25-06-2018
DANILO SILVA ESPARZA
Profesor de Educación Física
MSc Entrenamiento Deportivo
Preparador Físico Futbol UC
dsilva1980@[Link]
En la Fuerza esta la génesis de la motricidad y por
ello en su optimización radica la de los
Concepto movimientos
Fuerza que aplica el deportista
cuando realiza su gesto o acción
especifica de competición.
Esta Fuerza se produce a la
velocidad específica tanto en el
tiempo como en el gesto de
competición.
Fuerza Útil
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Las prestaciones del portero dependen:
Aspectos de naturaleza coordinativa (técnica especifica)
Aspectos perceptivos decisionales (atención, reacción, anticipación a estímulos
externos)
Aspectos condicionales bioenergéticos y neuromusculares (acciones de alta
intensidad para generar tensión muscular con gran rapidez superando una
carga “peso corporal”)
• Distancia Total Recorrida: 27 % andando, 34 % trotando, 13 % carrera de baja intensidad, 1 % corriendo rápido, y 26 %
moviéndose hacia atrás.
• Distancia de los sprints es entre 1 y 12 metros
• Durante 15 minutos del partido está en una posición estática
• Mantiene la posesión del balón el 10% del tiempo de juego del equipo
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Necesidades: Componentes del Entrenamiento
Portero que realice
desplazamientos o movimientos La mejora del rendimiento se sustenta en 2 pilares.
desde parado o en ligero
movimiento. 1. Prevención Especifico del Deporte.
En el menor tiempo posible.
2. Capacidad de repetir acciones de Alta Intensidad
Trabajo a desarrollar
• Fuerza Explosiva y explosiva elástica.
Para aplicar en las acciones de:
Fuerza de salto.
Fuerza de golpeo (fuerza de saque, con la mano y el pie).
Fuerza de desplazamiento (acelerar y desacelerar)
Fuerza de lucha y contacto.
Kato S. & Ishiko T (1964). Obstructed growth of children´s
bones due to excessive abort in remote corners. Proceedings
of the International Congress of Sport Sciences, 476 Tokyo.
Resultados: Concluyen que niñ@s japoneses sometidos a
sobrecarga manual tenía estatura reducida.
Error en el diseño:
• Estos trabajos no contaban con diseños experimentales
bien controlados, es decir con un grupo de control.
(Método científico).
• No es lo mismo cargar cajones que un entrenamiento con
sobrecarga.
• Seguimiento de dieta.
• Mediciones de talla de los padres y abuelos.
• Nivel socioeconómico de los sujetos, etc.
• Y las lesiones por sobrecarga no estaban correctamente
diagnosticadas.
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En la actualidad existen tres revisiones
sobre entrenamiento de fuerza en jóvenes,
niñ@s y adolescentes: Evidencias Científicas
• Una Internacional (2014).
• Española (2015)
• Posicionamiento del ACSM (2016)
Se instauraron mitos en relación al trabajo con
sobrecarga.
1. Detiene el crecimiento (daño en placa de
crecimiento). Broun, E. & Branta, C. (1998). Competitive Sports of children
and youth. Champaign, Il.
2. Los niños no tienen capacidad de aumentar su
fuerza por ausencia de testosterona. Brown, L. E. (2007).
Strength traning. Champaing.
3. Es inseguro para l@s niñ@s. Faigenbaum A, Myer G. Resistance
training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects
4. Entrenamiento de fuerza solo para jóvenes sanos.
Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., et al. (1996). NSCA- Position Statement Younth
resistance training: position statement paper and literature review. Strength and
conditioning, 18(6), 62-76. Recuperado de Lacaba, R. (2012). El entrenador personal.
Madrid.
5. Músculos rígidos (inflexibles): American College of Sports
Medicine Position Stand. (1998). The recommended quantity and quality of exercise for
developing and maitaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in
healthy adults. Med Sci Sports Excerc, 30(6), 975-991. Recuperado de Lacaba, R. (2012).
El entrenador personal. Madrid.
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1. Selección de los ejercicios:
En la actualidad existen tres revisiones sobre • Progresión de ejercicios:
entrenamiento de fuerza en jóvenes, niñ@s y
adolescentes: Autocarga hacia peso libre.
Fuerza muscular y de habilidades motrices básicas hacia
• Una Internacional (2014).
cualidades dinámicas con entrenamiento multiarticular de peso
• Española (2015)
libre (pesas y pliometría).
• Posicionamiento del ACSM (2016)
Ejercicios más avanzados en coordinación y fuerza (halterofilia
con equipos modificados y cargas externas livianas).
Ejercicios más simples, en situaciones de mayor estabilidad
externa (máquinas de placas) deben progresar a ejercicios
relativamente inestables y más complejos (pesos libres o balones
medicinales).
Variados, Motivantes y Divertidos.
1. Selección de los ejercicios:
En la actualidad existen tres revisiones sobre • Orden de ejecución:
entrenamiento de fuerza en jóvenes, niñ@s y
adolescentes: Autocarga hacia Ejercicios de mayor complejidad técnica y
producción de potencia (levantamientos olímpicos o ejercicios
secuenciales y pliométricos).
• Una Internacional (2014).
• Española (2015) Ejercicios para grupos musculares grandes y centrales
• Posicionamiento del ACSM (2016) (poliarticulares), antes que para grupos musculares pequeños y
periféricos (monoarticulares).
Organizarse en función de los objetivos.
Aprendizaje de ejercicios siempre sin fatiga y al inicio de la
sesión.
Implicación equilibrada de los grupos musculares
principales de todo el cuerpo, con prioridad a la
musculatura estabilizadora del Core.
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• El crecimiento (PHV/PHW) provoca mejoras en rendimiento.
• Importancia de conocer el Período de maduración: PHV y PHW
(Caracteristicas del niño y enfoque pedagogico. [Link].)
Como se realizaba? Inviabilidad
Al final del estado de maduración En la practica no es posible
cuando se alcanzaba el PHV diferenciar por edad.
alrededor de los 18 años.
Edad biológica vs Edad cronológica
(+/- 4 a 5 años).
Agrupar por edad biológica y
experiencia
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Edad Biológica
Estudio:
• Como determinar el PHV? Edad Somatica 3. El Proceso Madurativo
VARONES
= -9.236 + (0.0002708 * LEG LENGTH *SITTING HEIGHT) + (-0.001663 * AGE * LEG LENGTH) + (0.007216 * AGE*SITTING HEIGHT ) + (0.02292 *
WEIGHT BY HEIGHT RATIO)
DAMAS
= -9.376 + (0.0001882* LEG LENGTH *SITTING HEIGHT) + (0.0022* AGE * LEG LENGTH) + (0.005841*AGE*SITTING HEIGHT) –
(0.002658*AGE*WEIGHT) + 0.07693*(WEIGHT BY HEIGHT RATIO)
Edad: (decimales)
Fecha
Evaluación • 17-06-2018
Peso:
Talla: Fecha
Nacimiento • D/M/A
Talla Sentado:
Longitud Pierna: Resultado •?
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Fases Ventanas de
Sensibles Oportunidad
Balyi, I., & Hamilton, A. (2004).
Long-Term Athlete
Development: Trainability in
children and adolescents.
Windows of opportunity
Optimal trainability. Victoria,
BC: National Coaching
Institute British Columbia &
Advanced Training and
Performance Ltd
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