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Mmii + Dinamicos

El documento detalla un programa de entrenamiento para el mes de mayo a junio con un enfoque en salud y hipermovilidad. Incluye un cronograma de ejercicios que abarca calentamiento, circuitos de fuerza y resistencia, con especificaciones sobre repeticiones, pesos y tiempos. La intensidad del entrenamiento se establece entre el 70-85% de la capacidad del individuo.

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Kaphi Gonzalez Borquez
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El documento detalla un programa de entrenamiento para el mes de mayo a junio con un enfoque en salud y hipermovilidad. Incluye un cronograma de ejercicios que abarca calentamiento, circuitos de fuerza y resistencia, con especificaciones sobre repeticiones, pesos y tiempos. La intensidad del entrenamiento se establece entre el 70-85% de la capacidad del individuo.

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NIRIEL PAUTA 1 MMII + DINAMICOS

FECHA INICIO: 13-may FECHA TERMINO: 13-jun OBJETIVO: SALUD-HIP


INTENSIDAD MES: 70-85%
CRONOGRAMA
CALENTAMIENTO-ACTIVACION

15 MIN BICICLETA O TROTE INTENSIDAD 130-140LPM

3 SERIES DE : PLANCHA 30 SEG + ABDOMINALES AGRUPADOS ELASTICO 20REP


I CIRCUITO
REP/ PESO IMR- REP/S PESO IMR- REP/ PESO IMR-
SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR
SEG MEDIO NUDO EG MEDIO NUDO SEG MEDIO NUDO
4 #### 0 #### ##### ####### #### ###### 3 ##### 0 ### #### ###### #### ###### 3 70 140 210 9800 140 215 0
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
1X 10X10REP 5KG 0 1X 10X10REP 5KG 0 1X 20 30 0

1X 0 1X 0 1X 20 30 30
1X 1X 1X 15 40
2X 1X 1X 15 40
1 2 3
RMm BULGARA CON MANCUERNA ELEVADA 5 KG
RMm EMPUJES DE CADERA 1 PIERNA PIES EN RMm ABD MAQUINA
BANCO + TRICEPS 5KG
0 65

3 SERIES DE : SUPERMAN DINAMICO 20X20REP


II CIRCUITO
REP/ PESO IMR- REP/S PESO IMR- REP/ PESO IMR-
SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR
SEG MEDIO NUDO EG MEDIO NUDO SEG MEDIO NUDO
4 #### 0 #### ##### ####### #### ###### 4 ##### 0 ### #### ###### #### ###### 4 10 0 40 0 0 #### #¡DIV/0!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA

1X 10X10REP 5KG 0 1X 10X10REP 0 1X 10 PASOS 5KG 0

1X 0 1X 10 REMOS 0 1X 20 CUERDA 0
1X 1X 1X
1X 1X 1X
1 2 3
RMm SALTOS CON DISCO FRONTAL 5 KG + RMm ROTACIONES DE TRONCO CON ELASTICO RMm ESTOCAQDA AVNCE CON ROTACION DE
SALTOS LIBRE 10REP CON MINI BANDA + REMOS TRX MARTILLO TRONCO 5 KG + CUERDA FCUNOONAL 20REP
0 0
10 MIN ELIPTICA SUAVE

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