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PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es prestar toda tu atención al momento presente, a lo que estás
viviendo en el momento. Significa ser consciente de lo que sucede con sus
sentimientos, pensamientos y sentidos.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
¿Porqué el Mindfulness
es importante?
Mindfulness nos ayuda a equilibrar nuestras emociones.
Puede ayudarnos a estar tranquilos y considerar los
sentimientos de los demás.
Nos permite ser más amables con nosotros mismos.
Despierta la curiosidad.
Mejora nuestra capacidad de concentración y
observación.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
4 Técnicas para Practicar Mindfulness
1 Burbujas Flotantes
2 Cinco Sentidos
3 Sunshine Fill Up
4 Belly Breathing
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
Burbujas Flotantes
Ponte en una posición cómoda y luego cierra los ojos.
Imagina que todos los pensamientos en tu cabeza son burbujas flotando frente a ti.
Intente observarlos sin centrarse en un pensamiento en particular.
Deja que tus ideas y sentimientos floten en el aire.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
Cinco Sentidos
Puedes realizar esta actividad en cualquier lugar donde te
encuentres, en casa, el trabajo o al aire libre. Utilice sus cinco
sentidos para observar lo que sucede a su alrededor en este
momento.
¿Qué ves? - Menciona 5 cosas que puedas ver.
¿Qué escuchas? - Menciona 4 cosas que puedas escuchar.
¿Qué sientes? - Menciona 3 cosas que puedas sentir.
¿Qué hueles? - Menciona 2 cosas que puedas oler.
¿Qué saboreas? - Menciona 1 cosa que puedas saborear.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
Sunshine Fill Up
Puedes realizar esta actividad sentado o de pie. Cierra tus ojos. Imaginate que un sol
cálido y brillante llena lentamente tu cuerpo.
Comienza por los dedos de los pies y dejalo subir hasta la parte superior de la cabeza.
A medida que aumenta, sé consciente de cualquier sensación o sentimiento que tengas.
Esto te ayudará a concentrarte en lo que sucede dentro de ti.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
Belly Breathing
Mientras estás sentado, coloca las manos sobre el vientre. Cierra los ojos y respira
profundamente, inhala y exhala.
Puedes contar tus respiraciones o simplemente imaginar un lugar que te haga feliz.
Intente hacer esto en silencio durante un minuto.
RECUERDA Al principio, puede parecer que tu cabeza
está ocupada con pensamientos o
sentimientos incómodos. Puede resultar
Mindfulness complicado intentar observarlos sin
takes reaccionar ante ellos.
practice Cuando estés practicando atención plena y
te distraigas, simplemente regresa
suavemente tu atención al momento y a tu
respiración.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
Mindful Eating
La alimentación consciente, que así puede traducirse, consiste en dedicar atención plena a la
hora de alimentarnos. Porque si comemos de forma consciente, vamos a ser capaces de
escuchar nuestras sensaciones, tanto físicas (el hambre, la saciedad y las señales de
satisfacción) como mentales.
El principal objetivo del mindful eating es establecer una relación saludable y de pleno disfrute
con la comida, lo que involucra cada parte de tu ser: Cuerpo, Mente, Sentidos y Emociones.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
Tomarnos el tiempo
necesario para nutrir
nuestro cuerpo, lo
que implica también
observar nuestros
pensamientos y
nuestras emociones.
EJERCICIO 1 PARA PRACTICAR MINDFULEATING
COMIENDO NUECES
Eligé dos nueces y colócalas en la palma de tu mano y observa las
diferencias: no hay 2 nueces idénticas ni en forma, ni en tamaño.
Cómete una como sueles hacerlo. Ahora toca la nuez que te queda
con tus dedos, siente su textura, huélela, mírala, observa cada
detalle de este alimento. Cuando estés preparada, llévala a tu boca,
no la mastiques por lo menos durante 30 segundos mientras le das
vueltas dentro de tu boca. Cuando estés lista, mastícala
lentamente tratando de descubrir su sabor. ¿Saben igual las dos
nueces?
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
EJERCICIO 2 PARA PRACTICAR MINDFULEATING
TOMANDO TÉ
Prepara tu té o infusión favorita en una taza con agua caliente. En la medida
en que el té empiece a soltar, mira con mucho cuidado el cambio de color del
agua, hasta que se vaya oscureciendo y luego saca la bolsa del agua, coge la
taza con tus manos.
Pon las manos alrededor de la taza. ¿Has cogido una taza de te de esta
manera antes? Qué sientes? Está caliente o solamente tibia?, Pon
atención a la temperatura.
Ahora lleva la taza a tus labios, siente el vapor que toca tu cara, sopla sobre el
agua y siente como el vapor llega a tus labios. Huele el té, respira profundo
para sentir el aroma, el 90% del sentido del gusto está en tu nariz, así que oler
el te es parte de degustarlo. Ahora toma un sorbo, ¿quema tus labios? Es
demasiado caliente? O es tibio y agradable? ¿Te gusta su sabor?
¿Cómo aplicar el mindful eating en
el día a día?
1 Observa: mira detenidamente lo que vas a comer.
2 Saborea: toma bocados de forma consciente.
Foco en el presente: desconéctate al menos 20 minutos para dedicarte
3 solamente a comer.
4 No hagas juicios: aliméntate desde el autocuidado.
5 Toma consciencia del proceso de vida en el que te encuentras.
PSIC. LAURA VALENCIA INIESTA
