DE ESTAR CONMIGO A ESTAR

EN MÍ
 2

Para todo aquel que perdió a un ser

querido, vínculo imborrable que formo CAPÍTULO 1
su ser.
El inicio...

Por aquellos que están y con el tiempo

despegaran.

Por nosotros y nuestro anhelo de dejar

una huella invaluable en el corazón de
los demás.

3
Primer momento: “Conociendo mi dolor” problemas mayores como la depresión. Se
mencionan tipos de duelos.
 Duelo
 Duelo Patológico, Duelo Anormal:
El duelo es el proceso de una perdida familiar
o un ser querido, llegando a afectar Implica que el duelo se intensifica haciendo
rotundamente en la conducta de la persona. que el sujeto tome conductas desadaptativas
Siendo en algunos casos tan severo que llega o permanezca en un estado sin avanzar en el
a afectar su vida. Sin embargo, el llevar un proceso de duelo hasta su restablecimiento.
duelo considerado normal es el proceso más
 Duelo Anticipado:
sano que puede tomar alguien, y sobre todo
Cuando el duelo es anticipado por una
saber de ellas ayudará a poder identificar si es
enfermedad incurable, comienza desde ese
que tenemos un duelo normal o anormal.
momento dando una sensación de tristeza en
 Duelo normal
el familiar y también una adaptación
Se menciona al duelo normal cuando el sujeto inconsciente a lo que llegara. Dado esto se da
pasa por etapas en su proceso de duelo, el duelo anticipado.
siendo así un mecanismo de defensa del
 Preduelo:
cuerpo para poder superarlo, siendo estas:
Consiste en creer que el ser querido a muerto
Negación, Ira, Negociación, Depresión y
en estado de salud. Esto causado por alguna
Aceptación. Sin embargo, si no se supera
enfermedad. El que está5 a nuestro lado es tan
algunas de estas etapas 4puede
diferente que hasta en ciertos casos no se le
llegar a empeorar el proceso de duelo o
puede reconocer.
estancarla, siendo un desencadenante a
  Duelo Inhibido o Negado: Se necesita mucha fuerza para superar este

El pariente niega la realidad de la perdida dolor tan profundo.

dejando que no se exprese el proceso de
Y tú tienes esa fuerza, incluso si aún no lo
duelo.
sabes.
 Duelo Crónico:

La persona no supera la perdida llegando a Tu valor se probará en la experiencia y

afectar rotundamente su vida y alargándose
tiempo.
durante mucho tiempo. Según Codo Medina,
en algunos casos puede llegar a volverse el Y te garantizo que saldrás adelante con una
núcleo constitutivo de su existencia.
mayor capacidad para simpatizar, apreciar,

recordar, vivir y amar bajo la conexión eterna

que mantendrás con tu

SER QUERIDO

6
Segundo momento: “reflexión,

transición, metamorfosis”
7
Tercer momento: “Liberando mi Si sientes dificultades para alcanzar la paz
interior, colorea la mándala de la página
dolor”
siguiente, es un medio eficaz para volver a
encontrar la calma.
Has de encontrar un antídoto, ¿para ti qué es
ahora lo justo? Escribe una frase positiva y
que te ayude. Como, por ejemplo:

- ¡La vida es apasionante!

- ¡Cada día es un buen día para estar
9
vivo!
- ...
- …
- …
- …
- …
- …
- …
- …
- …
- … Cuarto momento: “Mi proceso de
introspección “
- …
1. Después de leer acerca de lo que es
8 el duelo, escribe con tus propias
 palabras un breve resumen (todo lo -----------------------------------------------------------------
que hayas entendido). ¡Vamos, tú ----------------------------------------
puedes!
4. ¿Has notado cambios en ti
----------------------------------------------------------------- últimamente?
-----------------------------------------------------------------
Sí No
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- 5. ¿Qué cambios? Escríbelos. Puede ser
----------------------------------------------------------------- aspectos que tú mismo hayas notado
-------------------------------------------------- o podrías tomar en cuenta los
2. ¿Qué pensamientos vienen a tu comentarios de tus allegados, p.e.
mente cuando recuerdas a tu ser “ya no sales con nosotros como
querido? antes”.
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----------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------ -----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
1
-------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
3. ¿Qué sueles hacer1 en los momentos ------------------------------
en los que extrañas a esa persona?
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
 1
Primer momento: “conociendo mi dolor”

Cuando perdemos a un ser querido, la

1 negación cumple más un papel simbólico que
literal. No es que no sepamos que nuestro ser
querido ha muerto, sino que no podemos
comprender completamente que nunca más
volveremos a ver a esa persona.
CAPÍTULO 2
Primera etapa: Negación En la etapa inicial de la negación, uno puede
sentirse paralizado o insensible. Esta negación
no es una negación de la muerte en sí, aunque
podamos decir "no puedo creer que esté
muerto". Esta frase refleja que la realidad es
abrumadora para la mente en ese momento.
La negación en esta fase del duelo ayuda a pensar en alguien. No se trata de olvidarlo,
sobrevivir a la pérdida. El mundo parece sino de aprender a vivir con la pérdida.
absurdo y opresivo, la vida pierde sentido, y
Si nos damos cuenta, a menudo repetimos la
uno se siente conmocionado y niega los
historia de nuestra pérdida una y otra vez, lo
hechos, volviéndose insensible. Nos
cual es una forma de la mente de afrontar el
preguntamos cómo seguir adelante y por qué
trauma, negando el dolor mientras intentamos
deberíamos hacerlo. La negación y la
1 aceptar la realidad de la pérdida. Cuando la
conmoción nos permiten enfrentar la situación
negación comienza a desvanecerse, es
y sobrevivir, regulando el dolor de la pérdida y
reemplazada poco a poco
1 por la realidad de la
proporcionando alivio.
pérdida.
Estos sentimientos son mecanismos de
En esta etapa, empezamos a preguntarnos
protección de la mente, ya que enfrentar
cómo y por qué sucedió. Repasamos las
todos los sentimientos asociados a la pérdida
circunstancias, buscando una explicación y
de golpe sería abrumador. No podemos creer
explorando los detalles de la pérdida. La
lo que ha pasado porque, en esta etapa, es
irreversibilidad de la muerte empieza a
demasiado para soportar.
establecerse gradualmente, y comenzamos a
La negación a menudo se manifiesta en aceptar que la persona no va a volver. Al hacer
cuestionar nuestra realidad: "¿Es cierto? ¿Ha preguntas, comenzamos a creer realmente
pasado realmente? ¿Es verdad que ya no que la persona se ha ido. A medida que
está?". Esto es similar a no poder dejar de aceptamos la realidad de la pérdida y nos
hacemos preguntas, iniciamos sin saberlo el
proceso de curación. Nos fortalecemos y la "¿Quién y por qué me hizo esto?".
negación comienza a disminuir. Sin embargo,
No encontré buenas respuestas, así que
a medida que avanzamos, todos los
cambié de preguntas: "¿Qué habría pasado
sentimientos que estábamos negando
si...?".
empiezan a surgir
Y nada, ni poco, cambió. Después me rendí al
(Kübler y Kessler, 2006). vacío, a una tristeza profunda, hasta que pude
vivir con que la vida da muchos "no" y no
tiene la obligación de ser como quiero que
sea. Finalmente lo acepté: le di otra
oportunidad

a lo que me toque vivir.

Segundo momento: “reflexión,
1
-Farid Dieck
transición, metamorfosis” Tercer momento:
1 “Liberando

El duelo. mi dolor”

Primero fue que lo negué: Dibuja tus heridas

o Puedes incluso libérate de una herida realizando el
"esto no es ni pudiera ser". Lo reprimí, creí
ejercicio siguiente:
estar bien, pero pegó la realidad y entonces lo o Dibuja tu herida. ¿Qué forma tiene? ¿De qué color
es? ¿Cuáles son sus dimensiones?
resentí: o Deja que acudan las respuestas a estas preguntas
o Tómate tu tiempo….
"¿cómo me pasó esto a mí?". o Después arranca la página y, según las
circunstancias, rómpela en mil pedazos para
 tirarlos enseguida o quémalo imaginando que tu -----------------------------------------------------------------
tranquilidad llega al mismo tiempo. -----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-------------

MI HERIDA 2. Cuando realizan preguntas sobre tu

ser querido en una reunión o se vuelve
un tema de conversación, ¿normalmente
continuas la plática o evitas el tema?
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
1
----------------------------------------
Cuarto momento: “Mi 1proceso de 3. ¿Realizas acciones por tu ser querido
introspección” después de su fallecimiento? Por
ejemplo: Acomodar su sitio en la mesa a
1. Cuando hablas acerca de esa persona la hora de cenar, arreglar su ropa, etc.
¿Lo mencionas como si estuviera -----------------------------------------------------------------
presente? ¿En qué situaciones? Por -----------------------------------------------------------------
ejemplo: “Momento: cena. No hay que -----------------------------------------------------------------
comprar esa comida, porque a él/ella no -----------------------------------------------------------------
le gusta”, “Esa música le encanta”. -----------------------------------------------------------------
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 2

Primer momento: “conociendo mi dolor”

La etapa de la ira en el duelo se manifiesta de

2
diversas maneras, como enfado con uno
mismo por no haber cuidado mejor del ser
querido o con los médicos por no haber podido
salvarlo. Esta ira no tiene que ser lógica o
CAPÍTULO 3 válida y puede surgir de la incapacidad de
Segunda etapa: Ira evitar la tragedia. También podemos sentirnos
enojados porque la persona nos dejó y no pasó
más tiempo con nosotros, aunque sepamos
conscientemente que no quería morir. La ira
aparece cuando nos sentimos lo
suficientemente seguros para afrontar la
pérdida y suele ser la primera emoción en
surgir tras el shock inicial, trayendo consigo
tristeza, pánico, dolor y soledad. Estos
sentimientos pueden desconcertar a nuestros Sentir ira es natural, aunque a menudo
seres queridos y amigos porque aparecen nuestra sociedad le teme a esta emoción. La
cuando empezábamos a funcionar de nuevo a gente puede percibir nuestra ira como
nivel básico (en nuestra vida diaria). inapropiada o excesiva, pero es importante
respetar nuestro propio enfado y encontrar
La ira también puede dirigirse hacia uno
maneras de expresarlo sin dañar a otros.
mismo por no haber podido evitar la muerte, a
Gritar, hacer ejercicio o buscar
2 otras formas de
2
pesar de que racionalmente sabemos que no
desahogarnos puede ser útil. La ira nos
teníamos control sobre ello. Sentir ira es una
muestra la intensidad de nuestro amor y, al
parte necesaria del proceso de curación, y
sentirla, estamos progresando en el duelo.
cuanto más se sienta, más rápido se disipará.
Esta emoción es una protección contra Esta emoción puede adoptar muchas formas,
sentimientos más profundos que abordaremos como enojo contra el sistema de salud o
cuando estemos preparados. La ira puede ser contra el ser querido por habernos dejado. Es
absorbente, pero mientras no nos consuma una reacción natural a la injusticia de la
por mucho tiempo, es útil y nos ayuda a pérdida, aunque pueda aislarnos de nuestros
avanzar en el duelo. Es una emoción que seres queridos. También puede surgir la culpa,
puede extenderse a amigos, médicos, familia, que es la ira dirigida hacia uno mismo, pero es
nosotros mismos, e incluso a Dios. Podemos importante recordar que no tenemos la culpa
cuestionar la compasión y el poder divino, de lo sucedido.
especialmente si creemos que hemos
Cuanta más ira expresemos, más emociones
cumplido con nuestras obligaciones religiosas
encontraremos debajo. La ira, aunque
esperando una recompensa que nunca llegó.
inmediata, dará paso a otros sentimientos, es que siempre viva en tu corazón y tu
principalmente el dolor de la pérdida. Aunque deberás honrar su memoria de la forma en
la intensidad de la ira puede parecer que te educó y todo lo que te enseño y el
abrumadora, es proporcional al amor que hermoso corazón que forjó en ti.
sentimos. A medida que enfrentamos estos
sentimientos, saldremos fortalecidos. La ira
"Lo que una vez disfrutamos
remitirá y nuestros sentimientos seguirán
nunca lo perdemos. Todo lo
evolucionando. No permitas que nadie
que amamos
minimice la importancia de sentir
profundamente se convierte
plenamente la ira ni la critique, ni
en 2
parte de nosotros."
siquiera tú mismo (Kübler y Kessler, 2006).
HELLEN KELLER
Segundo momento: “reflexión,
Tercer momento: “Liberando mi dolor”
transición, metamorfosis”
Pon una canción que te guste, ¡y ponte a
Por difícil que sea este momento, debes saber bailar!
que el tiempo siempre trae serenidad y
aceptación.

Ya no estará en presencia física, pero estará

de forma espiritual y siempre estará contigo y
nunca te dejara sola/o y eso lo tendrás por
seguro siempre se manifestará en otras
personas o cosas en recuerdos lo importante
 -------------------------------------------------------------
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--------------------------------------------------

2. Desde tu perspectiva ¿A quién o a

qué estas dirigiendo tu enojo por
esta pérdida? Ejm: Padres, hijos, mi
pareja, yo mismo(a), etc. ¿Porque
crees que diriges tu enojo a esa
persona?
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3. ¿Me está afectando física y
emocionalmente mantener
2 esta ira?
Cuarto momento: “Mi 2proceso de -------------------------------------------------------------
introspección” -------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
1. ¿Qué reflexión podrías sacar acerca
-------------------------------------------------------------
de lo leído y del papel de la ira en el
-------------------------------------------------------------
proceso del duelo?
-------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
4. ¿Qué consideras que podrías hacer
para canalizar esta ira de manera
saludable? Ejm: actividades,
compartir tiempo con mi familia,
escuchar música, etc.
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-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------
2
Primer momento: “conociendo mi dolor”

2
Antes de una pérdida, estamos dispuestos a
hacer cualquier cosa para evitar que se lleven
a la persona que amamos. Prometemos a Dios
cosas como nunca más enojarnos con nuestra
pareja si permite que viva. Después de la
pérdida, la negociación se convierte en una
CAPÍTULO 4 tregua temporal, pensando que, si dedicamos
Tercera etapa: Negociación nuestras vidas a ayudar a los demás, tal vez
todo sea solo una pesadilla de la que
despertaremos. Nos perdemos en
pensamientos de "ojalá" y "¿y si?", deseando
que la vida vuelva a ser como antes y que que podemos restaurar el orden en el caos
nuestro ser querido regrese. Queremos que nos rodea.
retroceder en el tiempo, detectar antes la
La negociación cambia con el tiempo,
enfermedad, prevenir el accidente, etc. Estos
comenzando con el deseo de salvar a la
pensamientos de negociación a menudo
persona querida y, luego, buscando que su
vienen acompañados de culpa, cuestionando
muerte sea indolora. Tras la muerte, la
lo que podríamos haber hecho de manera
negociación se enfoca en el futuro, deseando
diferente. A veces, incluso intentamos
volver a ver al ser querido en el cielo, o
negociar con el dolor, dispuestos a hacer
3 pidiendo que no haya más enfermedades o
cualquier cosa para no sentirlo.
tragedias en la familia. 3
A veces creemos que las etapas del duelo
Cuando atravesamos esta etapa, la mente
duran semanas o meses, olvidando que las
revisa los eventos pasados, explorando lo que
emociones pueden cambiar en minutos u
se pudo haber hecho. Sin embargo, siempre
horas, y que no pasamos de una etapa a otra
llegamos a la misma trágica conclusión: la
de manera lineal. Podemos experimentar una
realidad es que nuestro ser querido se ha ido
etapa, luego otra y volver a la primera.
(Kübler y Kessler, 2006).
Asimismo, la negociación permite a la mente
moverse entre estados de pérdida,
proporcionando tiempo para adaptarnos. Llena
los vacíos emocionales y ayuda a mantener el
sufrimiento bajo control, permitiéndonos creer
 Puedes llorar, cerrar tu mente, sentir el vacío y
dar la espalda, puedes hacer lo que a él le
gustaría:
Sonreír, abrir los ojos, amar y seguir.

3
Segundo momento: “reflexión,
3
Tercer momento: “Liberando mi dolor”
transición, metamorfosis”

Escoge una frase que puedas utilizar en lugar

El duelo nos pone un “stop”, nos detiene, nos
pausa y nos lleva por el camino de la de hablar de dolor, y ¡practicala¡
reflexión…
Puedes llorar porque se ha ido, o puedes
sonreír porque ha vivido.
Lucha, valora y Llora hasta
Puedes cerrar los ojos y rezar para que vuelva, cuida lo que desahogar tu alma,
tienes pero después,
o puedes abrirlos y ver todo lo que ha abrázate fuerte a la

dejado; tu corazón puede estar vacío porque

no lo puedes ver, o puede estar lleno del amor
Si ayer caíste, No lo pienses…. Vive,
levántate hoy y ríe, ama, disfruta la vida
que compartiste. prepárate para y sé feliz; porque el
caerte y levantarte tiempo pasa y los
mil veces si es momentos se van
 -----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
Enfrenta la -----------------------------------------------------------------
vida con una
sonrisa --------------------------
3. ¿Consideras que pudiste realizar
algo para evitar la muerte de tu ser
querido o cambiar las circunstancias
en la que falleció?
Con un color rodea la frase que prefieras
-----------------------------------------------------------------
Cuarto momento: “Mi 3proceso de -----------------------------------------------------------------
introspección” -----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
1. ¿Qué reflexión podrías sacar acerca -----------------------------------------------------------------
de lo leído y del papel de la -----------------------------------------------------------------
culpabilidad en el proceso del duelo? --------------------------
----------------------------------------------------------------- 4. Si respondiste sí a la pregunta
----------------------------------------------------------------- número 3 ¿Consideras que estos
----------------------------------------------------------------- pensamientos de culpa han estado
---------------------------------------------------- afectándote? ¿De qué manera?
¡YO
----------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
2. Desde tu perspectiva ¿Consideras -----------------------------------------------------------------
que es normal el sentimiento de -----------------------------------------------------------------
culpa cuando una persona pierde a -----------------------------------------------------------------
un ser querido? --------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
3
 5. ¿Qué consideras que podrías hacer
para manejar estos pensamientos de
culpa de manera saludable?
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- CAPÍTULO 5
-----------------------------------------------------------------
Cuarta etapa: Depresión
--------------------------

3
Primer momento: “conociendo mi dolor”

Tras la etapa de negociación, nuestra atención

se enfoca en el presente y sentimos un vacío
3
profundo, mucho más intenso de lo que
esperábamos. Esta etapa depresiva puede
parecer interminable, pero es una respuesta deseado pero necesario puede ayudarnos a
normal a una gran pérdida. Nos sentimos enfrentarnos a la tristeza y el vacío,
abrumados por una tristeza intensa, permitiendo que estos sentimientos nos
cuestionando si tiene sentido seguir adelante. purifiquen. A medida que nos hacemos más
Actividades diarias como levantarse de la fuertes, la depresión puede volver
cama o comer se vuelven extremadamente ocasionalmente, pero esto es parte del
difíciles, y la vida parece carecer de propósito. proceso de duelo.

Este profundo sentimiento de tristeza suele Nuestra sociedad suele tratar la tristeza
ser malinterpretado en nuestra sociedad, que normal como si fuera una depresión clínica
prefiere evitarlo. Aunque la depresión clínica que necesita tratamiento. Sin embargo, la
sin tratamiento puede empeorar, la depresión tristeza es una respuesta natural a la pérdida
en el duelo actúa como un mecanismo de y debe ser aceptada. En casos de depresión
protección, bloqueando nuestro sistema severa y duradera, la medicación y la ayuda
nervioso para que podamos adaptarnos a la profesional pueden ser necesarias, pero un
pérdida. diagnóstico preciso debe ser realizado por un
profesional cualificado.
El duelo es un proceso de curación, y la
depresión es una etapa necesaria. Resistirnos El tratamiento de la depresión implica un
a esta etapa o buscar una
39 salida rápida puede equilibrio: debemos aceptar la tristeza como
ser desfavorable. En lugar de escapar, una parte natural de la pérdida, sin permitir
debemos permitir que la depresión cumpla su que una depresión descontrolada afecte
40
propósito. Considerarla como un visitante no nuestra calidad de vida. El uso de
antidepresivos es controvertido en el contexto tiempo, es común sentirse solo y
del duelo, ya que algunos temen que interfiera desconectado de la vida, pero eventualmente,
con el proceso de duelo. Sin embargo, la pena estos sentimientos se transformarán y
debe ser procesada, con o sin medicación. En cambiarán (Kübler y Kessler, 2006).
algunos casos, una combinación de apoyo,
psicoterapia y medicación puede ser
necesaria.

La depresión en el duelo puede tener aspectos

útiles, obligándonos a ir más despacio y
evaluar la pérdida de manera realista. Nos
empuja a reconstruirnos desde cero, limpiando
el camino para el crecimiento. Permite
explorar partes profundas de nuestra alma
que normalmente no exploraríamos. Aunque
nuestra primera reacción ante alguien triste
puede ser animarlo, es importante permitir
que los dolientes experimenten su pena sin
presionarlos para que "se sientan mejor". Esto
ayuda a los dolientes a procesar su pérdida de
manera adecuada, agradeciendo a aquellos
42
que pueden acompañarlos sin intentar
4
cambiar sus sentimientos. Durante este
Segundo momento: “reflexión, Tercer momento: “Liberando mi dolor”

transición, metamorfosis”
La caja de los recuerdos

Llorar es disminuir la profundidad del dolor. - En esta caja puedes poder una serie de
La única forma de superar el duelo es ir a través de él. pertenencias u objetos de la persona que
has perdido, en esta puede incluir fotos,
Abraza tu dolor. Porque allí crecerá tu alma.
cartas, recuerdos, dibujos.
- Es importante seleccionar una caja bonita
Te llevo en mi alma Ese día me quede pensando que
o especial y también saber dónde vamos a
algunas personas jamás nos dejan, nunca se van por guardarla.
completo. aunque ya no estén Su esencia queda, su - Este proceso conlleva un camino y un
voz se escucha, las sentimos sonreír Algunas personas tiempo y este tipo de herramientas puede

jamás nos dejan Son eternas...

facilitar la tarea, así que cuando estes
listo/a, escoge tu caja y empieza a llenarla

Cuarto momento: “Mi 44

proceso de
43 introspección”
 1. ¿Qué reflexión podrías sacar acerca -----------------------------------------------------------------
de lo leído y del papel de la tristeza -----------------------------------------------------------------
en el proceso del duelo? -----------------------------------------------------------------
--------------------------
-----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- 4. ¿Cómo puedo encontrar un equilibrio
----------------------------------------------------------------- entre honrar el recuerdo de la
----------------------------------------------------------------- persona fallecida y seguir
----------------------------------------------------------------- construyendo mi propia vida?
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
--------------------------
-----------------------------------------------------------------
2. Desde tu perspectiva y según lo -----------------------------------------------------------------
leído ¿Cómo diferenciarías a una -----------------------------------------------------------------
persona que está pasando por un -----------------------------------------------------------------
proceso de duelo saludable de una -----------------------------------------------------------------
persona que no? --------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- 46
-----------------------------------------------------------------
--------------------------
3. ¿De qué manera te estas
permitiendo sentir y expresar tu
tristeza en esta etapa?
45
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
CAPÍTULO 6
 Quinta etapa: Aceptación final comienza a afianzarse, aunque a menudo
parezca inalcanzable.

La curación se refleja en acciones como

recordar, recomponerse y reorganizarse.
Podemos dejar de estar enfadados con Dios y
aceptar las razones objetivas de la pérdida,
aunque nunca las entendamos
completamente. Nos damos cuenta de que era
el momento del ser querido para partir,
aunque para nosotros sea demasiado pronto.
Sin embargo, nuestro viaje continúa, y es
47 nuestra hora de curarnos.
48
Primer momento: “conociendo mi dolor”

Debemos aprender a vivir en un mundo sin

La aceptación de una pérdida no significa
nuestro ser querido, aunque al principio nos
estar bien o de acuerdo con lo sucedido. En
resistamos. Con el tiempo, mediante pequeños
esta etapa, reconocemos que nuestro ser
pasos de aceptación, comprendemos que no
querido se ha ido físicamente y que esta
podemos mantener el pasado intacto. Las
realidad es permanente. Aunque nunca nos
cosas han cambiado para siempre, y debemos
guste esta situación, aprendemos a vivir con
readaptarnos, reasignando roles y
ella. Es la nueva norma a la que debemos
aprendiendo a reorganizar nuestras vidas.
adaptarnos, y es entonces cuando la curación
Cuanto mayor fuera la conexión con el ser
querido, más difícil será adaptarse. A medida
que nos curamos, entendemos mejor quiénes
somos y quién era nuestro ser querido.

Curiosamente, el duelo nos acerca más a la

persona amada. Comenzamos una nueva
relación con ellos, viviendo con su recuerdo y
recomponiendo las piezas fragmentadas de
nuestras vidas.

La aceptación puede manifestarse en tener

más días buenos que malos. Al volver a
disfrutar de la vida, a veces sentimos que
traicionamos a nuestro ser querido, pero
Segundo momento: “reflexión,
50
nunca podremos reemplazar lo perdido. Sin
49
transición, metamorfosis”
embargo, podemos establecer nuevas
relaciones importantes y aprender a escuchar
nuestras necesidades. Empezamos a formar
Todos seguimos viviendo con nuestras
parte de la vida de otros y a invertir en
perdidas.
nuestras amistades y en nosotros mismos.
Comenzamos a vivir de nuevo, pero esto solo Te digo adiós para toda la vida, pero toda la
es posible después de dedicarle el tiempo vida seguiré pesando en ti.
necesario al duelo (Kübler y Kessler, 2006).
No lo queremos, pero podemos.
 6. Me gustaba mucho cuando me decías…

7. Me acuerdo de ti cuando….

8. Quiero darte las gracias por…

9. Lo que me gustaría decirte es….

Cuarto momento: “Mi 52

proceso de
introspección”
1. ¿Qué aspectos de mi vida han
cambiado para mejor a través de
51
Tercer momento: “Liberando mi dolor” esta experiencia?
-------------------------------------------------------------
En las siguientes frases te ayudarán a despedirte de -------------------------------------------------------------
esa persona especial y pasar la página. -------------------------------------------------------------
Completa las frases -------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
1. El primer recuerdo que tengo de ti es…
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------
2. Me gustaría decirte…
2. ¿Cómo puedo honrar y recordar a la
3. Lo que más extraño de ti es….. persona mientras sigo adelante con
mi vida?
4. Lo que más me gustaba de ti es….
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
5. Lo que más me gusta hacer contigo es…
-------------------------------------------------------------
 -------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------

3. ¿Qué pasos puedo tomar

53 para integrar esta 54
pérdida en mi vida cotidiana de manera
saludable?

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