Evidencia: " Técnicas de cultura en el mundo de hoy".
Diego Armando Moreno Carrillo
SENA, Gestión de Mercados, 2175809
Nair Valdeblanquez Martínez
1 de marzo de 2022
2. Introducción
El presente trabajo busca definir qué es actividad física, qué es ejercicio, qué es deporte, así como
identificar también los beneficios de la misma. También se abordan algunas enfermedades
laborales, los factores que dan origen a las mismas, la forma correcta de levantar cargas y como
organizar un plan de entrenamiento que permita mejorar la productividad dentro de una
organización sino además la calidad de vida de los individuos.
3. Justificación.
Buscamos promover una cultura física en la sociedad actual a través de la identificación de los
beneficios de esta en la vida de los individuos.
4. Objetivos
General:
Definir la importancia de la actividad física y el ejercicio en la vida del ser humano.
Específicos:
Establecer la diferencia entre actividad física, ejercicio y deporte.
Identificar los beneficios de la actividad física.
Definir un plan de entrenamiento.
Identificar como incide la actividad física en el desempeño laboral.
5. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de cargas.
Apoyar bien los pies y separarlos teniendo como punto de referencia el ancho de los
hombros.
Presionar los dedos de los pies hacia el piso.
Se deben flexionar las rodillas, nunca la columna.
Se debe mantener recta la espalda y tensionar los músculos del vientre, se debe adoptar
como práctica usar el conjunto de los músculos abdominales y de la espalda.
Se deben levantar las piernas, se debe permitir que los músculos más fuertes de las
piernas lo soporten, de esta manera no se deja todo el esfuerzo a los músculos de la
espalda.
Se recomienda tener cerca de la columna nunca alejada del cuerpo, al hacer esto
realizaremos menos esfuerzo sobre la espalda.
Se debe evitar torcer la columna cuando se esté cargando el objeto ya que de esta manera
estaremos ocasionando lesiones y desgastes prematuros a la espalda, por lo que se
recomienda siempre mantener la espalda recta.
6. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño laboral.
Anteriormente me desempeñaba como secretario administrativo de una empresa que presta
servicios de alumbrado público.
Dentro de las funciones que me correspondían estaba:
Digitación (redacción de informes, toma de reportes de usuarios entre otros)
Cargue y descargue de materiales (luminarias, brazos galvanizados, bombillos y otras
herramientas)
Desplazarme fuera de mi lugar de trabajo (recoger correspondencia, inspección de
luminarias diurna y nocturna 2 veces por semana)
Ordenar la bodega 1 vez por semana.
7. Cuales son la enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral.
Dolor de espalda.
Fatiga visual.
Obesidad.
Estrés y depresión.
Síndrome del Túnel carpiano.
8. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales.
Dolor de espalda: Malas posturas y diseño ergonómico deficiente.
Fatiga visual: Alta exposición a pantallas sin protección.
Obesidad: Sedentarismo
Estrés y depresión: Sobrecarga laboral, falta de motivación en el trabajo, cansancio
crónico.
Síndrome del Túnel carpiano: Forzar o llevar a cabo movimientos repetitivos en la
articulación.
9. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos
Reduce el riesgo de padecer:
Cardiopatía coronaria.
Hipertensión.
Accidente cerebro vascular.
Cáncer de colon o mama.
Diabetes.
Depresión.
Caídas.
Además de esto es un factor clave del gasto energético, siendo en consecuencia fundamental para
el equilibrio calórico y el control de peso. Otros de los beneficios es que mejora la salud ósea y
funcional.
10. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte
Es todo movimiento corporal en el cual están inmersos
Actividad física
movimientos de todas las articulaciones o de algunas de ellas.
Es actividad física pero con un plan diseñado y dirigido, con unos
Ejercicio
objetivos específicos.
Es ese ejercicio para entrenar un gesto deportivo con una
Deporte reglamentación y que además tiene inmersa una palabra dentro su
práctica, competencia.
11. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.
Existe una recomendación general sustentada en estudios los cuales han determinado que
debemos hacer mínimo y por lo menos entre 5 a 7 días a la semana, lo que equivale que
diariamente debemos hacer actividad física.
30 minutos al dia de actividad cardiovascular la más fácil, la caminata. Entrenamiento de fuerza 2
o 3 veces por semana por mencionar algunos.
12. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral
A continuación se describen los múltiples beneficios que aporta la actividad física en el desempeño
laboral.
Disminuye el estrés y la fatiga laboral.
Reduce la tensión física y psicológica.
Mayor estabilidad emocional.
Permite que las personas estén más alertas en sus actividades.
Mejora la productividad.
Reduce el absentismo
Mejora el ánimo y la calidad de vida.
13. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y laborales, donde
intervenga los componentes de la física:
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Ejercicios Repeticiones Tiempo
Estiramiento 5 minutos
Bicicleta – Elíptica 15 minutos
Sentadillas 10 20 segundos
Levantamiento de mancuernas 10 20 segundos
Salto y giro de cadera 10 30 segundos
Saltar la cuerda 10 30 segundos
Mantener el cuerpo horizontal
apoyándose en codos y dedos de 4 10 segundos
los pies
14. Conclusiones
El ser humano desde su origen ha sido diseñado para la realizar movimientos de locomoción.
Son innegable los múltiples beneficios de la actividad física en el ser humano, pues reduce
significativamente el riego de padecer accidentes cerebro vascular, hipertensión, diabetes entre
otras.
Mejora la calidad de vida de los individuos y aumenta la productividad en el desempeño laboral.
15. Bibliografia.
DoctorAkí/blog. Estas son las enfermedades laborales más comunes en el país. Obtenido en:
[Link]
colombia/#:~:text=El%20s%C3%ADndrome%20del%20t%C3%BAnel%20del,y%20los%20trabajador
es%20del%20pa%C3%ADs.
Técnicas de levantamiento de cargas ([Link]
Ergonomía en el trabajo- ([Link]
Beneficios del Ejercicio Físico - ([Link]
De Seguridad y Salud. ¿Qué es una enfermedad laboral? Obtenido en.
[Link]
