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DIETA

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, pre-entrenos, post-entrenos, almuerzos, meriendas y cenas. Cada día tiene una combinación específica de alimentos, como tostadas, tortillas, batidos de proteínas, pollo, carne picada y merluza, junto con frutas y lácteos. El enfoque se centra en una dieta equilibrada y nutritiva para apoyar un estilo de vida activo.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, pre-entrenos, post-entrenos, almuerzos, meriendas y cenas. Cada día tiene una combinación específica de alimentos, como tostadas, tortillas, batidos de proteínas, pollo, carne picada y merluza, junto con frutas y lácteos. El enfoque se centra en una dieta equilibrada y nutritiva para apoyar un estilo de vida activo.

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO 2 Tostadas de pan integral 1 tortilla de 3 claras + 1 Batido de proteínas 1 tortilla de 3 claras + 1 2 Tostadas de pan
con huevo huevo huevo integral con huevo
2 huevos revueltos
1 vaso de leche 60g de avena con leche 60g de avena con leche 1 vaso de leche

1 Plátano​ 1 café o té 1 café o té 1 Plátano​

PRE-ENTRENO 30g de avena con leche o - MEDIA MAÑANA - 30g de avena con leche
yogur o yogur
1 yogur con frutos secos
1 cucharada de miel 1 cucharada de miel

POST-ENTRENO Batido de proteínas Batido de proteínas - Batido de proteínas Batido de proteínas

ALMUERZO 120g de pollo a la plancha 150g de carne picada 120g de pollo a la plancha 150g de carne picada 120g de pollo a la
plancha
1 plátano 200g de patata asada 150g de arroz 200g de patata asada
1 plátano

MERIENDA 1 yogur con frutos secos 1 rebanada de pan con atún 1 rebanada de pan con crema 1 rebanada de pan con 1 yogur con frutos secos
de cacahuete atún
1 yogur
1 yogur

CENA 2 huevos revueltos con atún 150g de merluza a la 2 huevos duros 150g de merluza a la 2 huevos revueltos con
plancha plancha atún
100g de pan integral 1 puñado de frutos secos
100g de arroz 100g de arroz 100g de pan integral
1 rebanada de pan

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