Actividades Físicas en la Sala de Fitness
Valoraciones Funcionales
Profesor:
Dr. Alberto Ortegón
aortegon@[Link]
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Índice:
1. ¿Por qué una valoración funcional?
2. FMS
3. Valoración de la postura
4. Plancha frontal
5. Plancha lateral
6. Sit ups
7. Potencia
2
Por qué una valoración funcional
“Si no evalúo, ¿qué entreno?”
Alberto Ortegón
3
Por qué una valoración funcional
“Primero muévete bien, después
muévete mucho”
Gray Cook
4
Por qué una valoración funcional
Toda cadena es tan fuerte como su eslabón más débil
Tu movimiento será tan bueno como así sea la
funcionalidad de las ar culaciones involucradas
(Ortegón A, 2016)
¿Qué entreno?
5
ti
JOINT BY JOINT
Por qué una valoración funcional
DESEQUILIBRIO CAUSA EFECTO
(acortamiento o debilidad) (alteración mecánica) (lesión)
Inestabilidad Cint. Esc Rotura vertebral estrés
Trapecio Med/Inf Sínd. Cruz. Superior Hernia discal
Pectoral
Hiperlordosis Sobrecarga lumbar
Estabilidad CORE Pubalgia
Anteversión Pélvica
Glúteo Mayor Sindrome Piramidal
Inestabilidad Pélvica
Glúteo Medio
Movilidad Cadera AP Condromalacia
Flexores Cadera
Tendinitis rotuliana
Aductores RE Rodilla
Sínd. femoropatelar
Sind. Banda iliotibial
Tibial Posterior Pronación Pie Periostitis tibial
Tríceps Sural Dorsiflexión Limitada Tendinitis aquílea
Disfunción del apoyo Fascitis plantar
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JOINT BY JOINT
Por qué una valoración funcional
DESEQUILIBRIO CAUSA EFECTO
(acortamiento o debilidad) (alteración mecánica) (lesión)
Inestabilidad Cint. Esc Rotura vertebral estrés
Trapecio Med/Inf Sínd. Cruz. Superior Hernia discal
Pectoral
Hiperlordosis Sobrecarga lumbar
Estabilidad CORE Pubalgia
Anteversión Pélvica
Glúteo Mayor Sindrome Piramidal
Inestabilidad Pélvica
Glúteo Medio
Movilidad Cadera AP Condromalacia
Flexores Cadera
Tendinitis rotuliana
Aductores RE Rodilla
Sínd. femoropatelar
Sind. Banda iliotibial
Tibial Posterior Pronación Pie Periostitis tibial
Tríceps Sural Dorsiflexión Limitada Tendinitis aquílea
Disfunción del apoyo Fascitis plantar
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JOINT BY JOINT
Por qué una valoración funcional
DESEQUILIBRIO CAUSA EFECTO
(acortamiento o debilidad) (alteración mecánica) (lesión)
Inestabilidad Cint. Esc Rotura vertebral estrés
Trapecio Med/Inf Sínd. Cruz. Superior Hernia discal
Pectoral
Hiperlordosis Sobrecarga lumbar
Estabilidad CORE Pubalgia
Anteversión Pélvica
Glúteo Mayor Sindrome Piramidal
Inestabilidad Pélvica
Glúteo Medio
Movilidad Cadera AP Condromalacia
Flexores Cadera
Tendinitis rotuliana
Aductores RE Rodilla
Sínd. femoropatelar
Sind. Banda iliotibial
Tibial Posterior Pronación Pie Periostitis tibial
Tríceps Sural Dorsiflexión Limitada Tendinitis aquílea
Disfunción del apoyo Fascitis plantar
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Por qué una valoración funcional
¿Consecuencias?
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FMS (Functional Movement Screening)
El test FMS fue creado en el año 2006 por los autores Gray Cook, Lee Bourton y Barbara Hoogenboom.
Es una propuesta de evaluación eficiente para identificar disfunciones motoras de un sistema de movimiento, a
través de pruebas que combinan movilidad, estabilidad y control motor.
El FMS es un sistema o herramienta prac ca que permite al profesional evaluar los patrones de movimiento
básicos fundamentales de un individuo determinado.
Su intención es evitar lesiones antes de que aparezcan (debido a sobrecargas por compensaciones musculares).
Consta de 7 pruebas, a las que se debe asignar una puntuación entre 0 y 3.
Según los autores, una puntuación menor de 14 indica que la persona ene 4 veces más de riesgo de lesión.
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ti
ti
FMS (Functional Movement Screening)
Sistema de
Indicador
valoración
0 puntos Presenta dolor al realizar la prueba.
1 punto La persona es incapaz de realizar el patrón de movimiento.
El sujeto es capaz de completar el patrón de movimiento, pero debe
2 puntos
compensar de algún modo la posición.
Realiza correctamente la prueba sin ninguna asimetría o compensación
3 puntos
observable.
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FMS (Functional Movement Screening)
Material:
- Palo o tubo de PVC.
- Cinta métrica.
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FMS (Functional Movement Screening)
Sentadilla con barra sobre la cabeza:
Caderas por debajo de las rodillas, tronco recto,
paralelo a las tibias, rodillas no se van hacia
adentro, palo horizontal en la vertical de los pies.
Eleva los talones, curva la zona lumbar o las rodillas
se van hacia adentro.
No puede realizarlo ni elevando los talones.
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FMS (Functional Movement Screening)
Hurdle Step o paso sobre la valla:
Tobillos, rodillas y caderas permanecen alineados y
no se compensa con la zona lumbar. El palo se
mantiene paralelo al suelo. No toca la cinta.
Rompe la alineación tobillo, rodilla y cadera.
Compensa con la zona lumbar.
El palo no se mantiene paralelo al suelo, o toca con
la cinta.
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FMS (Functional Movement Screening)
Inline Lunge o zancada en línea
No pierde la alineación tobillo-rodilla-cadera, ni
flexiona el tronco, ni levanta el talón, con
estabilidad y equilibrio.
Pierde la alineación o flexiona el tronco.
Pierde el equilibrio.
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FMS (Functional Movement Screening)
Shoulder mobility o movilidad bilateral de hombros:
Se tocan o hay menos de
una mano de distancia.
Distancia inferior a una
mano y media de distancia.
Distancia superior a una
mano y media de distancia.
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FMS (Functional Movement Screening)
Ac ve straight leg raise o elevación ac va de la pierna recta:
El palo baja entre la mitad
del muslo y la cadera.
El palo queda por debajo
de la mitad del muslo, pero
más que la rodilla.
El palo queda por debajo
de la rodilla.
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ti
ti
FMS (Functional Movement Screening)
Trunk stability push up o empuje con estabilidad de tronco:
Perfecta ejecución sin doblar el cuerpo, usando sincronizadamente
hombros y caderas. (Pulgares quedarán a la altura de tu frente si eres
hombre, o de la barbilla si eres mujer).
Necesita descender la posición de las manos.
No es capaz de realizar el ejercicio manteniendo la
posición firme del tronco.
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FMS (Functional Movement Screening)
Rotary stability o estabilidad rotatoria:
Ejecución perfecta, con pierna y brazo del mismo lado.
Necesita hacerlo con lados contrarios.
No consigue realizar ninguno de los anteriores por
falta de equilibrio o movilidad.
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Evaluación estática de la postura
VALORACIÓN DE LA POSTURA
NOMBRE: FECHA DE TEST:
TOBILLO
I D I D
Notas:
TOBILLO
SUPINACIÓN PRONACIÓN
RODILLA
I D I D I D
Notas:
TOBILLO
VALGO VARO RECURVATUM
CADERA
Notas: I D I D
TOBILLO
ROT. INTERNA ROT. EXTERNA
PELVIS
I D
Notas:
TOBILLO
INCLINACIÓN ANTEVERSIÓN RETROVERSIÓN
COL LUMBAR
Notas:
TOBILLO
HIPERLORDOSIS SIN CURVATURA
COL. TORÁCICA
I D
Notas:
TOBILLO
ESCOLIOSIS CIFOSIS
HOMBROS / ESC.
I D I D I D
Notas:
TOBILLO
ELEVACIÓN ALADA PROTRACCIÓN
CABEZA
I D
Notas:
TOBILLO
INCL. LATERAL ANTERIOR
20
Estabilidad del core
Plancha frontal
Normal Bueno Excelente
Hombres 60” 90” 120”
Mujeres 30” 50” 70”
21
Estabilidad del core
Plancha lateral
Óptimo
Hombres 94”-97”
Mujeres 72”-77”
22
Resistencia del core
Sit ups - 30”
Excelente Bueno Regular Pobre
Hombres >30 26-30 17-19 <17
Mujeres >25 21-25 9-14 <9
23
Potencia
Salto unipodal + salto bipodal
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