UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN

FACULTAD DE ORGANIZACIÓN DEPORTIVA

GIMNASIA
TERCER SEMESTRE

EVIDENCIA 4.1

Alumno: José Eduardo Asencio Ramírez

Grupo: D34

PROFESORA: YAJAIRA NAHOMI GONZALEZ VILLARREAL

SEMESTRE ENE-JUN 2024

CIUDAD UNIVERSITARIA, SAN

NICOLÁS DE LOS GARZA N.L.
Introducción
La gimnasia trampolín es una disciplina que combina acrobacia, técnica y destreza,
donde los atletas realizan una serie de saltos y giros en una cama elástica. Este
deporte ha ganado popularidad a nivel mundial, no solo por su atractivo visual en
competiciones, sino también por los altos niveles de habilidad que requiere. El nivel
3 de la rutina en gimnasia trampolín implica un dominio intermedio de los saltos,
donde se espera que los gimnastas integren tanto la técnica básica como algunos
elementos avanzados en sus ejecuciones.
A medida que los atletas progresan en su formación, es crucial que desarrollen una
comprensión sólida de los principios de seguridad, técnica y acondicionamiento
físico. Cada salto en la rutina exige no solo un adecuado entrenamiento físico, sino
también un enfoque mental que permita a los gimnastas confiar en sus habilidades
mientras vuelan por el aire. Además, el respeto a las normas y requisitos técnicos
establecidos por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) es fundamental
para garantizar la integridad del deporte y la seguridad de los participantes.
Este reporte se enfocará en los aspectos técnicos de la rutina de gimnasia trampolín
nivel 3, analizando las medidas de seguridad, la técnica de los saltos más comunes,
la progresión en la enseñanza y los errores comunes que los gimnastas deben
evitar.

Medidas de Cama Elástica y Seguridad

La cama elástica utilizada en la gimnasia trampolín debe cumplir con las siguientes
medidas:
 Dimensiones: Generalmente, las camas elásticas para gimnasia tienen un
tamaño de 4.5 x 2.5 metros para la superficie de salto.
 Altura: La altura de la cama elástica debe ser suficiente para permitir saltos
altos, usualmente entre 1.5 y 2 metros desde el suelo.
 Zonas de Seguridad: Deben estar equipadas con colchonetas de seguridad
en los bordes y un sistema de protección para evitar lesiones en caso de
caídas.
Medidas de seguridad
 Red de protección: Es fundamental contar con una red de seguridad
alrededor del trampolín para evitar que los gimnastas caigan fuera del área
de salto.
 Colchonetas de seguridad: Deben colocarse colchonetas en los bordes y
debajo de la cama elástica para minimizar el riesgo de lesiones.
 Supervisión: Se requiere la presencia de un entrenador capacitado durante
las sesiones de práctica y competición.
Técnica de Saltos
A continuación, se describen los principales saltos que los gimnastas deben dominar
en el nivel 3:
1. Salto Extensión
 Descripción: El salto extensión es fundamental en la gimnasia trampolín y se
caracteriza por una postura erguida y extendida en el aire.
 Técnica:
 Despegue: Comienza con una posición de pie, los pies juntos y las manos a
los lados. Utiliza un impulso de piernas
para despegar.
 Vuelo: Al despegar, extiende
completamente el cuerpo, manteniendo
piernas y brazos rectos. La mirada debe
estar hacia adelante.
 Aterrizaje: Se debe controlar la apertura
del cuerpo al aterrizar, asegurándose de
que las piernas estén ligeramente
flexionadas para absorber el impacto.
2. Salto Bolita
 Descripción: Este salto se caracteriza por una posición encogida, donde el
gimnasta parece una "bola".
 Técnica:
 Despegue: Desde una posición recta, se impulsa con las piernas y se lleva
rápidamente las rodillas hacia el pecho.
 Vuelo: Mantén los brazos alrededor de las piernas y el cuerpo en una
posición compacta.
 Aterrizaje: Al abrirse, se deben extender las piernas y aterrizar en una
posición controlada.
3. Salto Gretchen
  Descripción: Este salto implica abrir los brazos y las piernas en el aire,
formando una figura de estrella.
 Técnica:
 Despegue: Se inicia en posición erguida, se utiliza un buen impulso de las
piernas.
 Vuelo: Al alcanzar la altura máxima, abre los brazos y las piernas, formando
una estrella. Mantén el torso recto.
 Aterrizaje: Vuelve a la posición erguida y aterriza con los pies juntos.
4. Salto Carpa
 Descripción: Este salto se caracteriza por una
posición en "V", donde el torso se inclina hacia
adelante y las piernas se elevan hacia atrás.
 Técnica:
 Despegue: Comienza con un despegue
vertical, utilizando la fuerza de las piernas.
 Vuelo: Al despegar, lleva las piernas hacia
arriba y hacia atrás mientras inclinas el torso
hacia adelante.
 Aterrizaje: Endereza el cuerpo para aterrizar
de manera controlada.
5. Salto con Giro 180° y 360°
 Descripción: En estos saltos, el gimnasta gira en el aire, ya sea 180° o 360°.
 Técnica:
 Despegue: Desde una posición erguida, se utiliza un impulso fuerte para girar
el cuerpo.
 Vuelo: Alcanza la altura máxima y utiliza los brazos para ayudar en el giro,
manteniendo el cuerpo compacto.
 Aterrizaje: Se debe abrir el cuerpo y aterrizar de manera controlada, con los
pies alineados.
Progresión de la Enseñanza
La enseñanza de la gimnasia trampolín debe seguir una progresión lógica que
permita a los gimnastas desarrollar las habilidades necesarias de manera segura y
efectiva:
 Elementos previos: Antes de aprender saltos complejos, los gimnastas deben
dominar la posición básica en la cama elástica, la toma de impulso y el
aterrizaje adecuado.
 Preparación física: Es esencial trabajar en la fuerza, la flexibilidad y la
coordinación. Ejercicios de acondicionamiento físico, como saltos y
estiramientos, son fundamentales.
 Progresión en los saltos: Comenzar con saltos simples (como el salto
extensión) y avanzar gradualmente hacia saltos más complejos (como los
giros).
Errores Comunes
Durante el aprendizaje de la gimnasia trampolín, es frecuente observar ciertos
errores:
 Falta de control en el aterrizaje: Los gimnastas a menudo aterrizan con las
piernas extendidas o desalineadas, lo que puede causar lesiones.
 Inadecuada posición del cuerpo: Mantener una mala postura durante el vuelo
puede afectar la ejecución de los saltos.
 No utilizar la zona de despegue correctamente: Algunos gimnastas no
aprovechan al máximo el impulso de la cama elástica, lo que limita la altura
y la calidad de sus saltos.
Conclusión
La gimnasia trampolín es un deporte emocionante que requiere una combinación
de habilidades físicas, técnicas y mentales. La correcta ejecución de los saltos y el
respeto por las medidas de seguridad son fundamentales para el éxito y la seguridad
de los gimnastas. A través de una enseñanza progresiva, donde se enfatizan la
técnica y la preparación física, los atletas pueden alcanzar altos niveles de
rendimiento y disfrutar de la belleza y el desafío de esta disciplina.
La comprensión de los errores comunes y el trabajo continuo en la mejora de la
técnica no solo optimizan el rendimiento en competiciones, sino que también
fomentan un ambiente de entrenamiento seguro y positivo. Con un compromiso
serio hacia el aprendizaje y la práctica, los gimnastas pueden dominar la rutina de
nivel 3 y avanzar hacia niveles más altos en este fascinante deporte.
Referencias
Fernández, A. (2018). Gimnasia trampolín: técnicas y entrenamiento. Editorial
Fitness.
Martínez, J. (2020). La preparación física en la gimnasia. Revista de Deportes,
15(3), 45-60.
López, M. (2019). Seguridad en el deporte: medidas y prácticas recomendadas.
Editorial Salud y Deporte.
Ramírez, S. (2021). Gimnasia: fundamentos y técnicas de salto. Ediciones
Deportivas.
Torres, R. (2022). Estrategias de enseñanza en la gimnasia trampolín. Revista de
Educación Física, 8(1), 23-34.