UNIDAD 06

ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

MÓDULO 06
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Lic. F.
Rodríguez Facal
 Introducción a la Unidad
Tal vez no sea la imagen más exacta o correcta, pero pensamos que es suficientemente gráfi
co comparar a las estructuras que sirven de esqueleto a la Programación del Entrenamiento
Deportivo, como un archivero ordenador, en cuyos cajones se van colocando con criterio si s
témico y base científica los distintos elementos (cargas, ejercicios) que van a permitir alcan-
zar el estado de forma deportiva con economía de tiempo y esfuerzo.

Relación con las otras Unidades

La Programación del Entrenamiento es la bisagra sobre la que pivotean el
sistema de organización y distribución de las cargas de entrenamiento en procura
de alcanzar el punto de máximo rendimiento en el momento deseado de la
temporada competitiva, con los tiempos de recuperación imprescindibles para
que los procesos de adaptación biológica se cumplan cabalmente y respetando
todos los principios del entrenamiento, para alcanzar progresiva-mente los
objetivos parciales y finales de la programación.
De nada vale poseer un amplio y variado repertorio de métodos, sistemas y
ejercicios de entrenamiento si no se tiene el conocimiento y experiencia
necesarios para ordenarlos y distribuirlos de modo racional, sinérgico y
temporalmente adecuado. Como tampoco sirve conocer al detalle todas las
estructuras posibles de planificación del entrenamiento y su organización
metodológica clásica o actualizada, si no se sabe llenar los casilleros
correspondientes con las ejercitaciones adecuadas. Y así con todos los
componentes de ese sistema altamente complejo que es el entrenamiento
deportivo, complejidad que lo hace tan atractivo por lo que todavía queda por
descubrir, experimentar y lograr.

Objetivos específicos
Al ser el entrenamiento deportivo un proceso sistémico continuo de larga duración en
el ca-so del alto rendimiento, el pedagogo deportivo cualquiera sea el nivel en el
que ejerza su tarea (escolar, competitivo local, regional, nacional o internacional),
debe programar todo el ciclo calendario de entrenamiento por escrito y en
función de objetivos finales o máximos y parciales para ese período, previamente
explicitados, desarrollando las planificaciones correspondientes desplegadas en
el tiempo. Esta obligación se fundamenta en:
 La necesidad de tener una guía orgánica sobre la cual basarse para cambiar lo
planifica do cuando los imponderables se presenten (clima, problemas de
salud, trabas escolares o laborales, lesiones, etc.);
 La necesidad de análisis crítico y autocrítico al término del ciclo a la luz de los
resultados totales y parciales alcanzados;
 La concientización de los deportistas a nuestro cargo, asegurando la
continuidad del pro ceso ante posibles ausencias nuestras (designaciones al
frente de selecciones, enferme dad, etc.);
 Informar al entrenador de la categoría superior (cuando tenemos a nuestro
cargo un categoría formativa) o al entrenador de selección cuando tenemos la
satisfacción de que un deportista nuestro sea elegido. Las planificaciones
cumplidas junto con los logros de nuestros deportistas debieran estar
disponibles siempre;
 Programar las futuras temporadas correlativamente y coordinadamente con lo
ya realiza- do.

Contenidos
A partir de la evolución histórica de la programación del entrenamiento desarrollamos un
panorama de las principales estructuras de programación y planificación del entrenamiento
deportivo, desde las macroestructuras y pasando por las mesoestructuras, hasta las microes-
tructura; llegando a las ultimas concepciones de las cuales tomamos las que creemos de
más difusión.

Esquema de contenidos
A continuación le presentamos un esquema con vinculación de contenidos.
6.1 INTRODUCCION
6.1.1 Evolución histórica de la programación del entrenamiento
6.2 GESTION DEL ENTRENAMIENTO COMO SISTEMA COMPLEJO
6.3 METODOLOGIA DE LA PROGRAMACION
6.3.1 Cuestiones básicas
6.3.2 El deportista y la programación
6.4 ELEMENTOS CONCRETOS DE LA PROGRAMACION
6.4.1 Respuestas adaptativas según el tipo de Actividad Motriz
6.4.2 Errores comunes en la programación del entrenamiento

Orientaciones para el estudio

Reiteramos una vez más las indicaciones de las unidades anteriores, la necesidad de subr a
yar, tomar notas, agregar ideas o conceptos propios. Los textos cualquiera sea su formato
son siempre herramientas de aprendizaje y crecimiento intelectual, por lo tanto se debe tr a
bajar con ellos y también en ellos. Sin olvidar nunca que muchos progresos en el conocimien
to humano surgieron del rechazo o discusión de conceptos universalmente aceptados. Sólo
las convicciones religiosas pueden ser dogmáticas pues parte de otra forma de conocimiento.
Hasta ahora obviamos el señalar un detalle en estos textos. Deliberadamente
aparecen en los mismos concepciones contrapuestas, o diferentes en matices, o
como en el caso de las diapositivas enfoques ampliatorios o diferentes a los
expresados en la unidad. Esto es consecuencia de nuestra convicción de que la
cátedra en un nivel superior de estudio de grado debe abrir todo lo posible el
espectro de posiciones e ideas, para que el futuro licenciado tenga en su
desarrollo profesional la oportunidad de elegir y experimentar.
ICONOS QUE ENCONTRARÁ EN ESTA UNIDAD
DIDACTICA

Recuerde

Ejemplos

Resumen

Actividad de Aprendizaje

Desarrollo de los contenidos

6.1 INTRODUCCION
La construcción coherente del entrenamiento para el alto rendimiento es esencial en esta eta
pa de la evolución del deporte; el aumento constante de competiciones con importantes pr e
mios, posibilidades de becas, prestigio y viajes internacionales, lo que lleva naturalmente a
una intensificación de los volúmenes e intensidades de entrenamiento. Es racional en conse-
cuencia, pensar que una adecuada programación del entrenamiento es la garantía no sola
mente para alcanzar los máximos niveles de expresión del potencial de los alumnos a nues
tro cargo, si no, y mucho más importante, la salud e integridad personal de los mismos.
La integridad de cualquier proceso de entrenamiento se desarrolla en base a una estructura
definida, que constituye un orden relativamente estable encargado de unir sus componentes
de modo inter y correlacionado. Pero no es una tarea sencilla, al contrario, por los factores si-
guientes:
a a La variedad de actividades motrices en los diferentes deportes, con la necesidad de
espeialización morfológica y funcional temprana;
a a La especificidad y amplitud de las estructuras competitivas (torneos, campeonatos por
simple o doble eliminación, por puntos, etc.);
a a La diversidad de desarrollo técnico de soporte, de financiación, de concepciones
metodológicas, y de experiencia en el alto rendimiento;
a a Y la ausencia de un marco conceptual que unifique perspectivas teórico-metodológicas y
experiencias practicas en una concepción unificada a pesar, del desarrollo de más de cien
años de la sistematización y programación del entrenamiento. (ZHELYAZKOV T.).
Esto demuestra que la construcción de un programa de entrenamiento para el alto
rendimiento no tiene por ahora una única respuesta; y cualquier intento por hacerlo, cae en el
dogmatismo ajeno a lo racional y científico. Hay sobrados ejemplos a nivel internacional de
deportistas que alcanzaron rendimientos excepcionales, y aún en la misma especialidad o
función, con programas de entrenamiento filosófica, pedagógica y metodológicamente
diferentes.
Eso implica interacciones ordenadas y racionales de las variables que configuran los conteni
dos del entrenamiento deportivo concreto de un deportista o un equipo deportivo
(preparación física general y específica, preparación técnico-táctica, preparación volitiva,
etc.). Correlaciones referidas a los parámetros de las cargas de entrenamiento p.e.:
relaciones entre volumen e intensidad de las cargas; o entre las cargas de entrenamiento y
las cargas competitivas. Y en el marco de una secuencia lógica definida de los eslabones de
la estructura de programación y planificación del entrenamiento:
 Macrociclo
 Períodos o etapas
 Mesociclos
 Microciclos
 Sesiones de entrenamiento definidas.
A la vista de las experiencias internacionales y nacionales la correlación entre programación
del entrenamiento y ciclo competitivo, parece ser es uno de los problemas más álgidos en la
planificación del rendimiento deportivo, porque si hasta hace unos años atrás, las tempora-
das competitivas eran más cortas y menos compactas, las necesidades comerciales y polí ti
cas de espónsores, gobernantes, medios de comunicación y directivos de clubes y asociacio
nes, han provocado un crecimiento significativo del número y densidad de competencias (tor
neo local, provincial, regional, nacional, copas de clubes, sudamericanos, sudamericanos de
clubes, etc.), distribuidas a lo largo de hasta 9 a 10 meses al año, lo que incrementa más la
dificultad en el logro de la puesta a punto y el mantenimiento de la forma deportiva.
De esta manera, la organización del entrenamiento ha sido y es el centro de muchas discusio
nes entre teóricos y pragmáticos del entrenamiento buscando los caminos más adecuados
para solucionar estos problemas:
a. Por un lado los problemas de la preparación de los deportistas, que exige un tiempo deter
minado de adaptación a las cargas de entrenamiento, tiempo que siempre es individual;
b. Por otro, el enfocar la atención en el mantenimiento de una altísima forma deportiva a lo
largo de todo el calendario competitivo.
Estas controversias contribuyeron al enriquecimiento metodológico de estructuración de la
preparación deportiva de alto nivel dirigida fundamentalmente al rápido logro de altas
performances a lo largo de certámenes que pueden desarrollarse durante nueve o más
meses. (KIYOSHI TAKAHASHI; Tesis de Maestria, Universidade do Grande ABC - Santo
André. S. Paulo. Brasil).
6.1.1 Evolución histórica de la programación del entrenamiento
Se acepta que los hititas deben de haber manejado algunos principios de sistematización del
entrenamiento de sus caballos a partir de los métodos de entrenamiento descriptos en tabli-
llas de arcilla, y que en su esencia eran muy similares al moderno entrenamiento de intervalo
(interval-training) de nuestros días, y ya afirmamos antes que no hay sistematización y
continuidad sin programación por elemental y primitiva que ésta última sea.
Los griegos desarrollaron un sistema de microciclos de cuatro días llamados tetras, en los
que distribuían el trabajo.
Es indudables que las escuelas de gladiadores debieron tener una metodología de entren a
miento, pero por lo menos a nuestro alcance, no hay bibliografía que informe al respecto.
Otro tanto puede decirse de las formas de preparación en las edades media y moderna.
Los primeros entrenadores norteamericanos de fines del siglo XIX iniciaron los esbozos primi
genios de sistematización sobre todo en el trabajo con velocistas y saltadores (MURPHY M.,
1913), si bien hasta los Juegos Olímpicos de 1920 en Amberes siguió predominando la con
dición natural del deportista por sobre los resultados del entrenamiento.
Aunque ya en Estocolmo (1912) aparecieron los primeros éxitos finlandeses, fue en el ’20
cuando sus métodos y sistemas de entrenamiento causaron furor a consecuencia de los enor
mes éxitos que lograron con sus innovaciones en las carreras de medio fondo y fondo (PIH-
KALA L., 1920). La sistematización del entrenamiento, incluyendo trabajos de velocidad y
ritmo pronto prendió en el mundo atlético. Esa búsqueda de una sistematización se manifestó
en todo su vigor en los Juegos de Los Ángeles del ’32, donde los japoneses en natación mo s
traron con éxito, una serie de estructuras rígidas en el proceso de preparación para la comp e
tencia, con gran acento en la nutrición, el descanso y la concentración.
En Berlín ’36 apareció el entrenamiento de intervalos ideado por GERSCHLLER mediante el
cual el médico RUDOLF HARBIG obtuvo la medalla de oro en los 800Mts. llanos.
Carácter cíclico con diferenciación entre estructura y contenido en función de la etapa agonís
tica con el ruso MATVEIEV, el alemán TONY NETT; el norteamericano BOMPA o el alemán
TSCHIENE entre muchos otros a partir de la finalización de la Segunda Guerra Mundial.
Los trabajos del Dr. REINDELL fundamentando el entrenamiento de intervalos de GERS-
CHLLER, y la aparición en la escena del entrenamiento deportivo del Sindrome General de
Adaptación de SELYE, que constituyeron un aporte esencial para fortalecer y ampliar el
desarrollo de una estructura rígida de programación, produjo un salto de calidad en los depor
tes cíclicos individuales. Elaborada por MATVEIEV, esa estructura pasó a aplicarse sin discri-
minación ni análisis, también en los deportes de conjunto.
6.2 GESTION DEL ENTRENAMIENTO COMO SISTEMA COMPLEJO
En la última década se ha profundizado el estudio epistemológico de los Sistemas Comple
jos (RODRIGUEZ FACAL F., “¿La Educación Física un Sistema Complejo?”. Rev. Stadium,
N° 202, 2007), y sus resultados nos permiten tomar como base de análisis la Teoría de los
Sistemas para el estudio del desarrollo y monitoreo del proceso de entrenamiento. Proceso
que en su unidad orgánica abarca tres subsistemas relativamente independientes:
1. PROGRAMACION: suma de bases pedagógicas, científicas, metodológicas y
estratégicas de la preparación deportiva a corto y mediano plazo;
2. PLANIFICACION: integrado por la organización, soporte técnico y financiero, y la
distribu-ción temporal de los recursos de entrenamiento;
3. CONTROL: consistente en la retroalimentación y reajuste permanente optimizando los
recursos disponibles mediante la evaluación periódica de los niveles alcanzados.
La complejidad del sistema aumenta al estar las estructuras básicas del entrenamiento deter
minadas por las características esenciales del rendimiento, específicas para cada deporte y/o
disciplina:
A. Deportes de Velocidad y Fuerza (Saltos, Levantamientos, Lanzamientos, Piques): utili-
zan la potencia neuromuscular máxima de esfuerzo, dando prioridad absoluta a la Prepa
ración Física Específica y a la Fuerza Explosiva;
B. Deportes de Capacidades Condicionales Neurovegetativas (Mediofondo y Fondo en
Atletismo, Natación, Esquí, Ciclismo, Remo, etc.): buscan la capacidad condicional total
del deportista para asegurar la resistencia a la fatiga y la economía de esfuerzo;
C. Juegos Deportivos y Enfrentamientos Individuales (Juegos de Equipo, Tenis, Frontón,
Deportes de Combate, etc.): preparación condicional y técnico-táctica específica en condi
ciones de fatiga creciente.
A la vez, cada componente de la preparación específica para cada una de las especialidades
deportivas agrupadas en esta clasificación, provocan adaptaciones estables y variables, o lo
que es lo mismo inmediatas y acumulativas. Esto determina la estructura específica y la dis
tribución del contenido en el tiempo, para cada deporte o disciplina.
6.3 METODOLOGIA DE LA PROGRAMACION
La programación significa pasar de la fase empírica a una concepción prospectiva (pronósti
ca) del desarrollo cognitivo y práxico de la actividad del deportista. Implica mayor precisión
de señalar objetivos y estrategias generales de la educación deportiva, facilitando a la vez la
elección de la o las variantes óptimas para planificar y controlar el entrenamiento.
Las premisas básicas de la programación del entrenamiento deportivo son:
a a CLARIDAD en los objetivos estratégicos de la preparación de cara al calendario
deportivo: Juegos Olímpicos, Mundiales, Continentales, Subcontinentales, Nacionales,
etc.;
a a CONOCIMIENTO de las capacidades adaptativas de cada uno de nuestros alumnos, su
potencial adaptativo genético y su reserva adaptativa corriente para cada etapa de la pre-
paración;
a a UNIDAD entre especificidad del deporte elegido y las estructuras del proceso de entrena
miento; o de otro modo expresado, nivel de adecuación entre medios, métodos y ejer ci
cios de entrenamiento y formas de competición.

REGULACION DEL
PROCESO
DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMACION PERIODIZACION CONTROL

Banco de Datos Macroestructura Operativo

s

Análisis- Mesoestructura Corriente

Evaluación

Pronostico Microestructura De Etapas

FACTORES MODELOS METODOS Y

LIMITANTES PRINCIPALES FORMAS

Regularidad de la ESTRUCTURA MEDICION

Adaptación

Calendario CONTENIDO EVALUACION

Competitivo
 Particularidades TECNOLOGIA OPTIMIZACION
Individuales

MODELOS POR
DEPORTE

MODELOS
INDIVIDUALES

Esquema 6.1: Dirección del proceso de entrenamiento (TSVETAN ZHELYAZKOV modificado)

Las mismas se relacionan y comunican entre si en la base de la construcción del programa
de entrenamiento. Así el calendario competitivo es el elemento esencial de la periodización
del programa de entrenamiento, en la medida que se adecue a las características esenciales
de los procesos de adaptación humana a partir de los espacios temporales que ésta exige
para alcanzar y conservar el nivel de alto rendimiento. Si esta coordinación no existe, el calen
dario influye negativamente en la evolución de los deportistas.
Por otra parte, es necesario señalar que nuestra época las oscilaciones del estado de forma
son mucho más dinámicas en función tanto de métodos y ejercicios de entrenamiento más
ajustados, y, con rol importante, el amplio y variado repertorio de recursos y técnicas de rec u
peración existente al servicio de los deportistas de punta, para después de las cargas más
exigentes.
6.3.1 Cuestiones básicas
El programa de entrenamiento de determinar limites entre el desarrollo de las capacidades y
los componentes del calendario agonístico; algo inmensamente difícil en nuestro país donde
los fixtures muchas veces se conocen una semana antes de empezar el torneo (y a veces
con menos tiempo aún), ni hablar de algunos deportes individuales en los que ni siquiera hay
calendario, sobre todo en ciudades pequeñas en las que resulta hasta casi imposible conse-
guir dirigentes y jurados, ni hablar de premios o estímulos para los deportistas.
Sin un calendario competitivo hecho público con suficiente antelación al inicio del
Período de Preparación, cualquier programación se transforma en un juego de azar y
en consecuencia otro tanto sucede con la periodización. Esto lo ignora la mayoría de
los dirigentes, el cien por ciento de los periodistas, pero lo que es más grave también
lo ignora un importante porcentaje de los pedagogos deportivos.
Muchos fracasos inexplicables de equipos o de deportistas individuales se deben a esa ca u
sa, pero lo más lamentable, también muchas lesiones son su consecuencia.
Es obvio que en este problema intervienen también factores socioeconómicos, en los depor-
tes de equipo más populares las exigencias de la televisión y los esponsors hacen que se
apure el regreso de los lesionados sin que hayan recuperado lo suficiente, la incorporación
de refuerzos una vez iniciado el campeonato (cuando nefastas reglamentaciones lo permiten)
o la necesidad de no perder el puesto de los técnicos que muchas veces llevan a la frustra-
ción temprana a jóvenes talentos en el apuro por obtener resultados.
En los deportes individuales siempre hay más libertad para elegir las competencias del calen
dario, existen también las presiones de esponsors y los dirigentes, pero técnicos y deportis-
tas criteriosos y con carácter firme tienen más posibilidades de resistir y protegerse.
Ya lo hemos dicho, pero vale la pena repetirlo, en la programación del entrenamiento deporti
vo lo más importante, son la selección de métodos y ejercicios y la inclusión en tiempo y ubi
cación, de los adecuados procesos de recuperación para que se produzcan los fenómenos
de supercompensación. Por lo menos si queremos tener la certeza de llevar a nuestro alum
no al máximo rendimiento posible para él, y a lo largo de una prolongada y feliz carrera dep or
tiva.
6.3.2 El deportista y la programación
El establecimiento de la relación entre preparación y competencia depende de una serie de
factores relativos al deportista, algunos de los cuales pueden sernos conocidos, y otros no.
Entre los que podemos conocer tendremos:
• Los rendimientos o niveles deportivos máximos alcanzados hasta el momento por
nuestro alumno mediante el registro de los mismos y una batería de tests confiables;
• La relación entre esos niveles y los rendimientos récords logrados por otros
deportistas de la misma disciplina o de funciones similares en deportes de equipo, a
través de las tablas de registros máximos (a nivel nacional, continental o mundial) o de
las estadísticas de rendimiento en juego oficial (iniciadas en el básquet y cada vez
más frecuentes en todos los deportes) y que podrán servir de modelo para comparar
el estado actual de nuestros dirigidos;
• La información, hoy cada vez más abundante, sobre las experiencias exitosas a nivel
mundial en la confección de modelos de programación y desarrollo del entrenamiento.
Otros no estarán a nuestro alcance, como:
◦ La capacidad genética de adaptación o lo que es lo mismo sus límites de
rendimiento;
◦ Cuan cerca está de esos límites o en este caso, su reserva general de
adaptación, si bien por definición suponemos que es amplia, si no el
entrenamiento no tendría sentido;
◦ Finalmente su capacidad de superar lo ya realizado o reserva actual de
adaptación, si bien en este caso podemos alcanzar una idea aproximada al
analizar la curva de sus progresos la que junto a otros índices como las
magnitudes de las cargas soportadas permitirá preveer con cierto grado de
certidumbre sus posibilidades de progreso futuro.
Desde el punto de vista práctico, a la hora de programar es fundamental la relación entre las
posibilidades restantes de progreso del deportista (reserva actual de adaptación), con el
potencial entrenante de la carga a utilizar; esa relación es la determinante en el momento
de elección de métodos y ejercicios de entrenamiento, así como el momento óptimo de su
aplicación para su máximo aprovechamiento. La relación dinámica constante entre estos dos
factores es la característica definitoria del deporte del más alto nivel mundial.
Todo lo señalado hace que el problema de los modelos de programación estrictamente espe
cializados y absolutamente individualizados sea la principal preocupación y objetivo de todas
los sistemas de entrenamiento deportivo y los metodólogos que los desarrollan. Esto es tal
punto cierto que en la cumbre mundial del básquet profesional (NBA) son varios los entrena-
dores que sostienen que el básquet son cinco juegos simultáneos de uno contra uno, y de allí
los numerosos integrantes del equipo técnico conductor de esos equipos.
6.4 ELEMENTOS CONCRETOS DE LA PROGRAMACION
En la concreción práctica del programa de entrenamiento deportivo se va de lo general a lo
particular, de la estrategia para el logro de los objetivos en tiempo y forma a la selección de
métodos y sistemas y su desarrollo en forma de ejercicios ubicados en momentos
específicos del tiempo de preparación.
A medida que se avanza en la materialización del programa de entrenamiento más
particularizado en las características específicas de los tipos de adaptación propios del
deporte entrena do, y en el paso inmediato en los modos adaptativos de cada uno de los
deportistas a nuestro cargo.
En la práctica esto significa el desarrollo de una serie sucesiva de operaciones:
Formación y uso de un “Banco de Datos” que incluya toda la información posible de reunir
sobre:
a. Características históricas y actuales de nuestro deporte;
b. Aspectos de su preparación física específica, métodos más exitosos;
c. Fundamentos técnico-tácticos del mismo y metodologías para su enseñanza;
d. Características esenciales de los adversarios, y de la filosofía de sus entrenadores;
e. Características de los escenarios de competición en los que se presentarán nuestros
alumnos;
f. Condiciones materiales en las que desempeñaremos nuestra tarea, escenarios,
implementos deportivos de juego y de entrenamiento, equipo de colaboradores, medios
de comunicación y sus especialistas en nuestro deporte en el lugar;
g. Archivo de ejercicios clasificados por objetivo.
Y como si esto fuera poco, están los datos de nuestros deportistas:
1. Historia deportiva con todas las estadísticas posibles;
2. Historia de su salud, enfermedades infantiles, lesiones, etc.;
3. Características familiares;
4. Características psicológicas (a nivel elemental si no se tiene colaboración profesional
específica);
5. Nivel socio cultural.
Usted tiene todo el derecho de preguntarse: ¿Necesito todo eso para entrenar un equipo de
voleibol de la categoría cadetes que compite en una asociación de seis clubes? Obviamente
que no, y en todo caso seguramente su sueldo no va a cubrir ni el diez por ciento del valor de
su tiempo invertido en esa tarea. Pero si Ud. aspira a entrenar alguna vez en la élite depor ti
va del alto rendimiento, y sobre todo en los deportes profesionales, sepa que desde el co-
mienzo debe ir formando su archivo de métodos y ejercicios de entrenamiento; de modelos
biomecánicos de los gestos técnicos fundamentales de su deporte; de “jugadas”; y a medida
que vaya ascendiendo en su profesión de deportistas posibles de reclutar para reforzar su
plantel. Por eso el ser pedagogo deportivo es una tarea atrapante y de tiempo completo. Con
más razón si se vive de eso.
Produce asombro por ejemplo, ver los archivos de datos de los reclutadores (scoutings) de
esas grandes sociedades anónimas deportivas europeas o norteamericanas.
Elaboración de un Modelo Inicial que exprese las posibilidades potenciales del deportista a
nuestro cargo, para alcanzar los resultados esperados. Indiscutiblemente ese modelo será
tanto más real cuanto mayor y más precisa sea la información sobre el deportista que posea-
mos en nuestro banco de datos.
Desarrollo de un Pronóstico del rendimiento a alcanzar al cabo del ciclo programado, con
sus características técnico-deportivas explicitadas. Condición esencial para realizar el análi-
sis crítico al final de la temporada.
Confección de un Programa a cumplir con miras a cumplir con el pronóstico que debe
incluir los siguientes ítems:
 Precisión detallada de medios, métodos y ejercicios para alcanzar los resultados plani-
ficados;
 Distribución de los mismos en el tiempo de conformidad con la periodización real del pro
ceso;
 Elaboración del sistema de control y evaluación (selección de tests y momentos de su rea
lización) del programa de entrenamiento.
Esta programación será esencialmente una programación pronóstico que indudablemente
sufrirá adecuaciones ante imponderables que se presentarán en su aplicación. En esos ca-
sos, el análisis entre lo proyectado y los resultados de tests y competencias permitirá determi
nar las causas que alejaron al “estado real” del deportista del previsto en el programa inicial.
6.4.1 Respuestas adaptativas según el tipo de Actividad Motriz
Para programar es necesario tener noción de las respuestas adaptativas típicas para cada
grupo de deportes, y sobre esta base buscar los modelos más rendidores para construir el
programa de entrenamiento.
DEPORTES DE VELOCIDAD Y POTENCIA: El organismo responde con potentes reacciones
fisiológicas como respuesta a variaciones importantes pero breves de los estímulos; y la recu
peración junto con los procesos constructivos (anabólicos) se producen al cesar el efecto es-
tresante de los estímulos externos.
El problema es que este alto nivel de respuestas fisiológicas solamente se puede mantener
durante un tiempo relativamente breve; por lo tanto este tipo de deportistas está adaptado
en especial a una forma de estímulos intervalados propios de cada especialidad, lo que deter
mina la especificidad que debe tener la programación.
El esquema 6.2A representa el resultado de cargas voluminosas en deportes de velocidad y
fuerza, las que exigen una intensa movilización de las reservas energéticas (mitad izquierda
del gráfico), con profunda alteración de la homeostasis y disminución de los indicadores fun-
cionales; pero al reducirse la carga y con la activación de los recursos anabólicos (mitad dere
cha del esquema), aparece una violenta exaltación de los mismos indicadores.

Esquema 6.2: Dos tipos de reacciones adaptativas del organismo según

VERKHOSHANSKY (citado por T. ZHELYAZKOV “Bases del Entrenamien to
Deportivo. Paidotribo. 2001)
DEPORTES CICLICOS DE POTENCIA MODERADA O SUBMAXIMA: los deportistas de este
grupo tienen la capacidad de soportar cargas físicas durante tiempos prolongados, y en los
mismos, la sincronización entre los tiempos de estímulo y los de recuperación se conserva
también por más tiempo lo que brinda condiciones para una efectiva carga continua.
Como consecuencia, el modelo de programación del entrenamiento será el específico para
los deportes cíclicos con suministro predominante de energía aeróbica. (Esquema 6.2B).
Las características de una carga paulatinamente creciente, uniforme o variable, provocan pe-
riódicamente alteraciones de la homeostasis, muy breves, con activación posterior de los
procesos de recuperación y con ellos de compensación también progresiva. Es decir, se com
pensa el gasto de reserva corriente de adaptación, produciéndose un aumento progresivo de
las capacidades condicionales vegetativas específicas.
JUEGOS DEPORTIVOS Y ENFRENTAMIENTOS INDIVIDUALES: Se caracterizan por el
marcado carácter intervalado-variable de los gestos motrices; esto hace relativamente pareci-
dos los esquemas de programación de este grupo con los de los otros dos. Pero el contenido
interno de estos programas es totalmente diferente.
Los juegos deportivos y los deportes de combate tienen en común con el primer grupo el
carácter acíclico de los esfuerzos, su velocidad y fuerza; y con el segundo la intensidad y
continuidad de los procesos energéticos que comprometen a todo el espectro del
metabolismo funcional.
Pero los contenidos de los programas de entrenamiento de los deportes que integran este
grupo es mucho más rico y variado en relación con los medios, métodos y ejercicios. Algunas
de las respuestas adaptativas pueden asumir periodizaciones bicíclicas o tricíclicas del entre-
namiento en los ciclos de iniciación de temporada (Esquema 6.3).

Esquema 6.3: Modo bifásico de adaptación de jugadores de básquet (T. ZHELYAZKOV, [Link].)
Esta organización del entrenamiento es la más indicada para comienzos de la temporada
competitiva pues permite acumular un volumen más completo de ejercitaciones.

Esquema 6.4: Modo trifásico de adaptación de jugadores de básquet de élite (op. cit.)

Por el contrario, en la segunda parte de la temporada competitiva, cuando la lucha por los
puntos alcanza su mayor tensión es conveniente una organización del entrenamiento que per
mita una amplia variabilidad de medios y ejercitaciones como la que nos presenta TSVETAN
ZHELYAZKOV (op. cit.) en el Esquema 6.4 donde podemos ver el desarrollo de fuerza máxi-
ma, y la fuerza resistencia en su primera parte, junto a los específicos de fuerza explosiva y
resistencia de velocidad en la segunda parte de este ciclo, combinados con elementos lúdi-
cos técnico-tácticos en la fase final del ciclo.
6.4.2 Errores comunes en la programación del entrenamiento
En la práctica de la programación del entrenamiento frecuentemente nos equivocamos por
defecto o por exceso.
En el primer caso la etapa de construcción de las capacidades es insuficiente para proveer el
mínimo de cargas de entrenamiento que asegure cambios estructurales y funcionales durade
ros en el organismo del deportista. Casi siempre quienes cometen este error pretenden acele
rar el desarrollo y provocan agotamientos fuertes con fracaso en las respuestas adaptativas.
El otro error frecuente reside en prolongar más allá de lo necesario el período de acondiciona
miento con el propósito de aumentar el volumen de las cargas, con lo que se sobre abunda
en estímulos inespecíficos, lo que lleva a no alcanzar los momentos de máximo rendimiento,
o a ignorarlos en el momento en que se producen.
Se trata en consecuencia de encontrar los límites temporales mínimo y máximo de duración
del ciclo de cargas según tengamos objetivos muy próximos o más alejados. En todo caso
los valores que expresamos son parámetros aproximados que variarán según el deporte y el
deportista. Un estudio de VERKHOSHANSKY (1989) con deportistas de alta calificación esta
blecía las siguientes conclusiones:
 La duración de un ciclo preparatorio del entrenamiento con un volumen medio de carga,
sin peligro de no alcanzar el “estado de forma” está dentro de las 5 a 6 semanas;
 Seguido de un ciclo de cargas concentradas que puede durar 3 a 4 semanas;
 Luego de cada uno de estos períodos debe hacerse una pausa imprescindible para resta-
blecer y activar los procesos de recuperación;
 El organismo del deportista está en condiciones de soportar tres períodos sucesivos seme
jantes, separados por pausas de recuperación de siete a diez días; luego de lo cual será
de rigor una etapa de recuperación y estabilización más larga para reiniciar luego de la
misma la búsqueda de un nivel más alto de evolución funcional.
Según este trabajo los términos del agotamiento de la reserva corriente de adaptación están
entre las dieciocho y veintidós semanas.
El número enorme de casos examinados por el autor le da un tremendo valor estadístico,
dentro de los deportistas de élite, a estas afirmaciones; sin embargo estos criterios no son
aplicables a los deportistas en formación, de hecho entre los atletas de alto nivel en los depor
tes de velocidad y fuerza se conocen programaciones exitosas mucho más cortas, así como
en los deportes de resistencia hay un alto porcentaje de éxitos con programas de cuarenta
semanas de duración.
Por lo tanto y hasta nuestros días, los planteamientos metodológicos teóricos de la programa
ción tienen solo un valor indicativo, de guía y no de dogma. Lo que nos permite afirmar una
vez más nuestra convicción de que las metodologías son conjuntos de herramientas, y las
herramientas no son buenas ni malas, son buenos o malos los que las usan y en con-
secuencia la virtud fundamental del operador es elegir la herramienta que maneja
mejor y que se adapta bien a su puño.

GLOSARIO
Algoritmo: En programación, un algoritmo establece, de manera genérica e informal, la
secuencia de pasos o acciones que resuelve un determinado problema.
Entrenamiento de Intervalos: (intervalo-training) ideado por el docente de educación física
y atleta alemán GERCHLLER, consiste en repeticiones a ritmo mediano con recuperación in-
completa con el objetivo de desarrollar la Potencia Aeróbica.
Hitita: pueblo antiguo indoeuropeo que se estableció en medio oriente hacia el año 2000 aC.
Parámetro: (Estadística) valor numérico o dato fijo que se considera en el estudio o análisis
de un tema.
Periodización: acción y efecto de distribuir métodos, medios y acciones destinados a lograr
uno o más objetivos en un plazo determinado.
Planificación: plan de acción científicamente organizado destinado a seleccionar los me-
dios, ordenarlos en el tiempo (periodización) en función de los objetivos parciales y finales
también ubicados temporalmente.
Praxis: práctica, en oposición a teoría: sus ideas son imposibles de llevar a la praxis.
Prognosis: deducción anticipada de algo que va a suceder.
Programación: suma de estructuras, herramientas, evaluaciones en información destinada
a ordenar coherentemente los medios destinados a lograr un objetivo pronosticado
(prognosis).
Sinergia: (Fisiología) participación activa y concertada de varios órganos para realizar una
función.

PREGUNTAS
1. ¿Qué es una programación?
2. ¿Cuál debería ser en nuestro país la relación entre estructura de programación y
calenda rio competitivo?
 3. Enumero los elementos concretos que integran una programación
4. Señale los subsistemas que conforman el entrenamiento deportivo. Características
funda-mentales de un sistema complejo.
5.
RESPUESTAS
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AUTOCORRECCIONES
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CONCEPTOS O IDEAS SURGIDOS DEL TEXTO

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