Guía de Hábitos

Felicitaciones! Es lo primero que te

queremos decir, porque si estás leyendo
esta guía significa que compraste un libro de
desarrollo personal, lo cual te va a acercar
cada vez más a tus objetivos. Pero esto no
se da sólamente con la compra, sino que
hay que leer. Y como todo, este es un hábito
que podemos adquirir. Y para eso queremos
acercarte esta guía basada en el libro
“Hábitos atómicos” y un poco en nuestra
interpretación del mismo y la experiencia de
haber implementado las técnicas citadas en
el libro.

Qué es un Hábito?
Podemos definirlos de mil maneras,
nosotros elegimos esta definición: “Los
buenos hábitos son el interés compuesto
del crecimiento personal”. Es decir, logrando
los hábitos correctos en pos de nuestros
objetivos, solo es cuestión de tiempo para
llegar a ellos. Y acá te queremos compartir
un concepto muy interesante e inspirador
de este libro…

“Permitite todo, dudas,

bajones, miedos, menos una
cosa: Desistir”
La meseta del
Potencial latente
Esto es lo que necesitamos cruzar. Durante
un tiempo, puede ser prolongado o no,
vamos a estar haciendo mucho esfuerzo sin
ver resultados. Por ejemplo, si estamos
haciendo actividad física para ver mejoras
estéticas en el cuerpo, o mejoras de
composición corporal, al principio no vamos
a ver el reflejo de nuestro hábito de hacer
ejercicio. Por tomar un ejemplo con la
lectura, si estamos leyendo para cambiar
nuestra mentalidad para aumentar nuestros
ingresos, va a llevar un tiempo, no va a llegar
después de leer un libro, o un capítulo. En
ambos casos, debemos seguir llevando a
cabo el hábito (hacer ejercicio o leer) para
con el tiempo ver nuestro objetivo cumplido.
Este es el mayor desafío de los hábitos,
aprender a esperar para ver los frutos del
esfuerzo, y entender que los grandes logros
no vienen de un día para el otro.

“Si querés algo, ponete en

marcha, las soluciones
aparecen en el camino
 Resultados o Identidad?
En qué nos debemos enfocar al crear o
cambiar un hábito? En el hábito en sí (hacer
ejercicio, leer) o en quiénes somos (soy una
persona saludable, soy un gran lector)?
Este es el gran error que podemos llegar a
cometer a la hora de intentar arraigar un
hábito, enfocarnos en el resultado.
Utilizamos un sistema de retroalimentación
para decidir qué hacer. Por ejemplo, si
sabemos que somos saludables, hacemos
ejercicio porque somos personas saludables,
y como hacemos ejercicio, terminamos
siendo saludables, cada vez que hacemos
ejercicio estamos evidenciando y formando
nuestra identidad a favor de ser saludables.
Lo mismo con la lectura o con cualquier
hábito. En conclusión si nos enfocamos en
quién queremos ser es mucho más fácil y
duradero a través del tiempo poder llevar a
cabo ese hábito.

“Lo primero de todo: Decidir

lo que querés ser, hacer,
tener”
 Así funcionan los Hábitos
Podemos dividir cada hábito en 4 etapas:
Señal: Una pequeña información que le dice
al cerebro “Se viene una recompensa”
Anhelo: Cada señal desata un anhelo de
responder para obtener esa recompensa.
Pasar de la situación actual a la deseada.
Respuesta: Esto es el hábito en sí. La acción
que se lleva a cabo para obtener la
recompensa.
Recompensa: Finalmente el estado
deseado, la meta de cada hábito.
Ejemplo: Entro a una habitación oscura
donde no veo nada (SEÑAL), quiero ver qué
hay en la habitación (ANHELO), prendo la luz
(RESPUESTA), veo lo que hay en la
habitación (RECOMPENSA). Ya creé el hábito
de prender la luz cuando la habitación está
oscura, un nuevo atajo mental. No necesito
pensar, actuo.

“Tu capacidad para aprender

es tu activo más valioso”
Las 4 leyes de los Hábitos
Ahora veamos las 4 leyes para desglosar
cada hábito con sus etapas y utilizarlas a
nuestro favor (poder crear los hábitos que
nos lleven a cumplir nuestros objetivos)
Ley 1: Hacer obvia la Señal
No siempre estamos 100% conscientes de la
señal que desencadena nuestro hábito, esto
es lo que hace a los hábitos tan útiles y tan
peligrosos a la vez.
Técnica 1 : Registro de hábitos
Cuanto más automática es una conducta,
más difícil es ser consciente de ella, por eso
es importante llevar un registro. Hacé una
lista de todo lo que hacés en el día (en la
medida que puedas) y ponele un + o un -
según su utilidad en pos de tus objetivos a
largo plazo. El objetivo es simplemente
hacerte consciente de tus conductas.
Técnica 2: Intención de implementación
Planeando específicamente cuándo y dónde
vas a llevar a cabo ese hábito es más
probable que tengas éxito en su
implementación. Por ejemplo, ponete en tu
agenda o en dónde solés anotarte tus
tareas diarias “Cuando llegue del trabajo,
despúes de ponerme una ropa más
cómoda, voy a leer un capítulo del libro”

“Si no estás cometiendo

errores, es que no estás
avanzando
Ley 1: Hacer obvia la Señal
Técnica 3: Acumulación de hábitos
Tiene mucho que ver con la técnica anterior
y podés apalancarte de un hábito para llevar
a cabo otro. Por ejemplo, “Luego de leer un
capítulo de mi libro, voy a cargar mi botella
de agua y salgo para el gimnasio”

Técnica 4: Diseño de ambiente

La importancia del impacto visual en
nuestros hábitos es crucial, si tengo una
cerveza en la heladera, cada vez que la abra,
me va a tentar, si no la tengo, no la voy a
tomar. Siguiendo con los ejemplos de la
lectura y el ejercicio, podemos dejar en la
mesa de nuestro comedor el libro que
estamos leyendo y la ropa con las zapatillas
que hacemos gimnasia junto con la botella
para tomar agua en el gimnasio. De esta
manera la señal que vamos a recibir apenas
lleguemos a nuestra casa es, voy a leer y
luego ir al gimnasio.

“Los obstáculos son

pruebas para ver hasta
donde estás dispuesto a
luchar por tus sueños”
Ley 2: Hacer atractivo nuestro Anhelo
Entre más atractiva es una oportunidad,
más son las posibilidades de que se
convierta en un factor de creación de
hábitos. Para esto necesitamos generar
dopamina con recompensas de placer a
corto plazo luego de llevar a cabo el hábito
que queremos desarrollar. Pero ojo! Estas
recompensas deben estar alineadas a
nuestra identidad deseada. De nada sirve
recompensarse con una cerveza o una
hamburguesa después de volver del
gimnasio.

Técnica 1: Acumulación de tentaciones

Recompensarte luego de cumplir una serie
de hábitos. Por ejemplo, luego de leer e ir al
gimnasio, me puedo recompensar con un
baño de inmersión bien relajante, o con
tomarme unos mates, o con permitirme 20
minutos de mirar videos en redes sociales. El
objetivo es que con el tiempo, el cerebro
desee la recompensa y asocie el placer de la
recompensa con el hábito positivo para
nuestros objetivos a largo plazo.

“Productividad no es
hacer muchas cosas, sino
eliminar todo lo que no
debe hacerse”
Ley 2: Hacer atractivo nuestro Anhelo
Técnica 2: Ambiente indicado
Nos es atractivo encajar o pertenecer a
grupos de personas, por eso es favorable
para nuestros hábitos relacionarnos con
gente que esté haciendo lo mismo que
nosotros. Por ejemplo, te podés unir a grupo
de lectores donde la lectura es normal y
todo el mundo lee (Podés unirte totalmente
gratis a nuestro grupo de difusión en
Instagram “Solo lectores”). Esto va a
incentivar tus ganas de llevar a cabo el
hábito de la lectura.

Técnica 3: Ritual de motivación

Nuestros hábitos son acciones que llevamos
a cabo para satisfacer necesidades que
tenemos. Entendiendo esto podemos crear
un ritual de motivación. Por ejemplo, si
acariciar un perro, hacer tres respiraciones
profundas, prepararnos unos mates nos da
placer, con el tiempo podemos engañar al
cerebro y cambiar nuestro ánimo solo
llevando a cabo esas acciones que nos den
placer.

“Tu desarrollo personal

es tu destino, en quien te
convertís se acaba
reflejando en lo que
obtenés”
Ley 3: Hacer sencilla la Respuesta
Tendemos a hacer lo que es más fácil o que
nos requiera menos esfuerzo, por eso es
crucial que nos sea sencillo llevar a cabo
nuestro hábito.

Técnica 1: Reducir dificultades

Si te es muy cuesta arriba arrancar a llevar a
cabo esa acción, es más probable que no lo
hagas. Por ejemplo, si el libro que querés leer
lo tenés guardado en un cajón, o el gimnasio
donde vas te queda a 30 cuadras, es mucho
más difícil que puedas leer o hacer ejercicio
.
Técnica 2: Ambiente favorable
Siguiendo con la técnica anterior, dejá tu
libro bien a mano siempre, y anotate en un
gimnasio que te quede lo más cerca posible

Técnica 3: La regla de los 2 minutos

Todo hábito importante arranca con una
elección. ¿Llegás a tu casa y te tirás en el
sillón a mirar tele o te ponés la ropa de
hacer gimnasia y vas al gimnasio? Necesitás
buscar ese hábito gancho que te lleve a
llevar a cabo el hábito que querés crear.

“Necesitás un cambio si
repetís con frecuencia:
Uff, mañana es lunes”
Ley 4: Hacer satisfactoria la Recompensa
El placer le enseña a nuestro cerebro que
una conducta vale la pena ser recordada y
repetida. Lo que recompensamos volvemos
a hacerlo, y lo que castigamos, dejamos de
hacerlo. Nuestro cerebro busca siempre la
satisfacción inmediata.
Técnica 1: Historial de hábitos
Registrar los hábitos te va a dar satisfacción
y te va a ayudar a ver tu progreso. Este
hábito engloba a todas las leyes, es OBVIO,
porque te ayuda a ver tu progreso, es
ATRACTIVO porque te da motivación a seguir
progresando y es SATISFACTORIO porque es
una recompensa en sí mismo. Pero ojo! Es
mejor empezar de a poco, es decir con
pocos hábitos a la vez, y una vez arraigados
esos hábitos, ir sumando los demás hábitos
que quieras sumar.
Vas a fallar, Tranquilo/a!
Es natural y entendible que interrumpas tus
hábitos diarios, emergencias familiares,
situaciones inoportunas e inesperadas. Lo
realmente importante es que vuelvas a la
senda de los hábitos tan rápido como
puedas. Recordá que todos fallamos alguna
vez, la grandeza está en saber levantarte y
volver a llevar a cabo los hábitos que te
lleven a lograr tus objetivos.
“Autorrealización es sinónimo
de máximo rendimiento
 Gracias!
Estas fueron las técnicas y leyes del libro
“Hábitos atómicos”, obviamente es un
resumen basado en nuestra interpretación y
lo que creemos que más puede ayudarte.
Podés profundizar esto con el libro “Hábitos
atómicos”, y también recordá cuestionar
siempre todo lo que leas y hacer un filtro y
probar aquello que te pueda servir según tu
percepción.

Elegimos este libro ya que nos ayudó

muchísimo en la creación de nuestra
segunda fuente de ingresos, esta tienda
virtual de libros físicos. Obviamente somos
un conjunto de todo lo que leemos y no hay
un solo libro que nos haya impulsado a ir por
más, a buscar esa vida que soñamos, a
disfrutar de trabajar para nosotros todo un
fin de semana, a saber que no tenemos
límites en lo que podamos lograr, a entender
que todo depende de nosotros . Todos los
libros que leímos nos han dejado algo y por
eso los tenemos a la venta, ya que sabemos
que pueden ayudarte y hasta cambiarte la
vida. Solo nos queda agradecerte por haber
confiado en nosotros y decirte que te vamos
a acompañar en el proceso de cumplir tus
objetivos, ya sea con libros de desarrollo
personal, en el canal de difusión “Solo
lectores”, recomendándote más libros para
tu desarrollo personal o simplemente
contestando los mensajes por Instagram.