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MMII

El documento detalla un plan de entrenamiento para Nicolás Pauta, con fechas de inicio y término del 13 de mayo al 13 de junio de 2024. Incluye objetivos de rendimiento, un cronograma de ejercicios y especificaciones sobre series, repeticiones y pesos a utilizar. Se enfoca en movilidad, estabilidad y fuerza, con un énfasis en ejercicios complementarios y calentamiento.

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NICOLAS PAUTA 2

FECHA INICIO: 13-may-24 FECHA TERMINO: 13-jun-24 OIBJETIVO RENDIMIENTO


INTENSIDAD MES: 60%
CRONOGRAMA
MOVILIDAD: 2 ESTABILIDAD: 2 FUERZA: 3
CALENTAMIENTO-ACTIVACION

10 MIN TROTE PROGRESIVO EN VELOCIDAD


I CIRCUITO
PESO PESO PESO
SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM TOTAL VOL TOTAL TON
MEDIO MEDIO MEDIO
4 #¡VALOR! 0 #### ##### ###### 20 4 #¡VALOR! 450 ### #### 70 4 #¡VALOR! 0 ### ###### ###### 0 #¡VALOR! #¡VALOR!
REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
EJERCICIOS
1X 20X20REP 0 BARRA + 10KG 1X 20X20REP 60 80 1X 10X10REP 0 15KG COMPLEMENTARIOS

1X 10X10REP 0 1X 65 100 1X
1X 0 1X 120 1X 0
1X 1X 150 1X 3 SERIES DE : PLANCHA
1 2 1 SOBRE PILATES 10 MIN
RMm RMm RMm MANTENIDO
SENTADILLA BARRA LIBRE PROFUNDA+ SUBIR Y BAJAR BANCO CON 1 MANCUERNA
PRENSA PIERNAS
SENTADILLA PIERNAS JUNTAS MANCUERNAS 15KG
0 0

4 SERIES DE: LEG EXTENSION 20 REP 50 60KG


PESO PESO PESO
SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM TOTAL VOL TOTAL TON
MEDIO MEDIO MEDIO
4 #¡VALOR! 0 #### ##### ###### 100 4 67 247 268 #### 247 100 4 0 0 0 0 ###### 40 #¡VALOR! #¡VALOR!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
EJERCICIOS
1x 2'0 PASOS 60 12KG Y 12KG 1x 20 60 50 1x 20X20REP 70 PILATES COMPLEMENTARIOS

1X 1X 20 65 60 1X

1X 1X 15 70 65 1X
3 SERIES DE : PLANCHA
1X 1X 12 72 1X SOBRE PILATES 10 MIN
1 1 1 MANTENIDO

RMm ESTOCADA AVANCE CON AMNCUERNAS EN RMm RMm EMPUJES DE CADERA 1 PIE EN PILATES
ISQUIOTBIAL SENTADO
HOMNBROS 20X20REP
0 0 0

10 TROTE CONTINUO CON INCLINACION SOBRE 6%

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