MASTER EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
CAPITULO 8
PROGRAMACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO PARA
DEPORTES DE RESISTENCIA
CÍCLICOS: APLICACIÓN DE LOS
MODELOS DE PROGRAMACIÓN
MODULO 2.5
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
D. FERNANDO NAVARRO VALDIVIELSO
D. MARIANO GARCIA-VERDUGO DELMAS
CAPITULO 8.-
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA
DEPORTES DE RESISTENCIA CÍCLICOS: APLICACIÓN
DE LOS MODELOS DE PROGRAMACIÓN
Una vez conocido el deporte y sus características, se terminará procediendo a la
planificación y la programación. Este proceso pasará por la aplicación de los
diferentes modelos que se irán adaptando a cada una de las modalidades, bien
aplicándolos en su forma estricta, o bien adaptándolos mediante variantes y
modificaciones, para adecuarlos a la realidad de cada deporte y en cada momento.
Debe tenerse también en cuenta sus características especiales en lo que respecta a su
duración y exigencias técnicas, tanto en lo que respecta a la competición como al
entrenamiento en cada una de las etapas de la periodización.
Ante la disparidad de deportes y especialidades, se plantean ejemplos basados en el
atletismo, con casos idénticos para cada grupo de deportes, con la idea de que el
alumno, al tratarse de la planificación para un mismo deportista pueda identificar las
características de cada modelo aplicado.
8.1. DIRECTRICES GENERALES
En el capítulo anterior se han expuesto los niveles de entrenamiento para cada especialidad
y su incidencia en cada una de las zonas o subzonas. Esto permite estudiar por separado
cada una de las especialidades.
Para ello, se propone la idea de que el entrenamiento es una especie de “puzzle” que está
compuesto por dos elementos:
Un plano en el que se van a ir colocando las piezas: Dicho plano está definido por las
zonas de entrenamiento especificadas en este módulo.
Las piezas: Consistentes en los niveles de entrenamiento que se deberán ubicar en el
sitio correcto y en la dirección correcta para que la “figura” tenga sentido (figura 8.1).
Seguidamente se determinarán los componentes de entrenamiento que se adecuen a cada
nivel para cada una de las capacidades.
El paso siguientes será, establecer un orden para estos niveles (secuenciación) y ubicarlos
en el tiempo (temporización).
Por último, se estudiarán los modelos más recomendables para cada especialidad ya que
existen modelos que se adaptan a unas especialidades mejora que a otras.
Debe tenerse presente que sea cual sea la modalidad, el trabajo correspondiente a los
niveles específico y competitivo debe ser respetando el gesto técnico de la competición.
Por lo tanto sean cuales sean los componentes y la capacidad desarrollar deberán aplicarse
dentro del contexto de la técnica.
Figura 8. 1.- “Puzle” correspondiente al entrenamiento para deportes de resistencia cíclicos. Fila
superior: Deportes en función de la duración. Resto de filas, de izquierda a derecha: Zonas de
entrenamiento, Niveles de entrenamiento para cada modalidad situados en la zona de mayor incidencia.
B.- Nivel básico; E.- Nivel específico; C.- Nivel competitivo; R.- Nivel regenerativo.
Componentes y métodos de entrenamiento
Dado que la información a exponer sería excesiva y siempre dejando un margen de
criterios para el alumno, se van a exponer solamente algunos de los componentes y
métodos más útiles en cada caso.
Puede darse el caso de que dos deportes con similar duración (por ejemplo 50 m en
natación y 200 m, que los componentes puedan diferir). Por ello, que se considera
importante establecer las zonas de incidencia más comunes para las tareas a aplicar. En
consecuencia, en lo que se refiere a los componentes y métodos recomendados debe
tomarse como recomendaciones y no como directrices estrictas.
Para cada uno de los grupos de deportes se presentan figuras en las que aparecen:
Las zonas de incidencia: Orientan sobre las intensidades de las cargas a aplicar.
Los niveles de entrenamiento: Además de los objetivos de rendimiento orienta
sobre el momento de la periodización en la que se debe incidir.
Las capacidades y subcapacidades a entrenar: Están relacionadas con las zonas de
entrenamiento. Por ello orientan también sobre las intensidades a aplicar con cada
una de estas capacidades. Por ejemplo, en las figuras correspondientes aparece la
fuerza en todas las zonas, no obstante, dependiendo de cada una de estas zonas, las
intensidades y número de repeticiones diferirán para que realmente se incida con
dicha fuerza en una zona determinada.
La nomenclatura:
No aparecen, por el contrario, los métodos de entrenamiento a aplicar ni la forma de
aplicarlos ya que éstos son conocidos por el alumno, así como la metodología para el
entrenamiento. Además podrían inducir a errores, ya que tanto el gesto técnico como la
manera de aplicar los métodos podría diferir de unos deportes a otros. Sería preciso
elaborar un mapa conceptual tanto de la competición como del entrenamiento para
poder determinar qué métodos y cómo aplicarlos en cada momento (figura 8.2).
Figura 8. 2.- Ejemplo de trabajo con objetivos de mejora de fuerza elástica para un corredor de medio
fondo. Los contenidos se adecuan a las zonas de entrenamiento utilizando unos u otros dependiendo de la
zona a incidir en cada momento.
Los modelos de programación y su utilidad
Dependiendo de la duración del deporte, existen modelos más adaptables y útiles,
mientras que, existen otros menos recomendables o, incluso, algunos que no se
adaptarían en la mayoría de los casos.
De acuerdo con las características de cada deporte se ha elaborado la tabla 8.1 que
puede servir de orientación para decidir qué modelo aplicar en cada deporte y momento.
La tabla no es exclusiva por lo que, en algún momento determinado, se podrían utilizar
otros modelos distintos. Para elaborarla, se han tenido en cuenta una serie de criterios:
Duración del esfuerzo en competición.
Objetivos de competición y entrenamiento.
Contenidos a aplicar.
Zonas de incidencia en los diferentes niveles.
Cantidad de competiciones recomendables.
Número de macrociclos admitidos por temporada.
Tabla 8. 1.- Aproximación a los modelos de programación para los diferentes deportes en
función de su duración.
Cargas Alta Modelos Acentuación Cargas
MODELO regulares intensificación integrados sucesiva concentradas
RDMC O OOO OOOO OOOOO
Poco recomendable. No recomendable. Solamante en algún Muy aplicable Muy aplicable
Observaciones 2 macorciclos Deben dejarse macrociclo.
descansos FT II.
RDC O OOO OOOO OOOOO
Poco recomendable. No recomendable. Solamante en algún Muy aplicable Muy aplicable
Observaciones 2 macorciclos Deben dejarse macrociclo.
descansos FT II.
RDM I OO O O OOOOO OOO
Poco recomendable. Solo recomendable Solo recomendable Modelo más Recomendable en
Observaciones 2 macorciclos en algunos casos. en un macrociclo recomendable. uno o dos
corto. macorciclos cortos.
RDM II OOO O OOOOO OOO
Solamante No recomendable. Solo recomendable Modelo más Recomendable en
Observaciones recomendable en el en un macrociclo recomendable. uno o dos
primer macrociclo. corto. macorciclos cortos.
RDL I OOO O OOOO OO
Rcomendable sobre No recomendable. Solo recomendable Modelo más Recomendable en
Observaciones todo en el primer en un macrociclo recomendable. macrociclo principal.
macrociclo. corto.
RDL II OOOO O OOO OO
Recomendable en Las cargas no Solo recomendable Recomendable en Recomendable en
Observaciones dos macrociclos. admiten altas en un macrociclo macrociclo principal. macrociclo principal.
intensidades. corto.
RDL III OOOOO OOO O
El más Las cargas no No recomendable. Recomendable en Poco recomendable.
Observaciones recomendable. 1 o 2 admiten altas macrociclo principal.
macrociclos. intensidades.
RDL IV OOOOO
Recomendable 1 Las cargas no No recomendable. No recomendable No recomendable.
Observaciones solo macrociclo. admiten altas
intensidades.
A la hora de aplicar los diferentes modelos, es importante hacer constar que aquí se
exponen ejemplos - tipo de los diferentes modelos para cada tipo de deportes según la
duración para su mejor comprensión. No obstante, en la realidad, no es frecuente que se
puedan utilizar los modelos así tipificados sino que, en función de las necesidades
(calendario, cualificación del deportista, intereses, etc.) se suelan aplicar variantes y
combinaciones de dichos modelos.
Igualmente, cuando se aplican modelos contemporáneos (acentuación sucesiva de
cargas y cargas concentradas) es recomendable utilizar solamente este tipo de cargas
para los trabajos más específicos. Por ello, los trabajos regenerativos y algunos básicos
se aplican durante toda la temporada con mayor o menor énfasis.
Terminología aplicada
Pese a que, según sea el modelo, puedan existir diferentes contenidos en cada mesociclo
o fase, la terminología se ha unificado para mejor comprensión. Deberá ser el alumno
quien, de acuerdo con lo expuesto en el capítulo 4 referido a los modelos de
programación, diseñe y aplique los contenidos y las tareas correspondientes.
De manera intencionada, para cada grupo de deportes se exponen ejemplos para un
mismo tipo de deportista con la idea de que el alumno, pueda establecer comparación
entre la manera de aplicar unos modelos u otros. Se ha estimado esto como más
conveniente ya que si se expusiesen los distintos modelos para deportistas de diferentes
deportes o especialidades, las comparaciones resultarían más complicadas y se podría
caer en un mayor confusionismo.
8.2. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
PARA DEPORTES DE RESISTENCIA DE DURACIÓN MUY CORTA
(RDMC)
Previo al planteamiento de la programación de este tipo de deportes, cabe hacerse una
pregunta: ¿se puede hablar de resistencia para un deporte que no llega a los 20 seg?. Sin
duda que sí. Anteriormente se ha hablado de la problemática que entraña el
mantenimiento de la velocidad en el último tercio de carrera, para un corredor de 100
metros lisos. De hecho, cuando realmente se comprueba quienes son los mejores es en
este tramo, ya que generalmente a los 60 m. los corredores de alto nivel suelen ir muy
igualados y suele ser al final cuando se marcan las diferencias.
¿Esto sucede porque tienen más velocidad solamente?. La respuesta es más compleja,
pero está comprobado que todos pierden velocidad al final y, por lo tanto, lleva ventaja
aquél que menos porcentaje pierde de su velocidad máxima, es decir, el que mantiene
un porcentaje más alto hasta el final. Por lo tanto, debemos entender que esta
circunstancia se da en aquellos que tienen más resistencia a la velocidad máxima. Esto
corrobora la afirmación que aunque sea para deportes de duración muy corta, la
programación correcta de la resistencia a todos los niveles, deberá influir de forma muy
importante en el rendimiento competitivo.
8.2.1. Niveles de entrenamiento: incidencia en las zonas de entrenamiento y sus
componentes
En la figura 8.3 se exponen los niveles de entrenamiento propuestos para este tipo de
deportes. En dicha figura aparecen los componentes correspondientes a cada zona y
nivel.
Figura 8. 3.- Componentes del entrenamiento propuestos para deportes cíclicos de duración muy corta
(RDMC) correspondiente a cada uno de los niveles de entrenamiento y las zonas de incidencia de éstos.
B.- Nivel de desarrollo básico; E.- Nivele de desarrollo específico; C.- Nivel de desarrollo competitivo.
8.2.2. Aplicación de los modelos de programación más aconsejables
Cargas regulares
Los modelos tradicionales, entendidos en su forma estricta, tienen ciertas limitaciones,
ya que se debe incidir en zonas de intensidades muy altas y, por consiguiente, serán las
fibras FTI y FTII, las que deban trabajar con mayor insistencia. Estas fibras, se sabe
que se agotan antes que las ST, por lo que hay que dejarlas recuperarse periódicamente,
si no queremos que se agoten e impidan la progresión.
Por otra parte, el sistema nervioso, también alcanza un gran protagonismo, al ser el
factor neural altamente determinante. Este también se agota con facilidad y debe
permanecer en reposo periódicamente, para poder restablecer sus posibilidades de
rendimiento.
Todo esto nos hace llegar a la conclusión que la planificación con modelos
tradicionales, caracterizados por periodos largos, no sea fácilmente aplicable, al menos
en su planteamiento puro.
Por todas las razones expuestas anteriormente, los periodos de preparación, no deben
ser prolongados. Hay que tener presente, que pese a que existen muchos componentes y
subcomponentes de rendimiento, la mayor parte de ellos están soportados por la
actividad neuromuscular y por las fibras rápidas y glucolíticas. De esa forma, aunque
con deportistas jóvenes, en proceso formativo se pueda utilizar la periodización única,
cuando se trate de alto rendimiento deportivo, solo cabría la posibilidad de diseñar
planificaciones con doble periodización.
Como ejemplo, en la figura 8.4 se expone un esquema de planificación con cargas
regulares para un corredor de 200 m. lisos. Esta planificación se compone de dos
periodos:
Periodo invernal. Planteado para otoño e invierno, con objetivo las competiciones
de febrero y marzo de pista cubierta en la que se competirá en 60 m.
Periodo de estival. Que abarca la primavera y verano, con objetivo las
competiciones de pista al aire libre en 200 m.
En este ejemplo, se pueden apreciar las diferencias entre ambos periodos, ya que en el
primero, prevalecen los componentes y subcomponentes determinantes en el desarrollo
de la velocidad máxima, mientras que en el segundo, el predominio centra la incidencia
en componentes y componentes determinantes de la resistencia a la velocidad máxima.
Es interesante la observación, de la diferencia existente entre la importancia que se le da
a cada objetivo de entrenamiento.
El ejemplo anterior se podría plantear otros objetivos para pista cubierta y aire libre.
Para ello se propondría:
Primer periodo invernal, con objetivo prioritario de desarrollo de la velocidad
máxima de desplazamiento, que servirá como base para el periodo siguiente. En
este, las competiciones principales a realizar, serían las de 200 m. lisos en pista
cubierta.
Segundo periodo correspondiente a la temporada de pista al aire libre en el que se
prepara la competición de la especialidad, los 200 metros.
En este segundo caso, el diseño sería similar al segundo macrociclo de la figura anterior
y diferiría poco entre los dos macrociclos de invierno y verano.
Figura 8. 4.- Ejemplo de planificación de una temporada para un corredor de 200 m con
modelo de cargas regulares y con los siguientes objetivos de competición: Invierno 60 m y
verano 200 m. En color violeta transparente el trabajo de dedicado a fuerza y técnica. En color
azul el trabajo de carrera.
Figura 8. 5.- Ejemplo de planificación de una temporada para un corredor de 200 m con dos
macrociclos. El primero, con cargas regulares y, el segundo, con un macrociclo integrado. En
azul el trabajo de carrera y, en violeta transparente, el trabajo dedicado a fuerza y técnica.
Cargas acentuadas
La acentuación sucesiva de cargas, puede aplicarse durante varios macrociclos, y es
perfectamente aplicable a los deportes de RDMC.
Se admiten muchas variantes, sobre todo si se combinan objetivos en los diferentes
macrociclos.
En la figura 8.6 se expone el esquema ejemplo de una planificación de una temporada
con modelo de acentuación sucesiva de cargas para un deportista de las mismas
características, contemplado en los casos anteriores (corredor de 200 m. l.). En dicha
planificación se contemplan cuatro macrociclos con acentuación de cargas:
Un primer periodo de acondicionamiento físico general.- Objetivo de poner a todos
los sistemas en condiciones de soportar y asimilar cargas previniendo riesgos de
lesiones y sobrecargas.
Macrociclo de pista cubierta.- Con objetivo principal el campeonato del Mundo de
200 m. l. En pista cubierta.
Macrociclo de pista al aire libre 1.- Con objetivos de competiciones en reuniones
nacionales, en las cuales se pretende alcanzar la mínima para el campeonato del
Mundo que se celebrará a finales de agosto.
Macrociclo de pista al aire libre 2.- Con objetivo principal, el campeonato
Nacional, en el que el atleta, una vez obtenida la mínima en el macrociclo anterior,
deberá demostrar un estado de forma correcto y ganarse la selección para el
campeonato del Mundo.
Macrociclo de pista al aire libre 3.- Objetivo campeonato del Mundo. Este es el
objetivo principal de la temporada y por lo tanto el momento en que se debe
obtener la máxima forma. Si es un atleta con grandes posibilidades en el
campeonato, tendrá que pasar por lo menos cuatro rondas de competiciones. Si no,
deberá asumir que “su final” se encuentra en las primeras eliminatorias, ya que si se
reserva en estas, puede quedar eliminado. En este último macrociclo, ante la falta
de tiempo disponible, se ha prescindido del mesociclo básico.
Figura 8. 6.- Planificación para un corredor de 200 m con modelo adaptado de acentuación
sucesiva de cargas. En color azul, trabajo específico de carrera. En color rojo transparente,
trabajo de fuerza y técnica.
Modelos integrados
También se pueden aplicar con éxito estos modelos. Según las características generales ,
con macrociclos integrados, se puede aglutinar las cargas en macrociclos cortos, en los
que se introduzcan todos los contenidos de entrenamiento y provocar progresiones tanto
inter- como intra- macrociclos.
Como ejemplo se expone una planificación para un atleta con similares características a
las que se tratan anteriormente, (figura 8.7).
Figura 8. 7.- Ejemplo esquemático de planificación con 3 macrociclos integrados, para un
corredor de velocidad 200 m.
Cargas concentradas
En los deportes cíclicos de RDMC, a medida que nos vamos aproximando a la máxima
concentración de las cargas, nos podemos ir encontrando con el modelo ideal de
planificación.
El modelo de cargas concentradas ATR, cubre las necesidades de rendimiento en estos
deportes, siempre que se hable de alto rendimiento deportivo, y por supuesto, de
deportistas expertos, con varios años de entrenamiento.
Dado que las cargas y exigencias del modelo ATR, son muy exigentes, es
recomendable, establecer cortos periodos regenerativos, que permitan reiniciar el
posterior macrociclo, con los sistemas supercompensados.
Como apoyo para la comprensión del modelo de planificación ATR, en estas
especialidades, en la figura 8.8, se expone un ejemplo, aplicable al caso del corredor de
200 m. que se ha tratado anteriormente.
Esta planificación está diseñada para una temporada con los siguientes macrociclos:
Macrociclo 1.- Competiciones invernales de pista cubierta. Con dos partes distintas:
Una primera parte de acondicionamiento general, que se saldría de las directrices
del modelo ATR. En ella se pretende un fortalecimiento general con objetivo de
sentar bases para posteriores trabajos. Predomina el trabajo de fuerza resistencia y
fuerza resistencia general, con circuitos, trabajo isocinético, trabajo con pesas, a su
vez con cargas medias y bastantes repeticiones.
Una segunda parte, diseñada con modelo ATR, con sus mesociclos
correspondientes. Este macrociclo terminaría con el campeonato Nacional como
objetivo principal.
Macrociclo 2. Con objetivo principal el campeonato del Mundo de la especialidad. Este
macrociclo, al durar muy poco tiempo, y al haber sido el anterior más largo, con los
correspondientes mesociclos de acumulación y transformación, se compondría
solamente de dos mesociclos: transformación y realización.
Macrociclo 3. Con objetivo de las primeras competiciones de primavera y verano. En
ellas, se pretende realizar la marca mínima, requisito que impone la federación, para
poder participar en el campeonato del Mundo.
Macrociclo 4. Con objetivo principal el campeonato nacional, competición más
determinante para ser seleccionado para el campeonato del Mundo. Como dato añadido,
hay que tener en cuenta que en esta competición deberá pasar al menos una eliminatoria
y una semifinal, por lo tanto, deberá competir tres veces en dos días.
Macrociclo 5. En este coincidiría la competición más importante de la temporada. Se
trataría del campeonato del Mundo. En esta competición, debería estar preparado para
competir a su máximo nivel, como mínimo 4 veces en 3 días. Esto supone un añadido
de resistencia que no sería tan determinante, en otros macrociclos, donde solamente se
debe correr una vez. Al final de este macrociclo, realizaría algunas competiciones de
nivel (reuniones nacionales o internacionales).
Figura 8. 8.- Planificación para un corredor de 200 m compuesta por 5 macrociclos con modelo
ATR y algunas variantes condicionadas por el calendario. Los trabajos básicos y de
mantenimiento se han programado mediante modelos con cargas regulares. Los trabajos
específicos se han programado por bloques. En azul oscuro figura el trabajo correspondiente a
carrera y en rojo transparente, el correspondiente a trabajo de fuerza y técnica.
Resumen
En líneas generales, se podría afirmar que los deportes cíclicos de resistencia de
duración muy corta (RDMC), es la alta intensidad de las cargas y su breve aplicación, lo
que determina el rendimiento. Por ello, son los modelos contemporáneos los que mejor
se pueden adaptar en las planificaciones.
Los componentes más determinantes del rendimiento son todos aquellos que inciden en
el metabolismo aláctico y láctico, así como los factores neuromusculares.
Dado que las fibras rápidas y glucolíticas, son las más afectadas, estas deben trabajarse
en periodos cortos para evitar su fatiga y saturación.
Por todo esto, las planificaciones que mejor se pueden aplicar en el alto rendimiento son
las de modelos integrados y ATR.
8.3. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
PARA DEPORTES DE RESISTENCIA DE DURACIÓN CORTA (RDC)
En deportes de RDC, cuya competición tiene como tope de duración entre los 20
segundos y el minuto y medio, y en los que el metabolismo del lactato llega a su
máxima expresión, junto con importantes tasas de VO2. Por lo tanto, el protagonismo en
el rendimiento en competición viene compartido por la capacidad de resistir altos
porcentajes de la velocidad máxima, lo que conlleva la necesidad de competir con la
“incomodidad” de soportar altas tasas de lactato y todas las consecuencias que produce
la vía metabólica correspondiente.
De esta forma, cuando se plantea acometer la planificación, debemos planificar el
trabajo en dos direcciones concretas:
Aumentar todo lo posible la capacidad de velocidad máxima del deportista. Lo que
conlleva, el desarrollo de otras capacidades, directamente implicadas con el desarrollo
de ésta.
Aumentar todo lo posible la capacidad de mantener un porcentaje elevado de ella
(resistencia a velocidad máxima). Lo que, a su vez conlleva, la necesidad de desarrollar
la capacidad de resistencia aláctica y láctica.
8.3.1. Niveles de entrenamiento: incidencia en las zonas de entrenamiento y sus
componentes.
En consecuencia con lo anterior, en la figura 8.9 se exponen los niveles de
entrenamiento propuestos para este tipo de deportes. En dicha figura aparecen los
componentes correspondientes a cada zona y nivel.
Figura 8. 9.- Componentes del entrenamiento propuestos para deportes cíclicos de duración
corta (RDC) correspondiente a cada uno de los niveles de entrenamiento y las zonas de
incidencia de éstos. B.- Nivel de desarrollo básico; E.- Nivele de desarrollo específico; C.-
Nivel de desarrollo competitivo.
8.3.2. Aplicación de los modelos de programación más aconsejables
Tal y como se ha expuesto al principio de esta capítulo, existen modelos más o menos
aconsejables para este tipo de deportes.
Como se ha expuesto anteriormente, es posible que los deportes de RDC, cuya
competición tiene una duración entre los 20 y 90 segundos se caracterizan por la
incidencia en el metabolismo láctico. Así pues, cuando se plantea el proceso de la
planificación, se debería programar el trabajo en las siguientes direcciones:
Aumentar la capacidad de la velocidad máxima del deportista. Lo que conlleva, el
desarrollo de otras capacidades, directamente implicadas con el desarrollo de ésta.
Aumentar todo lo posible la capacidad de mantener un porcentaje alto de la
anterior, durante el tiempo que dura la competición. Esto que conlleva a su vez:
Necesidad de desarrollar al máximo la capacidad y potencia láctica máxima
como determinante principal del rendimiento.
Necesidad de alcanzar una potencia y capacidad aeróbicas, como base para
soporte de la anterior.
Cargas regulares
Bajo estas características, la aplicación del modelo con cargas regulares, se plantea con
En función de las exigencias de la especialidad, en la figura 8.10 se expone el esquema
de una planificación para un corredor de 400 m con cargas regulares y con doble
periodización para pista cubierta y pista al aire libre.
Figura 8. 10.- Esquema de planificación con modelo de cargas regulares y doble periodización,
para un corredor de 400 m. En color azul oscuro figura el trabajo de carrera; en color violeta
transparente, el trabajo correspondiente a las diferentes manifestaciones de la fuerza y técnica.
Alta intensificación
Cuando se trata de RDC, la aplicación de modelos de alta intensificación encuentra una
problemática con características particulares. En este caso en el que se incide, de forma
similar en las fibras FTI y FTII, aunque con mayor incidencia en las segundas, también
la fatiga de ambas, aparece cuando se las hace trabajar en periodos relativamente largos.
Esto obliga a dejarlas reposar para poder incidir de nuevo sobre ellas.
Por lo tanto, este tipo de programaciones, entendidas como modelos puros, no serían
aconsejables si realmente se pretende obtener la máxima forma deportiva en momentos
determinados. En todo caso sería preciso, “suavizar” estos modelos mediante aplicación
de variantes que deberían ser resueltas en cada caso. Por ello resulta dificultoso exponer
unas directrices concretas.
Cargas acentuadas
A medida que nos aproximamos hacia las cargas más concentradas, la efectividad se va
haciendo mayor y las posibilidades de planificación más sencillas.
Los modelos con cargas acentuadas, son aplicables de forma casi pura, aunque siempre
puedan admitir variantes y alternativas, en función del deporte o de la duración, que se
aproxime más a los 20 segundos o a lo 90.
Siguiendo las pautas indicadas en la figura 8.9, se expone, a modo de ejemplo, una
planificación para el mismo caso del corredor de 400 m (duración en competición
aproximadamente 45-46 sg. con 4 macrociclos (figura 8.11).
Macrociclo 1: Campeonato del Mundo de pista cubierta. En el periodo competitivo
también se contempla el campeonato nacional.
Macrociclo 2: Mítines de primavera. El objetivo es el de obtener la marca personal y la
mínima para acudir al campeonato del Mundo al aire libre.
Macrociclo 3: Campeonato nacional donde deberá jugarse la selección.
Macrociclo 4: Campeonato del Mundo.
Figura 8. 11.- Esquema de planificación con modelo de acentuación sucesiva de cargas, con 4
macrociclos, para un corredor de 400 m. En color azul oscuro figura el trabajo de carrera; en
color violeta transparente, el trabajo correspondiente a las diferentes manifestaciones de la
fuerza y técnica.
Macrociclos integrados
También se pueden aplicar con éxito estos modelos. Según las características generales ,
con macrociclos integrados, se puede aglutinar las cargas en macrociclos cortos, en los
que se introduzcan todos los contenidos de entrenamiento y provocar progresiones tanto
intermacrociclos como intramacrociclos.
Figura 8. 12.- Esquema de planificación con modelo de macrociclos integrados, con 3
macrociclos, para un corredor de 400 m. En color azul oscuro figura el trabajo de carrera; en
color violeta transparente, el trabajo correspondiente a las diferentes manifestaciones de la
fuerza y técnica.
Como ejemplo se expone una planificación para un atleta con similares características a
las que se tratan anteriormente. La temporada está compuesta por tres macrociclos
(figura 8.12):
Macrociclo 1: Temporada de pista cubierta
Macrociclo 2: Temporada de primavera con mítines importantes en los que se
pretende realizar la marca mínima para el campeonato del Mundo.
Macrociclo 3: Con objetivos de campeonato del Mundo.
Cargas concentradas
Tal y como sucede con la RDMC, tal vez el modelo que mejor se pueda adaptar a las
especialidades deportivas de RDC, es el modelo ATR.
En un macrociclo ATR, el mesociclo de acumulación puede ser común para RDMC y
RDC, con algunos matices acerca del trabajo aeróbico que lógicamente será superior en
el segundo, ya que como se ha visto, será la resistencia láctica, la más determinante del
rendimiento en la competición.
En la figura 8.13 se expone el esquema de una planificación con 5 macrociclos para un
corredor de 400 m.
En dicha planificación se ha diseñado un primer periodo de acondicionamiento general
seguido de 5 macrociclos ATR
Macrociclo 1: Pista cubierta. Con culminación en el campeonato nacional.
Macrociclo 2: Pista cubierta. Con culminación en el campeonato del Mundo. Dado lo
apretado del calendario ha habido que prescindir del mesociclo de acumulación.
Macrociclo 3:Pista al aire libre. Con objetivos de alcanzar la marca mínima para el
campeonato del Mundo.
Macrociclo 4: Con objetivos de alcanzar un puesto en el campeonato nacional que
implique ser seleccionado para participar en el campeonato del Mundo.
Macrociclo 5: Objetivos final y principal. Campeonato del Mundo. Dado el poco
tiempo disponible, y la proximidad de las grandes competiciones no ha sido posible
incluir el mesociclo de acumulación.
Figura 8. 13.- Esquema de planificación con modelo ATR, con 5 macrociclos, para un
corredor de 400 m. En color azul oscuro figura el trabajo de carrera; en color violeta
transparente, el trabajo correspondiente a las diferentes manifestaciones de la fuerza y técnica.
Resumen
Los deportes de RDC, en los que predomina el metabolismo láctico, bien se trate de
unos modelos u otros, requieren de un tratamiento especial a la hora de proceder a su
planificación.
El proceso debe pasar siempre del volumen a la intensidad y de lo aeróbico a lo láctico.
Con respecto a los modelos más idóneos, al tratarse de deportes de alta intensidad, se
prestan mejor los contemporáneos, ya que la concentración de las cargas en tiempos
reducidos, es beneficiosa para alcanzar el éxito.
8.4. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
PARA DEPORTES DE RESISTENCIA DE DURACIÓN MEDIA (RDM)
Según se trata en el capítulo 7 son englobados, dentro del apartado de deportes cíclicos
de resistencia de duración media, todos aquellos en que la competición dura desde los
90 seg. hasta los 8 min.
Dentro de este apartado, hay que recordar una serie de aspectos, de los cuales algunos
ya se han tratado:
Dado que en estos intervalos de tiempo señalados para los deportes cíclicos de RDM se
producen grandes cantidades de energía mediante el metabolismo aeróbico del
glucógeno y por otra, merced al metabolismo anaeróbico glucolítico, y que el
predominio de una vía sobre la otra se manifiesta en función de la proximidad del
tiempo de esfuerzo hacia el intervalo inferior o superior, entendemos que habrá que
tratar de forma diferenciada dos variantes de los deportes de RDM.
Deportes de resistencia cíclicos de duración media I (RDM I).
Deportes de resistencia cíclicos de duración media II (RDM II).
Estas necesidades y características hacen que, en muchas circunstancias, haya que
particularizar las planificaciones y que deban ser tratadas de forma diferenciada.
Además habrá que tener en cuenta que pese a que su duración oscila entre los 90 seg. y
3 min. Podemos llegar a conclusiones erróneas si el objetivo de la planificación es la
competición aislada, o por el contrario se trata de varias competiciones seguidas (hasta
4 en una sola semana) que hacen que la planificación deba ser modificada, puesto que el
deportista deberá estar preparado para competir al máximo nivel varias veces y con muy
escaso tiempo para recuperarse y con exigencias crecientes a medida que avanza la
competición.
En la figura 8.14 se puede apreciar la diferencia entre un microciclo semanal con
competición única, por ejemplo una reunión atlética “mitin” o un campeonato del
Mundo u unos Juegos Olímpicos, con cuatro rondas de competición.
NIVEL DE CARGA
C CCC C
MIÉRCOLES
MIÉRCOLES
DOMINGO
DOMINGO
VIERNES
VIERNES
MARTES
MARTES
SÁBADO
SÁBADO
JUEVES
JUEVES
LUNES
LUNES
MICROCICLO MICROCICLO
COMPETITIVO CON COMPETITIVO CON
COMPETICIÓN ÚNICA CUATRO RONDAS
Figura 8. 14.- Ejemplo de dos microciclos de competición semanales para la especialidad de
800 m. l. A la izquierda para una reunión atlética con competición única y a la derecha en un
campeonato del Mundo con tres rondas y una final.
8.4.1. Niveles de entrenamiento: incidencia en las zonas de entrenamiento y sus
componentes
Es conveniente delimitar las necesidades que realmente presentan los deportes de RDM.
Éstas dependen, en una gran parte, de la demanda energética, tanto para el
entrenamiento como para la competición.
Las diferencias fundamentales entre la RDM I y la RDM II, estriban en la
predominancia del aporte energético en proporciones equilibradas entre el metabolismo
anaeróbico láctico y el aeróbico de alta intensidad (VO2max), en el caso de la RDM I,
mientras que a medida que se aproxima el esfuerzo a los 8 minutos RDM II, el
predominio aeróbico se hace más palpable.
En las figuras 8.15 y 8.16 se exponen sendos esquemas de las zonas y los niveles de
entrenamiento que corresponderían, tanto de entrenamiento como de competición, para
ambos grupos de deportes o especialidades, así como los componentes de
entrenamiento.
En la figura 8.15, correspondiente a las zonas de entrenamiento para deportes de RDM
I, se aprecia que la zona de influencia principal, tanto de entrenamiento como de
competición, es considerablemente extensa. Esto implica que habrá que contemplar
muchas variables y que estas, dependiendo del momento de la periodización, estarán
incidiendo más en una zona que en otra, por lo que la alternancia de cargas, la
distribución del esfuerzo y el juego carga recuperación, son realmente importantes.
