PROGRAMA DE BIENESTAR PSICOLÓGICO

I. DATOS GENERALES:

● Denominación : Programa de Bienestar Psicológico

● Institución Beneficiaria: I.E Jose Carlos Mariategui

● Dirigido a : Estudiantes de 3, 4 y 5 de secundaria

● Tiempo de duración : 45 minutos

● Fecha de ejecución :

● Lugar : Salon de clases

● Responsable : Practicantes de Psicología

● Asesor(a) :Gutierrez Dioses, Astrid

II. FUNDAMENTACIÓN:

La universidad combina lo académico, lo social y lo emocional en el desarrollo

de los estudiantes. Sus trayectorias formativas dependen tanto de las
actividades realizadas como de sus recursos psicoafectivos (Nogueira, 2024).
En este contexto, el bienestar psicológico refleja la conexión de la persona
consigo misma y su entorno, impulsando su desarrollo personal y profesional.
Por ello, es crucial identificarlo en estudiantes, ya que podrían adoptar hábitos
que afecten su salud mental y crecimiento personal, generando sentimientos de
insatisfacción, falta de involucramiento, bajo rendimiento académico e, incluso,
en casos extremos, conducir al abandono de su estudio (Cassaretto et al.,
2020; Morales & Chávez, 2020). Por lo tanto, Casullo (2002) refiere que el
bienestar psicológico es la manera en que una persona valora sus propios
logros y el grado de satisfacción que experimenta en su vida y que sus
dimensiones como la aceptación- control, la autonomía, los vínculos saludables
y el proyecto de vida son fundamentales para alcanzar un estado de salud
mental óptimo y una vida equilibrada.
En el contexto universitario, es crucial que los estudiantes desarrollen
habilidades y recursos que les permitan afrontar los desafíos académicos y
personales, mientras fortalecen su identidad y sus relaciones interpersonales.

El presente programa busca proporcionar herramientas prácticas que

contribuyan al fortalecimiento del bienestar psicológico, para favorecer el
desarrollo integral de los universitarios.

III. OBJETIVO

General:

● Fomentar el bienestar psicológico en los estudiantes de psicología.

Específicos:

● Reconocer la importancia de la aceptación de situaciones fuera de

nuestro control.
● Fomentar la autonomía fortaleciendo la toma de decisiones y la
autogestión.
● Promover el fortalecimiento de vínculos interpersonales mediante
actividades que refuercen la comunicación, empatía y colaboración.
● Aprender a gestionar proyectos personales y profesionales.

IV. CARACTERÍSTICAS DE LA POBLACIÓN

La población está conformada por estudiantes de 3ero, 4to y 5to de secundaria

de un colegio nacional ubicado en una zona vulnerable, está conformada por
adolescentes de entre 14 y 16 años, tanto hombres como mujeres, que
enfrentan diversos desafíos socioeconómicos y emocionales. Muchos
provienen de familias con recursos limitados, lo que puede influir en su acceso
a oportunidades educativas y de bienestar. Es común que experimenten altos
niveles de estrés debido a la presión académica, dificultades familiares o
exposición a entornos de riesgo, como la violencia o el consumo de sustancias.
Además, el acceso a servicios de apoyo psicológico suele ser limitado, lo que
resalta la importancia de programas de promoción y prevención enfocados en
el bienestar psicológico de los estudiantes.

VI. METODOLOGÍA:
La metodología del presente programa se basa en un enfoque práctico y
participativo a través de dinámicas interactivas y sesiones de reflexión. Cada
sesión tiene una duración de 45 minutos e incluirá una introducción teórica
breve, ejercicios prácticos y un espacio para la discusión y retroalimentación.
De este modo, se busca obtener un aprendizaje experiencial.
Sesión 1: Aceptación y control guadalupe

Objetivo Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiemp Responsable

o

Se iniciará con la presentación de los

internos, saludando a los participantes de
10 min
manera cordial y se explicará el objetivo de

Presentación la sesión. Diapositivas

Inicio Seguidamente, los estudiantes se

organizan en grupos de 4 y de esta forma
Reconocer mencionaron una situación que está siendo
la difícil aceptarla. Por ejemplo: A veces me
importancia cuesta aceptar que no puedo cumplir las
de la cosas tal y como las había planeado,
aceptación plantean estas situaciones y las exponen a
de sus demás compañeros.
situaciones
fuera de Se hace una retroalimentación
nuestro preguntándoles:
control. - ¿Cómo se sintieron al realizar esta
dinámica?
- ¿Cómo creen que les ayude aceptar
las situaciones que no salen como
planeamos?

Se agradecerá por su participación y se

explicará de manera breve la importancia
de reconocer las dificultades que
presentamos y el papel de la aceptación en
nuestras vidas.

A cada participante se le brindará una hoja

dina con dos columnas: En la primera
escribirán situaciones que pueden controlar

“Lo que y en la segunda, situaciones que no pueden -Hojas dina

puedo controlar. Después, se reflexionará en

grupo sobre cómo se sienten al aceptar lo 25 min
controlar y lo
que no” que no pueden controlar y cómo manejan lo
Desarrollo
que sí pueden controlar. Además, se
 solicitará la participación voluntaria para
comentar su experiencia personal.

Luego, se brindará retroalimentación,

explicando el tema, tocando puntos de en
qué consiste la aceptación y control en
nuestra vida.

Cierre Cada participante establecerá un -Hojas dina 10 min

compromiso indicando una acción concreta
Acción -Frase
según lo aprendido durante la sesión. Por
comprometida
ejemplo: “Hoy aprendí a aceptar que no
siempre las cosas serán como se espera”.

Se finalizará la sesión con el siguiente

mensaje: “Recuerda que hay cosas que
puedes controlar y otras que sólo puedes
aceptar. El equilibrio te ayudará a sentirte
mejor.”
 Aplicación de pretest: BIEPS-J

Sesión 2: Título: "Yo Decido: Fortaleciendo Mi Autonomía y Autogestión"

Objetivo Momento Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

Se iniciará saludando a los participantes, y se

explicará el objetivo de la sesión.
10 min
Seguidamente, los estudiantes se organizarán
en grupos y se les brindara una hoja con un

Semáforo dibujo de un semáforo (verde, amarillo, rojo).

de mis Cada color refleja un tipo de decisiones:

decisiones Verde (decisiones que toman solos), Amarillo Diapositiva

(decisiones que toman con ayuda), Rojo s
Fomentar la Inicio
(decisiones que otros toman por ellos). Así
autonomía Ficha de
mismo, redactarán un ejemplo de cada uno de
fortaleciendo semáforo
ellos.
la toma de (anexo 2)
decisiones y Posteriormente, se elogiará la participación y Hojas dinas
la autogestión se brindará retroalimentación indicando que
de manera constante estamos interactuando
con situaciones aversivas por lo que la
autonomía permite poder afrontarlas.

Posteriormente, se organizaron grupos de

trabajos. A cada uno de ellos, se les brindará
un cartel que refleje una decisión que se toma

Desarrollo Caminos de manera habitual. Por ejemplo: Ir a clases, -Hojas dina

de elección no ir a clases, estudiar o no estudiar. De este

modo, en cada grupo se solicitará un -Carteles 25 min

voluntario para comentar sobre el impacto de

la decisión que se encuentra en el cartel, así
mismo, se motivará para que comenten sobre
otras decisiones que han tomado
recientemente.

Al finalizar la actividad, se brindará

retroalimentación y se explicará en qué
 consiste la autonomía en nuestras vidas.

Finalmente, a cada participante se le brindará -Hojas dina 10 min

una hoja dina en la que encontrarán una frase
que tendrán que completar:

Cierre Mi desafío
“Esta semana, haré algo por mí mismo/a:...
autónomo
Se solicitarán voluntarios para comentar su
desafío, explicando la forma en la que se
obtendrá y el impacto que tendrá en su vida.
Se brindará retroalimentación y elogiará la
participación.

Se realizarán las siguientes preguntas de

metacognición:

- ¿Qué es lo que aprendí?

- ¿Cómo me sentí?

- ¿De qué forma lo aplicaré en mi vida?

 Sesión 3: Título: Tejiendo lazos sólidos
Objetivo Momento
Procedimiento Materiales Tiempo Responsables
específico s

Promover el Inicio El moderador da la bienvenida a los participantes -. Hojas de papel 15 minutos

fortalecimiento de con un saludo cordial compartiendo el objetivo de la
vínculos -. Tijeras
sesión.
interpersonales Seguidamente, se les explica a los participantes que
-. Cinta adhesiva
mediante realizarán una actividad colaborativa en grupo con el
actividades que propósito de practicar y fortalecer habilidades como -. Marcadores
refuercen la la comunicación efectiva, la resolución de conflictos y
comunicación, la empatía. Para ello, se organiza a los participantes
empatía y en equipos pequeños, conformados por 4 a 5
colaboración. personas cada uno.
Como parte de la dinámica, se plantea la opción
denominada "Construcción creativa". A cada equipo
se le entregan materiales simples, como hojas de
papel, tijeras, cinta adhesiva y marcadores, y se les
da la consigna de construir la torre más alta posible
 en un tiempo máximo de 10 minutos.

Desarrollo A continuación, en la actividad de construcción de la -. Hojas de papel 20 minutos

"Red de Apoyo", se les pide a los participantes que
tomen una hoja en blanco o utilicen una pizarra -. Lápices neutros y

virtual para representar visualmente su red de apoyo de colores

personal. El proceso comienza con la colocación de

su nombre, o una representación simbólica de sí
mismos, en el centro de la hoja. A continuación,
deben dibujar círculos alrededor de su figura central,
cada uno representando a las personas que forman
parte de su red de apoyo.

En los círculos, los participantes escriben los

nombres de las personas más cercanas y
significativas en su vida, como familiares, amigos
cercanos o incluso profesores o compañeros que
juegan un papel clave en su bienestar emocional y
psicológico. Luego, se les pide que identifiquen y
marquen de alguna manera aquellos vínculos que
consideran más fuertes, como aquellos que sienten
que les brindan un apoyo constante, y aquellos que
necesitan fortalecer, tales como relaciones con
 personas con las que podrían mejorar su conexión o
comunicación. Posteriormente, se agrupan en
pequeños grupos y comparten su "red de apoyo" y
las acciones que podrían tomar para mejorar sus
relaciones. La idea es que discutan cómo podrían
contribuir al bienestar de los demás y cómo recibir
apoyo en momentos difíciles.

Cierre Se finaliza la sesión con una breve reflexión grupal

sobre la importancia de cultivar vínculos saludables
para el bienestar. Preguntar a algunos estudiantes:

● ¿Qué significa para ellos tener una red de

apoyo sólida?

● ¿Qué estrategias podrían implementar para

mantener y fortalecer sus vínculos?

Adicionalmente, se le agradece y se les invita

participar en la siguiente sesión.
 Sesión 4: Proyecto de vida
Objetivo
Momentos Procedimiento Materiales Tiempo Responsables
específico

Aprender a El facilitador da la bienvenida a los participantes con

gestionar proyectos un saludo cordial y comparte el objetivo de la sesión.
personales y Luego, se realiza una breve explicación sobre la
profesionales. gestión de proyectos de manera dinámica. Se invita a
los estudiantes a participar en una lluvia de ideas con
Inicio preguntas como: "¿Qué proyectos han realizado 10 minutos
últimamente? ¿Cómo los organizaron?" y "¿Alguna
vez han tenido que organizar algo y no salió como
esperaban? ¿Por qué?". El facilitador usa la pizarra
para escribir las respuestas y conectar estos
conceptos con la planificación y el trabajo en equipo.

Desarrollo 25 minutos
Dinámica "El Proyecto Imposible": Los estudiantes se
dividen en grupos y reciben un desafío con
condiciones complicadas para realizar un proyecto en
tiempo limitado. Por ejemplo, un grupo podría
organizar un evento sin presupuesto, otro desarrollar
un producto con recursos muy limitados y otro lanzar
 una campaña en solo tres días. Cada equipo tiene
cinco minutos para definir su estrategia, identificando
sus metas, los recursos mínimos que podrían usar y
cómo superar las limitaciones. Durante la actividad,
el facilitador guía a los grupos, planteando preguntas
que los ayuden a reflexionar, cómo: "¿Cómo podrían
resolver este desafío con lo que tienen?" o "¿Qué
estrategias innovadoras pueden usar para lograrlo?".
Al final de los cinco minutos, cada grupo tiene un
minuto para presentar su estrategia, explicando cómo
organizan sus ideas, qué obstáculos encontraron y
cómo planea superarlos.

Cierre -. Hojas de papel 10 minutos

Reflexión individual sobre el proceso de planificación
del proyecto con preguntas como: "¿Qué pasos -. Lápices y/o
fueron más importantes?", "¿Qué obstáculos lapiceros
encontraron?", "¿Cómo los superaron?". Cada
estudiante completa una hoja con sus respuestas y
se cierra la sesión con un agradecimiento y la
invitación a la siguiente.
 VIII. RECURSOS:
8.1. Recursos Humanos:

● Alumnos del centro educativo

● Practicantes de Psicología

8.2. Recursos Materiales:

● Hojas dinas

● Plumones

● Cartulina

● Cinta Masking

● Copias

● Reforzadores.

● Hojas impresas.

● Laptop

IX. REFERENCIAS

Barbayannis, G., Bandari, M., Zheng, X., Baquerizo, H., Pecor, KW y Ming, X.
(2022). Estrés académico y bienestar mental en estudiantes
universitarios: correlaciones, grupos afectados y COVID-19. Frontiers in
psychology , 13. [Link]

Lukács, A. (2021). Bienestar mental de estudiantes universitarios en

aislamiento social. Revista Europea de Psicología de la Salud, 28 (1), 1-
10. [Link]

Alotaibi, MS, Fox, M., Coman, R., Ratan, ZA y Hosseinzadeh, H. (2022).

Prevalencia de la adicción a los teléfonos inteligentes y su asociación
con el rendimiento académico, la salud física y el bienestar mental entre
los estudiantes universitarios de la Universidad Umm Al-Qura (UQU),
 Arabia Saudita. Revista internacional de investigación medioambiental y
salud pública, 19 (6), 3710. [Link]

Castro-Silva, I. I., Maciel, J. A. C., & de Melo, M. M. (2021). Saúde mental e

vida universitária: desvendando burnout em estudantes de Psicologia.
Revista Sustinere, 9(1), 5-22.
[Link]

Souza-Martins, D., & Figueroa-Ángel, M. X. (2023). Factores psicológicos de

los estudiantes universitarios y calidad de vida: Una revisión sistemática
prepandemia. Interdisciplinaria, 40(1), 24-41.
[Link]
70272023000100024&script=sci_arttext

Ryff, CD (2013). El bienestar psicológico revisitado: avances en la ciencia y la

práctica de la eudaimonía. Psicoterapia y psicosomática, 83 (1), 10-28.
[Link]

Cassaretto, M., Martínez, P. & Tavera, M. (2020).

Aproximación a la salud y bienestar en estudiantes universitarios: Importancia
de las variables sociodemográficas, académicas y conductuales. Revista de
Psicología, 38(2), 499-528. [Link]

Morales, M., & Chávez, J. K. (2020). Planeación y proyección

de metas: su importancia en la adaptación a la vida universitaria. Revista
Electrónica Sobre Educación Media Y Superior, 7(14), 62–77.
[Link]
Casullo,

M. (2002). Evaluación del bienestar psicológico en Iberoamérica. Paidós.

[Link]
[Link]

Nogueira, C. (2024). Educación Emocional y

Bienestar Psicológico en la Universidad. Revista ConCiencia EPG,
9(1), 1-20. [Link]
X. CRONOGRAMA

CRONOGRAMA
SESIÓN
Marzo Abril Mayo
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

1.

2.

4
 Anexos

Anexo 1. Marco teórico:

La vida estudiantil brinda experiencias las cuales llegan a promover el

desarrollo profesional, social y emocional de los estudiantes; sin embargo,
también conlleva situaciones estresantes derivadas de las altas exigencias
académicas (Souza y Figueroa, 2023). Esto puede generar dificultades para
afrontar dichos desafíos, especialmente cuando se carece de estrategias
efectivas de afrontamiento, se adoptan comportamientos de evitación o se
postergan actividades académicas, lo que refleja un bajo nivel de bienestar
psicológico (Castro et al., 2021).
El bienestar psicológico, definido como el equilibrio emocional y mental que
permite a una persona sentirse satisfecha consigo misma, mantener relaciones
saludables, enfrentar desafíos y encontrar propósito en su vida (Ryff, 2013),
desempeña un papel crucial en el contexto estudiantil. Estudios recientes han
evidenciado que este bienestar contribuye a reducir el estrés académico
(Barbayannis et al., 2022), mitiga el aislamiento social (Lukács et al., 2021) y
mejora el rendimiento académico (Alotaibi et al., 2022).
Según, Riff (2013), este fenómeno psicológico se compone por las siguientes
dimensiones:
Dimensión aceptación y control, que se refieren a la capacidad para aceptar las
situaciones que no se pueden cambiar, como las circunstancias externas y las
características personales, mientras mantiene el control sobre sus propias
reacciones, decisiones y actitudes.
También está compuesto por la dimensión autonomía, que se refiere a la
capacidad para tomar decisiones independientes, guiadas por sus propios
valores, creencias y principios. Implica un sentido de libertad personal que se
traduce en la habilidad para actuar de acuerdo con lo que se considera
correcto, sin depender excesivamente de la aprobación externa ni de la
influencia de otras personas.
La dimensión denominada vínculos que se refieren a las relaciones afectivas y
sociales que una persona establece con otras. Son fundamentales para el
bienestar emocional, pues proporcionan apoyo, pertenencia y conexión. Los
vínculos saludables se caracterizan por el respeto mutuo, la confianza y la
reciprocidad, y son esenciales para el desarrollo de la empatía, la cooperación
y la integración social.
La dimensión proyectos, consisten en los objetivos a largo plazo o planes que
una persona establece para su vida, ya sea en el ámbito personal, profesional
o social. Estos proyectos representan la dirección hacia la cual se orienta el
esfuerzo y las acciones, dando sentido a la vida y motivación para avanzar.
Tener proyectos claros contribuye al desarrollo del propósito y la satisfacción
en la vida.
En ese orden de ideas, los estudiantes al presentar un adecuado bienestar
psicológico pueden aceptar sin dificultad las situaciones negativas,
demostrando autonomía en sus decisiones y responsabilidades, estableciendo
relaciones desde la empatía y asertividad, y estableciendo proyectos
orientados a la mejora de su vida personal y profesional.
Sepúlveda et al. (2020) señala que el bienestar psicológico de los adolescentes
se ve afectado por diversas circunstancias, como experiencias traumáticas o
estrés, así como por el ambiente en el que viven. Aspectos como la calidad de
la vivienda, la exposición a la naturaleza y el acceso a recursos básicos pueden
influir significativamente en su bienestar emocional.
La personalidad de cada una de las personas realiza un papel importante,
como puede ser la autoaceptación, la resiliencia, la autonomía todo esto está
relacionado a niveles más altos de bienestar psicológico, aquellas personas
que logran aceptar sus defectos y virtudes e intentan mantener una actitud
positiva suelen presentar menos estrés y mayor satisfacción personal (Perez
soto, 2024).
Todo esto es un resultado de la interacción entre otros factores, experiencias
personales, condiciones sociales, hábitos de vida, pueden existir factores
difíciles de cambiar, pero existen varias estrategias para fortalecer la salud
mental, algunos de ellos puede ser construir hábitos saludables, buscar apoyo
profesional si es necesario y construir relaciones positivas. (Narvaez. J 2021)
Las teorías personológicas, también conocidas como enfoque Top Down,
sostienen que el bienestar de una persona está intrínsecamente ligado a sus
rasgos temperamentales de personalidad. Esto implica que ciertas personas
tienden a experimentar un mayor bienestar, emociones positivas y satisfacción
con la vida debido a su disposición general.
Uno de los estudios más relevantes en este ámbito es el de Costa y McCrae,
quienes analizaron los rasgos de neuroticismo y extroversión. Sus hallazgos
indican que los adultos con altos niveles de neuroticismo tienen una mayor
predisposición a experimentar emociones negativas, mientras que aquellos con
rasgos de extroversión tienden a desarrollar un mayor bienestar psicológico.
( Castro,2009 citado por Chasquez, 2022)
(Seligman, 2011 citado por Chasquez, 2022) desarrolló la psicología positiva,
una perspectiva centrada en reconocer y potenciar los rasgos positivos
individuales, las experiencias subjetivas satisfactorias y una calidad de vida
óptima. Este enfoque considera tanto factores personales como familiares y
contextuales para comprender la experiencia humana.
Según el autor, el bienestar se alcanza a través de cinco elementos
fundamentales: emociones positivas, compromiso, logros, relaciones positivas
y sentido de vida. Las emociones positivas se relacionan con la sensación
subjetiva de placer y confort. El compromiso implica una inmersión total en una
actividad hasta el punto de perder la noción del entorno. El sentido de vida
hace referencia a la capacidad de contribuir a algo que se percibe como
superior a uno mismo. Asimismo, los logros representan la autorrealización, y
las relaciones positivas se fortalecen y se entrelazan con los otros cuatro
aspectos ( Meneses et al., 2016 citado por chasquez,2022)
Para mejorar el bienestar psicológico es importante adoptar nuevos hábitos que
fortalezcan tanto la mente como el cuerpo, aplicar técnicas de relajación y una
buena alimentación, ayudan a mantener un estado emocional equilibrado, para
que podamos trabajar de forma óptima (Álvarez y Martínez, 2021).
Anexo 2. Semáforo de mis decisiones

Verde: decisiones que toman solos

Amarillo: decisiones que toman con ayuda

Rojo: decisiones que otros toman por ellos

Anexo 3. Aceptación y control
Anexo 4. Mi proyecto de vida
Anexo 5. Vínculos
Anexo 6. Ficha de metacognición
Anexo 7: BIEPS-J

Edad_____ Sexo: F o M____ Grado:______ Tipo de I.E.: Pública - Privada - Otra:________