MASTER EN ALTO RENDIMIENTO
DEPORTIVO
PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
SEGUNDO CURSO
ASIGNATURA 4.2
PROFESOR:
D. JUAN JOSE GONZALEZ BADILLO
Doctor en Educación Física
Licenciado en Ciencias de la Educación
Jefe de Estudios del Centro Olímpico de Estudios Superiores
ÍNDICE
1ª PARTE
CAPÍTULO 1: SUPUESTOS BÁSICOS EN LA PLANIFICACIÓN Y
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
1.1. La carga de entrenamiento
1.2. Adaptación y tiempo de aplicación de las cargas
1.2.1. Aplicaciones prácticas
1.3. La progresión de las cargas
1.3.1. Aplicaciones prácticas
1.4. Consideraciones metodológicas acerca de la programación del entrenamiento de
fuerza
1.4.1. Preguntas previas acerca de la programación del entrenamiento
1.5. La iniciación en el entrenamiento y las fases sensibles en el desarrollo de la fuerza
1.5.1. Normas generales en relación con la iniciación del entrenamiento de fuerza
PREGUNTAS DE AUTOEVALUACIÓN
CAPÍTULO 2: LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
2.1 La programación del entrenamiento
2.1.1 Posibilidades de evolución de las cargas a través de un ciclo de
entrenamiento
2.1.2 Racionalidad de la programación
2.1.3 Los ciclos de entrenamiento
2.1.4 Progresión de las cargas desde el inicio del entrenamiento de fuerza
2.1.5 Aproximación a una adaptación de la estructura del entrenamiento de
fuerza a las necesidades de cada especialidad
2.1.6 Adaptaciones específicas del entrenamiento según las necesidades de
cada grupo de deportes
2.1.7 La carga de entrenamiento
2.1.8 Los ejercicios de entrenamiento
2.1.9 Modelos básicos de programación del entrenamiento para la mejora de la fuerza
dinámica máxima según las necesidad de fuerza del deportista
2.1.10 Normas generales para la utilización de la carga de entrenamiento
2.1.11 La combinación del entrenamiento de fuerza con otros tipos de
entrenamiento y objetivos
2.1.11.1 La combinación del entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la
resistencia a pérdida de fuerza
2.1.11.2 La combinación del entrenamiento de la fuerza y el salto
2.1.11.3 El entrenamiento de fuerza en los deportes con competiciones muy
frecuentes
2.1.12 Características básicas del entrenamiento de fuerza en distintos deportes
PREGUNTAS DE AUTOEVALUACIÓN
CAPÍTULO 3: CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
3.1 El control del entrenamiento
3.2 Las variables fundamentales objeto de control
3.2.1 El control de la carga: volumen e intensidad
3.2.1.1 El control de la carga a través de los porcentajes y los índices derivados de
los mismos
PREGUNTAS DE AUTOEVALUACIÓN
INTRODUCCIÓN
Aunque los conceptos de planificación y programación abarcan todos los elementos que
conforman las actividades de entrenamiento: acondicionamiento físico, preparación técnica
y táctica y control de entrenamiento y de las cargas, el contenido de la asignatura se va a
centrar en la aplicación de los elementos básicos de la programación general y específica
del entrenamiento de fuerza.
Dado que cada deporte o especialidad tiene unas exigencias propias con relación a las
necesidades de fuerza, no sería posible abordar deporte por deporte la programación de sus
entrenamientos. Por tanto, vamos a intentar que a través del estudio de la asignatura el
alumno consiga la información suficiente como para poder elaborar por sí mismo un
programa de trabajo que se adapte a las necesidades de los deportes propios en cuanto al
desarrollo específico de la fuerza y de la capacidad para manifestarla durante el tiempo
necesario.
Con la asignatura 3.3, estudiada en el primer curso, hemos intentado aportar los
conocimientos teórico-científicos y las opiniones más relevantes con respecto al concepto
de fuerza, su fundamentación biológica, metodología para el desarrollo y su evaluación. En
esta ocasión lo que pretendemos es la interpretación y aplicación práctica en la
programación del entrenamiento de aquellos fundamentos teóricos expresados en dicha
asignatura. En el primer caso nos movíamos modestamente en el campo de la ciencia del
entrenamiento, y por eso era necesario apoyarse constantemente en la bibliografía que
contiene los últimos hallazgos en este campo. Ahora vamos a entrar en mayor medida en
lo que podríamos denominar el "arte" del entrenamiento, aunque siempre basándonos, en
la medida de lo posible, en los fundamentos teóricos que justifiquen muchas de nuestras
decisiones, así como en la experiencia personal y de otros técnicos que enfocan su
actividad profesional con una actitud indagadora. Las propuestas, en este caso, son
interpretaciones y conclusiones más personales, y, por tanto, no será tan frecuente el
recurso del apoyo bibliográfico. Los técnicos aplicamos los conocimientos científicos e
investigamos dentro de nuestras posibilidades, pero la urgencia de las competiciones y de
los resultados no nos permite diseñar el trabajo de forma que se puedan cumplir en la
mayoría de los casos los requisitos que exige un trabajo rigurosamente científico. No
obstante, tenemos la ventaja de que los pequeños avances que se consiguen están hechos
"sobre el propio terreno", con la importancia que eso tiene para poder afirmar que tal
técnica, procedimiento o método da buen resultado y es aplicable al entrenamiento
deportivo.
El contenido, en su conjunto, estará enfocado a la programación del entrenamiento para el
desarrollo de la fuerza, así como a la mejora de la capacidad para mantener la
manifestación de fuerza ante la carga específica de competición.
Objetivos de la asignatura
El objetivo general de la asignatura con respecto al alumno es que éste sea capaz de aplicar
adecuadamente los elementos básicos de la programación del entrenamiento de la fuerza a
las características y necesidades de cualquier especialidad deportiva.
Como objetivos específicos proponemos los siguientes:
Evaluar la necesidad e influencia de la fuerza en el entrenamiento y el rendimiento en
un deporte o especialidad
Interpretar los fundamentos teóricos que presiden la programación del entrenamiento
de la fuerza
Distinguir los distintos enfoques de la programación del entrenamiento de fuerza
Fuentes de documentación
Como fuente de documentación el alumno puede consultar cualquier artículo o libro citado
en esta asignatura. Además, dado que la programación del entrenamiento de la fuerza es
una interpretación de los principios básicos de la adaptación del organismo a los estímulos
de entrenamiento, las principales referencias –que no las únicas– en forma de libro que se
podrían utilizar para fundamentar dicha programación podrían ser las siguientes:
Enoka, R.M. (2002) Neuromechanics of human movement. Human Kinetics
Komi, P.V. (ed.) (2003, 2ª ed.) Strength and power in sport. Blackwell
Jones. N.L., McCartney y McComas, A.J. (editores) (1986) Human muscle power.
Champaing, IL. Human Kinetics
Zatsiorsky, V.M (1995) Science and practice of strength training. Champain, Illinois.
Human Kinetics
Zatsiorsky (editor). (2000) Biomechanics in sport. London, Blackwell Scientific
Publication
No se incluye ningún libro específico de programación del entrenamiento de fuerza, sino
de los fundamentos del entrenamiento, porque los planteamientos que haremos en la
asignatura difieren en gran parte de los que son habituales en estos textos. No obstante, el
alumno es libre de tomar como referencia la bibliografía que considere más oportuna.
