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PAUTA

El documento detalla un plan de entrenamiento preventivo y de empuje de Claudio Cornejo, programado del 2 de mayo al 2 de junio de 2024, con un rendimiento mensual del 60%. Incluye un cronograma de ejercicios que abarca movilidad, estabilidad y fuerza, con series y repeticiones específicas. Además, se describen calentamientos, circuitos y ejercicios complementarios para mejorar el rendimiento físico.

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Kaphi Gonzalez Borquez
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El documento detalla un plan de entrenamiento preventivo y de empuje de Claudio Cornejo, programado del 2 de mayo al 2 de junio de 2024, con un rendimiento mensual del 60%. Incluye un cronograma de ejercicios que abarca movilidad, estabilidad y fuerza, con series y repeticiones específicas. Además, se describen calentamientos, circuitos y ejercicios complementarios para mejorar el rendimiento físico.

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CLAUDIO CORNEJO PAUTA 3 PREVENTIVOS Y EMPUJE

FECHA INICIO: 02-may-24 FECHA TERMINO: 02-jun-24 21-mar RENDIMIENTO


INTENSIDAD MES: 60%
CRONOGRAMA
MOVILIDAD: 2 ESTABILIDAD: 2 FUERZA: 3
CALENTAMIENTO-ACTIVACION

10 MIN TROTE PROGRESIVO EN VELOCIDAD


I CIRCUITO
PESO PESO PESO
SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM TOTAL VOL TOTAL TON
MEDIO MEDIO MEDIO
4 #¡VALOR! 0 #### ##### ###### 20 4 #¡VALOR! 0 ### #### 70 4 #¡VALOR! 0 ### ###### ###### 0 #¡VALOR! #¡VALOR!
REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
EJERCICIOS
1X 20X20REP 0 CONO Y ELASTICO 1X 20 PASOS 60 15KG 1X 10 PASOS 0 10KG COMPLEMENTARIOS

1X 10X10REP 0 1X 20 TIJERAS 65 1X
1X 0 1X 1X 0
3 SERIES DE :
1X 1X 1X
SUPERMAN
1 2 1 MANTENIDO 2.5KG
RMm EMPUJES DE CADERA PILATES 2 PIERNAS Y RMm RMm SENTADILLA LATERAL CON ROTACION DE 20SEG
PATADA LATERAL POLEA
LUEGO CON 1 PIERNA TRONCO EN POLEA
0 0

3 SERIES DE : ABD MAQUINA 20 REP


PESO PESO PESO
SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM TOTAL VOL TOTAL TON
MEDIO MEDIO MEDIO
4 59 110 236 6490 110 100 4 57 260 228 #### 260 100 4 47 ## 188 7990 170 40 652 29300
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
EJERCICIOS
1x 20 60 20 1x 20 60 50 1x 15 70 35 COMPLEMENTARIOS

1X 15 60 25 1X 15 65 60 1X 12 70 40

1X 12 70 30 1X 12 70 70 1X 10 75 45
3 SERIES DE :
1X 12 35 1X 10 80 1X 10 50 SUPERMAN
MANTENIDO 2.5KG
1 1 1
20SEG
RMm PECHO SMITH + PRESS DE HOMBROS 10KG 10 RMm MARIPOSA + PRESS PECHO INCLINADO RMm TRICEPS DE RODILLAS + 10 FLEXIONES EN STEP
REP MANCUERNAS 10KG
0 0 0

10 MIN TROTE CONTINUO SUAVE

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