5° AÑO AREA EDUCACION FISICA ESRN 155 PROFESORA Marisa Sciolla
Ciclo lectivo 2025
CAMBIOS FISIOLOGICOS Y PISICOLOGICOS EN EL ORGANISMO AL HACER ACTIVIDAD FISICA
¿Qué pasa con el cuerpo cuando hacemos ejercicio?
Sistema Cardiorrespiratorio. Corazón: La actividad física mejora la capacidad del corazón para bombear la
sangre a los pulmones y a todo el cuerpo, aumentando los niveles de oxígeno en la sangre. El ejercicio aumenta el
volumen de las cavidades y las paredes del sistema circulatorio se hacen más gruesas; gracias a esto, la masa
muscular y la contractibilidad cardíaca mejoran, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio y
que, por lo tanto, el corazón trabaje menos, pero de forma más efectiva.
Enfermedades no transmisibles “Cuando realizas actividad física los riñones y los distintos órganos tienden a tener
una mejor irrigación, por lo que hacen un mejor trabajo y esa disminuye el riesgo de diabetes, el colesterol y
aumentas el colesterol bueno”, comenta Basualto sobre investigaciones que han concluido que la actividad física
aumenta el almacenamiento de grasa en los músculos, lo que mejora la sensibilidad a la insulina. En esos términos, el
páncreas tiene que producir menos insulina para mantener el nivel glucémico bajo control, produciendo un menor
riesgo de enfermar de diabetes.
Organismo músculo-esquelético: A medida que envejecemos, tiende a aumentar la rigidez de las articulaciones,
debido al engrosamiento de los cartílagos. Una forma de contrarrestar eso es a través de la actividad física, que
mantiene la movilidad y flexibilidad articulares. El ejercicio resulta, además, indispensable para la calcificación de
los huesos, por lo que ayuda a prevenir patologías en el sistema óseo y articular. Sobre los músculos, se produce
un aumento del volumen y eficacia de la musculatura. “La importancia de la actividad física sobre el músculo esquelético
es fundamental. Gracias a la actividad física, mejora notablemente. Se podría ejemplificar con los adultos mayores, que
mejoran su calidad ósea y muscular en un 60% con la actividad física constante y regular”, precisa el profesional.
Capacidad respiratoria: El ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo y, por lo tanto las necesidad de oxígeno, lo que
permite una mayor oxigenación de la sangre y de los pulmones. Se incrementa, además, la cantidad de hemoglobina de
los glóbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxígeno de los alvéolos, su transporte hasta los tejidos, el
intercambio de dióxido de carbono (sintetizado como producto de desecho por el cuerpo) y la expulsión de éste en el
saco alveolar, se verán mejorados. “Al realizar actividad física se mejora la capacidad respiratoria, por ende hay una
mejora respiratoria alveolar, llega más oxígeno a todo el organismo y eso provoca que el organismo esté mejor. Si
el cuerpo se oxigena de mejor forma, funciona mejor y sentimos menos cansancio”, explica.
Efectos psicosociales: Las causantes de que quien haga ejercicio se sienta mejor, más feliz, con menos niveles de
estrés, un mejor manejo de la ansiedad, con más ánimo, son tres hormonas: serotonina, que es responsable de un
estado de calma que distancia a las personas de los estados depresivos; dopamina, hormona que entrega una sensación
placentera tras la actividad física y endorfina, que es la que genera la sensación de alegría y reduce la ansiedad y el
estrés. “En el día a día, una persona secreta entre un 3% y un 10% de endorfina, al realizar actividad física tú
tiendes a secretar entre un 15% y un 25%, por lo tanto, eres una persona más contenta y todas las enfermedades
que van de la mano del estado anímico, disminuyen”, dice.
¿Qué es la entrada en calor?
La entrada en calor o calentamiento es la preparación previa que debe realizarse antes de exponer el organismo a
esfuerzos intensos. El organismo comienza a poner en marcha diferentes procesos fisiológicos, con el objetivo de
predisponer de la mejor manera a todos los sistemas involucrados. Sistema circulatorio, hormonal, nervioso, etc.
¿Cuáles son las pautas recomendadas para una buena entrada en calor?
Es importante entender que el organismo necesita ir adaptándose de manera paulatina, por ello recomendamos ir
realizando acciones motrices suaves y de baja intensidad, para luego de manera progresiva llegar a intensidades más
elevadas, como las que se producen en las competencias. Podríamos ordenarlo de la siguiente manera:
ENTRADA EN CALOR GENERAL:
• Movimientos suaves con amplios rangos articulares
• Ejercicios de movilidad articular de forma dinámica
• Realizar cambios de velocidad sobre diferentes distancias, generando un aumento progresivo de la intensidad.
• Realizar movimientos específicos del deporte, respetando la progresión de intensidad.
ENTRADA EN CALOR ESPECIFICA:
• Movimientos específicos del deporte.
• Intensidades elevadas, de competencia.
• Aceleraciones a máxima velocidad, y corta distancia.
• Ejercicios de activación neuromuscular.
BENEFICIOS DE ENTRADA EN CALOR
• Aumento de la temperatura corporal
• Disminución de la viscosidad en la sangre
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Liberación hormonal
• Aumento de las propiedades del musculo (elasticidad)
• Redistribución del líquido sinovial (líquido que se encuentra dentro de las articulaciones)
• Activación a nivel del sistema nervioso central
• Mejora la coordinación
• Predispone psicológicamente al deportista
• Aumento de la motivación
FACTORES A TENER EN CUENTA PARA UNA ADECUADA ENTRADA EN CALOR (influyen en la misma). Edad,
tiempo, clima, cual será la actividad posterior a realizar, estado del terreno, condición física de la persona, deportistas
con distintas masas corporales a movilizar. Autor Profesor Leandro Gabriel Civetta.
ELONGACION
Cuando hablamos de elongación, se nos viene a la mente el estiramiento posterior a realizar una actividad física, y
aunque esto sea correcto, también es posible obtener grandes beneficios al elongar desde casa sin realizar una actividad
física previa con el fin de evitar dolores y acortamientos musculares. Al decir elongación, nos referimos a estirar,
flexibilizar y así relajar nuestro cuerpo. EL SEDENTARISMO implica reducción de la movilidad, Por lo tanto, es
recomendable y necesario activar mecanismos que mantengan a nuestro cuerpo en forma como la actividad, pero
también es importante sumar ejercicios de elongación. De esta forma podemos ayudarnos a nosotros mismos a obtener
una armonía muscular
Acondicionamiento Físico
El acondicionamiento físico se refiere al estado de salud y capacidad física de una persona, que resulta de la práctica
regular de ejercicio físico, una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable. Consiste en desarrollar y mantener
un nivel óptimo de fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad para llevar a cabo las actividades diarias y participar en
diversas actividades físicas.
A su vez, el acondicionamiento físico abarca varios componentes importantes que contribuyen al bienestar general
de una persona. Estos componentes incluyen:
Resistencia cardiovascular: Se refiere a la capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno y nutrientes
a los músculos durante la actividad física. Actividades aeróbicas, como correr, nadar o andar en bicicleta, mejoran la
resistencia cardiovascular. Fuerza muscular El entrenamiento de fuerza, a través de pesas, máquinas de resistencia o
ejercicios con el propio peso corporal, ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, mejorando la función y la apariencia
física. Flexibilidad El estiramiento regular y el trabajo de flexibilidad ayudan a mantener la amplitud de movimiento,
prevenir lesiones y mejorar la postura. Equilibrio y coordinación Actividades como el yoga, el Pilates o el
entrenamiento funcional pueden mejorar el equilibrio y la coordinación.
C
CAPACIDADES MOTORAS
Las podemos definir como las cualidades de una persona, las condiciones o el requisito motor básico a partir de los
cuales el hombre desarrolla sus propias habilidades técnicas
Capacidades motoras condicionales:
Estas son la resistencia, la fuerza, la velocidad, flexibilidad. Dependen principalmente de dos factores, en primer lugar,
de las características heredadas de nuestros antecesores y en segundo término de lo que cada persona pueda mejorar a
través de la activación periódica de esas capacidades. Capacidades orgánico musculares.
Capacidades físicas coordinativas:
Estas son el equilibrio orientación, ritmo, acoplamiento, control, adaptación. Están determinadas por la capacidad de
organizar y regular el movimiento. Capacidades perceptivo –cinéticas.
Para profundizar los conceptos y formas de trabajo de las capacidades motoras ir al siguiente link
https://youtu.be/a2K8nPNVfV
TRABAJO PRACTICO EVALUATIVO presentarlo en formato papel, el día que tenga que ser dada la clase al resto de
los compañeros.
Diseña una entrada en calor que prepare el cuerpo para la actividad física, incorpora movimientos que trabajen las
capacidades motoras creando una secuencia de ejercicios.
Instrucciones para el trabajo: Trabajo a realizar en parejas. Debe incluir variedad de movimientos y ejercicios que
trabajen las capacidades motoras. Duración entre 15 y 20 min. Debe ser progresiva en intensidad su intensidad. Debes
tener en cuenta todo lo trabajado anteriormente de entrada en calor y capacidades motoras.
