AUTOCUIDADO
Facilitadoras:
Ab. Alexandra Banchón
Psic. Selena Escobar
¿Qué es el autocuidado?
Son “las acciones que los
individuos realizan por sí
mismos para establecer y
mantener la salud, y para
prevenir y lidiar con la
enfermedad”
-APA- Pilar esencial para la atención
sanitaria global, enfatizando
la importancia de la
autonomía personal en la
gestión de la salud a largo
plazo.
-OMS-
Beneficios del autocuidado
Favorece la
Mejora la calidad productividad
de vida y previene
enfermedades
Mejora la relación Promueve la toma de
con uno mismo y decisiones y el
fortalece la establecimiento de
autoestima límites
Tipos de autocuidado
Autocuidado Autocuidado Autocuidado Autocuidado
físico emocional cognitivo social
Son las formas de Ejercer nuestras Construir
La práctica consciente
autocuidado facultades vínculos y conexiones
y activa de prestar
enfocadas en el intelectuales, poder saludables, una red de
atención a las
cuidado estimular el apoyo que permita a
emociones,
del cuerpo, tales pensamiento crítico, la persona
entenderlas y
como hábitos de la creatividad y otras permanecer
gestionarlas de
sueño, alimentación y competencias propias. saludable.
manera saludable.
actividad física.
¿Cómo nos damos cuenta de que
necesitamos trabajar en nuestro
autocuidado?
Alteraciones del Tensión y dolor Sentimientos
sueño corporal: dolores de recurrentes de
cabeza, espalda y/o tristeza, culpa,
estómago irritabilidad, ansiedad
recurrentes. y frustración.
Desórdenes Cambios de ánimo Aislamiento
alimenticios intensos y marcados
Baja motivación Conflictos familiares e Cansancio recurrente
académica interpersonales
recurrentes
Practicando el autocuidado
Para favorecer el cuidado físico
Establecer horarios regulares de comidas, planificar y preparar
Dieta saludable comidas saludables.
Realizar Puede ser caminar al aire libre, practicar deportes, bailar, hacer
yoga o cualquier otra forma de ejercicio
actividad física
Bañarse adecuadamente, cuidar la higiene dental, cuidar el cabello,
Cuidado de la
lavarse las manos, mantener limpios los espacios o ambientes en
higiene los que se convive
Establecer un horario regular de sueño, crear un ambiente
Dormir y propicio para el sueño, evitar estimulantes antes de dormir,
descansar lo limitar la exposición a pantallas antes de dormir y practicar
suficiente técnicas de relajación.
Para favorecer el cuidado cognitivo
Cuidar los pensamientos Información no
verificada o falsa
Leer
Aprender un nuevo Sobrecargarse de
información:
idioma computadora,
Realizar ejercicios de celular, redes
sociales, etc.
estimulación cognitiva
Practicar meditación
estrés, ansiedad y cambios en
nuestro estado ánimo como
miedo e ira
Para favorecer el cuidado emocional
Buscar un lugar
cómodo, para
tener un tiempo Tener un Aprender a Tener una
personal diario poner conversación con
personal límites su persona más
cercana
Escuchar Dibujar
música relajante
o de nuestro Pintar
agrado
Leer
Expresar
como se
siente
Ejercicio: Mapa de la emociones
Para favorecer el cuidado social
Mantener contacto con Gestionar las redes
personas valiosas sociales de forma
saludable
Escuchar Identificar relaciones
saludables: respeto mutuo,
confianza, honestidad,
Asistir/planear actividades individualidad, buena
de convivencia con otros comunicación etc.
Establecer límites: Derecho
Dejarse escuchar a decir “NO”
AUTOEVALUACIÓN DIARIA
Qué hago?
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Qué más puedo hacer para cuidarme?
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AUTOCUIDADO
Facilitadoras:
Ab. Alexandra Banchón
Psic. Selena Escobar
