante los climas fríos. Las mangas
largas y pantalones son un buen inicio. Los chalecos, chaquetas y mallas también
son herramientas importantes que puedes usar para mantenerte caliente
Recuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fríos. Incluso si tú
vas a llevar capas medias son muy aislantes, tu capa exterior necesita
proporcionarte calor adicional.
Deva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. Los mejores guantes
son los que son a prueba de agua con una tela interior separada.
Calzado:
Usa botas de montaña para una mayor versatilidad. Las botas de montaña son
apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porque le proporcionan a tus
pies un mejor soporte en los tobillos y te protegen de peligros a nivel del suelo
como las espinas y las mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba
del agua para mantener tus pies secos.
4.- HACER UNA LISTA DE LOS ARTICULOS NECESARIOS PARA UNA
LARGA JORNADA DE CAMINATAEN LA NATURALEZA Y UNA BREVE EN EL
CAMPO
5. HACER UNA LISTA DE 5 NORMAS DE SEGURIDAD Y DE CORTESIA QUE
SE DEBE UTILIZAR EN LAS CAMINATAS POR LA NATURALEZA, EN
SENDEROS Y POR LA CARRETERA
 Respeta la naturaleza
 El objetivo es disfrutar y apreciar la naturaleza a través de la actividad de
caminar por senderos naturales. Brinda la oportunidad de respirar aire fresco
 Equipamiento adecuado.
 Asegúrate de que los niños cuenten con ropa y calzado adecuados para el
senderismo.
 No salgas del sendero
 Aprende a manejarte en la naturaleza; No te pierdas; No salgas del sendero;
No levantes piedras ni troncos; No te accidentes; No escales si no sabes.
 Respeta el entorno
  Respeto por la Naturaleza: Respeta el entorno natural. No dejes basura,
sigue las reglas del parque, montaña o ruta, respeta la flora y fauna.
 Planifica la ruta
 Estudia y planifica la ruta a seguir (tratando de visualizar el recorrido, las
sendas a tomar o los desniveles existentes
6.- EXPLICAR LA IMPORTANCIA DE BEBER AGUA PURA.
La disponibilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde
acampar y hacer la caminata. Lo ideal sería disponer de suficiente agua para beber,
cocinar y para bañarse. Toda agua se debe filtrar y purificar como medida preventiva
contra las enfermedades a causa dela ingestión de agua contaminada.
¿Por qué beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo humano,
cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningún medio para almacenar
agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las grasas. Necesitamos una
provisión constante de agua para controlar la temperatura corporal (Transpiración),
la eliminación de productos de desecho a través de los riñones y el funcionamiento
del sistema nervioso.
Algunas señales de que el agua está contaminada son:
El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado
floraciones algares. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces
en la zona. Sin embargo, cuando las algas mueren, su descomposición consume
una gran cantidad de oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de
muchos organismos. Por lo tanto, si el agua posee muchas algas es señal de agua
contaminada.
 La ausencia total de vegetación.
 Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.
 La presencia de plásticos y otros tipos de basura, aceites y grasas flotando.
 La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales.
 La presencia de bebederos de animales (Estos contaminan el agua).
 La presencia de sembradíos, sobre todo de soja. Recuerde que los
agroquímicos son muy contaminantes.
 Que haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. Ej.: peces o
ganado.
 Olor fétido.
 Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada, igual
que el agua de aljibes o pozos abandonadas. Si el lugar presenta juncos
indican que el agua está estancada.
7.- EXPLICAR LA IMPORTANCIA DE UNA ADECUADA ALIMENTACION
MIENTRAS SE REALIZA UNA CAMINATA
Nuestro cuerpo consume energía. Para que sus órganos funcionen correctamente,
esa energía debe ser aportada correctamente. Dicha energía proviene de los
nutrientes que ingerimos por medio de los alimentos.
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la principal
fuente de energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en
una forma rápida.
En una excursión a pie tus músculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar una
mochila por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados. Si durante la
excursión no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te
sentirás agotado y sin energías para la tarea.
Es muy típico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer algún
alimento energético como una barrita de cereal. Solo con hacer la digestión del
desayuno quemas muchas energías.
Antes de acostarte, bebe mucho líquido antes de irte a dormir para evitar la
deshidratación. Es mejor que te despierte una vejiga llena por la mañana que la sed
o alguna indigestión por haber sudado demasiado durante el día anterior o por haber
comido alimentos deshidratados. En climas fríos una buena bebida caliente y
endulzada ayuda a conservar el calor durante el sueño. Antes de dormir llena tu
termo con agua caliente para que puedas preparar una bebida caliente por la
mañana sin tener que abandonar la bolsa de dormir.
8.- DESCRIBIR LA ROPA Y ZAPATOS ADECUADOS PARA EXCURSIONES EN TIMEPOS HUMEDOS,
FRIOS, Y CALIENTES.

CLIMAS HUMEDOS:
En climas cálidos y húmedos, toda la ropa debe ser de algodón puro, ya que las
telas transpirables te mantendrán fresco y se secarán rápidamente. Lleva dos
conjuntos de ropa, uno para trabajar o viajar durante el día y otro conjunto limpio y
seco para cuando regreses al campamento por la noche.
CLIMAS FRIOS:
Ropa interior térmica larga, una camiseta térmica y pantalones, y calcetines
térmicos son importantes. Traiga una campera de polar o dos (esto es muy
personal) para poner sobre la capa térmica. Con respecto a la capa exterior, es muy
importante llevar ropa impermeable
CLIMA CALIDO:
Otra de las alternativas en ropa para clima caliente son los shorts, confeccionados
en Denim y algodón, con bolsillos de ribete y de parche traseros incluyen efectos
lavados e iluminaciones con taches y costuras tono a tono. Si deseas agregar un
toque más cómodo y ligero, los vestidos y faldas serán las indicadas.