1.
- Pensamiento de todo o nada
Este se refiere al pensamiento dicotómico o polarizado, las cosas son blanco o negro, no existen las categorías intermedias.
Podemos reconocerlos por palabras como: nunca, siempre.
Ejemplo: una persona está buscando trabajo, lleva su currículo a varios lugares, pero todavía no lo llaman y comienza a pensar
“soy un fracasado, no sirvo para nada”.
2.- Generalización
Es suponer que por una sola vez que ocurre algo, normalmente negativo, ya siempre todo saldrá mal. No hay evidencia
de que eso vaya a pasar de esa manera, pero la persona ya ha hecho una generalización.
Ejemplo: un día me sentía mal y agobiada mientras iba en el Metro, ahora creo que siempre que me monte en el transporte
público, me voy a sentir mal.
3.- Filtro Mental
La persona solo ve lo negativo de la situación, es como la gota de tinta que tiñe toda el agua, es imposible ver algo positivo de
la situación que esté ocurriendo. Este tipo de distorsión cognitiva es muy común en la depresión.
Ejemplo: llego 10 minutos tarde a una reunión del colegio de mis hijos y comienzo a creer, ya he estropeado todo, como me van
a considerar un buen(a) madre/padre.
4.- Visión catastrófica
La persona siempre piensa lo peor sin ningún motivo concreto. Son el tipo de personas que constantemente dicen “y si”. Es
muy común en la ansiedad y preocupación.
Ejemplo: una madre/padres que le dice a su hijo que mejor no vaya al cine con sus amigos, porque al pasar la calle podrían
atropellarlo o podría sucederle cualquier tipo de evento catastrófico.
5.- Razonamiento emocional
Consiste en creer que eso que se siente es verdad, solo por sentirlo. Así si yo pienso algo negativo sobre mí o sobre los
demás, es cierto porque así lo siento. Hay expresiones frecuentes al razonamiento emocional como si me siento así, es porque
soy (inserta lo que la persona siente).
Ejemplo: Si siento que algo en mi trabajo no lo sé hacer o no se me da bien, es porque soy una inútil.
6.- Los deberías
Las personas con esta distorsión cognitiva utilizan exigencias absolutistas y rígidas, que sirven de base o regla para medir
su comportamiento, el de los demás y las cosas de la vida. Esta idea es la base de la mayoría de los problemas emocionales,
porque al ser reglas tan rígidas y exigentes, no se da margen para el error.
Las palabras que más repiten las personas con este tipo de distorsión son: tengo que, debería de, no debería. Ejemplo: un
estudiante que en su casa siempre le dicen que su única obligación es estudiar, pensará constantemente, debo ser el mejor
estudiante, tengo que aprobar el examen como sea.
7.- Personalización
Es atribuirse a sí mismo, todo lo que pasa en nuestro entorno, todo lo que los demás dicen o hacen, especialmente las
cosas negativas. Esta información normalmente se emplea para juzgarse y compararse con los demás.
Ejemplo: vamos caminando y pasa alguien conocido y no nos saluda, la persona automáticamente piensa que le ha hecho algo y
que no quiere saludarlo.
8.- Etiquetación
Es hacer una valoración general de alguien, basado en un aspecto negativo. Es hacer juicios de alguien solo por una
característica o por algo que no te gusto.
Ejemplo: una persona quiso pagar solo su parte de la cuenta y ya la consideramos tacaño. O alguien no estaba pasándola bien
en la fiesta/reunión y ya decimos que es un aburrido.
9.- Maximización o minimización de errores
Es exagerar la importancia de una situación o, por el contrario, reducirla como si no tuviera un impacto en la o las
personas. Son comunes en las personas con baja autoestima.
Ejemplo: minimizar mis logros y magnificar mis fallos o imperfecciones.
10.- Falacia de la recompensa divina
La persona piensa que las cosas se resuelven solas en su tiempo, o que el tiempo le dará la recompensa. Son esas
personas que te dicen “el tiempo lo cura todo”, “deja eso en manos de Dios para que se resuelva”. Quiero aclarar que esto no
tiene que ver con tus creencias religiosas, sino que si tú no buscas soluciones a las cosas que se te presenten, nadie lo hará
por ti.
