AUTOGESTIÓN DE EMOCIONES
Vamos a comenzar con palabras del psicólogo
estadounidense Daniel Goleman quien dice que “tener
Inteligencia Emocional es escuchar qué te dicen las
emociones y asegurarnos que podemos manejarlo. Una
emoción tiene un propósito y debe terminar, debemos
seguir adelante”.
La Inteligencia emocional se puede desarrollar y esto nos dará la capacidad de poder
controlar nuestras emociones, de auto motivarnos, de perseverar a pesar de las frustraciones,
de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados
de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales y la capacidad
de empatizar y confiar en los demás.
La vida emocional implica contar con ciertas habilidades y su manejo se traduce en
éxito en la vida. Las personas emocionalmente desarrolladas, tienen ventaja en todos los
ámbitos de la vida. Aquellos que han desarrollado adecuadamente las habilidades
emocionales están satisfechos, son eficaces y capaces de dominar los hábitos mentales que
determinan la productividad. Las personas que no logran manejar sus emociones, sufren
constantes luchas internas que interfieren de manera negativa en su capacidad de trabajo y
les impiden pensar con claridad.
“Cualquiera puede enfadarse, eso resulta fácil, pero enfadarse con la persona
adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y de
la manera correcta..., no resulta sin duda tan fácil”
Aristóteles, "Ética a Nicómano".
Según la versión original de Salovey y Mayer (1990), la inteligencia emocional consiste
en la habilidad para manejar los sentimientos y emociones, discriminar entre ellos y utilizar
estos conocimientos para dirigir los propios pensamientos y acciones.
Según Mayer y Salovey (1997: 10), “la inteligencia emocional incluye la habilidad para
percibir con precisión, valorar y expresar emoción; la habilidad de acceder y/o generar
sentimientos cuando facilitan pensamientos; la habilidad de comprender la emoción y el
conocimiento emocional; y la habilidad para regular las emociones para promover crecimiento
emocional e intelectual”. La inteligencia emocional se refiere a un “pensador con un corazón”
(“a thinker with a heart”) que percibe, comprende y maneja relaciones sociales.
La definición de Salovey organiza las habilidades emocionales hasta llegar a abarcar
cinco competencias principales:
1. Conocer nuestras
emociones. Esto es
reconocer un sentimiento
cuando aparece. Es seguir
nuestros sentimientos
para la comprensión de
uno mismo y para poder
dirigir nuestras vidas con
éxito.
2. Controlar las emociones. Gestionar sentimientos y emociones y adecuarlos al momento
implica autocontrolarnos, poder controlar la ansiedad, la tristeza, la ira y las consecuencias
de la ausencia de la habilidad de poder controlarlas.
3. Automotivación. Gestionar la vida emocional es esencial para despertar y mantener la
atención, la motivación y la creatividad. El autocontrol emocional —la capacidad de demorar
la gratificación y sofocar la impulsividad.
4. Empatía. Las personas empáticas suelen sintonizar con las señales sociales que indican qué
necesitan o qué quieren los demás.
5. El control de las relaciones. El arte de las relaciones consiste en la habilidad para
relacionarnos con las emociones ajenas. Éstas son las habilidades que subyacen a la
popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal.
Remontémonos al pasado para hablar sobre el origen de la Inteligencia Emocional.
“Conócete a ti mismo” es un consejo, un dicho que viene de la filosofía, de la antigüedad
griega. En Grecia, este consejo era un proyecto de futuro. Lo que significaba es que cada uno
de nosotros debe preocuparse por lo que hace, por lo que dice, debe analizar, conocer cuál
es su comportamiento, para de esa manera modificarlo, dirigirlo. Se dice que la frase estaba
inscripta en el templo de Apolo en Delfos, es decir que se trataba de una recomendación
divina. Y esa recomendación era como una especie de pauta de comportamiento, del
comportamiento que está por venir, un análisis para saber cómo hacer para ser mejor.
Leamos este breve relato que evidencia la importancia de saber gestionar las
emociones...
“Érase una vez un maestro zen que fue interpelado por un guerrero samurái, quien le
pidió que le enseñara el significado del infierno y del cielo. Cuando el maestro le respondió:
"Nunca le enseñaré algo a alguien tan ignorante y violento como tú". El samurái se enfureció,
alzó su espada y estuvo apunto de matarlo. Entonces el maestro dijo: "Eso es el infierno".
Inmediatamente, el samurái entendió, tiró su espada en reconocimiento e hizo una
reverencia al maestro con fe. Entonces el maestro dijo: "Eso es el cielo".”
Este relato ilustra a la perfección la diferencia entre permanecer atrapado por un
sentimiento y darse cuenta de que uno está siendo arrastrado por él. La enseñanza de
Sócrates «conócete a ti mismo» es darse cuenta de los propios sentimientos en el mismo
momento en que éstos tienen lugar— constituye la piedra angular de la inteligencia
emocional.
Una persona que se conoce a sí misma es alguien capaz de gobernarse a sí misma, de
poner el pensamiento en el puesto de mando de su vida. Una persona reflexiva puede llegar
a ser más equilibrada, más moderada, y por tanto mejor ciudadano.
Avanzando en el tiempo vemos la evolución de la relevancia de la IE. A diferencia de
otras materias que van desde las matemáticas hasta la literatura y que ya formaban parte de
las enseñanzas que en la Edad Media se incluían en el Trivium y el Cuadrívium, la educación
emocional ha sido la gran olvidada. Sin ir más lejos, el siglo XX se ha considerado el siglo de
la racionalidad ( A. Damasio “El siglo XX ha sido el siglo del racionalismo” ).
El uso de inteligencia emocional se remonta a Charles Darwin, que indicó en sus
trabajos la importancia de la expresión emocional para la supervivencia y la adaptación.
Thorndike, en 1920, utilizó el término inteligencia social para describir la habilidad de
comprender y motivar a otras personas. David Wechsler en 1940, describe la influencia de
factores no intelectivos sobre el comportamiento inteligente, y sostiene, además, que
nuestros modelos de inteligencia no serán completos hasta que no puedan describir
adecuadamente estos factores.
A finales del siglo XX irrumpe con fuerza el concepto inteligencia emocional. En este
campo, es necesario citar a Daniel Goleman de la Universidad de Harvard, quien en 1995
escribió el libro “Inteligencia emocional”. Lo que ahora es una introducción incipiente de la
formación en “Inteligencia emocional” en la universidad y en algunas empresas, se convertirá
en un futuro próximo en parte esencial de los currículums escolares.
Si te interesa y quieres ampliar información específica sobre el tema, puedes ingresar a:
- “Los beneficios de la Inteligencia Emocional” Daniel Goleman:
https://www.youtube.com/watch?v=k6Op1gHtdoo
- los fundamentos biológicos de las emociones: https://neurofeedback-
neuroconsult.es/ncl/iemo/inteligencia-emocional.htm
Karen Arnold, profesora de pedagogía de la Universidad de Boston afirma: “saber que
una persona ha conseguido graduarse con unas notas excelentes equivale a saber que es muy
buena en las pruebas de evaluación académicas, pero no nos dice nada sobre la manera como
reaccionará delante de las dificultades que se le presenten en la vida”. Y esto es precisamente
el problema, ya que la inteligencia académica no ofrece ninguna preparación para la multitud
de dificultades u oportunidades a las que tendremos que enfrentarnos durante la vida.
Ingresando a este link vemos de manera sintética una explicación de la Educación emocional:
https://www.youtube.com/watch?v=LOYyDhmT-Ss
Para conocerte más: Tipos de personas según sus emociones
Según Salovey y Mayer existen diferentes formas en que las personas tratan sus emociones:
1. Las personas que se sienten atrapadas en sus emociones: se sienten desbordadas y
creen que las emociones son como entes con vida propia que no pueden regular ni
gestionar. Sienten que no controlan su vida emocional.
2. La persona consciente de sí misma: puede gestionar sus sentimientos, emociones y
estados de ánimo. Son personas con una claridad emocional que tienden a tener una
visión positiva de la vida y que cuando se ven entrar en un estado de ánimo negativo
son capaces de reaccionar y hacer lo necesario para salir.
3. Las personas que aceptan resignadamente sus emociones: perciben con claridad lo
que están sintiendo, aceptan pasivamente sus estados de ánimo. Existen dos tipos de
aceptadores los que están de buen humor y por ello poco motivados a cambiar su
estado de ánimo y los proclives a estados de ánimo negativos y los aceptan con
resignación como aquellas personas deprimidas.
Lo importante es aprender que las emociones y sentimientos pueden regularse para
que nos faciliten la vida, por ello es valioso aprender cómo funcionan, qué nos quieren decir
y cómo utilizarlas en nuestro beneficio. Debemos tener en cuenta dos maneras de desarrollar
nuestra inteligencia emocional:
1-Observar nuestras emociones, identificarlas y poder nombrarlas. Lo más importante
es tomar conciencia emocional. Esto implica tomar conciencia de nuestras emociones,
reconocerlas, interiorizarlas, poder nombrarlas y también se pueden expresar de manera no
verbal, atender como se manifiestan en nuestro cuerpo/organismo y finalmente poder
identificar las emociones en los demás.
Poner nombre a las emociones está limitado por el dominio del lenguaje. Y esto
dificulta el proceso y es por eso que muchas veces esta falta de vocabulario lleva a simplificar
todo en frases como “estoy mal”, “estoy bien”. Es muy importante la alfabetización emocional
para ayudar a los estudiantes a identificar y nombrar sus emociones de manera exacta.
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2-Regular nuestras emociones es decirle u ordenarle a la Mente emocional que se
aparte y deje el control a la Mente lógica. De esta forma la mente racional tomará el control
evitando el secuestro emocional y un desencadenamiento de sucesos poco deseados.
Esta
competencia consiste
en la habilidad de
moderar o manejar de
forma adecuada las
reacciones emocionales
ante situaciones
intensas, sean positivas
o negativas. Regular no
es reprimir, es
gestionar, manejar y
modificar la
exteriorización de las
emociones cuando
convenga hacerlo.
Las emociones se manifiestan en el cuerpo. Así las personas detectan señales que
avisan una “explosión“ emocional. La regulación emocional debería desarrollarse desde la
etapa de educación infantil. Las personas educadas emocionalmente pueden controlar
impulsos y de esta manera las emociones conflictivas permanecen equilibradas a pesar de las
presiones.
Barbara Fredrickson dice, “las emociones positivas tienen un efecto dominó en el
cerebro de una gran envergadura y que cada vez que tenemos emociones positivas se
produce un aumento cognitivo del cerebro lo que a su vez provoca una construcción de
recursos a nivel cerebral (aumenta la creatividad, resiliencia, perspectiva..)” Mientras más
emociones positivas generemos, mejor nos irá en la vida.
Según la profesora de psicología Barbara Fredrickson el
objetivo para llegar a florecer emocionalmente es conseguir un
Ratio de Positividad de 3 a 1, es decir, tres veces más
emociones positivas que negativas a lo largo del día. Las
emociones negativas son necesarias en nuestra vida, debemos
aceptarlas y aprovecharlas ya que un estrés equilibrado nos ayuda a enfrentar los diferentes
obstáculos.
Algunos links para trabajar con los chicos:
- https://www.youtube.com/watch?v=trUDOtpl3yQ (técnica para autocontrol de
emociones)
- https://www.youtube.com/watch?v=_nKs1UUJ5u8 (video motivacional para vencer
el miedo)
Material remixado basado en las siguientes fuentes:
- Asociación Educar para el desarrollo humano: Diplomado Universitario en
Inteligencia Emocional aplicado a la Educación.
- https://www.rafaelbisquerra.com/inteligencia-emocional/la-inteligencia-emocional-
segun-salovey-y-mayer/
- https://neurofeedback-neuroconsult.es/ncl/iemo/inteligencia-emocional.htm
- https://filosofiaparaprofanos.com/2015/06/20/para-todos-la-filosofia-20-conocete-
a-ti-mismo/
- https://pijamasurf.com/2016/11/monje_zen_le_explica_a_samurai_que_es_el_cielo
_y_que_es_el_infierno/
- https://www.victoriacadarso.com/tipos-de-personas-segun-sus-emociones/
- https://jaimeburque.com/blog/%C2%BFpara-que-sirven-las-emociones-positivas/
Imágenes utilizadas:
https://bit.ly/3EGBrAU
https://bit.ly/3zrJflX
https://bit.ly/3CzgNAH
https://bit.ly/3lQFGB0
https://bit.ly/3zuEXKH
https://bit.ly/3kCcr5T
https://bit.ly/3lRXkEH
https://bit.ly/2ZlIWgl
https://bit.ly/2XGxLOZ
Material adaptado por Lic. M Laura Sánchez – Colaboración de Lic. Mariela I. Sánchez. - Sept 2021.
