¿Qué es resistencia?
La resistencia es entendida como la acción o capacidad
de aguantar, tolerar u oponerse. Sin embargo, su
definición queda sujeta a la disciplina en la cual sea
aplicada. El término proviene del latín resistentĭa.
Resistencia en deporte
En el deporte, la resistencia es entendida como
la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio
físico o psíquico. Algunos de los efectos que puede sufrir el cuerpo a causa del
cansancio son el menor rendimiento corporal y psíquico, sobre todo en cuanto a la
atención en el segundo caso. Los dolores musculares o de cabeza también son
muy frecuentes y también se presentan casos de mareos o silbidos en los oídos.
Hay diversos tipos de resistencia del cuerpo: la resistencia aeróbica o anaeróbica,
de base o específica son algunos ejemplos. Para el mejoramiento de la resistencia
física es necesario un entrenamiento riguroso, con métodos específicos
dependiendo del objetivo que se desee alcanzar.
SALTOS CON CUERDA
Es una actividad practicada como juego infantil y como
ejercicio físico (especialmente como entrenamiento para
algunos deportes, como el boxeo, tenis o el culturismo).2 El
uso de las cuerdas para saltar ha sido tradicionalmente uno
de los juegos favoritos de los niños. Los ejercicios con
comba se suelen utilizar como calentamiento deportivo
previo a otros ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal
para los deportes que requieren vigor, coordinación y ritmo.
El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los
músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones. Uno de los
aparatos de la gimnasia rítmica es la "cuerda", que hasta cierto punto es similar a
la cuerda para niños o de entrenamiento. El salto a la cuerda habitualmente
consiste en que uno o más participantes saltan sobre una cuerda que se hace
girar de modo que pase debajo de sus pies y sobre su cabeza. Si el juego es
individual, es una persona que hace girar la cuerda y salta. Si el juego es en
grupo, al menos son tres personas las que participan: dos que voltean la cuerda
mientras que una tercera salta.
LAS CARRERAS RÁPIDAS
son las carreras de velocidad, que son pruebas de atletismo
en las que los atletas compiten para recorrer una distancia
determinada en el menor tiempo posible.
Características
Son las pruebas de atletismo más cortas en distancia, pero
las que se corren más rápido
Se realizan en pistas de atletismo diseñadas para este
deporte
Los atletas parten todos a la vez al escuchar una señal sonora
El competidor que llega primero gana la carrera
Distancias
Las distancias reconocidas oficialmente al aire libre son 100, 200 y 400 metros
En pista cubierta se disputan competiciones de 60, 200 y 400 metros lisos
Prueba de 100 metros
Es la distancia más corta que se corre al aire libre y una de las pruebas más populares y
prestigiosas del atletismo
Los ejercicios con cuerda
se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros
ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes
que requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda
endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera
adecuado para el corazón y los pulmones.
1. Olas
Se trata de un movimiento alterno, destacando la fuerza en la
subida de cada brazo, para intentar dibujar grandes ondas con
forma de olas.
Es uno de los ejercicios con cuerdas que requiere bastante fuerza y resistencia para
lograr terminar la serie.
2. Látigo
Ejercicio similar al anterior, con la única diferencia que los dos brazos se moverán de
forma asimétrica y el esfuerzo será mayor, puesto que no habrá descanso entre uno y
otro.
3. Choque
Este ejercicio se basa en producir, de forma alterna, fuertes movimientos con la cuerda de
batalla, donde la dirección principal de la cuerda está dirigida hacia el suelo.
4. Sentadilla con olas
¿Ya controlamos las olas con las cuerdas de batalla, verdad? Pues ahora vamos a incluir
sentadillas. Es muy sencillo, cada dos olas deberás realizar una sentadilla y volver a subir
rápidamente para seguir con el ejercicio.
5. Salto con choque de cuerdas
La dirección de la cuerda en este ejercicio va dirigida hacia el ancla, pues aprovechemos
el impulso para dar un pequeño salto en posición de sentadillas, y volver a seguir
rápidamente con el ejercicio.
¿Qué son los saltos?
Los saltos son un deporte en el que los atletas saltan o caen al
agua desde una plataforma o trampolín mientras realizan rutinas
acrobáticas.
Como tales, los competidores tienen características similares a las
de los gimnastas, como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la
potencia y la conciencia del aire.
¿Quién, dónde y cuándo se inventaron los saltos? El deporte de los saltos se popularizó
en Suecia y Alemania en los siglos XVIII y XIX, y lo practicaban sobre todo gimnastas que
empezaron a hacer volteretas en el agua.
GIROS
se refieren a una habilidad motriz básica qué implica el movimiento del cuerpo.
¿Qué es un giro?
Un giro hace referencia a un movimiento corporal donde la persona
debe rotar su cuerpo a través de un eje ya sea vertical o transversal.
En este sentido, los giros en la educación física han sido utilizado
para demostrar las habilidades de las personas en
alguna competencia de gimnasia, algunos de los
más utilizados son:
La voltereta hacia delante.
La rueda lateral.
La estrella.
La croqueta.
La voltereta hacia atrás.
¿QUÉ ES EL EQUILIBRIO?
es la "capacidad del hombre de mantener su propio cuerpo,
otro cuerpo (u objetos) en una posición controlada y estable,
por medio de movimientos compensatorios"
es una cualidad que unida a la coordinación es muy necesaria
para el desarrollo motor del alumnado.es considerado como
una de las capacidades perceptivo motrices. La definición del
mismo explica que es un estado de inmovilidad de un cuerpo
sometido a dos o más fuerzas de la misma intensidad que
actúan en sentido opuesto, por lo que se contrarrestan o
anulan. Partiendo de que forma parte de las capacidades
perceptivo motrices, a continuación, se hace un breve análisis
de las que forma parte.
Tipos de equilibrio:
Equilibrio estático: Mantener la postura en reposo, como estar de pie sin moverse.
Equilibrio dinámico: Mantener la postura durante el movimiento, como caminar o correr.
AGILIDAD
es la habilidad de cambiar de posición del cuerpo de manera rápida y efectiva. Es una
cualidad que se asocia a los deportistas en general.
Características de la agilidad
Se basa en el desarrollo de factores físicos, técnicos y perceptivos-cognitivos
Integra habilidades de movimiento como equilibrio, coordinación, velocidad, reflejos,
fuerza y resistencia
Permite generar cambios de velocidad, dirección y/o patrones de movimiento
Se requiere para reaccionar ante un estímulo o movimiento
Importancia de la agilidad
Es necesaria en la mayoría de los deportes
La agilidad general es importante para actividades cotidianas como cambios de dirección
o subir escaleras
La agilidad específica se requiere en deportes como boxeo, patinaje sobre hielo, artes
marciales, baloncesto y lucha libre.
MOTRICIDAD
es la capacidad de controlar y coordinar los movimientos del
cuerpo. Es la habilidad de ejecutar movimientos grandes y
pequeños de manera precisa y eficiente.
Tipos de motricidad
Motricidad gruesa
Se refiere a los movimientos generales del cuerpo, como caminar,
correr, saltar, escalar, trepar, cuadrúpedia, reptación, lanzar y
capturar.
Motricidad fina
Se refiere a los movimientos pequeños y específicos de las manos, muñecas, dedos,
labios y lengua. Un ejemplo de motricidad fina es recoger un pequeño objeto con el dedo
índice y el pulgar.
Desarrollo de la motricidad
La motricidad es importante para el desarrollo infantil. La psicomotricidad es una técnica
que favorece el desarrollo integral y armónico del individuo.
COORDINACIÓN
es la capacidad de realizar movimientos fluidos y controlados, que integren diferentes
habilidades motoras. Es una capacidad física que permite realizar movimientos ordenados
y dirigidos.
Características de la coordinación
Se manifiesta como la capacidad de ejecutar movimientos
complejos con rapidez y precisión
Es una capacidad que se desarrolla a través de la interacción
entre el sistema nervioso central y la musculatura
Permite mover de forma sincronizada todos los músculos
implicados en una acción
Habilidades motoras que se integran en la coordinación
Equilibrio, Agilidad, Precisión, Fuerza, Resistencia muscular.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA UTILIZANDO ELEMENTOS
DE LA NATURALEZA
1. Con piedras
Peso muerto: Levanta una piedra grande desde el suelo
manteniendo la espalda recta.
Press de hombros: Sube una piedra más ligera por encima
de tu cabeza repetidamente.
Remo: Inclínate hacia adelante y jala una piedra hacia tu
pecho para trabajar la espalda.
2. Con troncos
Sentadillas con tronco: Carga un tronco pequeño en los
hombros y haz sentadillas.
Zancadas: Sostén el tronco y da pasos largos hacia
adelante, bajando la rodilla trasera.
Lanzamiento de tronco: Lanza un tronco pequeño lo más
lejos que puedas para trabajar explosividad.
3. Subiendo cuestas o montañas
Sprints en subida: Corre colina arriba para trabajar
fuerza de piernas y resistencia.
Caminata con carga: Lleva pi edras o mochilas
pesadas subiendo cuestas.
4. Usando árboles
Flexiones inclinadas: Apoya las manos en el tronco de un
árbol para hacer flexiones.
Dominadas: Si encuentras una rama fuerte, haz dominadas
para fortalecer brazos y espalda.
Isometría: Abrazar un árbol grande y mantener la presión
trabajando la fuerza isométrica.
5. Con arena o tierra
Cargadas de sacos: Llena sacos con arena o tierra y
úsalos para levantar, cargar o hacer sentadillas.
Arrastre de peso: Ata un saco a una cuerda y arrástralo por
la arena para desarrollar fuerza.
