ATG Split Squat: el ejercicio de piernas definitivo – Kensui https://kensuifitness.com/es/blogs/news/atg-split-squat-the-ultimate-leg...
Envío al mundo entero
Dólar estadounidense
porRemy Mock 7 de diciembre de 2022
Ben Patrick (From Knees Over Toes) ha popularizado un ejercicio llamado ATG
Split Squat o ATG Lunge.
"ATG" signi�ca "ass-to-grass" e implica que debes ir lo más
En esta publicación de blog cubriremos:
• Los músculos trabajados en el ATG Split Squat
• Los bene�cios de la sentadilla dividida ATG
• Equipo de sentadilla dividida ATG
• Regresiones de sentadilla dividida ATG
• Progresiones de sentadilla dividida ATG
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La sentadilla ATG Split trabaja principalmente:
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Sin embargo, también es justo decir que la sentadilla dividida ATG también
trabaja el core, el tibial y otros músculos estabilizadores.
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En comparación con otras partes de tu cuerpo, la rodilla no recibe mucho
�ujo sanguíneo.
Los tendones, músculos y ligamentos de la rodilla tienen
La mayoría de los nutrientes se entregan a través del líquido articular
sinovial.
La sentadilla dividida ATG a la rodilla, lo que
conduce a y rodillas más saludables.
Además, el ATG Split Squat
relacionados con la rodilla y los tobillos, al tiempo que incluye
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Quieres que la tensión esté en la pierna delantera y en la rodilla delantera.
Doblar la pierna trasera convertirá este ejercicio en una sentadilla dividida
bulgrain normal y ya no trabajará los músculos correctos.
Este movimiento está destinado a fortalecer la rodilla. ¡Intenta llevar la
rodilla lo más lejos posible de los dedos de los pies!
Mantenga su torso lo más recto y estable posible. Mover el torso y utilizar el
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impulso disminuirá la e�cacia del movimiento.
Elevar el talón delantero le permitirá impulsar más la rodilla, ya que no
estará limitado por la movilidad del tobillo.
Además, agregará estabilidad cuando el talón se levante, ya que éste tendrá
una plataforma en lugar de estar suspendido en el aire.
Asegúrate de calentar adecuadamente y elegir la progresión correcta. ¡Hacer
demasiado y demasiado pronto puede provocar lesiones!
Si una sentadilla dividida ATG con peso corporal es demasiado desa�ante,
recomendamos comenzar elevando el pie delantero con una plataforma.
Puedes bajar lentamente la altura de la plataforma a medida que avanzas.
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Otra opción es usar las manos para agarrarse de una repisa, una pared o
bandas de resistencia como ayuda.
A medida que avances, intenta reducir la cantidad de asistencia que utilizas.
Si usa una banda de resistencia, cuélguela de una estructura elevada como
una barra de dominadas.
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La mejor manera de progresar en las sentadillas divididas ATG es agregar
peso.
Puedes usar una banda de resistencia, sostener mancuernas o usar un
chaleco con pesas.
Si usa una banda, colóquela debajo del pie delantero y alrededor de la parte
superior de la espalda.
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Remy comenzó a practicar calistenia en 2014 y ha dominado movimientos
avanzados como dominadas con un brazo, palanca frontal, musculación
con un brazo y más.
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