GUÍA HACIA
la alimentación
intuitiva
BIENVENIDX
Soy Tania Brambila, nutrióloga clínica con un
enfoque integral y alimentación intuitiva. Mi
misión es ayudarte a reconectar con tu cuerpo,
escucharlo y atenderlo desde el respeto y el
amor, dejando atrás la culpa y las dietas
restrictivas. Creo en un bienestar que no se
mide con números, sino con cómo te sientes
física y emocionalmente.
¡Me emociona mucho que estés aquí!
Si estás leyendo esto, es porque estás dispuestx a dar un
paso hacia una relación más profunda, respetuosa y
consciente con la comida y con tu cuerpo. La
alimentación intuitiva no se trata de seguir reglas
estrictas ni de cumplir con expectativas ajenas,
sino de aprender a escuchar las señales de tu
cuerpo y honrar sus necesidades.
En esta guía, encontrarás los 10 principios que te
ayudarán a liberarte de las restricciones de las dietas y
empezar a confiar en ti mismx. Aquí no hay espacio
para culpas ni juicios, solo para el aprendizaje y la
aceptación. Cada principio es una invitación a
explorar tu relación con la comida de una manera más
amable y empática.
Recuerda que no se trata de ser perfectx, sino de ser
honestx contigo mismx. Este es tu proceso, tu tiempo
y tu espacio para aprender a alimentarte con
libertad y sin estrés. Estoy aquí para acompañarte en
este camino, y me encanta que hayas decidido empezar.
¡Vamos a comenzar este viaje hacia una alimentación más
auténtica y en armonía con tu cuerpo!
MERECES:
UN NUEVO COMIENZO
BIENVENID@
SER FELIZ
DISFRUTAR LA COMIDA
SANAR
RECHAZA LA
MENTALIDAD DE
DIETA
Objetivo
Liberarte de las reglas y restricciones de las dietas.
Ejercicio
Reflexiona sobre tus experiencias pasadas con dietas.
¿Cómo te sentiste al seguir una dieta restrictiva?
Escribe tus pensamientos y emociones.
Acción
Hoy, escribe tres afirmaciones que desafíen la
mentalidad de dieta. Ejemplo: "Mi cuerpo sabe lo que
necesita".
Escribe tus tres afirmaciones.
ALGUNAS AFIRMACIONES
1. "CADA ALIMENTO QUE ELIJO FORMA PARTE DE
MI EXPERIENCIA Y NO DEFINE MI VALOR NI MI
BIENESTAR."
2. "ME PERMITO DISFRUTAR DE TODOS LOS
ALIMENTOS SIN ETIQUETAS DE BUENO O MALO,
SOLO ELIGIENDO LO QUE ME HACE SENTIR
BIEN."
3. "NO HAY ALIMENTOS BUENOS NI MALOS, SOLO
OPCIONES QUE NUTREN MI CUERPO DE
DIFERENTES MANERAS."
4. "MI BIENESTAR NO DEPENDE DE UNA COMIDA,
SINO DE CÓMO ME TRATO A MÍ MISMX EN EL
DÍA A DÍA."
5. "ME LIBERO DE LA CULPA PORQUE MI CUERPO
SABE LO QUE NECESITA Y ME GUÍA HACIA EL
EQUILIBRIO."
HONRA TU HAMBRE
Objetivo
Comer cuando tengas hambre, sin ignorarlo ni
retrasarlo.
Ejercicio
Durante el día, observa las señales de hambre que tu
cuerpo te da. ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando tienes
hambre? Escribe tres señales que notas en tu cuerpo
cuando tienes hambre.
Acción
Elige un momento para comer conscientemente. No
dejes que el hambre llegue a niveles extremos.
Escribe qué comiste, cómo te sentiste y cómo te
afectó.
HAZ LAS PACES CON
LA COMIDA
Objetivo
Dejar de ver ciertos alimentos como "buenos" o
"malos".
Ejercicio
Haz una lista de alimentos que has considerado "malos" o
"prohibidos".
Escribe la lista.
Acción
Elige uno de esos alimentos y disfrútalo sin culpa.
Escribe tu experiencia y cómo te sentiste al comerlo
sin juicio.
EJERCICIO DE
NEUTRALIDAD
Instrucciones:
1. Piensa en un alimento que te genere culpa (pan,
chocolate, etc.).
2. Cuestiona la culpa: ¿Por qué creo que este
alimento es "malo"? ¿Puedo disfrutarlo sin juicio?
3. Comer conscientemente: Cuando tengas el
alimento frente a ti, mastícalo lentamente, nota
su sabor, textura y temperatura.
4. Repite en tu mente:
"Este alimento no tiene poder sobre mí".
"No soy una mala persona por comer esto".
"La comida no define mi valor".
DESAFÍA AL POLICÍA
DE LA COMIDA
Objetivo
Identificar y desafiar las creencias limitantes sobre la
alimentación.
Ejercicio
Anota frases que sueles decirte sobre la comida, como
"No debería comer esto" o "Esto arruinará mi progreso".
Escribe tu lista.
Acción
Cada vez que aparezca un pensamiento rígido sobre
la comida, reformúlalo con una afirmación más
compasiva, como "Mi cuerpo merece ser nutrido sin
restricciones".
Escribe una afirmación que desafíe la mentalidad del
"policía de la comida".
DESCUBRE EL FACTOR
DE LA SATISFACCIÓN
Objetivo
Disfrutar de la comida y encontrar placer.
Ejercicio
Haz una lista de tus comidas favoritas. ¿Por qué te
gustan tanto?
Escribe tu lista.
Acción
Elige una comida que te guste mucho y dedica tiempo
para disfrutarla. Come despacio, saborea cada
bocado.
Escribe cómo te sentiste al disfrutar de la comida sin
prisas.
SIENTE TU SACIEDAD
Objetivo
Escuchar a tu cuerpo para saber cuándo dejar de
comer.
Ejercicio
Durante una comida, haz una pausa en la mitad y
pregúntate: "¿Cómo me siento? ¿Necesito seguir
comiendo?"
Escribe tus reflexiones.
Acción
Practica dejar de comer cuando sientas que estás
cómodx y satisfechx, en lugar de cuando estés
extremadamente llenx.
Escribe cómo fue la experiencia de notar tu saciedad.
AFRONTA TUS
EMOCIONES CON
AMABILIDAD
Objetivo
Aprender a manejar las emociones sin usar la comida
como consuelo.
Ejercicio
Identifica una situación reciente en la que comiste por
emoción. ¿Qué sentías?
Escribe sobre esa experiencia.
Acción
La próxima vez que sientas una emoción fuerte,
intenta hacer una pausa y elegir otra forma de
manejarla (respiración, caminar, hablar con alguien,
etc.).
Escribe lo que hiciste y cómo te sentiste.
RESPETA TU CUERPO
Objetivo
Aceptar y cuidar tu cuerpo sin compararlo con
estándares irreales.
Ejercicio
Escribe tres cosas que aprecias de tu cuerpo, más allá de
su apariencia.
Escribe tu lista.
Acción
Elige una acción diaria que exprese respeto por tu
cuerpo, como usar ropa cómoda, darte un masaje o
agradecerle por lo que hace por ti.
Escribe qué hiciste y cómo te sentiste.
SIENTE LA DIFERENCIA
CON EL EJERCICIO
Objetivo
Moverte de manera placentera en lugar de usar el
ejercicio como castigo.
Ejercicio
Haz una lista de actividades físicas que disfrutas, sin
importar su intensidad.
Escribe tu lista.
Acción
Prueba una actividad de tu lista sin enfocarte en
quemar calorías, sino en cómo te hace sentir.
Escribe cómo fue tu experiencia moviéndote por
placer.
HONRA TU SALUD CON
NUTRICIÓN AMABLE
Objetivo
Comer de manera equilibrada sin buscar la perfección.
Ejercicio
Anota alimentos que te hacen sentir bien física y
mentalmente.
Escribe tu lista.
Acción
Elige un alimento que te haga sentir bien y disfrútalo
sin presión, recordando que ningún alimento define tu
salud por sí solo.
Escribe qué comiste y cómo te sentiste.
RECUERDA
La alimentación intuitiva es un
proceso, no algo que se logra de la
noche a la mañana.
Si al principio solo puedes aplicar un
principio o te cuesta soltar ciertas
ideas, está bien. Lo importante es
avanzar sin presión, con curiosidad y
sin juicio.
Cada paso, por pequeño que parezca,
suma en el camino hacia una relación
más libre y tranquila con la comida y
tu cuerpo.
CON CARIÑO
Tania Brambila
Escríbeme por
Whatsapp si te
interesa una cita
661 110 04 76
