Título del proyecto: Plan de ejercicios terapéuticos de fortalecimiento
muscular para la prevención de esguinces de grado I en la
articulación del tobillo
(Caso: Jugadores de fútbol de 15 y 16 años de edad pertenecientes al
Club deportivo Academia FC)
Línea de investigación: Difusión y Atención infra e inter institucional.
Objetivo General:
Desarrollar un plan de ejercicios terapéuticos de fortalecimiento
muscular específicos para la articulación del tobillo, orientado a la
prevención de esguinces de grado I, que promueva la estabilidad
articular y mejore la fuerza muscular, fomentando un estilo de vida
saludable.
Objetivos específicos:
Identificar el nivel de conocimiento que poseen los entrenadores y
jugadores del equipo referente a los esguinces de tobillo
Establecer un plan de ejercicios terapéuticos para el fortalecimiento
muscular
Ejecutar una serie de ejercicios terapéuticos hacia los jugadores del
equipo
Evaluar el resultado de los ejercicios para el fortalecimiento de los
músculos que rodean la articulación del tobillo y la rodilla en pro de la
prevención de los esguinces
Qué es un esguince?
Un esguince es un estiramiento o desgarro de los ligamentos, las
bandas resistentes de tejido fibroso que conectan dos huesos en las
articulaciones.
Síntomas:
Los síntomas más comunes de un esguince de tobillo incluyen dolor,
hinchazón, hematomas y limitación en el movimiento del tobillo. En
casos graves, es posible que la persona no pueda apoyar peso sobre
el tobillo lesionado.
Causas:
Las causas más común de un esguince de tobillo incluyen torcer o
girar el tobillo de manera anormal, caer de manera que el tobillo se
tuerza o se golpee, y caminar o correr en superficies irregulares. Los
deportistas, en particular, están en riesgo, debido a movimientos
rápidos y cambios de dirección.
El uso de calzado inadecuado o tener una condición previa de
inestabilidad en el tobillo también puede aumentar el riesgo de sufrir
un esguince.
Tratamiento Fisioterapéutico en el proceso de curación:
Primeramente el médico realiza una evaluación, ordena una
resonancia magnética para descartar fracturas y evaluar el grado de
la lesión de los ligamentos y por último prescribe un tratamiento,
mientras que el fisioterapeuta aplica técnicas para ayudar a la
recuperación.
El fisioterapeuta, trata todo lo relacionado con la lesión, controla la
inflamación, alivia el dolor, mantiene la movilidad en la zona y
favorece el fortalecimiento de los músculos, y previene daños
mayores.
Objetivos Fisioterapéuticos:
-Reducir y controlar el dolor.
-Mantener la movilidad en la zona, sin irritar el tejido lesionado.
-Disminuir la inflamación.
-Tratar la estructura dañada (ligamento, cápsula, tendón).
-Mejorar la fuerza muscular
-Modular la carga que es capaz de soportar los tejidos del tobillo.
-Ayudar a la regeneración del tejido lesionado.
-Tratar la inervación del tobillo y garantizar su funcionalidad.
-Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
-Mejorar la estabilidad articular.
-Recuperar la movilidad y el equilibrio.
-Prevenir futuras lesiones.
Tratamiento Fisioterapéutico:
1. Reposo de la zona lesionada: La persona tiene que mantener
reposo, para evitar sobrecargas en la rodilla.
2. Aplicación de crioterapia: Está provocará una vasoconstricción
de la zona lesionada, ayudando a disminuir la inflamación, el
dolor y el hematoma.
3. Compresión con una envoltura elástica o vendaje:, Para
disminuir los movimientos inestables y controlar la inflamación
durante el tiempo de recuperación.
4. Elevación de la zona lesionada: Lo que evitará la inflamación y
la sobrecarga
5. Realizar una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular,
como isométricos, isotónicos y excéntricos. También se pueden
hacer ejercicios de equilibrio y propiocepción.
Ejercicios isométricos:
Presionar el antepié contra una pelota o almohada enrollada durante
10 a 20 segundos.
Empujar contra un objeto fijo en la parte externa del pie durante 5
segundos, 10 veces.
Empujar contra un objeto fijo en la parte interna del pie durante 5
segundos, 10 veces.
Ejercicios isotónicos:
Colocar una banda elástica alrededor del antepié y llevar el pie hacia
afuera con resistencia.
Colocar una banda elástica alrededor del antepié y empujar el tobillo
hacia arriba con resistencia.
Ejercicios de equilibrio:
Pararse sobre el pie lesionado y mantener el equilibrio durante 60
segundos.
Pararse sobre el pie lesionado y mantener los brazos cruzados por
delante del pecho durante 60 segundos.
Ejercicios de propiocepción:
Apoyo unipodal, Apoyo unipodal con ojos cerrados, Subir y bajar
escaleras, Andar sobre terreno inestable.
6. Realizar estiramiento de la musculatura adyacente
7. La reincorporación en la práctica deportiva, con ejercicios de
reacción, potencia, saltos y giros, en combinación con el gesto
deportivo
