DÍA ALMUERZO CENA
LUNES Pollo al horno con papas y Wrap integral de pollo,
brócoli al vapor lechuga, tomate y
aguacate
MARTES Carne molida en salsa de Ensalada de pollo asado
tomate con pimentón y con repollo, tomate,
zanahoria, arroz integral aguacate y mostaza
MIÉRCOL Chuleta ahumada a la Omelette de espinacas,
ES plancha con puré de papas y pimentón y queso
habichuelas salteadas cheddar, pan integral
tostado
JUEVES Pasta tornillo con chorizo Ensalada de atún con
italiano, brócoli y salsa de huevo cocido, lechuga,
tomate natural tomate y aderezo de ajo
VIERNES Tacos de carne molida con Chuleta ahumada en salsa
tortillas de chia y quinoa, de mostaza con puré de
guacamole y pico de gallo papas
SÁBADO Pollo guisado con zanahorias Sándwich integral de pavo
y papas, acompañado de con queso Muenster,
arroz blanco lechuga y tomate
DOMING Carne asada con papas al Wrap de huevo revuelto
O horno y ensalada de repollo con pimientos y queso
cheddar
DÍA ALMUERZO CENA
LUNES Pasta con carne molida y Wrap de pollo y aguacate
salsa de tomate casera con mostaza
MARTES Pollo a la plancha con puré de Ensalada de atún con
plátano maduro y ensalada aguacate, tomate y
de habichuelas pimientos
MIÉRCOL Carne en salsa de cebolla con Omelette de jamón de
ES arroz integral y brócoli al pavo y queso Muenster
vapor
JUEVES Chuleta ahumada con Wrap integral de carne
vegetales al vapor y puré de molida, lechuga y queso
papas cheddar
VIERNES Pollo asado con papas al Tacos de chorizo italiano
horno y ensalada de con salsa de ajo y
zanahoria rallada pimientos asados
SÁBADO Arroz con pollo y vegetales Ensalada de pasta fría con
(zanahoria y pimentón) jamón de pavo, queso
cheddar y vegetales
DOMING Carne molida con papas y Wrap de pollo a la parrilla
O salsa de tomate, con vegetales frescos
acompañada de arroz
Lista de Compras
Proteínas:
Pollo entero: 3 unidades
Pechugas de pollo: 4 unidades
Chuletas ahumadas: 6 unidades
Carne molida: 1.5 kg
Carne para asar: 1 kg
Chorizo italiano: 4 unidades
Jamón de pavo: 300 g
Huevos: 18 unidades
Atún enlatado: 4 latas
Lácteos y embutidos:
Queso Muenster: 300 g
Queso cheddar: 300 g
Vegetales y hortalizas:
Lechuga: 2 unidades
Papas: 2 kg
Tomates: 1 kg
Cebollas: 1 kg
Pimentones (de colores): 6 unidades
Zanahorias: 1 kg
Brócoli: 2 unidades
Ajo: 2 cabezas
Habichuelas: 500 g
Repollo: 1 unidad
Aguacates: 4 unidades
Plátanos verdes: 4 unidades
Plátanos maduros: 4 unidades
Granos y carbohidratos:
Arroz integral: 1 kg
Pasta tornillo: 500 g
Pan integral: 1 paquete
Tortillas de wrap integral: 1 paquete
Tortillas de chia y quinoa: 1 paquete
Salsas y condimentos:
Mostaza: 1 frasco
Mayonesa: 1 frasco
Salsa de ajo: 1 frasco
Otros:
Bacon: 200 g
Condominio El jardín De San Lázaro, Final Boulevard L.7, Zona 4, Santa Catarina Pinula,
Guatemala
