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Manejo de Limites

El documento ofrece una guía sobre cómo aprender a poner límites de manera asertiva, enfatizando la importancia de la autoaceptación y el respeto hacia uno mismo y los demás. Se presentan pasos y ejercicios prácticos para establecer límites claros y firmes, así como para manejar la comunicación en situaciones difíciles. Además, se destaca que el aprendizaje de esta habilidad es un proceso progresivo que requiere práctica y reflexión.

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Michael Calderon
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© © All Rights Reserved
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Manejo de Limites

El documento ofrece una guía sobre cómo aprender a poner límites de manera asertiva, enfatizando la importancia de la autoaceptación y el respeto hacia uno mismo y los demás. Se presentan pasos y ejercicios prácticos para establecer límites claros y firmes, así como para manejar la comunicación en situaciones difíciles. Además, se destaca que el aprendizaje de esta habilidad es un proceso progresivo que requiere práctica y reflexión.

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Psicólogo Practicante. Michael Calderon C.

Aprendamos a poner límites

Pasos para aprender Ejercicios para decir no


poner límites de forma asertiva
Identifica cuáles son Se claro y directo sin remordimiento:
tus límite: - Que tu opinión sea directa sin sentir
- Identifica emociones que debes dar justificaciones.
- ¿Identificar qué es lo que aceptas - Si debes dar una “explicación”, hazlo
en tu vida y qué no? por el filtro de tus motivos,
Ej.: añadiendo una pequeña explicación
procurando siempre que ser breve y
sencilla, si no eso te restaría
credibilidad:
- Ej.: ¿Vendrás a mi casa esta noche?
- No, gracias, hoy quisiera descansar
Ej.:

Acéptate y Amate con tus Mantente firme


capacidades: ante juicios de valor:
- Los límites vienen de la validación - Cuando pones límites te pueden
propia, no de la aprobación reprochar de “malo”, pero es
externa. necesario que continúes marcando
Ej.: tu límite de forma clara.
- Ej.: “Qué mala eres por no ayudarme
a acabar el reporte.”
- “No puedo posponer mis actividades,
pero eso no tiene nada que ver con
el amor que siento hacia ti.”
Ej.:

Respeta los límites de los demás: Ofrece una solución u opinión alterna:
- ¿Cómo te sientes cuando alguien te - Ofrecer alguna solución alterna
pone límites? cuando colocas un límite a una
- ¿Qué sientes hacia persona? petición, pero deseas resolver el
Ej.: problema. (la parte laboral)
- Ej.: “Necesito el reporte financiero
para mañana a primera hora.”
- “Puedo avanzar una parte o utilizar
informes pasados para que
comiencen a trabajar”
Ej.:
Psicólogo Practicante. Michael Calderon C.

Establece límites también contigo Valora el contenido que acabas de


mismo y respétate: comunicar:
- Si tienes respeto hacia tu persona - ¿Cómo te sientes con lo que acabas
los demás te respetaran. de comunicar? ¿Te sientes a gusto?
Ej.: - ¿Sentiste que dijiste todo?
Ej.:

Acepta que aprender a poner límites Se empático pero firme en tus


es progresivo y no reactivo: comunicación:
- Habito nuevo - “Entiendo que necesites dinero y te
- Si ocurre una situación que te sientas presionado, pero esta vez no
sobrepasa. ¿Qué ocurrió? ¿cómo te puedo prestarte, pues tengo gastos
sientes? ¿Qué es lo que querías importantes que ya tenía
comunicar? – procesa tus contemplados, quizá pueda ayudarte
emociones. de otra manera.”
Ej.: Ej.:

Identifica cuando una situación no Busca sentirte cómoda con tu


depende de ti: respuesta final:
- No puedes manejar la reacción de - ¿Quiere adquirir ahora nuestras
la gente, pero si entenderlas. tarjetas de crédito?
- En ocasiones habrá frustración o - Por ahora no puedo darte una
aceptación. respuesta ¿pero qué te parece si te
Ej.: marco en el transcurso de la semana
para corroborarlo?
Ej.:

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