ACTIVIDAD 2: ELABORO UN PLAN SEMANAL DE VIDA SALUDABLE.
COMPETENCI CAPACIDAD PROPÓSITO EVIDENCIA
A
Asume una -Comprende las relaciones entre la Reflexionar y proponer, en acuerdo con Elaborar un catálogo
vida saludable. actividad física, alimentación, postura e tus compañeros y tu familia, un plan de hábitos saludables.
higiene personal y del ambiente, y la salud. semanal de actividad física y
-Incorpora prácticas que mejoran su alimentación saludable y una relación
calidad de vida. de hábitos saludables.
Ahora, observa los siguientes videos:
“Ejercicio de Educación Física” - “Cómo organizar las comidas de la semana”
https://www.youtube.com/watch?v=FfwsBZHX2p0 https://www.youtube.com/watch?v=AUZ-
2NWfmHI
Mis saberes
¿Qué idea tienes al relacionar las imágenes que ¿Para qué te podría servir lo que has visto en el
has observado?? video?
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¿Por qué crees que es importante planificar las actividades de tu vida diaria? ¿Y tener un plan de vida
saludable?
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Explora
Lee el siguiente texto.
PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE.
Un estilo de vida saludable está asociado a la realización de un conjunto
de comportamientos y actitudes habituales que contribuyen al bienestar de las
personas. Promover hábitos saludables es fomentar la salud y mejorar la calidad de
vida.
Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la
energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Por eso, es necesario
consumir alimentos de todos los grupos y en las cantidades adecuadas.
Ayuda a lograr y mantener un peso saludable. Mejora el funcionamiento del corazón,
pulmones, músculos y huesos. Permite descansar mejor. Contrarresta el estrés y
aumenta la sensación de bienestar general.
Estos son alguno de sus beneficios:
Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.
Permite descansar mejor.
. Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general.
Que el objetivo sea ir generando una tendencia hacia un estilo de vida más activo, a través del tipo de
actividad, la duración, la frecuencia y la intensidad.
Ahora reflexionamos y respondemos
¿Qué beneficios nos brinda tener una alimentación saludable?
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Elabora el cuadro de Actividades Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
actividades que aparece a físicas
continuación, el cual te aeróbicos X X X Descanso Descanso
permitirá conocer tu Barrer
etc X X X X X X
actividad física semanal.
Anota las actividades físicas que prácticas en la semana y marca con un aspa (X) en qué día y el tiempo en que
lo realizas. Las tareas del hogar son una forma de actividad física: barrer, limpiar, lavar la ropa, etc. (AQUÍ TE
DAMOS EJEMPLO).
A continuación, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Para ello, identifica los nutrientes
que corresponden a dichos alimentos, marcando con un aspa (X) según corresponda. Por ejemplo: si en el
desayuno consumes avena, pan y mantequilla, entonces marca en el casillero de hidratos de carbono y lípidos
o grasas.
MIS ALIMENTOS DIARIOS
COMIDAS ALIMENTOS PRINCIPALES NUTRIENTES
Hidratos de carbono Lípidos o grasas Proteínas Vitaminas Agua
Desayuno
Almuerzo
Cena
Aplica
Elaborando mi plan de actividad física:
Tipo de actividad física Mejoras en el organismo SEMANA 1
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Rutina de ejercicios Fuerza, resistencia,
flexibilidad
Rutina de actividad Coordinación, equilibrio,
rítmica ritmo
Otra rutina de actividad Según actividad elegida
física
Actividades del hogar Según actividad que realiza
Elaborando el plan de alimentación saludable:
Anota los alimentos nutritivos programados para cada día de la semana, considerando los nutrientes que
contienen los alimentos que van a consumir cada día (hidratos de carbono, proteínas, lípidos o grasas, agua).
Semana 1 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno
Almuerzo
Cena
Antes de iniciar el juego, realiza ejercicios de calentamiento. Lateral lunges
PRACTICAMOS LOS EJERCICIOS OBSERVADOS EN EL VIDEO
Squat side kick
Butt kicks
