Práctica
PRIMERO: Meditación focusing.
1. Se les enseña a respirar diafragmáticamente. Explicar abrazo de mariposa y
velocidad para hacerlo (explicarles que yo les transmitiré cuando hacerlo).
2. Se introduce a los pacientes una música tranquila.
3. Se les pide que cierren los ojos y respiren profundamente durante toda la
visualización. Visualizar su respiración: como el aire entra por la nariz y baja por
la garganta, laringe y faringe, llegando a los pulmones hasta el diafragma. X3
4. Visualiza el recorrido contrario, el diafragma hasta los pulmones, luego sube
hasta la faringe, laringe y garganta y sale por la nariz o boca.
5. Ahora observa tu cuerpo detenidamente, comienza por la cabeza con la frente,
las cejas, los ojos, nariz, boca, mandíbula. Baja al cuello, nuca, hombros…
Pecho, espalda, estómago, caderas… glúteos, muslos, pantorrilla, pies, dedos.
Brazos, tríceps, antebrazo, muñeca, mano, dedos…
6. Piensa en las heridas emocionales que hemos visto hoy y observa tu cuerpo,
¿qué es lo que siente? Tensión, burbujeo, mariposas, electricidad… obsérvalo.
7. Va cogiendo forma eso que has localizado en tu cuerpo… también tiene color,
movimiento.
8. Inspira y expira. Y lentamente abre los ojos y quiero que dibujes lo que has
visto.
9. Comentar si quieren qué les ha salido. Parar música.
10. Volver a cerrar los ojos y conectar con la respiración. Volver a escanear el
cuerpo y localizar eso que han visualizado y dibujado.
11. Respirar y transmitir que observen el cambio de esa sensación con cada
inspiración y respiración. Contar lo que me va pasando a mí con cada
respiración. Dejar varios minutos. Si es agradable el cambio seguir respirando y
hacer abrazo de mariposa lento.
12. Pedir que otra vez vuelvan a enfocar su atención a su respiración. A cómo se
siente su cuerpo y ellos ahora mismo después de focalizarse en esa emoción y
sensación que sentían tras el taller.
13. Pedir que poco a poco vuelvan a abrir los ojos y dibujen cómo se transformó
eso que vieron al principio.
14. Hablar de la comparativa de dibujos. Cómo se sienten tras el ejercicio.
Fomentarles a conectar con situaciones que le han hecho sentir abandonados,
traicionados, rechazados… y hacer este ejercicio en su día a día. Y también con las
situaciones que le disparan esta emoción.
SEGUNDO: SILLA VACÍA O Escribir una carta a ese niño interior herido. Introducir a ese
niño, visualizarle, cuantos años tiene, qué cara tiene, cómo se siente, qué está
haciendo, etc. Hablar con él y preguntarle qué necesita. Qué necesito de sus padres y
no tuvo, que tuvo y le dolió o le rompió, qué esperaba de ellos. Te cuenta situaciones
que ha vivido que le han hecho sentirse rechazado, humillado, abandonado… y tú le
observar mientras sigues respirando. Ahora quiero que le escribas una carta a este
niño y decirle lo que sientes por él, lo que opinas después de lo que te ha contado, si
quieres acompañarle a partir de ahora…
Una vez terminen la carta, volver a hacer ejercicio focusing.
TERCERO: compartir experiencias y recibir amor.
