Ficha de trabajo Sesión 3 - VI - 2°
“Conocemos y desarrollamos nuestra condición física __________________________________________________________
identificando y dosificando la intensidad” __________________________________________________________
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Apellidos y nombres: _________________________________________
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Estudiantes, en esta ficha conoceremos y controlaremos nuestro
esfuerzo al identificar nuestra frecuencia cardiaca. __________________________________________________________
¿Escuchaste hablar de la frecuencia cardiaca máxima?
Observa las siguientes imágenes: Respuesta:
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Veamos el afiche siguiente:
Responde:
¿Qué observas en las imágenes?
Respuesta:
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¿Qué nivel de esfuerzo tendrá cada actividad en las imágenes
mostradas? La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que
Respuesta: puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo.
La fórmula más conocida de calcularla consiste en restar a 220
1. _________________________________________________________ nuestra edad.
¿Qué entiendes por la frase: “límite de frecuencia cardiaca
2. _________________________________________________________
durante el ejercicio?
Respuesta:
3. _________________________________________________________
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Veamos el afiche siguiente:
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Calcula tu frecuencia cardiaca máxima
Mi frecuencia
cardiaca máxima es:
Calcula la intensidad de las actividades físicas
Veamos el cuadro siguiente:
¿Qué es la frecuencia cardiaca?
Respuesta:
Prof. Severo
Ficha de trabajo Sesión 3 - VI - 2°
intensidad
¿Cuál sería el límite de tu frecuencia cardiaca en una
actividad física de baja, moderada y alta intensidad?
Para determinar el porcentaje de un
número hay que seguir los siguientes pasos
básicos: ¿en cuál de los tipos de actividades te agotarías más rápido?
¿Qué deberías hacer para controlar la fatiga?
1- Multiplicar el número por el
Respuesta:
porcentaje. Por ejemplo, si quiero __________________________________________________________
saber el 32 % de 517, debo
multiplicar ambas cifras (Ejemplo: __________________________________________________________
32 x 517 = 16544).
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Respuesta:
Baja intensidad Moderada Alta intensidad __________________________________________________________
Identifica LA INTENSIDAD de tu frecuencia cardiaca registrando las pulsaciones durante las actividades físicas.
Ferecuencia Actividad física de Capacidad física
Estaciones
cardiaca (60”) intensidad: que desarrolla:
Estación 1. Multisaltos en la
escalera de coordinación
Estación 2. Planchas
abdominales con extensión de
brazos.
Estación 3. Va y viene.
Estación 4. Elongación muscular
Estación 5. Saltar la soga
alternando pie derecho e
izquierdo
Estación 6. Trote.
Reflexiona.
¿A qué se deben los cambios en la frecuencia cardiaca?
Respuesta:
¿En qué actividades sentiste tu pulso latir más? ¿Por qué crees que se debe?
Respuesta:
Prof. Severo
