1500 kcal Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Omelette con espinacas (2 Café con leche descremada Omelette con espinacas (2
Quesadilla: 2 tortillas de
huevos medianos, sal, Tortilla de huevo (2) con y stevia huevos medianos, sal, Tortilla de huevo (2) con
Infusión harina, 40 gr de queso
cebolla en polvo y 1 tz de champiñones (½ tz) y sal. Pan mini pita (2) cebolla en polvo y 1 tz de champiñones (½ tz) y sal.
bowl de yogurt griego (1 mozzarella light, maíz
Desayuno espincacas frescas).. 1 rebanada de pan tostado fresas y arándanos (1 tz)
tz) con fresas y avena dulce)
espincacas frescas).. 1 rebanada de pan tostado
1 manzana licuado (1 tz de leche 2 huevos revueltos con 1 manzana licuado (1 tz de leche
2 huevos fritos en agua licuado de mango (leche
2 mini pan pita descremada y 1 guineo) queso bajo en grasa (30 gr) 2 mini pan pita descremada y 1 guineo)
descremada 1 tz, stevia)
Infusión de jamaica Infusión de jamaica
Media Chocolate al 60% - 2 Chocolate al 60% - 2
1 puño cerrado de Frutos secos (un puñado) e Frutos secos (1 puñado) e 1 puño cerrado de
cuadrados gelatina sin azúcar (1 tz) cuadrados
Mañana almendras infusión sin azúcar infusión sin azúcar almendras
1 mandarina 1 mandarina
Pechuga de pollo (100 gr) Pechuga de pollo (100 gr} a
Filete de pescado blanco Pollo (100 gr) al horno con Cerdo guisado (100 gr)
a la plancha (adobada con Carne de res al horno (100 la plancha (adobada con Carne de res al horno (100
asado (100 gr) fideos cocidos (1 tz) arroz blanco cocido (1tz)
sal y ajo) gr) con papas cocinadas (2 sal y ajo) gr) con papas cocinadas (2
arroz blanco cocido (1 tz) palta, cebolla, maíz dulce, Ensalada de col y
1 Papa cocida grande pequeñas) 1 Papa cocida grande pequeñas)
Almuerzo Ensalada de lechuga, zanahoria cocida (1)
ensalada de pepino, yogurt griego (2 cda), zanahoria (1 tz)
Ensalada de lechuga, zanahoria cocida (1)
tomate, limón , cebolla y aceite de oliva extra vinagreta (1 cda)
tomate y cebolla (limón y limonada con stevia tomate y cebolla (limón y limonada con stevia
palta. virgen (1cdta) bebida: limonada con
sal) postre: fresas (5 ) sal) postre: fresas (5 )
bebida: té o agua bebida: Agua stevia
1 vaso de agua 1 vaso de agua
3 galletas maria + 1 1 tz de yogurt griego con ½ 3 galletas maria + 1 1 tz de yogurt griego con ½
Once manzana tz de arándanos
1 plátano 1 kiwi 1 tz de papaya
manzana tz de arándanos
Ensalada de fría: 1 papa
Filete de pechuga a la mediana cocida, pollo Filete de pechuga a la
Sánduche de atún (2 Sánduche de atún (2
plancha (ajo, sal y cebolla) Omelette con cebolla y Verduras al vapor con mechado (90 gr), plancha (ajo, sal y cebolla)
rodajas de pan de agua, 1 rodajas de pan de agua, 1
½ tz de arroz cocido cilantro. (2 huevos y sal) huevo cocido (2) zanahoria, arvejas y ½ tz de arroz cocido
Cena lata de atún escurrida,
Ensalada con pimientos, 1 verde o maduro pequeño 1 tz de papa cocida yogurt griego con
lata de atún escurrida,
Ensalada con pimientos,
lechuga, tomate y cebolla) lechuga, tomate y cebolla)
tomate y maíz dulce. bebida: té bebida: té o agua mostaza, sal y ajo al tomate y maíz dulce.
Bebida: té o agua Bebida: té o agua
Bebida: té o agua gusto. Bebida: té o agua
bebida: agua o té
@dra_gema_andrade
Recomendaciones
Beber 2-3 litros de agua al día
Mantenerse activo (a) durante el día
Evitar el consumo de bebidas con azúcar
Evitar el consumo de bebidas carbonatadas
Reducir el consumo de comida chatarra
Masticar bien los alimentos
Comer despacio
Evitar tener distracciones al momento de comer
La última comida del día debe ser hasta las 8 pm
@dra_gema_andrade
