Teatro
Natalia Murillo Caicedo
Escuela de Ciencias Sociales, Artes y Humanidades (ECSAH)
Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD)
Mayo 27, 2025
Introducción.
La percepción corporal es un aspecto fundamental de la identidad personal y la
autoestima. Diversos estudios han demostrado que la autoimagen influye en el bienestar
psicológico, la confianza y la relación con los demás. Sin embargo, en la sociedad actual,
los estándares de belleza impuestos por los medios de comunicación y las redes sociales
generan presión sobre cómo las personas perciben su cuerpo.
A través de esta actividad, se busca fomentar una conexión más positiva con la imagen
corporal mediante la exploración personal y la reflexión sobre las emociones asociadas al
propio cuerpo.
Despertar del cuerpo.
1. Calentamiento Corporal
El calentamiento corporal es una fase esencial de la actividad, ya que permite a los
participantes conectar con su cuerpo antes de iniciar la reflexión sobre su autoimagen y
percepción corporal. Su objetivo principal es preparar el cuerpo y la mente para la
experiencia, promoviendo la relajación, la conciencia corporal y la liberación de tensiones
acumuladas.
1. Respiración diafragmática (1 minuto)
o Se guía a los participantes en una respiración profunda y pausada, inhalando
por la nariz y llevando el aire hasta el abdomen, manteniéndolo por unos
segundos y exhalando lentamente por la boca.
o Esto ayuda a reducir el estrés, oxigenar el cuerpo y generar una sensación de
calma.
2. Movilidad articular de cuello, hombros y brazos (1 minuto)
o Se realizan movimientos circulares suaves con el cuello, primero hacia un
lado y luego hacia el otro.
o Se elevan y descienden los hombros para liberar tensión acumulada.
o Se hacen movimientos circulares con los brazos, hacia adelante y hacia
atrás, para mejorar la movilidad.
o Estos ejercicios ayudan a disminuir la rigidez muscular y mejorar la
circulación.
3. Estiramiento de espalda y piernas (2 minutos)
o Se realizan estiramientos suaves para la espalda, inclinándose hacia adelante
con las piernas extendidas y relajando los brazos.
o Se flexionan las rodillas y se inclina el cuerpo hacia un lado y luego hacia el
otro para estirar los costados.
o Se hacen estiramientos de piernas llevando un pie hacia adelante con la
rodilla extendida y manteniendo la postura durante unos segundos antes de
cambiar de lado.
o Estos ejercicios permiten mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular
y preparar el cuerpo para la actividad.
4. Ejercicio de consciencia corporal (1 minuto)
o Se guía a los participantes a cerrar los ojos y enfocarse en las sensaciones de
su cuerpo tras los ejercicios.
o Se les invita a identificar cualquier cambio en la temperatura, la relajación
muscular o la energía.
o Se fomenta una actitud de escucha y respeto hacia el cuerpo, promoviendo la
autoaceptación.
Este calentamiento no solo cumple una función física, sino que también facilita un estado
mental receptivo para la actividad principal, ayudando a los participantes a conectar con sus
emociones y percepciones corporales desde una perspectiva consciente y compasiva.
VIDEO:
DIBUJO:
. Dibujo Corporal:
Sobre un pliego de papel periódico, colócate de pie o acércate a una pared donde
puedas proyectar tu sombra. Con ayuda de otra persona o con un espejo, dibuja el
contorno de tu cuerpo.
Usa diferentes colores para representar tus emociones en cada zona del cuerpo.
Puedes pintar con tonos cálidos las partes donde sientes más energía o con tonos
fríos aquellas donde percibes tensión.
Dentro del dibujo, escribe palabras o frases que describan cómo te sientes en cada
parte de tu cuerpo (por ejemplo: "seguridad" en el pecho, "tensión" en los hombros,
"alegría" en el rostro).
Coloca un título en la parte superior que represente tu estado actual y firma tu
trabajo.
Anexos
