Importancia de las emociones
Las emociones son vitales para el ser humano, ya que nos permiten
adaptarnos y vivir plenamente. Nos ayudan a aprender cosas nuevas,
entender otras e impulsarnos a la acción.
Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y
manejar nuestras propias emociones y las de los demás.
Sensaciones, emociones, sentimientos, juicios y estados de ánimo
Sensaciones: las sensaciones son percepciones corporales de los
sentidos, producidas como consecuencia de estímulos internos o
externos.
Así podemos sentir, frío, mareo, asco, náuseas, vértigo, dolor. Pero no
podemos sentir miedo en el sentido de percibir.
El miedo en este espacio de las sensaciones corporales, sería más
bien su traducción fisiológica. Sequedad en la garganta, escalofríos en
la espalda, sensación de presión en el pecho y dificultades para
respirar, etc.
Emociones: conjunto de reacciones psicofisiológicas que suceden
como consecuencia de una evaluación de la situación, normalmente
inconsciente y automática y con una duración breve. Unos 90
segundos.
Aunque para que haya una emoción primero tiene que haber una
interpretación, ésta es rapidísima y no pasa por el consciente, no hay
tiempo para ello, la supervivencia puede estar en juego, las
emociones deben suceder lo antes posible para que el consciente
tome acción.
La emoción no es lo que está pasando sino mi reacción a lo que está
pasando y esto es esencial ya que muchas veces queremos combatir
nuestra reacción a lo que pasa y no lo que realmente pasa.
Componentes de las emociones
Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares,
que son la manera en que éstas se muestran externamente. En cierta
medida son controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural
de cada grupo:
• Expresiones faciales.
• Acciones y gestos.
• Distancia entre personas.
• Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación
no verbal).
Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e
involuntarios, iguales para todos:
• Temblor
• Sonrojarse
• Sudoración
• Respiración agitada
• Dilatación pupilar
• Aumento del ritmo cardíaco
Se puede decir que las emociones tienen 3 funciones principales:
1. Función adaptativa: prepara al organismo para la acción siendo
esta una de las más importantes. Gracias a esta capacidad
podemos actuar eficazmente.
2. Función social: expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la
interacción social para que se pueda predecir el
comportamiento. Además de la expresión oral, cobra mucha
importancia la comunicación no verbal que se refleja, en
muchas ocasiones, de manera inconsciente.
3. Función motivacional: existe una relación entre motivación y
emoción, ya que ambas se retroalimentan. Cualquier conducta
motivada produce una reacción emocional, a la vez que
cualquier emoción impulsa la motivación hacia algo. Por
ejemplo, si nos sentimos alegres cuando quedamos con otra
persona, estaremos más motivados para volver a quedar ella.
1. La sorpresa
La sorpresa se puede definir como una reacción causada por algo
imprevisto, novedoso o extraño. Es decir, cuando aparece un estímulo
que el sujeto no contemplaba en sus previsiones o esquemas. La
vivencia subjetiva que la acompaña es una sensación de
incertidumbre, junto a un estado en el que la persona tiene la
sensación de tener la mente en blanco.
Función
La función de la sorpresa es vaciar la memoria de trabajo de toda
actividad residual para hacer frente al estímulo imprevisto. Por lo
tanto, este estado activa los procesos atencionales, junto con la
conducta de exploración y la curiosidad. Esta emoción es
frecuentemente seguida por otro sentir que va a depender de la
cualidad del estímulo imprevisto, al mostrar así su positividad
(alegría) o negatividad (ira).
Desencadentes
Entre los principales detonadores están los estímulos novedosos:
sonidos fuertes y movimientos inesperados. También puede sentirse
ante la interrupción repentina de una actividad o ante los incrementos
súbitos de la intensidad de un estímulo.
……..
Te dejamos algunos consejos que te serán útiles:
1. Fíjate en las señales emocionales cuanto antes. Párate y piensa,
¿cómo me siento?
2. Localiza físicamente la emoción. Fíjate dónde sientes la
emoción (en el pecho, en la garganta…)
3. Ponle nombre a todos los sentimientos.
Trata de identificar cada una de las emociones que en ocasiones
pueden presentarse juntas. Sepáralas y etiquétalas.
4. No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos.
5. Busca el origen de esos sentimientos y el porqué se encuentran
ahí.
6. Dale en cada momento la importancia que tienen. No tiene
sentido que mantengas una emoción más allá de haber pasado
la situación que la genera
Sentimiento: El sentimiento conlleva ya un proceso consciente
racional. Hay un proceso cognitivo que se desencadena cuando
somos conscientes de la emoción que nos está invadiendo y entonces
reaccionamos o tomamos una postura ante esta emoción.
Son como la interpretación que hacemos de esas emociones
primarias que nos están sucediendo y pueden ser regulados por
nuestro pensamiento. Es en cierto modo la percepción de la propia
emoción y la expresión subjetiva de ésta.
El neurólogo Antonio Damasio lo explica con un sencillo ejemplo. Nos
dice, ante un oso la emoción sería de miedo y la acción consecuente
huir. Sin embargo, en un zoo vemos el oso y sonreímos y se lo
mostramos a nuestros hijos.
Esto es posible porque somos capaces de gestionar la emoción,
reaccionando ante ella con un sentimiento diferente que es capaz de
gestionar a la vez el estímulo del oso y el del zoo haciendo que
permanezcamos tranquilos.
Las emociones en este sentido son sencillas y directas, breves e
intensas, inconscientes, automáticas y previas al sentimiento.
El sentimiento es de más larga duración, se puede retroalimentar, es
menos intenso pero duradero. Son procesos posteriores a la emoción
y como consecuencia de ésta y son complejos y con intervención
cognitiva.
Juicios: Los juicios son opiniones o creencias sobre el mundo o los
acontecimientos de él. Son procesos cognitivos y son consecuencia
de nuestra educación, experiencia y forma subjetiva de ver el mundo.
Los juicios son los que marcan nuestra limitación al aprendizaje y a la
resolución de nuestros bloqueos o problemas. Son la causa de nuestra
dificultad para alcanzar nuestras metas u objetivos y suponen una
estrategia para evitarnos sufrir o entrar en peligro.
Emociones avanzadas, tales como:
• Amor (alegría + confianza)
• Optimismo (anticipación + alegría)
• Sumisión (confianza + miedo)
• Alevosía (anticipación + ira)
• Decepción (sorpresa + tristeza)
• Remordimiento (disgusto + tristeza)
• Desprecio (disgusto + ira)
• Susto (sorpresa + miedo
……….
Orgullo: Sentimiento de satisfacción personal que viene de los propios
logros o los logros de alguien con quien nos identificamos, y que es
reconocido por otros.
• Humillación: Emoción dolorosa que surge cuando nuestra dignidad
es atacada, y nos sentimos ridiculizados o despreciados
públicamente.
• Vergüenza: Se siente cuando uno percibe haber fallado socialmente,
acompañada de un deseo de esconderse o desaparecer.
• Gratitud: Sentimiento de reconocimiento hacia alguien que ha
beneficiado de alguna manera a uno, reforzando los lazos sociales.
Culpa: Se experimenta cuando uno reconoce haber cometido un error
que va contra sus propios códigos éticos o los de su comunidad,
llevando a un deseo de enmendar el error.
• Indignación: Esta emoción surge como respuesta a una percepción
de injusticia, usualmente provocada por acciones que violan normas
morales aceptadas socialmente.
• Compasión: Aunque también puede ser considerada social, en un
sentido moral, la compasión implica sentir empatía por el sufrimiento
de los demás y un deseo de aliviarlo.
Arrobo: Sentimiento de placer intenso ante la belleza que captura
completamente la atención y provoca admiración.
• Admiración: Respuesta emocional a algo que no solo es bello sino
también impresionante o sublime en su perfección o escala.
• Nostalgia: Aunque típicamente considerada melancólica, en un
contexto estético, la nostalgia puede surgir al experimentar arte o
ambientes que evocan un anhelo por el pasado.
Características básicas y propias de la persona emocionalmente
inteligente:
• Poseer suficiente grado de autoestima.
• Ser personas positivas
• Saber dar y recibir
• Empatía (entender los sentimientos de los otros)
Reconocer los propios sentimientos
• Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
• Ser capaz también de controlar estos sentimientos
• Motivación, ilusión, interés
• Tener valores alternativos
• Superación de las dificultades y de las frustraciones
• Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
