Fernanda Ríos Escamilla
Estrés Laboral
Patrón de respuestas emocionales, psicológicas, cognitivas y conductuales que se dan en
una persona, frente a diferentes eventos o situaciones que pueden ser abrumadoras o que
nos parece extremadamente exigente, tanto en el ámbito ocupacional o laboral.
El estrés no es negativo por sí mismo, y solo comienza a ser grave cuando ya se convierte
en algo que no podemos tolerar y que comienza a afectar nuestro día a día.
Causa:
Desequilibrio que se provoca entre la exigencia en el ámbito laboral y la capacidad de
reacción y de recursos disponibles para el cumplimiento de tareas.
Gatillantes:
Excesiva responsabilidad en el trabajo.
Demasiada carga laboral.
Problemas en las relaciones interpersonales con compañeros de trabajo o con la
jefatura.
Malas condiciones laborales.
- Causas objetivas: como, por ejemplo, malas condiciones laborales.
- Causas subjetivas: como es la cantidad de responsabilidad que tengo en el trabajo,
lo cual puede ser estresante para algunas personas, pero para otras no.
- Existen muchos factores que pueden provocar estrés laboral y siempre dependerá de
cada persona y la forma en que las enfrentan.
Síntomas físicos y psicológicos:
Físicos Psicológicos
• Fatiga • Irritabilidad
• Dolores de cabeza • Nerviosismo
• Dolores de estómago • Ansiedad
• Caída de cabello • Estado constante de alerta
• Problemas en la piel • Tristeza
• Aumento o disminución del apetito • Apatía
• Insomnio • Desconcentración
• Síntomas abdominales • Poca tolerancia
inespecíficos, como dolor, diarrea o
constipación.
Fernanda Ríos Escamilla
Como decíamos, afecta tanto al bienestar físico y psicológico del trabajador, pero
también al entorno laboral y personal de la persona afectada pues muchas veces el
estrés nos cambia el humor y hace que seamos menos tolerantes, amables, nos
sintamos agotados, etc.
Es importante reconocer estos efectos y tomar medidas para abordar el estrés
laboral de manera efectiva, pues, si bien son parte del estrés laboral, a medida que
esto aumenta pueden dar paso a otros trastornos psicológicos más profundos, como
depresión, ansiedad, consumo de drogas y alcohol, etc.
¿Qué problemas nos puede generar en nuestra vida cotidiana?
Vida personal Ambiente laboral
- Disminución de las relaciones
- Genera cambios en la conducta y
laborales y sociales
en el estado de ánimo de las
- El rendimiento y el compromiso del
personas como tristeza o
irritabilidad. trabajador con sus labores.
- Absentismo.
- Problemas en las relaciones
- clima de trabajo.
interpersonales, ya sea de pareja,
familia.
Cómo prevenir y manejar el estrés laboral
Aunque a veces no está en nuestra mano controlar algunas situaciones que provocan
estrés laboral, prevenirlo será siempre lo mejor para ayudarnos a mantener en buen estado
nuestra salud mental y física.
Además de, por ejemplo, hacer terapia psicológica, hay varias medidas y acciones que nos
ayudarán a prevenir el estrés laboral:
Gestionar el tiempo y la agenda para evitar acontecimientos estresantes.
Programar periodos de descanso entre las actividades.
Una dieta equilibrada y ejercicio físico de forma regular.
Desconectar del trabajo cuando acabe la jornada laboral.
No dormir menos de seis horas.
Evitar la ingesta de excitantes como el tabaco, el café o el alcohol.
Administrar con cabeza el uso de tecnología y las redes sociales, y poner límites
que podamos cumplir.
Aprovechar el tiempo libre con la familia, o actividades placenteras. Emplear
técnicas de relajación y meditación en momentos de estrés.
Fernanda Ríos Escamilla
¿Cuándo debes buscar ayuda de un psicólogo?
Reconocer cuándo es el momento adecuado para buscar ayuda profesional es crucial para
abordar el estrés laboral y prevenir su impacto negativo en la salud mental y emocional. Es
fundamental el contar con una red de apoyo que ayude a detectar los síntomas de este
tipo de estrés, sus causas, y si estas son de índole subjetiva y objetiva, de modo que se
evalúe la posibilidad de hablar con jefatura.
Señales de que el estrés laboral puede estar afectando negativamente tu vida:
Síntomas físicos persistentes: Si experimentas síntomas físicos como dolores
de cabeza, migrañas, problemas gastrointestinales o tensión muscular de
manera constante, podría ser un indicio de que el estrés laboral está afectando
tu salud.
Cambios en el comportamiento: Observa si has experimentado cambios en tu
comportamiento, como aislamiento social, irritabilidad constante, cambios
bruscos en el estado de ánimo o la pérdida de interés en actividades que antes
disfrutabas.
Dificultades en el trabajo: Si el estrés laboral está afectando tu desempeño
en el trabajo, como la disminución de la productividad, falta de concentración o
cometer errores con más frecuencia, es un signo de alarma.
Problemas en las relaciones personales: Las tensiones relacionadas con el
estrés laboral pueden afectar tus relaciones con amigos, familiares y seres
queridos. Observa si estás experimentando conflictos o distanciamiento en tus
relaciones personales.
Insomnio o problemas de sueño: La incapacidad para conciliar el sueño o
mantener un sueño reparador puede ser un síntoma de estrés laboral.
Pensamientos negativos persistentes: Si te encuentras constantemente
preocupado, con pensamientos negativos o rumiando sobre situaciones
laborales, podría ser un indicio de que el estrés laboral está afectando tu salud
mental.
El principal tratamiento para el estrés laboral es la psicoterapia.
• Esta es fundamental para poder evaluar una eventual derivación al psiquiatra,
en caso de presentar algún trastorno de estrés o un síntoma relacionado con
un cuadro ansioso o depresivo que indique la necesidad de una licencia
médica y/o farmacoterapia.
El síndrome de ‘burnout’ = Estrés laboral.
