Scribd
Cargar
48 vistas3 páginas

Fibra

El documento proporciona una lista de alimentos y su contenido de fibra por porción, clasificados en diferentes rangos de gramos. Incluye alimentos como aguacate, frambuesas, y cereales, detallando el tamaño de la porción correspondiente. Se organizan los alimentos en categorías de 7 o más gramos, 6 a 7 gramos, 4 a 5 gramos, 3 a 4 gramos y 3 gramos de fibra.

Cargado por

Alberto Ruiz Orci
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
48 vistas3 páginas

Fibra

El documento proporciona una lista de alimentos y su contenido de fibra por porción, clasificados en diferentes rangos de gramos. Incluye alimentos como aguacate, frambuesas, y cereales, detallando el tamaño de la porción correspondiente. Se organizan los alimentos en categorías de 7 o más gramos, 6 a 7 gramos, 4 a 5 gramos, 3 a 4 gramos y 3 gramos de fibra.

Cargado por

Alberto Ruiz Orci
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Cantidad de fibra

Alimento Tamaño de la porción


en una porción
7 o más gramos Aguacate 1 mediano
Alcachofa 1 mediano
Coco seco, triturado 1 taza
Higos secos 10
Duraznos secos 10
Frambuesas o moras frescas 1 taza
Arvejas verdes y amarillas secas, cocidas ½ taza
Almendras, enteras ½ taza
Cereal All Bran® ½ taza
Cereal Kashi® GO LEAN® Crunch ¾ de taza
Cereal Fiber One® ½ taza
Garbanzo ⅔ de taza
Lentejas, cocidas ½ taza
Vigna radiata, hervida ½ taza
Frijoles negros, cocidos ½ taza
Pistachos ½ taza
6 a 7 gramos Calabaza de corteza, cocida 1 taza
Peras o peras asiáticas (con cáscara) 1 taza
Ciruelas 10
Frijoles con forma de riñón, pintos, negros, del norte o blancos ½ taza
Cereal Raisin Bran® 1 taza
Cereal de trigo triturado 1 taza
Cereal Wheat Chex™ ¾ de taza
4 a 5 gramos Manzana (con cáscara) 1 mediano
Arándanos frescos 1 taza
Pasas de Corinto ½ taza
Mango 1 mediano
Pasas ⅔ de taza
Calabaza de invierno, cocida ½ taza
Semillas de chía 1 cucharada
Cereal Quaker® Corn Crunch ¾ de taza
Pan de pita de trigo integral 1 trozo (de 8 pulgadas)
Cantidad de fibra
Alimento Tamaño de la porción
en una porción
4 gramos Edamame (soja) ½ taza
Verduras mezcladas, cocidas a partir del congelamiento ½ taza
Semillas de lino, molidas 2 cucharadas
Avena, cocida 1 taza
Quinoa, cocida ¾ de taza
Nueces, en trozos ½ taza
3 a 4 gramos Remolacha, cocida 1 taza
Arándanos 1 taza
Col de Bruselas 1 taza
Habichuelas 1 taza
Semillas de granada ½ taza
Batata blanca o dulce 1 mediano
3 gramos Quingombó 1 taza
Naranja 1 mediano
Chirivía ½ taza
Fresas 1 taza
Bulgur ⅓ de taza
Cebada perlada, cocida ½ taza
Espaguetis de trigo integral ½ taza
Plátano 1 mediano
Brócoli o coliflor, cocinados ½ taza
Nectarina o durazno 1 mediano
Espinaca o repollo, cocinado ⅔ de taza
Nabo 1 mediano
Cuscús, macarrones o espaguetis (blancos), cocidos 1 taza
Cereal Total® ¾ de taza
Cereal Wheaties® ¾ de taza
Germen de trigo ¼ de taza
Pan de trigo integral 1 rebanada
Zanahoria, cruda 1 mediano
Maíz ½ taza
Kiwi 1 mediano
Cantidad de fibra
Alimento Tamaño de la porción
en una porción
Calabacín, cocido o crudo ½ taza
Arroz integral o salvaje ¼ de taza

También podría gustarte