Física
Flotación:
- Principio de Arquímedes: Todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje
vertical (dirección) y ascendente (sentido) igual al peso del volumen de fluido desalojado”.
Si el cuerpo flota es que la densidad del agua es mayor que la del cuerpo.
Si el cuerpo no flota es que la densidad del cuerpo es mayor que la del agua.
Si el cuerpo queda en el medio la densidad es por igual.
No nos hundimos porque la densidad del aire en nuestros pulmones es mucho menor que la
del agua.
Propulsión:
Se da por una combinación de fuerza de arrastre y sustentación:
- 3er ley de Newton: (acción y reacción) con toda acción siempre se produce una reacción
igual y contraria.
- Principio de Bernoulli: cuanto mayor sea la velocidad de un fluido sobre una superficie
menor presión tendrá sobre esta.
Resistencia:
- 1er ley de Newton: todo cuerpo permanece en su estado a menos que otra fuerza lo haga
cambiar.
- Tipos de resistencia:
- De forma: causada por la forma corporal y la posición adoptada.
- Por oleaje: generada por el oleaje del nadador u otros, y las paredes y fondo.
- Por fricción: producida por el contacto del nadador con el agua.
Programas
Las actividades acuáticas han variado su enfoque durante la historia.
- Utilitario: algo útil para las personas (conservar la vida).
- Higiénico: incidir en aspectos físicos, psíquicos y de relación social para la calidad de vida.
- Escolar: contribuir a la formación integral. Se busca la exploración, conocimiento y dominio
del medio.
- Recreativo: ocupar el tiempo divirtiéndose y recreando a través de una actividad física.
- Matro: programa de estimulación acuática temprana. Natación para bebés en pos de la
seguridad.
- Competitivo: deportes en el medio acuático (este programa ha sido predominante).
Perspectiva histórica:
La natación surge en el siglo XIX, ya reglada y regulada por organismos federativos tanto
nacionales como internacionales.
La cultura ha determinado la forma de nadar.
El primer encuentro con el medio acuático fue sobrevivir o adaptarse.
Necesidad de conseguir materias primas y la ventaja que tenía en la guerra.
La natación se consolida en el mundo occidental, mediante dos claves: las travesías y
aparición de primeras piscinas, clubes y competencias.
FINA se fundó en 1908 y es el organismo internacional que regula y organiza las
competiciones de natación.
Evolución y nacimiento de los estilos
- “Perrito”
- Braza, nado de pecho. Cabeza siempre fuera del agua y propulsión con los empeines.
- Sidestrocke, nado lateral
- Hacia 1855, la braza dio lugar al underarm sidestroke que, básicamente, consistía en
nadar la braza con el cuerpo lateral, pues los nadadores encontraron que, en esta posición,
tenían menos resistencia
- Hacia 1880 apareció el english overarm sidestroke. Pronto la patada de braza fue
cambiada por una “patada de tijera”.
- En 1873 aparece el trudgen, nado en posición ventral alternando la acción de brazos con
recobro aéreo, los pies realizaban una acción de tijera coordinada con cada brazada. La
cabeza, siempre fuera del agua.
- Alick Wickham, utilizaba un movimiento alternado de pies con las rodillas casi en
extensión. Había nacido el estilo crol (crawl).
- La primera variante de nado de espalda se realizó en forma de braza invertida, con una
acción simultánea de ambos miembros superiores y una patada de braza. En los Juegos
Olímpicos de París-1900 se implantó como prueba oficial en categoría masculina.
- En la siguiente técnica la tracción de los miembros superiores la realizaba con el codo
extendido y cerca de la superficie, mientras que el recobro lo realizaba con el codo
flexionado y por encima del cuerpo. La patada era un pedaleo donde las rodillas sobresalen
por encima de la superficie.
- El “estilo Kiefer” se caracterizaba por una posición del cuerpo ligeramente inclinada, de
manera que los hombros quedaban fuera de la superficie y la pelvis ligeramente hundida
(como la técnica actual), pero la acción de las extremidades superiores se realizaba con los
codos extendidos durante todo el ciclo. Respecto de los pies, utilizaba el “batido japonés”
consistente en un batido de pies similar al de crol pero en posición dorsal.
- El crol permitía nadar más rápido que la braza, en los Juegos de San Louis 1904 se
separó el estilo libre del de braza a nivel competitivo. Sachs (1912) recomendaba una
patada en la que “las piernas se estiren y separen lo máximo posible, antes de recobrarlas
suavemente lo más cerca posible hasta que se toquen”. Es decir, que los pies debían
describir una “V invertida”. A esta técnica se le denominó patada triangular (wedge kick), o
también, patada de rana (frog kick).
- Handley (1918), introdujo una brazada menos amplia y más profunda, lo que, a su vez,
permitía que la cabeza se elevara para poder realizar una respiración más larga y profunda.
En 1942, David Armbruster en su Competitive Swimming and Diving, preconizó una brazada
con un movimiento lateral amplio y profundo hasta juntar las manos bajo el cuerpo.
Hacia 1933, el neoyorquino Henry Myers y su entrenador W.W. Robertson, empezaron a
experimentar con una nueva brazada, al darse cuenta de que finalizar la brazada a la altura
del pecho y recobrar por debajo del agua era menos eficiente que realizar una tracción
completa hasta que las manos llegaran a la altura de las caderas y luego recobrasen por el
aire. El reglamento sólo indicaba que la acción de extremidades superiores e inferiores
debía ser “simultáneo y simétrico”. Así nació la braza-mariposa, un híbrido en el que se
combinaba una patada de braza por cada brazada de mariposa.
- En los Juegos de Helsinki-1952, todos los finalistas de los 200 m braza utilizaban la
braza-mariposa. Ante la evidente diferencia entre las dos formas de nadar la braza, y ante la
posibilidad de que desapareciese la brasa ortodoxa, en los Juegos de Melbourne 1956 la
braza-mariposa pasó a ser el cuarto estilo de competición dentro del calendario olímpico.
El reglamento de la braza-ortodoxa sentenció que durante el nado en superficie, las
manos debían recobrar por delante del pecho, pero que durante el nado subacuático se
podía realizar la tracción completa hasta las caderas, lo que se denominó brazada filipina.
Esta reglamentación hizo que nadadores filipinos y japoneses nadaran en base a brazadas
submarinas, y que sólo salieran a la superficie para respirar. Por ello, nuevamente la F.I.N.A.
prohibió, en 1957, que se realizaran brazadas submarinas durante la fase cíclica del nado.
Tan sólo se permitió realizar una brazada filipina tras la salida y tras los virajes.
Pruebas
Estilo Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros.
Espalda: 50,100 y 200 metros.
Pecho: 50,100 y 200 metros.
Mariposa: 50,100 y 200 metros.
Combinado individual: (mariposa, espalda, pecho y libre) 200 y 400 metros.
Relevo de estilos: (espalda, pecho, mariposa y libre) 4x50 y 4x100 metros.
Relevos libre: 4x50, 4x100 y 4x200 metros.
Relevos mixtos: 4X100 Libres
Relevos mixtos de estilos: 4X100 Libres
Aguas abiertas: 5 y 10 km.
Técnicas
La rotación longitudinal del cuerpo
Los nadadores de espalda y estilo libre deben rotar su cuerpo longitudinalmente para ganar
fuerza propulsora. Mejor dicha fuerza que pueden aplicar con el brazo que trabaja y facilitan
el recobro.
La rotación longitudinal reduce el arrastre por forma, permite a los nadadores pasar más
tiempo de lado, donde ocupan menos espacio en el agua.
Crol:
- 5 fases: EATER
- Entrada y estiramiento: la mano rota de afuera hacia adentro.
- Agarre: hasta posición de codo elevado, palma mirando atrás y afuera.
- Tirón: 1er ½: hace la mano hacia atrás y afuera.
2da ½: brazo hacia atrás y adentro.
- Empuje: cuando la mano llega cerca de la línea media del cuerpo empuja el
antebrazo y la mano hacia afuera, atrás y arriba, termina con la mano en el muslo.
- Relajación y recobro: girar la mano hacia adentro para que salga del agua con el
momento de la fase anterior. Recobro con codo elevado, flexionar y luego extender
el codo (la mano levemente hacia afuera).
- El empuje es más rápido y el tirón más propulsivo.
- Reglas:
- Tocar la pared con cualquier parte.
Espalda:
- 6 fases: W
- Entrada y estiramiento: brazo estirado, altura del hombro y con el meñique.
- Barrido descendente y agarre: la mano viaja hacia afuera y hacia abajo, el codo se
flexiona a mientras se mueve hacia abajo y su antebrazo y su palma mirando hacia
atrás y hacia abajo. Debe flexionar a 90° para el agarre.
- Tirón: empujar la mano y el brazo hacia abajo y atrás y luego hacia arriba y atrás.
- Empuje: rápido atrás y abajo hasta extender.
- Barrido ascendente: girar la mano hacia arriba.
- Relajación y recobro: poner pulgar hacia arriba. Recobro con brazo extendido.
- El empuje es más rápido y el tirón más propulsivo.
- Reglas:
- …
Pecho:
Estilo plano y ondulatorio de pecho:
● En el estilo plano de pecho el cuerpo está en posición horizontal del cuerpo en
donde las caderas permanecen en la superficie durante todo el ciclo de brazada.
Hay un movimiento menos pronunciado hacia arriba y abajo. Cabeza cerca de la
superficie, brazadas y patadas controladas y lineales con énfasis en propulsión hacia
adelante.
● En el estilo ondulatorio, la cabeza y los hombros se elevan fuera del agua cuando el
nadador respira y las caderas bajan durante el recobro de piernas. Hay movimiento
más dinámico del cuerpo, una ondulación que se genera desde la cabeza hacia los
pies. Hay movimiento del torso hacia abajo y hacia arriba, lo que ayuda a la
propulsión.
- 3 fases de brazada:
- Barrido hacia afuera y agarre: el barrido inicial juntar piernas al completar patada.
Los brazos barren hacia afuera y adelante con la cabeza abajo, al barrer a los
costados la cabeza se levanta. El agarre se realiza con codos flexionados y palmas
hacia afuera y atrás. Las piernas se elevan hacia la superficie para mantener la
posición hidrodinámica en fase propulsora.
- Tirón: se realiza movimiento semicircular, hacia arriba y hacia abajo por debajo del
mentón. Codos flexionados y manos hacia atrás en la primera parte del tirón.
El tirón se completa cuando el nadador trae sus codos hacia abajo y hacia adentro
bajo su pecho.
- Recobro: las manos van hacia arriba, hacia adentro y hacia adelante hasta llegar a
la superficie. Cabeza y hombros se elevan a la superficie y las caderas descienden
para el recobro de pierna.
- 3 fases de patada:
- Recobro de piernas y brazos: el estiramiento hacia delante de las manos debe ser
con palmas mirando hacia abajo
Se debe recobrar sus piernas hacia adelante para la fase propulsora de la patada ,
mientras los brazos también recobran.
El recobro de piernas comienza llevando talones al glúteo.
- Barrido de piernas y agarre: las piernas se dirigen hacia afuera y hacia adelante
hasta pasar el ancho de los hombros.
El agarre se hace con pies flexionados con dorsiflexión en tobillos mirando hacia
afuera y atrás.
- Empuje: las piernas se extienden hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo y hacia
adentro hasta que estén casi juntas.
- Levante de pierna: una vez los pies juntos, los pies se extienden hacia atrás y se
levantan las piernas a la superficie para la posición hidrodinámica
Fase propulsiva: empuje, recobro de piernas y brazos.
- El recobro de la brazada es más propulsivo, por la patada. ¿?
- Reglas:
- Siempre sobre el pecho.
- Solo movimientos simultáneos.
- No pueden haber dos patadas/brazadas seguidas.
- Se permite una patada mariposa y una brazada filipina.
- Recobro por delante del cuerpo, no pasar la cadera.
- Tocar la pared con ambas manos.
Mariposa:
- 5 fases:
- Entrada y estiramiento: palmas hacia afuera codos apenas flexionados (patear
cuando entran las manos).
- Barrido hacia afuera y agarre: brazos van hacia afuera (mientras la cabeza se eleva
y las piernas recobran). En el agarre las manos fuera de los hombros, codos apenas
flexionados y manos hacia afuera y atras (piernas subiendo)
- Tirón: 1er ½: movimiento semi-circular, primero hacia afuera, atrás y abajo, y luego
hacia adentro (piernas terminando de ir hacia arriba).
2da ½: codo hacia las costillas, adentro y arriba hasta que las manos están casi
juntas (piernas dejan de subir, y se flexionan. La cabeza debe llegar a la superficie).
- Empuje: cambio de dirección de las manos hacia afuera, atrás y arriba (piernas
completan batido descendente y cara fuera del agua para respirar).
- Relajación y recobro: manos hacia la superficie y rotan hacia adentro para salir del
agua con el meñique. 1er ½ de recobro: manos hacia afuera y arriba.
- 2da ½: manos abajo y adentro (brazos se flexionan un poco).
- El empuje es más rápido y el tirón más propulsivo.
- Reglas:
- Solo movimientos simultáneos.
- Tocar la pared con ambas manos.
- En los virajes se pueden hacer varias patadas.
Corrección de errores
Crol
Error Posible causa Ejercicio de corrección
Posición
- Brazada de crol y batido
mariposa.
- Cabeza elevada.
Desalineación horizontal
(Pies caderas bajo) - Patada a dif profundidades
- Batido insuficiente.
(rompiendo superficie,
profundo, sacando el pie).
- Nado lateral (10 patadas a
cada lado, cambio con una
brazada). Se pueden usar
- Recobro plano y lateral.
patas de rana.
Desalineación lateral
- Entrada cruzada.
(Nadar cruzado) - Nado lateral mientras se
hace la primera mitad del
- Batido lateral.
recobro y vuelve. Se puede
hacer con tabla o patas de
rana.
- Hombros no salen del
agua.
- Nado rotando
Poca rotación lateral-ventral-lateral-dorsal
- Recobro plano.
cada x patadas.
- Tracción lateral.
- No se mantiene fija (por
mov. bruscos).
Posición incorrecta de la - Nado continuo de crol
cabeza - Mira hacia un lugar respirando cada 3.
incorrecto (muy adelante o
muy abajo).
Brazada (subacuática)
- Realizar fase de agarre de
a un brazo. (Con pulbuoy),
la otra mano en la cadera.
- Falta de atención
- Nadar con un brazo y el
- Fatiga
Codo bajo en el agarre otro adelante (con
tabla/manopla o usando
- Debilidad de manguito
patas de rana).
rotador.
- Crol con cabeza fuera del
agua.
- Falta de atención. - Nadar con un brazo y el
Tirón con brazo recto otro adelante (con
- Rigidez del brazo. tabla/manopla o usando
patas de rana).
- Nadar con un brazo y el
- Falta de atención.
Acortamiento de la brazada: otro adelante (con
sacar brazo antes de tiempo tabla/manopla o usando
- Fatiga.
patas de rana).
- Nadar con un brazo y el
- Falta de atención.
Orientación incorrecta de la otro adelante (con
mano en la entrada tabla/manopla o usando
- Fatiga.
patas de rana).
Brazada (aérea)
- Nadar con un brazo y el
- Empuje final de la brazada otro adelante (con
Mano sale alejada del muslo
hacia afuera. tabla/manopla o usando
patas de rana).
- Nado lateral mientras se
hace la primera mitad del
recobro y vuelve, luego
- Poca flexibilidad de
Codo caído en recobro recobro completo mientras
hombro.
el otro brazo tracciona (para
cambiar de brazo). Se
puede hacer patas de rana.
- Recobro lateral. - Nadar con un brazo y el
Amplitud de entrada
otro adelante (con
inadecuada: amalia o
- Poca flexibilidad de tabla/manopla o usando
estrecha
hombro patas de rana).
Patada
- Patada a dif profundidades
(rompiendo superficie,
- Piernas no suben
Flexionar las piernas profundo, sacando el pie).
extendidas.
-…
- Batidos a un solo pie.
- Batidos de pie (variando
- Falta de flexibilidad y posición de los brazos)
Pies rígidos
soltura de tobillo.
- Patada a dif profundidades
(rompiendo superficie,
profundo, sacando el pie).
- No mucha apertura.
Amplitud de batido - Batidos laterales de un
inadecuada lado al otro cada x patadas.
- Se flexionan las piernas.
Respiración
Cabeza gira antes que el - Nado continuo de crol
- Precipitación para respirar.
brazo salga respirando cada 3.
- Respiración lateral con
- No acuesta la cara en el
Cabeza se eleva demasiado batido
agua.
Retorno de la cabeza al
agua muy lento
Espalda
Error Posible causa Ejercicio de corrección
- Patada y rotación del
cuerpo con vaso en la
- Entrada cruzada.
frente.
- Recobro plano y lateral.
- Estilo completo con vaso
Desalineación lateral
en la frente.
(cruzarse) - Empuje y tracción hacia
afuera.
- Recobro en 2
pasos:primero un tercio del
- Batido lateral.
recobro y luego recobro
completo.
- Cabeza elevada.
- Patada y rotación del
Mala alineación (cadera - Batido deficiente. cuerpo con vaso en la
baja) frente.
- Empuje final de tracción
hacia arriba.
- Cabeza elevada. - Patada y rotación del
cuerpo con vaso en la
Posición incorrecta de la - Batido deficiente. frente.
cabeza
- Empuje final de tracción - Estilo completo con vaso
hacia arriba. en la frente.
- Nado haciendo la rotación,
con brazos pegados al
- Hombro no sale del agua.
cuerpo.
Poca rotación - Recobro plano o lateral.
- Nado haciendo la rotación,
con brazos pegados al
- Tracción lateral.
cuerpo y sosteniendo un
vaso en la frente.
- Rigidez del brazo. - Realizar brazada hasta la
Desliza la mano muy por
posición de agarre (con
afuera
- Poca flexibilidad. pullbuoy) con un brazo solo
a la vez.
- Empujar el agua hacia
afuera. - Nado con brazos
simultáneos. Recobro con
brazos sumergidos.
- -
- -
- -
- -
Pecho
Error Posible causa Ejercicio de corrección
- Excesiva flexión de la
Posición incorrecta de la - Realizar braza con pelota
cabeza hacia atrás o hacia
cabeza en barbilla
adelante
Incorrecta orientación de las - Brazada con piernas
- Falta de atención/fatiga
manos durante el tirón extendidas
Codo bajo en fase de - Rigidez mano/orientación - Brazada con batido crol o
tirón/agarre de manos inadecuada piernas extendidas
Pies que no están en - Falta de atención/escada - Batido de braza dorsal
dorsiflexión flexibilidad sosteniendo una tabla
-Batido vertical sosteniendo
tabla en el pecho
Flexión excesiva de cadera - Torso demasiado plano - Batido dorsal sosteniendo
tabla sobre las rodillas para
evitar elevación de rodillas.
Patada hacia atrás en vez - Batido de braza con
- No se produce la apertura
de hacia afuera, abajo y brazos extendidos. (Batido
adecuada de piernas
atrás. amplio y propulsivo)
Retraso o adelanto de
separación de manos antes - Braza prolongado el
- Descoordinación
o después de finalizar la deslizamiento
patada.
- -
- -
Mariposa
Error Posible causa Ejercicio de corrección
- Martillear el agua con la
Posición incorrecta de la - excesiva flexión atrás o
cabeza con brazos pegados
cabeza: delante de la cabeza
al cuerpo
- Caderas bajas/hombros - Nadar mariposa con un
Desalineación horizontal sobresalen excesivamente solo brazo y el otro brazo
del agua extendido
- Nadar mariposa con un
- Caderas excesivamente
Excesivo ondulamiento de solo brazo y el otro brazo
salen del agua/ entrada
caderas extendido
demasiado profunda
Entrada de manos - Excesiva o escasa
demasiado amplias o flexibilidad de hombro/falta -““
estrechas de atención
Incorrecta orientación de
- Falta de atención -““
manos en fase de apoyo
- Nadar mariposa con un
- Falta de
Codo bajo en fase de tirón solo brazo y el otro pegado
atención/fatiga/sensibilidad
al cuerpo
- Desplazamientos lateral
adentro y afuera, separando
Incorrecta orientación de - Falta de
brazos y evitando
manos en fase de apoyo atención/sensibilidad
flexionarlos. Sin batido y
cabeza sumergida
Las manos no cambian de - Rigidez de - Remadas adentro y afuera
orientación durante la fase manos/orientación de con codos próximos al
de tirón manos adecuadas cuerpo. Variante: pullbuoy
- En poco aguas profundas,
Coordinación en las batidas:
realizar entrada en el agua y
se omite el primer batido,
- Falta de coordinación realizar batido luego de
retraso del primer batido y
apoyar manos en el piso
se omite el segundo batido.
para salir a superficie
