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DESAYUNOS

El documento presenta una variedad de opciones de desayunos saludables, incluyendo combinaciones de lácteos, frutas, cereales y proteínas. Se sugieren recetas que incorporan ingredientes como tortillas, yogur, avena y vegetales, adaptándose a diferentes gustos y preferencias. Además, se mencionan bebidas como café, té y zumos para complementar las comidas.

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Gabriela Leal Calderon
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El documento presenta una variedad de opciones de desayunos saludables, incluyendo combinaciones de lácteos, frutas, cereales y proteínas. Se sugieren recetas que incorporan ingredientes como tortillas, yogur, avena y vegetales, adaptándose a diferentes gustos y preferencias. Además, se mencionan bebidas como café, té y zumos para complementar las comidas.

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DESAYUNOS

Leche tortilla integral Tortilla con 1 tostada de 1 rebanada Batido de copos Tostada
desnatada con de maíz ejotes pan integral de pan de de avena, integral con
copos de avena 100 gr de tomate 2 tajadas de 1 huevo cocido centeno fresas, plátano, crema de
1 kiwi mediano en rodajas pan integral 50 gr de 1 tomate leche desnatada cacahuate,
Lechuga al gusto Zumo de 1 aguacate 50 gr de rebanadas de
40 gr de queso naranja Tomate al panela plátano y
fresco Café con leche gusto 1 vaso de semillas de chía
2 lonchas de 100 ml de jugo manzana Café con leche
pavo leche 1 mandarina desnatada
Zumo de naranja desnatada

Tostada de pan Yogur griego con Pan de integral Un huevo 1/2 tazón de Zumo de Sándwich de
de centeno ciruelas pasas Hummus revuelto yogurt zanahoria y pan integral
Queso panela Semillas (chia, 1 kiwi Una manzana o desnatado manzana con jamón y
melocotones amapola, café con leche un plátano 20 gramos de 1 rebanada de queso
Té de sésamo) y frutos desnatada Yogur griego avena pan integral 1 puñado de
manzanilla secos (nueces, con cereal 5 almendras atún frutos secos
avellanas o integral o nueces 1 vaso de leche
almendras). 1 taza de café 1 kiwi en de soja
con leche trocitos
3 galletas
marías
Tortilla de dos 1 yogur griego 1 huevo Una taza de té Una infusión Un huevo Tostadas de
claras de huevos con cereal revuelto o v con leche revuelto. pan de centeno
con ejotes integral sin cocido Una rebanada desnatada. Una toronja con aguacate y
azúcar 1 batido de de pan integral Una rodaja de Un batido de queso fresco
1 ó 2 rebanadas yogur y una tostado con pan integral yogur con una desnatado
de piña barrita de tomate natural con barrita integral Infusión o zumo
Una taza de té cereal integral una loncha de mermelada de cereales. natural
verde 1 pieza de jamón de pavo light. Tres galletas
fruta mediana Una rodaja de Zumo de María.
papaya piña. Una manzana.
Dos rodajas Un café
de jamón
cocido.
Rollitos de Enrollados Tortitas de Tortilla con 1 batido con: Una taza de 50 gramos de
salmón con vegetales a tu avena avena y 3 cucharadas avena frutas asadas
queso de untar gusto, con Café con leche espinacas de avena 1/2 vaso de en el horno
bajo en grasa tortitas desnatada Batido de 1 taza de leche 1 taza de yogur
una pieza de integrales 1 pieza de frutas fresas o 1 un huevo griego
fruta Zumo de frutas frutas trozo de sancochado
Una infusión papaya un pan integral
2 almendras
1 cucharada
de linaza

Sándwich verde Tostadas de ¼ de taza de


hecho con pan grano entero con avena en yogur
pita integral, mantequilla de griego con
aguacate, queso nuez o un huevo bayas y
ricotta, en la parte almendra
espinacas, superior
tomates, aceite
de oliva y
algunas semillas
de sésamo

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