Semana 1 65% 0.
65 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 69
Eje 2 83 Eje 6 Rutina
Eje 3 29 Eje 7 26 Nombre
Eje 4 26 Eje 8 60
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Sentadilla en Máquina Hack 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Remo con mancuernas 2 2
4 Press inclinado con mancuernas 2 4
5 Jalones al pecho en polea 2 4
6 Extensiones de Cuádriceps 2 6
7 Curl de biceps en banco Scott 2 6
8 Push down triceps 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 50
2 54
3 19
4 16.9
5 45
6 0
7 16.9
8 39
Semana 1 75% 0.75 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 69
Eje 2 83 Eje 6 0 Rutina
Eje 3 29 Eje 7 26 Nombre
Eje 4 26 Eje 8 60
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Sentadilla en Máquina Hack 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Remo con mancuernas 2 2
4 Press inclinado con mancuernas 2 4
5 Jalones al pecho en polea 2 4
6 Extensiones de Cuádriceps 2 6
7 Curl de biceps en banco Scott 2 6
8 Push down triceps 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 58
2 62
3 22
4 19.5
5 52
6 0
7 19.5
8 45
Semana 1 80% 0.8 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 69
Eje 2 83 Eje 6 0 Rutina
Eje 3 29 Eje 7 26 Nombre
Eje 4 26 Eje 8 60
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Sentadilla en Máquina Hack 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Remo con mancuernas 2 2
4 Press inclinado con mancuernas 2 4
5 Jalones al pecho en polea 2 4
6 Extensiones de Cuádriceps 2 6
7 Curl de biceps en banco Scott 2 6
8 Push down triceps 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 61.6
2 66.4
3 23.2
4 20.8
5 55.2
6 0
7 20.8
8 48
Semana 1 85% 0.85 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 69
Eje 2 83 Eje 6 0 Rutina
Eje 3 29 Eje 7 26 Nombre
Eje 4 26 Eje 8 60
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Sentadilla en Máquina Hack 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Remo con mancuernas 2 2
4 Press inclinado con mancuernas 2 4
5 Jalones al pecho en polea 2 4
6 Extensiones de Cuádriceps 2 6
7 Curl de biceps en banco Scott 2 6
8 Push down triceps 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 65
2 71
3 25
4 22.1
5 59
6 0
7 22.1
8 51
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Semana 1 50% 0.5 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5
Eje 2 83 Eje 6 69 Rutina
Eje 3 Eje 7 Nombre
Eje 4 29 Eje 8
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Press inclinado con barra 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Prensa de piernas 2 2
4 Remo con mancuernas 2 4
5 Extensiones de Cuádriceps 2 4
6 Jalones al pecho en polea 2 6
7 Press Katana con Barra 2 6
8 Curl de biceps alternado con mancuer 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 38.5
2 41.5
3 0
4 14.5
5 0
6 34.5
7 0
8 0
Semana 1 65% 0.65 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 0
Eje 2 83 Eje 6 69 Rutina
Eje 3 0 Eje 7 0 Nombre
Eje 4 29 Eje 8 0
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Press inclinado con barra 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Prensa de piernas 2 2
4 Remo con mancuernas 2 4
5 Extensiones de Cuádriceps 2 4
6 Jalones al pecho en polea 2 6
7 Press Katana con Barra 2 6
8 Curl de biceps alternado con mancu 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 50
2 54
3 0
4 19
5 0
6 45
7 0
8 0
Semana 1 75% 0.75 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 0
Eje 2 83 Eje 6 69 Rutina
Eje 3 0 Eje 7 0 Nombre
Eje 4 29 Eje 8 0
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Press inclinado con barra 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Prensa de piernas 2 2
4 Remo con mancuernas 2 4
5 Extensiones de Cuádriceps 2 4
6 Jalones al pecho en polea 2 6
7 Press Katana con Barra 2 6
8 Curl de biceps alternado con mancu 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 58
2 62
3 0
4 22
5 0
6 52
7 0
8 0
Semana 1 85% 0.85 Personal Record en KG
Eje 1 77 Eje 5 0
Eje 2 83 Eje 6 69 Rutina
Eje 3 0 Eje 7 0 Nombre
Eje 4 29 Eje 8 0
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Press inclinado con barra 2
KG a LB 0 2 Press plano con barra 2 2
3 Prensa de piernas 2 2
4 Remo con mancuernas 2 4
5 Extensiones de Cuádriceps 2 4
6 Jalones al pecho en polea 2 6
7 Press Katana con Barra 2 6
8 Curl de biceps alternado con mancu 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 65
2 71
3 0
4 25
5 0
6 59
7 0
8 0
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
3
3
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Semana 1 50% 0.5 Personal Record en KG
Eje 1 29 Eje 5 69
Eje 2 77 Eje 6 60 Rutina
Eje 3 77 Eje 7 Nombre
Eje 4 83 Eje 8
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Remo con mancuernas 2 1
KG a LB 0 2 Press inclinado con barra 2 1
3 Sentadilla hack 2
4 Press Plano con barra 2 4
5 Jalones al pecho con polea 2 4
6 Push Down de triceps 2 6
7 Extensiones de Cuádriceps 2 6
8 Curl martillo en banco Scott 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 14.5
2 38.5
3 38.5
4 41.5
5 34.5
6 30
7 0
8 0
Semana 1 65% 0.65 Personal Record en KG
Eje 1 29 Eje 5 69
Eje 2 77 Eje 6 60 Rutina
Eje 3 77 Eje 7 0 Nombre
Eje 4 83 Eje 8 0
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Remo con mancuernas 2 1
KG a LB 0 2 Press inclinado con barra 2 1
3 Sentadilla hack 2
4 Press Plano con barra 2 4
5 Jalones al pecho con polea 2 4
6 Push Down de triceps 2 6
7 Extensiones de Cuádriceps 2 6
8 Curl martillo en banco Scott 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 19
2 50
3 50
4 54
5 45
6 39
7 0
8 0
Semana 1 75% 0.75 Personal Record en KG
Eje 1 29 Eje 5 69
Eje 2 77 Eje 6 60 Rutina
Eje 3 77 Eje 7 0 Nombre
Eje 4 83 Eje 8 0
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Remo con mancuernas 2 1
KG a LB 0 2 Press inclinado con barra 2 1
3 Sentadilla hack 2
4 Press Plano con barra 2 4
5 Jalones al pecho con polea 2 4
6 Push Down de triceps 2 6
7 Extensiones de Cuádriceps 2 6
8 Curl martillo en banco Scott 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 22
2 58
3 58
4 62
5 52
6 45
7 0
8 0
Semana 1 85% 0.85 Personal Record en KG
Eje 1 29 Eje 5 69
Eje 2 77 Eje 6 60 Rutina
Eje 3 77 Eje 7 0 Nombre
Eje 4 83 Eje 8 0
Conversor P R N° Ejercicios S Super serie
LB a KG 0 1 Remo con mancuernas 2 1
KG a LB 0 2 Press inclinado con barra 2 1
3 Sentadilla hack 2
4 Press Plano con barra 2 4
5 Jalones al pecho con polea 2 4
6 Push Down de triceps 2 6
7 Extensiones de Cuádriceps 2 6
8 Curl martillo en banco Scott 2
Fecha N° Peso Serie 1 Serie 2 Serie 3
Reps Par RIR DesRepsPar RIR DesRepsPar
1 25
2 65
3 65
4 71
5 59
6 51
7 0
8 0
Super serie
2
2
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
2
2
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
2
2
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
Super serie
2
2
5
5
7
7
Serie 3 P.L Observaciones
RIR Des
