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Rutina de Entrenamiento para Salud-Hip

El documento detalla un programa de entrenamiento físico de un mes con un enfoque en salud y condición física, comenzando el 8 de mayo y finalizando el 8 de junio. Incluye un cronograma de calentamiento, circuitos de ejercicios con repeticiones y pesos específicos, así como la intensidad de entrenamiento. Se utilizan diversas máquinas y ejercicios con mancuernas para trabajar diferentes grupos musculares.

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Kaphi Gonzalez Borquez
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Rutina de Entrenamiento para Salud-Hip

El documento detalla un programa de entrenamiento físico de un mes con un enfoque en salud y condición física, comenzando el 8 de mayo y finalizando el 8 de junio. Incluye un cronograma de calentamiento, circuitos de ejercicios con repeticiones y pesos específicos, así como la intensidad de entrenamiento. Se utilizan diversas máquinas y ejercicios con mancuernas para trabajar diferentes grupos musculares.

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INGRID MEDINA PAUTA 1 MMII + CORE

FECHA INICIO: 08-may FECHA TERMINO: 08-jun OBJETIVO: SALUD-HIP


INTENSIDAD MES: 70-85%
CRONOGRAMA
CALENTAMIENTO-ACTIVACION

15-20 MIN ELIPTICA

I CIRCUITO
REP/ PESO IMR- REP/S PESO IMR- REP/ PESO IMR-
SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR
SEG MEDIO NUDO EG MEDIO NUDO SEG MEDIO NUDO
4 #### 0 #### ##### ####### #### ###### 3 57 220 171 #### 220 #### 0 3 #### 0 ### #### ###### #### #¡DIV/0!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
1X 15-120REP 10KG 0 1X 20 40 0 1X 10X10REP 5 Y 5KG 0

1X 0 1X 15 50 22 1X 10X10REP 5 Y 5KG 0

1X 1X 12 60 1X
2X 1X 10 70 1X
1 2 3
SUBIR Y BAJAR BANCO MANCUERNAS
RMm SENTADILLA HEXAGONAL + DESPLZAMIENTO RMm RMm
PRENSA PIERNAS DE 5KG POR MANO + ESTOCADA ATRÁS
LATERAL CON MINI BANDA 20 PASOS
CON MANCUERNAS
0 65

3 SERIES DE : 20 SEG PLANCHA 1 BRAZO MANTENIDA


II CIRCUITO
REP/ PESO IMR- REP/S PESO IMR- REP/ PESO IMR-
SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR SERIE KG VOL TONJ IMR
SEG MEDIO NUDO EG MEDIO NUDO SEG MEDIO NUDO
4 #### 0 #### ##### ####### #### ###### 4 ##### 0 ### #### ###### #### ###### 4 10 0 40 0 0 #### #¡DIV/0!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
1X 15X15REP 60 35 40KG 0 1X 10REP DISCO NEGRO 0 1X 15REP 5KG 0
1X 0 1X 0 1X 0
1X 1X 1X
1X 1X 1X
1 2 3
RMm REMO MAQUINA TOMADA SUPINA Y RMm RMm BICEPS + PRESS DE MILITAR CON
EMPUJES DE BARRA 10KG
PRONA SEMISENTADILLA
0 0

10 MIN ELIPTICA

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