YOGA FACIAL MÉTODO NF
El Yoga facial del Método NF trabaja con diversas rutinas y
con distintas funcionalidades según lo que cada un@ necesite:
Tonificación Cuello, Corrección de ojeras, bolsas y párpados
caídos. Óvalo facial y eliminación de papada, labios con más
volúmen y elevados, Tonifica y abre tu pecho, frente y entre-
cejo. Estira y drenaje linfático, Tapping, Mentón y Ojos. En
esta clase les brindamos una introducción para que conozcan
esta herramienta maravillosa para estar bellas por dentro y
por fuera!!!
El Yoga Facial de mi Método es una combinación de asanas de Yoga, masa-
jes, acupresión, tapping y técnicas de liberación. Cuando creé esta modali-
dad investigué maneras de relajar, porque notaba que cuando me sentía
muy nerviosa o estresada el impacto en mi cara era directamente propor-
cional.
El Yoga facial NF es una técnica de liberación y manifestación desde nues-
tro rostro. Consiste en activar nuestra energía, movilizando, activando y esti-
rando zonas específicas de la cara para oxigenarlas correctamente, tonifi-
carlas, relajarlas, revitalizarlas, enfocando nuestra energía. Además, tam-
bién busca la completa relajación y revitalización de la piel.
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Tengamos en cuenta que los músculos de la cara son 30 y no son diferentes
a los del resto del cuerpo, simplemente son más pequeños. Si no ejercitás tu
cuerpo, este se va tornando flácido y débil. Lo mismo sucede con los múscu-
los de la cara.
El Yoga facial NF es, por lo tanto, una herramienta perfecta para cultivar
la salud del músculo facial y equilibrar nuestra energía.
CONOCIMIENTO Y AUTOCONOCIMIENTO
La expresión de nuestro rostro refleja el estado de nuestras emociones. Tam-
bién es un reflejo de nuestra historia. A través del rostro, podemos aprender
muchísimas cosas sobre nosotros y los otros.
Podemos vislumbrar nuestro estado emocional, y el estado emocional en el
que se encuentran nuestras alumnas/os, en el momento que observamos.
También podemos deducir ciertos aspectos sobre su pasado.
Por eso es importante utilizar herramientas que nos permitan relajar y cuidar
los músculos del rostro y paralelamente a nuestras emociones.
BENEFICIOS DEL YOGA FACIAL NF
El Yoga Facial tiene un gran impacto positivo en nuestro rostro y en nuestra
vida. Es ideal practicarlo de 4 a 5 veces por semana durante 15 minutos. Se
puede hacer en cualquier momento del día: en sus rutinas de belleza de
mañana, durante la pausa para el almuerzo o a la noche, tras un largo día de
mucha actividad.
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La práctica de Yoga Facial no es complicada: debe ser simple, sencilla y un
tanto intuitiva. Al principio es mejor seguir una guía como la que les doy ahora
en este seminario. ¡Lo importante es tener constancia y disciplina!
Beneficios:
· Permite que la sangre circule correctamente por toda la cara, nutriendo las
células de cada músculo (tenemos decenas en el rostro).
· Aporta un aspecto más fresco y juvenil, más relajado y feliz.
· Libera tensión acumulada.
· Puede aliviar el dolor de cabeza.
· Activa el sistema nervioso parasimpático, permitiéndole al cuerpo restaurar-
se y revitalizarse.
· Aporta brillo y color a la piel.
· Tiene efectos antiage.
· Activa y estira para tratar líneas marioneta y boca.
· Levanta zona ocular y cejas.
· Tonifica músculos de pómulos.
· Mejora líneas de expresión y volumen de boca.
· Estira frente y entrecejo.
· Activa, drena y estira.
CALENTAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FACIALES
Así como en la práctica de Yoga Corporal movemos todo el cuerpo, para acti-
var nuestra energía y músculos, en el Yoga Facial NF, también es necesario
poner en marcha el rostro.
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Los músculos de la cara, también llamados músculos de la expresión facial, son
un grupo de alrededor de 20 músculos planos que se ubican bajo la cara y piel
cabelluda. La mayoría de ellos se originan desde los huesos o estructuras fibro-
sas del cráneo y se insertan en la piel.
A diferencia de los otros músculos esqueléticos, en la anatomía del rostro los
músculos no están cubiertos por fascia (a excepción del músculo buccinador).
Estos músculos están ubicados alrededor de aberturas naturales de la cara,
como la boca, ojos, nariz y oídos; o extendidos alrededor del cráneo y el cuello.
Así entonces, podemos categorizarlos en los siguientes grupos:
Músculos de la boca (grupo bucolabial)
Músculos de la nariz (grupo nasal)
Músculos del cráneo y del cuello (grupo epicraneal)
Músculos del oído externo (grupo auricular)
Músculos de los párpados (grupo orbitario)
La ubicación e inserciones de los músculos faciales les permiten producir
gestos en el rostro, como reír, sonreír, y fruncir el ceño. Nuestros músculos
faciales están íntimamente ligados a nuestras emociones y antes que se
puedan expresar verbalmente ya en nuestro lenguaje corporal pueden
verse.
Muchas tensiones alojamos en el rostro y es importante desactivarlas y trans-
formarlas para también modificar nuestras emociones.
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EJERCICIOS:
La práctica de Yoga Facial no es complicada: debe ser simple, sencilla y un
tanto intuitiva. Al principio es mejor seguir una guía como la que te doy ahora
en este seminario.
Tengan en cuenta que en cada práctica es importante tener el rostro limpio e
hidratado, un ambiente tranquilo en donde puedas conectar con vos durante
por lo menos 15 minutos. Y si lo van a implementar en sus clases de yoga con
sus alumnas, pueden dedicarle al Yoga Facial unos minutos al comienzo de la
jornada.
VAMOS A EJERCITAR!!!!
Una vez que tenemos la cara limpia e hidratada, nos acomodamos en el mat,
¡ponemos música relax, nos colocamos aceite facial para masajes y manos a
la obra:
- Minutos de conexión: Llevamos una mano al pecho y otra al abdomen. To-
mamos 3 respiraciones profundas. Inhalamos por boca, el abdomen se expan-
de y cuando exhalamos el ombligo va bien adentro.
- Ejercicio SI: Sentadas/os, ponemos manos sobre la rodilla y bajamos mentón.
Vamos haciendo un SI grande (levantamos cuello y volvemos a bajar)
Inhalamos arriba y exhalamos abajo (3 veces).
- Rotación cabeza: Bajamos mentón , y hacemos suavemente un círculo con la
cabeza hacia el lado izquierdo y nos detenemos. Respiramos profundo. Nos
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tomamos la cabeza con la mano sobre la oreja y estiramos. Sentimos cómo los
dos hombros caen hacia el suelo. Relajamos boca, mandíbula y lengua.
Continuamos con ese movimiento, y vamos girando la cabeza y mentón hacia
abajo. Estiramos la nuca. Inhalamos, subimos y nos relajamos.
Observamos cómo está nuestro cuerpo ahora y sentimos la diferencia. Inhala-
mos, expandimos el pecho. Exhalando, dejamos caer la oreja sobre el hombro
derecho y repetimos el ejercicio de rotación de cabeza hacia esta nueva direc-
ción.
- Círculos con codos: Volvemos al centro y llevamos las manos hacia los hom-
bros. Hacemos círculos grandes con los codos, pasándolos por delante nues-
tro. Buscamos que aparezcan los bostezos. Ellos limpian y liberan la energía del
cuerpo. Respiramos profundo y realizamos el mismo ejercicio, pero de atrás
hacia adelante. Juntamos omóplatos atrás y adelante, juntamos codos (3
veces).
- Levantamos los hombros e inhalamos. Contraemos todos los músculos de la
cara (fruncir) y exhalamos bajando hombros (3 veces) Sentimos la diferencia
Rostro en Movimiento:
- Llevamos manos a los cachetes y frotamos.
- Con los dedos movemos la pera.
- Luego con dedo mayor e índice de ambas manos frotamos costados de nariz.
Hacemos presión en los pómulos y por toda la cara, percibimos donde hay
estrés y cómo podemos ir liberando.
- Masajeamos la nuca y cabeza.
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- Llevamos manos a los cachetes y frotamos.
- Con los dedos movemos la pera.
- Luego con dedo mayor e índice de ambas manos frotamos costados de nariz.
Hacemos presión en los pómulos y por toda la cara, percibimos donde hay
estrés y cómo podemos ir liberando.
- Masajeamos la nuca y cabeza.
- Llevamos los dedos a la frente y vamos abriendo desde el centro. Soltamos
dedos/sacudimos y volvemos a hacer en la frente
- Ahora hacemos lo mismo, pero por todo masajeando todo el rostro.
- Con dedos en la sien, hacemos circulitos, presionamos – Soltamos, relajamos
y aflojamos manos.
- Hacemos pellizquitos en la nuca.
- Apoyamos los 4 dedos de cada mano sobre las clavículas, hacemos presión
en el huequito de las mismas. Cuando sientas presión/dolor, soltar, respirar y
volver a hacer.
- Volvemos a poner los dedos ahí y estiramos el cuello para atrás. Abrimos la
boca.
Relajación y liberación:
- Con ambas manos superpuestas nos agarramos el cuello y bajamos hacien-
do presión con las palmas en el pecho, mientras levanto el cuello miramos para
arriba (3 veces).
- Hacemos lo mismo, pero cuando miro hacia arriba sacamos la lengua y sol-
tamos el aire.
- Relajamos el cuello. Hacemos un 8 con el cuello/nariz horizontal. Relajamos
todo el cuerpo.
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- Hacer un círculo grande con toda la cabeza.
- Hacer rosquitas con la mano en todo el brazo/antebrazo/muñeca y dedos
contrarios (Importante usar aceite para no friccionar).
- Hacemos el ejercicio del qué me importa, subiendo y bajando hombros.
- Sacudimos cabeza.
- Inhalamos con brazos arriba. Nos estiramos y exhalamos bajando brazos.
- Sacudimos manos y brazos.
- Subimos brazos estirados y bajamos doblados, quedando en la mitad
(ángulo 90 grados). Bajamos moviendo muñecas.
- Relajamos llevando las manos al corazón.
RUTINA PARA LIBERAR EL ESTRÉS FACIAL
El estrés se refleja e impacta directamente en nuestro rostro, emociones y
expresiones, además de colaborar al envejecimiento y arrugas faciales. Por
eso cuando hablo de belleza, me gusta primero hablar de cómo nos sentimos
porque todo está íntimamente relacionado.
Vamos a trabajar la liberación de estrés y la mejora de las líneas de expresión.
Hachazo emocional facial: Enfocamos en aquello que nos molesta y lo libera-
mos sacando la lengua y descargamos. (5 repeticiones).
Risoterapia: Movimientos de Sonrisa (5 repeticiones).
Inhalación: Inhalamos profundamente, exhalamos (5 respiraciones profundas)
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EJERCICIOS DE ACUPRESIÓN:
Mejoran la circulación de la sangre y nos ayuda a tener una piel más brillante,
relajación y una mirada descansada.
Primer punto: Presionamos en la parte superior centro de la frente, con los
dedos índices durante 10 segundos. Inhalamos, exhalamos, moviendo los
dedos en círculo, presionando la zona (10 veces).
Segundo punto: Presionamos en la parte superior del inicio cejas, con los
dedos índices durante 10 segundos. Inhalamos, exhalamos, moviendo los
dedos en círculo, presionando la zona (10 veces). Esta zona está directamente
unida con la vesícula y nos va ayudar al brillo de nuestra cara.
Tercer punto: Presionamos con los dedos pulgares en la zona del arco interior
de los ojos en unión con la nariz, durante 10 segundos. Inhalamos, exhalamos,
moviendo los dedos en círculo, presionando la zona (10 veces). Esta zona está
directamente unida con la vesícula y nos va ayudar al brillo de nuestra cara.
Cuarto punto: Presionamos con los dedos índices donde termina el rabillo de
los ojos, durante 10 segundos. Inhalamos, exhalamos, moviendo los dedos en
círculo, presionando la zona (10 veces). Esta zona está directamente unida a
la vejiga.
Quinto punto: Presionamos con los dedos índices en las mejillas justo debajo
del valle de lágrimas. Presiona durante 10 segundos. Inhalamos, exhalamos,
moviendo los dedos en círculo, presionando la zona (10 veces.) Esta zona está
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directamente unida al estómago, y al hacer este ejercicio nos relajará la
cara.
Estos pequeños tips van a mejorar la digestión, la piel y la relajación. Ya
que los puntos que estamos tocando están directamente ligados a otros
órganos.
En mi canal Youtube pueden encontrar mucho material gratuito para seguir
aprendiendo sobre mi modo de hacer yoga facial y quienes quieran aprender
en profundidad toda la técnica pueden también hacer Mi taller de Yoga Facial
Método NF.
Como les digo siempre, hay para tod@s y siempre que quieren pueden hacerlo,
solo hace falta que se comprometan con ustedes mism@ y se pongas en
acción. NO ME CREAN, HÁGANLO Y VERÁN LOS RESULTADOS.
Las amo fuerte!
Naty Franz
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