02-07-2019

DANILO SILVA ESPARZA

Profesor de Educación Física
MSc Entrenamiento Deportivo
Preparador Físico Futbol UC
[email protected]

En la Fuerza esta la génesis de la motricidad y por ello en su optimización radica la

de los movimientos

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Concepto

• Fuerza que aplica el deportista cuando realiza su

gesto o acción especifica de competición.

• Esta Fuerza se produce a la velocidad específica tanto

en el tiempo como en el gesto de competición

Fuerza Útil

Jugador de Campo Arquero

 En el entrenamiento predominio de las

acciones deber ser “CUALITATIVO”
 Centrarse en aspectos
“NEUROMUSULARES” de la Fuerza

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 Entrenamiento Neuromuscular  Que sistemas intervienen?

(ENM)  Se desarrollan mediante el trabajo
 Método de trabajo cuyo objetivo es de capacidades físicas como:
mejorar la comunicación entre los – Equilibrio
músculos y el cerebro con el fin de – Fuerza propioceptiva
potenciar la eficiencia muscular del – Velocidad de reacción
deportista – Coordinación.

 Modelo de entrenamiento de desarrollo multilateral.

 Incorpora movimientos generales y específicos ENTRENAMIENTO
 Así como actividades que incluyen ejercicios de fuerza y NEUROMUSCULAR
acondicionamiento físico (ejercicios de estabilidad dinámica; (ENM)
ejercicios dirigidos a fortalecer la musculatura del tronco;
ejercicios de saltos y lanzamientos y ejercicios de agilidad )

Fuerza excéntrica, Pliometría y Propiocepción

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Las prestaciones del portero dependen:

 Aspectos de naturaleza coordinativa (técnica especifica)

 Aspectos perceptivos decisionales (atención, reacción, anticipación a estímulos

externos)
 Aspectos condicionales bioenergéticos y neuromusculares (acciones de alta
intensidad para generar tensión muscular con gran rapidez superando una
carga “peso corporal”)

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• Distancia Total Recorrida: 27 % andando, 34 % trotando, 13 % carrera de baja intensidad, 1 %

corriendo rápido, y 26 % moviéndose hacia atrás.
• Distancia de los sprints es entre 1 y 12 metros
• Durante 15 minutos del partido está en una posición estática
• Mantiene la posesión del balón el 10% del tiempo de juego del equipo

Componentes del Entrenamiento

La mejora del rendimiento se sustenta en 2 pilares.

1. Prevención Especifico del Deporte.
2. Capacidad de repetir acciones de Alta Intensidad
Necesidades:
 Portero que realice desplazamientos o movimientos
desde parado o en ligero movimiento.
En el menor tiempo posible.

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En el Arquero

General Especifica

Acciones
Construcción
Especificas
muscular
de la Posición

Prevención
“Lesiones”

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 Fuerza de Base o General y Preventiva:

Prevenir desequilibrios entre los diferentes grupos musculares, orientando a la
realización de ejercicios de fuerza compensatoria. Asimismo, una adecuada construcción
muscular proporcionará una buena protección contra las frecuentes caídas, golpes y
contactos. En base a ello, como característica importante del portero será el trabajo de la
zona del cinturón pélvico (abdominal y lumbar) y del tren superior.

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 Dentro de los diferentes niveles de aproximación, habrá que desarrollar diferentes

tareas aplicadas a las categorías específicas de la fuerza en el portero de fútbol:

– Fuerza de salto.
– Fuerza de golpeo (o “fuerza de saque”, con la mano y el pie).
– Fuerza de desplazamiento.
– Fuerza de lucha y contacto.

Fuerza de Posicionamiento

 Posicionamiento: Será el lugar donde

me sitúo para realizar una
intervención.
 Fuerza necesaria para aguantar su
posición.

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Fuerza de Desplazamiento

 La necesaria para realizar los

desplazamientos en diferentes
direcciones de forma rápida y
efectiva

Fuerza de impulsión para bloquear /

parar un balón.
 Impulsiones en diagonal, que son aquellas
acciones necesarias para desplazarse hacia un
lado u otro de la portería, hacia abajo o hacia
arriba, como en la parada de un penalti.
 Impulsiones a una pierna sola- dos piernas.
 Impulsiones en espacio próximo, donde el
portero debe ser capaz de controlar su espacio
próximo (1-2 metros) alrededor de su cuerpo
ante balones cercanos.
 Impulsiones a contrapié. Hace referencia a
aquellas acciones en las que es necesario
realizar un paso hacia atrás para tener
impulso o generar espacio y permitirle realizar
una determinada acción en un espacio
próximo.

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Otras manifestaciones

 Fuerza de interceptación.
 Fuerza de golpeo / lanzamiento. Ante
un lanzamiento con las manos o con
los pies.
 Fuerza de contacto. El portero de
fútbol debe tener un buen sostén
muscular para recibir y aguantar
golpes de compañeros y contrarios.

MITO VS REALIDAD

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Kato S. & Ishiko T (1964). Obstructed growth of children´s

bones due to excessive abort in remote corners. Proceedings
of the International Congress of Sport Sciences, 476 Tokyo.

Resultados: Concluyen que niñ@s japoneses sometidos a

sobrecarga manual tenía estatura reducida.

Error en el diseño:
• Estos trabajos no contaban con diseños experimentales
bien controlados, es decir con un grupo de control.
(Método científico).
• No es lo mismo cargar cajones que un entrenamiento con
sobrecarga.
• Seguimiento de dieta.
• Mediciones de talla de los padres y abuelos.
• Nivel socioeconómico de los sujetos, etc.
• Y las lesiones por sobrecarga no estaban correctamente
diagnosticadas.

En la actualidad existen tres revisiones

sobre entrenamiento de fuerza en jóvenes,
niñ@s y adolescentes: Evidencias Científicas

• Una Internacional (2014).

• Española (2015)
• Posicionamiento del ACSM (2016)

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Se instauraron mitos en relación al trabajo con

sobrecarga.

1. Detiene el crecimiento (daño en placa de

crecimiento). Broun, E. & Branta, C. (1998). Competitive Sports of children
and youth. Champaign, Il.

2. Los niños no tienen capacidad de aumentar su

fuerza por ausencia de testosterona. Brown, L. E. (2007).
Strength traning. Champaing.

3. Es inseguro para l@s niñ@s. Faigenbaum A, Myer G. Resistance

training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects

4. Entrenamiento de fuerza solo para jóvenes sanos.

Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., et al. (1996). NSCA- Position Statement Younth
resistance training: position statement paper and literature review. Strength and
conditioning, 18(6), 62-76. Recuperado de Lacaba, R. (2012). El entrenador personal.
Madrid.

5. Músculos rígidos (inflexibles): American College of Sports

Medicine Position Stand. (1998). The recommended quantity and quality of exercise for
developing and maitaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in
healthy adults. Med Sci Sports Excerc, 30(6), 975-991. Recuperado de Lacaba, R. (2012).
El entrenador personal. Madrid.

1. Selección de los ejercicios:

En la actualidad existen tres revisiones sobre • Progresión de ejercicios:
entrenamiento de fuerza en jóvenes, niñ@s y
adolescentes:  Autocarga hacia peso libre.

 Fuerza muscular y de habilidades motrices básicas hacia

• Una Internacional (2014).
cualidades dinámicas con entrenamiento multiarticular de peso
• Española (2015)
libre (pesas y pliometría).
• Posicionamiento del ACSM (2016)
 Ejercicios más avanzados en coordinación y fuerza (halterofilia
con equipos modificados y cargas externas livianas).

 Ejercicios más simples, en situaciones de mayor estabilidad

externa (máquinas de placas) deben progresar a ejercicios
relativamente inestables y más complejos (pesos libres o balones
medicinales).

Variados, Motivantes y Divertidos.

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1. Selección de los ejercicios:

En la actualidad existen tres revisiones sobre • Orden de ejecución:
entrenamiento de fuerza en jóvenes, niñ@s y
adolescentes:  Autocarga hacia Ejercicios de mayor complejidad técnica y
producción de potencia (levantamientos olímpicos o ejercicios
secuenciales y pliométricos).
• Una Internacional (2014).
• Española (2015)  Ejercicios para grupos musculares grandes y centrales
• Posicionamiento del ACSM (2016) (poliarticulares), antes que para grupos musculares pequeños y
periféricos (monoarticulares).

 Organizarse en función de los objetivos.

 Aprendizaje de ejercicios siempre sin fatiga y al inicio de la

sesión.
Implicación equilibrada de los grupos musculares
principales de todo el cuerpo, con prioridad a la
musculatura estabilizadora del Core.

• El crecimiento (PHV/PHW) provoca mejoras en rendimiento.

• Importancia de conocer el Período de maduración: PHV y PHW

(Caracteristicas del niño y enfoque pedagogico. Grassroots.FIFA.)

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Como se realizaba? Inviabilidad

 Al final del estado de maduración  En la practica no es posible

cuando se alcanzaba el PHV diferenciar por edad.
alrededor de los 18 años.
 Edad biológica vs Edad cronológica
(+/- 4 a 5 años).
 Agrupar por edad biológica y
experiencia

Edad Biológica
Estudio:

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• Como determinar el PHV? Edad Somatica 3. El Proceso Madurativo

VARONES
= -9.236 + (0.0002708 * LEG LENGTH *SITTING HEIGHT) + (-0.001663 * AGE * LEG LENGTH) + (0.007216 * AGE*SITTING HEIGHT ) + (0.02292 *
WEIGHT BY HEIGHT RATIO)

DAMAS
= -9.376 + (0.0001882* LEG LENGTH *SITTING HEIGHT) + (0.0022* AGE * LEG LENGTH) + (0.005841*AGE*SITTING HEIGHT) –
(0.002658*AGE*WEIGHT) + 0.07693*(WEIGHT BY HEIGHT RATIO)

 Edad: (decimales)
Fecha
Evaluación • 17-06-2018
 Peso:

 Talla: Fecha
• D/M/A
Nacimiento
 Talla Sentado:

 Longitud Pierna: Resultado •?

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Fases Ventanas de
Sensibles Oportunidad

Balyi, I., & Hamilton, A. (2004).

Long-Term Athlete
Development: Trainability in
children and adolescents.
Windows of opportunity
Optimal trainability. Victoria,
BC: National Coaching
Institute British Columbia &
Advanced Training and
Performance Ltd

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