YOGA CON FITBALL
Fitball es una pelota redonda rellena de aire, preparada y diseñada para poder
realizar diferentes ejercicios físicos, acondicionamiento físico y tonificación.
Con ella podemos trabajar casi todas las cadenas musculares y muchos
músculos de una manera individual o colectiva también.
Beneficios
• Trabaja el equilibrio, la estabilidad y la propiocepción al fortalecer los músculos estabilizadores
• Mejora la coordinación de los movimientos y la flexibilidad
• Puede utilizarse en ejercicios activos para trabajar la fuerza y en otros pasivos en busca de la relajación de
la musculatura
• Excelente como método de rehabilitación y para reducir el riesgo de sufrir diferentes lesiones
• Trabajo de core que contribuye a una correcta postura corporal y alivia dolores asociados a una mala
postura o al sedentarismo
• Excelente complemento para trabajar los estiramientos, especialmente de los músculos de la espalda
• Libera tensión física, desde la zona lumbar hasta la cervical y logra el descanso de los hombros
• Tonifica y fortalece la musculatura
• Ofrece una gran variedad de alternativas en nuestro entrenamiento que aporta novedad y variedad
• Es perfecto para estirar tras una actividad de alta intensidad y para realizar técnicas de relajación
• El fitball es un material apto para cualquier persona, con independencia de la condición física o la edad
MALASANA
Beneficios de Malasana:
• Flexibiliza y abre las caderas.
• Alivia dolores lumbares causados por pasar demasiado tiempo frente al ordenador o por tener
caderas rígidas.
• Flexibiliza el músculo tibial y el tendón de Aquiles, por lo que se utiliza en yoga restaurativo.
• Alarga la columna vertebral.
• Estabiliza el arco de las plantas de los pies.
• Fortalece el suelo pélvico y los abdominales inferiores, lo que la hace beneficiosa para mujeres
embarazadas y aquellas con dolores menstruales.
• Favorece la digestión, siendo recomendada para personas propensas al estreñimiento.
• Las asanas de apertura de caderas son especialmente útiles en momentos de temor o estrés.
Malasana
VIRABHADRASANA GUERRERO I
Beneficios de la Postura del Guerrero I:
• Fortalece hombros, brazos, espalda y glúteos.
• Ayuda a estirar los músculos.
• Expande el pecho.
• Mejora la concentración y la postura de la espalda.
Guerrero I
UTKATASANA
Beneficios Utkatasana:
1. Fortalece los músculos de las piernas, especialmente los muslos.
2. Mejora la postura al favorecer la alineación de la columna vertebral y los hombros.
3. Estimula el corazón y el diafragma, aumentando la resistencia cardiovascular y la
capacidad pulmonar.
4. Aumenta la circulación y el equilibrio, mejorando la estabilidad y el control general del
cuerpo.
5. Tonifica los órganos digestivos, los músculos abdominales y el corazón.
6. Tonifica los glúteos, ayudando a dar forma y definir los músculos de los glúteos.
7. Reduce el estrés y la ansiedad, calmando la mente y liberando tensiones.
8. Estira el pecho, los hombros y la columna vertebral, mejorando la flexibilidad y la
amplitud de movimiento.
Utkatasana
VIRABHADRASANA GUERRERO III
Beneficios Guerrero III
1. Fortalecimiento muscular: Virabhadrasana III fortalece toda la parte posterior del cuerpo,
incluyendo los hombros, las pantorrillas, los tobillos y la espalda.
2. Equilibrio y concentración: Al practicar esta postura, mejoras tu equilibrio y
concentración. Aprender a concentrarse y equilibrarse requiere fuerza interior y
humildad.
3. Estiramiento y tonificación: Ayuda a estirar y fortalecer el tronco superior (brazos, pecho
y la zona abdominal) y el tronco inferior (caderas, glúteos, isquios, muslos, gemelos).
4. Relajación mental: Practicar Virabhadrasana III regularmente puede ayudarte a relajar la
mente y encontrar una sensación de libertad y alegría.
5. Apertura de caderas: La postura también favorece la apertura de caderas.
Guerrero III
BANDHASANA
Beneficios Bandhasana:
1. Fortalece la parte superior del cuerpo: Setu Bandhasana entrena y fortalece los erectores espinales, el
glúteo mayor, los músculos de la parte externa de los muslos y los cuádriceps.
2. Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral: Ayuda a mejorar la postura y contrarresta el exceso de
sedestación.
3. Favorece la estabilidad: Solidifica el centro de gravedad y fortalece el tronco para lograr un mayor equilibrio
en la vida diaria.
4. Mejora la flexibilidad: Estira los flexores de la cadera, la espalda y la parte inferior del cuerpo, ayudando a
flexibilizar la columna vertebral.
5. Alivia el estrés y la depresión leve: Favorece la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro y
al sistema nervioso, calmando la mente.
6. Beneficia la digestión: Estimula los órganos abdominales y mejora el funcionamiento de las glándulas
tiroides.
7. Alivia los síntomas de la menopausia y el dolor menstrual.
8. Potencialmente útil para el asma, la osteoporosis y la sinusitis.
Bandhasana
BALASANA
POSTURA DEL NIÑO
Beneficios de Balasana:
• Alivio del estrés y la ansiedad: Puedes practicar Balasana si tienes dolor de cabeza o te
sientes fatigado. También es útil antes de dormir si tienes dificultades para conciliar el
sueño.
• Alivio de dolores en la espalda baja: Estira los hombros y la musculatura de la espalda,
especialmente la zona lumbar.
• Descanso y equilibrio: Después de posturas intensas, como las invertidas, Balasana ayuda
a relajar el cuerpo y equilibrarlo.
Balasana
