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Pauta 7

El documento detalla un plan de entrenamiento para Rodrigo Bravo, con un enfoque en ejercicios aeróbicos y de fuerza. Incluye un cronograma semanal con series y repeticiones específicas, así como pesos y volúmenes para diferentes ejercicios. El objetivo es mantener una intensidad del 70-80% durante el mes.

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Kaphi Gonzalez Borquez
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RODRIGO BRAVO PAUTA 2

13-dic FECHA TERMINO: OBJETIVOS SALUD


INTENSIDAD MES: 70-80%
CRONOGRAMA SEMANAL

10 MIN AEROBICO O BICI + 3 SERIES DE SENTADILLAS CON SALTO 10REP

PESO PESO PESO


SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM TOTAL VOL TOTAL TON
MEDIO MEDIO MEDIO
4 0 0 0 #¡DIV/0! 20 4 0 0 #¡DIV/0! 70 4 #¡VALOR! 0 ####### ###### #¡VALOR! 0 #¡VALOR! #¡VALOR!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG CARGA SERIE REP/SEG %
X1 10REP BARRA + 20 X2 10REP BARRA +20 X4 15REP 150KG

X1 10REP BARRA + 20 X2 8REP BARRA+25 12REP 160KG


X1 8REP BARRA + 30 10REP 170KG
X1 8REP BARRA + 30 8REP 180KG
1
RMm RMm RMm
SENTADILLA EN SMITH PESO MUERTO RUMANO PRENSA DE PIERNAS
70

PESO PESO PESO


SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM SERIE REP/SEG KG VOL TONJ RM TOTAL VOL TOTAL TON
MEDIO MEDIO MEDIO
4 #¡VALOR! 0 ####### #¡VALOR! #¡VALOR! 100 4 #¡VALOR! 0 #¡VALOR! ##### #¡VALOR! 100 4 0 0 0 0 #¡DIV/0! 40 #¡VALOR!
SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA SERIE REP/SEG % CARGA
X3 10REP 30 A 40KG X3 12REP 30KG X3 12REP 20KG

4
RMm HIP THRUST RMm ELEVACIONES DE TALONES DE PIE EN SMITH RMm ELEVACIONES DE TALONES SENTADO
70% 0 100

15 MIN BICI + ELONGACIONES

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