FILOSOFÍA DEL MÉTODO
Según Joseph Pilates, para alcanzar la felicidad es imprescindible
dominar el cuerpo. Si a los 30 años estás anquilosado y en baja
forma, eres “anciano” y si a los setenta te sientes ágil y fuerte eres
“joven”.
Mediante la visualización, las células cerebrales inactivas
recuperan la fuerza física, así como el vigor mental y una
circulación sanguínea más eficaz.
Con el Método Pilates se logra una reducción de la fatiga y del
stress y ya puedes olvidarte del agotamiento y las agujetas. Los
ejercicios fortalecen los músculos a la vez que estiran y habitúan al
cuerpo a un esfuerzo relajado.
Las metáforas visuales te permiten estimular subconscientemente
los músculos, sin necesidad de tener conocimientos técnicos sobre
su funcionamiento.
Cuando se le pide a la mente que evoque imágenes, las mismas
circulan por el cerebro y se traducen en movimientos instintivos. En
la continuidad de la práctica se adquiere un control muscular que se
puede aplicar a cualquier función del movimiento físico, desde
andar y correr hasta levantar y transportar un peso.
Un fuerte concepto es “nunca hagas diez kilos de ejercicios por
medio kilo de movimiento”. Es inútil pensar que si algo da resultado,
es entonces que debo duplicar las secuencias. Es como creer que si
doblo la medicación puedo mejorar antes. Al usar todos los
músculos del cuerpo al mismo tiempo y durante toda la sesión, no
es necesario sobrecargar un área.
Otro concepto es “calidad por cantidad”. El hecho de que no
sufras no significa que no funciones. Todo lo contrario, los
ejercicios están tan bien ideados que no trabajan en la acumulación
de ácido láctico o posibles desgarros musculares que son las causas
que provocan dolor.
Y finalmente, “creer en uno mismo” ya que es muy común que las
personas se acerquen con preconceptos como “me falta
coordinación”, “ no tengo flexibilidad” o “me falta fuerza”, la
verdadera fuerza está en tu mente!!!
No desperdicies más tu energía!
6 PRINCIPIOS DE COMPRENSIÓN
1. CONCENTRACIÓN
Es indispensable centrar la atención en los movimientos para
mejorar la calidad de los ejercicios. De esta manera el cerebro y el
cuerpo trabajan conjuntamente de manera efectiva y armoniosa.
Durante la ejecución de la clase, no solo se indica la manera
correcta de realizar los ejercicios mediante la focalización de las
áreas corporales donde centrar el movimiento, sino que además se
incluyen imágenes para ayudar aún más al cerebro a concretar dicha
tarea.
2. CONTROL
Cuando comiences a practicar este método, seguramente
experimentarás una fase de torpeza. No te preocupes, ya que una vez
comprendida la esencia del movimiento, serás capaz de ejecutar los
ejercicios con gracilidad. Se deben descartar de lleno los
movimientos impulsados por el levantamiento impetuoso de una
parte del cuerpo.
3. CENTRO DE ENERGÍA
El Centro de Energía es definido como el centro del cuerpo o “core”.
Es un cinturón que comprende desde el esternón a la cadera.
También conocido como “La Mansión del Poder”, ésta es una zona
que se activa cuando empleamos el músculo transverso abdominal.
Este conecta el abdomen con la base de la columna y los glúteos. El
músculo transverso actúa como una faja ciñendo nuestra cintura y
los músculos espinales nos corrige la postura y nos dan estabilidad
al cuerpo por completo.
Todos los movimientos se irradian desde el centro de energía: fluyen
a partir del interior de este centro hacia afuera.
El “centro” en el Método Pilates es un centro físico y no un centro
místico.
4. PRECISIÓN
Se debe prestar mucha atención a los detalles y la técnica en los
movimientos.
La precisión ayuda a incrementar el control, además de combatir los
errores posturales ya que éstos son la causa principal de lesiones.
Por eso los ejercicios avanzados sólo son recomendables para los
alumnos que tienen precisión en la ejecución de los movimientos.
5. FLUIDEZ
Cada ejercicio tiene un punto de inicio, una técnica de recorrido y
un momento final. La fluidez debe lograr que estos puntos se fundan
en un movimiento grácil
Y a la vez con el ejercicio siguiente formen como una pieza de baile
ejecutada con precisión.
El “ritmo” es la manera armoniosa de combinar y encadenar las
secuencias de movimientos con las pausas, acentos y diferentes
tiempos de cada ejercicio.
6. RESPIRACIÓN
La respiración en Pilates se centra en la parte superior del pecho,
pero es importante que el aire se expanda hacia la espalda y la zona
lumbar abriendo las costillas hacia los lados en la inhalación y
ciñéndolas en la exhalación, es decir, que no comprometa solamente
la parte frontal del pecho hacia fuera.
Joseph Pilates hacía hincapié en aumentar la exhalación para poder
iniciar una inspiración más profunda.
Las reglas generales para aplicar al movimiento quedan expuestas a
continuación:
A lo largo de estos años disfrutando del Método Pilates, también me he
encontrado con grandes conflictos en los instructores en relación al uso de la
respiración. Si bien la respiración es un principio importante en el Método Pilates,
ésta, no se encuentra en el primer puesto. El primer puesto lo ocupa sin discusión
LA TÉCNICA (o correcto uso del Power House y la precisión de los movimientos)
Pareciera que los instructores olvidan esto.
La respiración es SIEMPRE por nariz, tanto en la inhalación como en la exhalación.
La única excepción se encuentra en el ejercicio CIEN donde se realiza respiración
de jadeo.
La respiración SIEMPRE está relacionada al movimiento del tronco (entendiendo
por tronco: columna y cadera o pelvis)
Por regla general siempre se inhala al alargar o abrir el tronco y se exhala al
cerrar o torsionar el mismo.
Así mismo en alumnos principiantes se puede cambiar esta regla para que la
respiración ayude a proteger la zona lumbar o alcanzar una condición postural
más exigida. Es el caso de la extensión de piernas a 45° en posición supino. En este
ejemplo se está abriendo el tronco y correspondería inhalar, pero para proteger la
espalda baja, el instructor pide al alumno que exhale para evitar que despegue la
cintura del punto de apoyo y corra algún riesgo de lesión. O también en el
ejercicio TWIST de nivel intermedio donde se realiza una torsión de columna,
acorde a la regla se debería exhalar. Pero en alumnos con problemas de cifosis es
conveniente que inhalen para que les ayude a alargar su columna.
También se puede cambiar la respiración cuando quien entrena considera
oportuno para estabilizarse en alguna postura en especial ya que no dejaré de
insistir que lo más importante es la TÉCNICA.
También quiero destacar que acorde a la realidad de nuestro
mercado local, los ejercicios presentados en este manual, debieran
realizarse luego de entrenar con ejercicios de preparación (por
ejemplo ejercicios pre-pilates) o con algunos facilitadores. Es un
error trabajar directamente con lo que aquí se expone, pretendiendo
que un alumno pase de nivel básico a intermedio sin conocer el
entrenamiento del resto de los aparatos Pilates.
Es importante reconocer que el Método Tradicional trabaja con
todos los aparatos ( mat- reformer- silla wunda-trapecio-círculo
mágico-etc) lo que otorga un entrenamiento integral adecuando las
capacidades físicas a través de los diferentes abordajes que
proporcionan todos los aparatos.
APARATOS DEL MÉTODO PILATES
MAT UNIVERSAL REFORMER
SILLA WUNDA SILLA DE BRAZOS
LADER BARRIEL CORRECTOR DE COLUMNA O BARRIL PEQUEÑO
MEDIO TRAPECIO CADILLAC
CÍRCULO MÁGICO PEDI-POLE
UNIDAD DE PARED
BIBLIOGRAFÍA
Ann Crowther, y Helena Petre, PILATES EN CASA , RBA Libros, Barcelona, 2004.
Erika Dillman, Conozca el método Pilates , Ediciones Oniro, Barcelona, 2003.
Tamara Chichilnisky de Di Tella, Tamara Di Tella Pilates , Lumen, Buenos Aires,
2003.
Brooke Siler, El Método Pilates , Ediciones Oniro, Barcelona, 2000.
Esperanza Aparicio y Javier Pérez, El auténtico método Pilates, El Arte del Control ,
Ediciones Martínez Roca, Madrid, 2005.
Mari Winsor, Pilates . El Centro de Energía , Editorial Paidotribo, Barcelona, 2002.
Jennifer Kries, El Método Pilates Plus , Ediciones Robinbook, Barcelona, 2005.
Rael Isacowitz, Manual Completo del Método Pilates, Editorial Paidotribo, 2009.
Dictado por Laura mangalavite.
