SERVICIO DE PROMOCIÓN DE LA SALUD
Actividad física en el
embarazo y postparto
Beneficios actividad
física embarazo
• Mejora cardiovascular.
• Mantiene fuerza muscular.
• Previene molestias
(lumbalgia, ciática).
• Reduce riesgo de diabetes
gestacional e hipertensión.
• Controla aumento de peso.
• Mejora estado de ánimo
y disminuye ansiedad.
• Facilita parto y
recuperación posparto.
1
Contraindicaciones
Primer trimestre
Recomendaciones Ejercicios recomendados
• Evitar la maniobra
de Valsalva.
Absolutas • Trabajar con cargas
moderadas. Gato-vaca dinámico
• Enfermedad cardíaca
o pulmonar.
• Evitar posiciones prolongadas
• Riesgo de parto prematuro. en decúbito supino.
• Placenta previa después • Priorizar calidad
del movimiento. Bird dog
de la semana 26.
• Progresión controlada.
Ejercicios a evitar Remo inclinado con elástico
primer trimestre
• Evitar ejercicios
Relativas de impacto o saltos.
• Diabetes gestacional • Evitar actividades en
no controlada. ambientes muy calurosos.
• Evitar ejercicios Sentadilla isométrica en pared
• Anemia severa.
hiperpresivos.
• Restricción del
crecimiento fetal. • Precaución con cambios
bruscos de posición.
• Embarazo múltiple con
riesgo de parto prematuro. Flexiones con rodillas apoyadas
Segundo trimestre
2 Tercer trimestre
3 Postparto
Recomendaciones Recomendaciones Regreso a la
• Evitar decúbito • Reducir volumen e intensidad. actividad física
supino prolongado. (Desde Semana 6)
• Adaptar posturas.
• Fortalecer el suelo pélvico. • Progresión gradual.
• Fortalecer y relajar
• Ejercicios controlados el suelo pélvico. • Priorizar suelo pélvico y core.
y estabilidad.
• Evitar ejercicios que • Valoración médica
• Ajustar el impacto comprometan la estabilidad. y del suelo pélvico.
según tolerancia.
• Enfoque en la comodidad
• Diástasis abdominal (evaluar).
• Priorizar ejercicios funcionales. y preparación para el parto.
• Ejercicios hipopresivos.
Ejercicios recomendados Ejercicios recomendados
Semana 6-8:
Rotaciones internas Recuperación y movilidad
y externas de cadera
Báscula pélvica • Ejercicio suave y baja
intensidad →
• Core y suelo pélvico.
• Movilidad y postura.
Sentadilla goblet • Cardio ligero.
Posición de rezo en silla
Semana 8-12:
• Fuerza con cargas moderadas.
Elevación de talones excéntrico
• Core sin impacto.
• Cardio moderado.
Estiramiento de rodillas
• Escuchar el cuerpo.
en suelo boca abajo
Remo inclinado con elástico Ejercicios a evitar
tercer trimestre
Ejercicios a evitar • Evitar supino prolongado.
Cómo acceder a los
segundo trimestre • Evitar ejercicios de
impacto o cambios
programas de salud
• Evitar supino prolongado.
1.
rápidos de dirección. 13:00
• Evitar impacto Programas
• Evitar ejercicios Abre la app
no adaptado. de Salud
hiperpresivos. En las siguientes categorías
Mi Sanitas
encontrarás todos nuestros
• Evitar torsiones
2.
programas, ¿apúntate y vive
• Precaución con ejercicios una vida saludable de la mano
intensas del tronco. de los mejores profesionales!
que comprometan la
• Evitar ejercicios con riesgo estabilidad.
Familia Accede a
de pérdida de equilibrio. programas
Bienestar
• Priorizar bases de apoyo emocional de salud
3.
• Priorizar seguridad estables y movimientos Salud y
y comodidad. controlados. prevención
Nutrición
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El Programa de Entrenador Personal es un servicio prestado por Sanitas Emisión, S.L., empresa perteneciente al grupo Sanitas. Este servicio está diseñado para proporcionar información y apoyo general en materia de
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médica directa. La información que proporcionamos en este programa es de carácter general. Te recomendamos que acudas a tu médico ante cualquier complicación.
