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Mmii + Empuje

El documento detalla un plan de entrenamiento para el mes de mayo a junio con un enfoque en salud y hipopresivos. Incluye un cronograma de calentamiento, circuitos de ejercicios con repeticiones y pesos específicos, así como la intensidad del entrenamiento. Se especifican ejercicios como sentadillas, isquiotibiales y abdominales, junto con el uso de elíptica para el calentamiento y enfriamiento.

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Kaphi Gonzalez Borquez
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El documento detalla un plan de entrenamiento para el mes de mayo a junio con un enfoque en salud y hipopresivos. Incluye un cronograma de calentamiento, circuitos de ejercicios con repeticiones y pesos específicos, así como la intensidad del entrenamiento. Se especifican ejercicios como sentadillas, isquiotibiales y abdominales, junto con el uso de elíptica para el calentamiento y enfriamiento.

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INGRID MEDINA PAUTA 1 MMII + EMPUJE

FECHA INICIO: 08-may FECHA TERMINO: 08-jun OBJETIVO: SALUD-HIP


INTENSIDAD MES: 70-85%
CRONOGRAMA
CALENTAMIENTO-ACTIVACION

15-20 MIN ELIPTICA

I CIRCUITO
REP/ PESO IMR- REP/S PESO IMR- REP/ PESO IMR-
SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR
SEG MEDIO NUDO EG MEDIO NUDO SEG MEDIO NUDO
4 #### 0 #### ##### ####### #### ###### 3 ##### 0 ### #### ###### #### ###### 3 #### 0 ### #### ###### #### #¡DIV/0!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
1X 20REP BARRA ###### 1X 15X15REP 20 25KG 0 1X 15REP 40 50KG 0

1X 15REP 10KG ###### 1X 0 1X 0

1X 15REP 10KG 1X 1X
2X 10REP 15KG 1X 1X
1 2 3
RMm RMm PATADA POSTERIOR POLEA + RMm
SENTADILLA SMITH ISQUIOTBIAL SENTADA
ISQUIOTIBIAL ACOSTADA 7 10KG 15REP
0 65

3 SERIES DE : 20 REP ABDOMINALES CORTOS Y PIERNAS


II CIRCUITO
REP/ PESO IMR- REP/S PESO IMR- REP/ PESO IMR-
SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR
SEG MEDIO NUDO EG MEDIO NUDO SEG MEDIO NUDO
4 #### 0 #### ##### ####### #### ###### 4 ##### 0 ### #### ###### #### ###### 4 10 0 40 0 0 #### #¡DIV/0!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
1X 15X15REP 60 20 30KG 0 1X 15X15REP 25 30KG 0 1X 30REP 0
1X 0 1X 0 1X 0
1X 1X 1X
1X 1X 1X
1 2 3
RMm RMm RMm
MARIPOSA + 10REP FLEXIONES BRAZOS TRICEPS CUERDA + PULLOVER CUERDA FUNCIONAL
0 0

10 MIN ELIPTICA

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