Depresion desde la psicologia positiva
ISEP. Youtube. Pablo lopez
Padre de la psicologia positiva, años 90, Martin seligman dijo: la psicologia lleva muchos años
dedicando muchos recursos a la enfermedad, y tenemos que enfocar-nos a como
optimizarnos, sacar la major version de nosotros mismos.
La psicologia positiva lo que hizo fue unir determinados conceptos que ya habian salido, en
psicologia del desarrollo, la psicologia de la motivacion.
Se definí como el estudio cientifico de las experiències positives, los rasgos individuales
positivos, etc.
Componentes de la psicologia positiva:
- Emociones positives El pensamiento negativo provoca emociones negatives, y el
positivo emociones positives. Parece sencillo però no lo ponemos en pràctica. Nos
quedamos bloqueados con pensamientos negativos.
-
- Felicidad: aquello a lo que queremos llegar y que siempre estamos postergando. Sere
feliz cuando consiga... y cuando lo tengo, buscamos otra cosa. La felicidad esta en el
aquiy el ahora.
- Sentido de la vida: tenir un por qué levantarme cada dia de la cama. Lo mas
importante. Hay que buscar sus sentidos a los pacientes.
- Fortalezas personales: cuantas hay? 24. El cuestionario via o guia, para ver las 24
fortalezas. Es importante conocer nuestras fortalezas. Porque nos fijamos mucho en lo
que nos falta, lo que se nos da mal.
- Resiliència: salir fortalecido, haver aprendido coses de una mala situacion
- Optimismo
- Humor : es una de las 24 fortalezas, fundamental para sacar de las situaciones que
provocant ansiedad, consigue separarme y verlo todo desde fuera. En teràpies de
pareja, cuando sacan la bolsa de los reproches, que saquen el humor.
- Intel·ligència emocional (gestion emocional, automotivacion, autoestima...): tiene
unos pilares:
o identificacion emocional, a veces nuestros pacientes creen que tienen la
emocion contraria. Ej: no conseguia olvidar a su ex y vino a teràpia por ese
enganche. Lo veo de vez en cuando porque acabamos de forma civilitzada y
viene a su grupo de amigos. No queria reconocer que odiava a su ex, y no se
permetia identificar que tenia ira.
o Gestión emocional: hay un libro que se llama “emociones expresadas,
emociones superades”.
o Autogestión personal: automotivación, autoestima,
o Intel·ligència interpersonal: habilitades para relacionarme con los demas,a
sertivo, empatico, detectar las emociones en el otro
o Habilitades de vida y benestar: fluir (capacidad para disfrutar de las tareas,
nuestro Trabajo, hobbies...).
- Trabajo con los pacientes, practicar con ellos que a lo largo de la semana identifiquen
las emociones que han tenido. Es fundamental preguntar: cuando paso eso, como te
sentiste?tener muy presente las emociones durante la teràpia y de una sesion a otra,
que el paciente sea capaz de observar sus emociones.
- Yo ayudo a facilitar que lo detecte el paciente sus emociones, intentar dirigir lo menos
possible. Haciendo que se tope con la realidad.
- En el cuento de los 3 cerditos hay 3 tipos de cases: paja, madera, ladrillo. En el cuento
lo importante es la casa, no el Lobo, porque es el mismo. Vuestra casa como esta
encuanto a autoconocimiento emocional? El Lobo va a venir tarde o temprano.
CASO: Varon, 26 años, de Madrid. Estudia produccion de cine y TV a distancia. Proviene un
pueblo de Ciudad real. Es el pequeño de 4 hermanos. En el pueblo se metian con el por estar
gordito y por tenir pluma. Sus pedres estaban muy centrados en un negocio que tenian y no se
daban cuenta que el niño no iba a classe. Dejo de salir de casa por miedo. El ayudaba en el
negocio familiar, però mujeres que iban a comprar ahi, decian “no se como tu madre te
permite estar asi”. Se fue a Madrid. Habia un foro en internet que eran seguidores de un libro,
y se vino a Madrid a compartir piso con 2 seguidores de ese libro, que se havia hecho amigos.
Pero la cosa empeoró mas aun. No Salia la habitacion porque pensava que iba a ser una
molèstia para sus compañeros.
Vino a estudiar guion de cine a distancia, solo tenia que ir a examinarse. Cuando eran los
examenes no era capaz de salir de casa.
Los horarios los tenia totalment cambiados: dormia por el dia y por la noche veia series o
escribia por internet, iba al super però comia en la habitacion y la tenia hecha un desastre. Una
amiga del foro le animó a que nos contactara, al centro. Primero fue por Skype, y luego
conseguimos que viniera a la consulta.
En un momento dado, se hizo pareja de alguien de Barcelona y llegó a ir, però le machacaba
mucho con lo que comia, se dio cuenta que havia maltrato.
Qué objetivos os marcariais?
- Que saliera, exponerse a la calle: hacer una jerarquia con el de sitauciones de menos a
mas exposicion y buscar la ayuda de un coterapeuta, en este caso fue una compañera
de piso, que todos los dies iba a hacer un paseo de mas a menos corto. Primero salir a
compartir espacio con los compañeros. Esta idea de que molestas, vamos a
comprobarlo. Su compañera tenia muchas ganes de compartir espacios con el. Hay
que estar reforzándole cada cosa que consigue, porque una persona cuando tieen la
AE baja no valora los logros que va consiguiendo.
- Autoestima: partimos de la base que no era capaz de mirarse al espejo, repudiava su
imagen y nose cuidaba. En persones obeses si vamos rapidamente al tema de la
nutricion podemos perderles, hay que ir con cuidado. Que parta de él el decir : quiero
cambiar determinades coses. De hacer ejercicio, cual seria el que te gustaria?
- Sentido de la vida
- Fortalezas: sentido del humor (caeria superb ien, però no lo podia demostrar), no era
dèficit en habilitades sociales sinó pensamientos que havia que trabajar.
- Reestructuracion cognitiva
- Habitos: sueño, comer a las hores determinades.
- Evaluar su historia de vida, qué le ha influido. Comentarios del padre homofobos.
Aunque el el tema de su homosexualidad no le daba tanto problema como el de su
gordura, se aceptaba como homosexual.
AUTOESTIMA: tiene 4 compornentes:
1. Autoimagen: que sea capaz de aceptarse, mirarse al espejo
2. Autoconcepte: lo que pensamos de nosotros
3. La auotesitma: el afecto que nos tenemos
4. La autorealizacion: las conductes que hago para realizarme.
Lo ideal seria tenerlo equilibrado. Si lo apoyamos todo en una de las patas, nos acabaremos
cayendo.
Hay autores que ponen un 5o componente, que es el desempeño sexual. Si solo valoro la
autoimagen y el desempeño sexual, cuando me voy haciendo mayor tendré un problema.
Tendre complejo de peter pan, que nunca querré crecer.
Qué piensas sobre ti? Qué conceptos tiene sobre si mismo?
Cuando te mires al espejo, que ves?
Qué piensas sobre las coses que ha hecho en su vida? Decia que no havia hecho nada
importante a su vida.
Mi autoconcepte depende de lo que yo creo de mi, de lo que yo creo de los demas, y de los
demas creen de mi. Cuando tenemos la AE afectada, pienso que soy lo peor, me devaluo, y a
los demas los idealizo. El paciente hacia estas comparatives tan injustes y tan desequilibrades.
Mi yo ideal debería ser lo mas coherente con mi yo real. Y luego està el yo obligado.
Trabajar que acepte aquello que no puede cambiar y se motive al cambio que pueda cambiar.
Diferencia entre DEFECTO y COMPLEJO: el complejo es la vivència desproporcionada del
defecto. Dinamica: pinto a mi compañero.
El pensamiento negativo provoca emociones negatives. Vamos a trabajar el pensamiento
positivo.
Autoevaluacion precisa: cada dia frente al espejo debes decirte una afirmacion positiva
mirandote a los ojos. Puede que al principio te resulte incomodo, artificial y ridículo, però has
de superar esa sensacion y hacerlo durante al menos 3 semanas. Te atreves?
Las afirmacions positives pueden ser siempre las mismas o diferentes. Siempre han de estar en
presente y referirse a ti mismo, y ser realistes, por ejemplo:
- Me respeto y me cuido
- Puedo hacer lo que me proponga
- Tengo las riendas de mi vida
- Confio en mi mismo
- Merezco ser feliz y busco mi felicidad
- Me quiero profundamente
Te has permitido decirte coses muy feas y no te parecia ridiculo?
Suelen dar muy poca importància a sus virtudes y mucha importància a sus defectos. No es
realista ni justo. Tenemos que ayudar a que lo equilibre.
1) Vamos a especificarlo , acotar aquello que me cuesta o que no me sale bien. Podemos
preguntarle al paciente: a quien admires? Porque? Mi madre, porque es una
luchadora, porque es amor puro... Y tu tienes alguna de esas caracteristicas de tu
madre? Si, algo. Otra persona puede admirar eso en ti.
Paso 1: hacer un inventario de tu autoconcepte: debes escribir la mayor cantidad de palabras o
frases para describirte en los siguientes areas:
- Aspecto físico
- Relación con los demàs
- Personalidad
- Como crees que te ven los demas
- Rendimiento
- Funcionamiento mental
- Sexualidad
Paso 2: una vez tengas hecha toda la lista, marca con un + las palabras positives (que
representan cualidades) y con un – las negatives, que serian tus limitacions. Si la majoria son
signos positivos y los negativos estan en 1 o 2 areas, significa que tienes una buena autoestima
però hay areas que hay que mejorar. Si tienes muchos puntós negativos en muchas areas
tendres que mejorar tu autoestima.
Reconocer su valia y sus logros (decía que no he hecho nada importante en mi vida):
- Las persones con baja AE no suelen considerarse valorades ni imporantes. Suelen
decirse coses como No valgo para nada, no he hecho nada importante en mi vida.
Incluso pueden pensar que su paso por el mundo no ha tenido ninguna influencia y
que daría igual que no hubiesen xistido nunca.
- Ese tipo de pensamientos aparecen porque nos fijamos un ideal de perfeccion al que
no podemos llegar. Pensamos que deberiamos ser mas inteligentes, mas atractivos,
mas carismáticos.
Premiarse: cada vez que consigas algo.
- Autorregalos: para este ejericio comenzaremos haciendo un listado de pequeñas coses
agradables (que provocan emociones positives) que podemos hacer por nosotros
mismos en el dia a dia. Se trataria de coses que impliquen mimarse, cuidarse y
fomentar activdades agradables, o que te causen benestar: escuchar un disco que te
gusta, ir al gimnasio (o algo que tanga que ver con tu salud), probar un nuevo peinado,
pasear un rato por el parque, llamar a un amigo para charlar, preparar un plató que te
guste, leer un rato. Desayunar con calma mientras me da el sol en la cara. Volver a ver
mi peli favorita. Poner cada idea en un papel, doblado en una caja o frasseco.
- Cuando lo tengas todo, empieza el sorteo. Cada dia por la mañana debes sacar un
papelito y darte el premio que te ha tocado, asi hasta acabar los papelitos
Dinamicas autoestima: el círculo. Objetivo: saber dar y recibir cumplidos.
- Explicaremos a las persones participantes en esta dinàmica que deberan centrarse
unicamente en las caracteristicas positives de sus compaérso ya sean cualidades por
ejemplo: simpatia, alegria, optimismo, sentido del humor, sentido comun,
socidaridad... Rasgos fisicos: Cabello bonito, mirada agradable, sonrisa dulce... y
capacidades : lectura, mates, organitzar fiestas...
- A continuacion nos colocaremos en círculo, y cada uno escribirá su nombre en la parte
superior de un folio, el cual iremos pasando al compañero de la derecha. Asi el folio va
dando vueltas hasta que lo recibe el propietario inicial con todos los eloguos que han
escrito de el sus compañeros.
Aceptacion de las criticas
- Que aprenda a valorar las criticas de los demas de una forma objetiva y realista
- Que aprenda a diferenciar entre una critica constructiva y una formulada para hacer
daño
- Que aprenda a diferenciar entre críticas bien formulades y criticas agressives
- Que pueda evaluar esas criticas a la luz de tu pròpia escala de valores
- Que arpenda a contestar a los diferentes tipus de criticas.
Cuidado con las Autocriticas: juzgarnos continuamente, utilizando criterios mucho mas
estrictes y rigidos de los que utilizamos para juzgar a los demas. Para que puedas saber si la
autocrítica es un problema para la autoestima, piensa si habitualment te dices coses como que
no eres demasiado Bueno, que no haces las coses tan bien como esperabas, que no consigues
los logros que te habías planteado.
Autorespeto: saber decir NO, aprender a poner limites y no prioritzar al otro y sus necesidades
antes que a mi. Permitirme expressar mis emociones, mis necesidades.
- Que aprenda a identificar y a aceptar sus emocionesy ano culpabilizarse por elles
- Que aprenda a aceptar sus necesidades y deseos y a valorar su importància
- Que comprenda que tienes derecho a satisfacer sus necesidades y deseos
- Que aprenda a expressar sus emociones y necesidades.
Son los derechos asertivos: “Camarero, este cafè està frio” un libro muy chulo que explica
todos estos derechos en còmic, pone ejemplos, para trabajar habilitades sociales. Autor:
ballesteros.
Poner limites : me gusta mucho un vídeo que se llama El maltrato sutil:
https://www.youtube.com/watch?v=0y9zJ5J2bWA
Gestion de emociones: con este paciente trabajamos 3 emociones importantes:
- la tristesa (a traves del pensamiento positivo, provocar emociones positives)
- la ira: porque dejé que me machacaran de esa manera, que esas persones
condicionaran tanto mi vida, arruinando mi infància... tenia mezcla de ira y culpa.
Primero identificar, segundo gestionar. Que salga la ira en un espacio seguro como la
consulta, o en un sitio al aire libre. Con una toalla, descargar contra la mesa. Es muy
reparador soltar ira. Tutorizo alumnos de practicas de ISEP en la fundacion Tomillo,
son adolescentes en SSD, abandonados. Trabajamos la ira asi.
- La culpa: la silla vacía: pones enfrente a ese yo niño. No se defendió en ese momento
porque no tenia las herramientas del adulto, y que se perdone a sí mismo, que lo
consuele, a su y o niño y le perdone.
No significa quitarle responsabilidad a los otros.
La exposicion tiene que ver con reconquistar espacios. Tienes que volver al pueblo però no con
la cabeza gacha. Y saludar a esa gente, porque tu no eres quien tienes que agachar la cabeza.
Muchos de ellos ni se acuerdan o se sienten avergonzados de esas conductes que han tenido
ahora que son adultos.
Autorealizacion y proyecto vital. Reflexionar sobre cuales son tus objetivos y metes y tenerlos
siempre presentes.
Alicia en el país de las marabillas:
Y alicia le pregunto al gato: ¿te importaria decirme, por favor, qué camino debò tomar desde
aquí? – eso depende en gran medida de adonde quieres ir-contesto. – No me importa mucho
adonde – dijo alicia. – entonces, da igual la dirección – apunto el gato.
El motivarnos, el ver a donde queremos ir. Que fue lo que a él le ayudó y fue el sentido de su
vida, el poder ayudar a otras persones. Se vino conmigo un dia a un colectivo de gays y
lesbianes. Para conocer mas gente como el y ver las actividades que hacian.
Conseguimos que subiera. Hacian talleres para conocer la homofòbia. Empezó a ir todas las
mañanas. Llamaba a los colegios para aconseguir que se interessaran para que la fundacion
fuera a dar talleres. Fue el motor que hizo que todos los dies se levantara por la mañana, se
hizo el dueño del lugar. No estaba pendiente de las mirades de los demàs. Su vida empezó a
tenir una utilidad.
Mi libro de autoestima: “se amigo de ti mismo”, para que el paciente lea en casa.
[email protected]
Tuve una sesion por Skype con su madre: no lo entendia porques acaba males notes. Trabaje
que tenia una enfermedad, no era un vago, quitarle presion, que trabajara con su marido lo de
la homosexualidad. Pedirle que sean pacientes. A los chavales tambien hay que pedirles que
sean pacientes con sus pedres, que el proceso de aceptacion es lento. Los chavales: mis pedres
me tienenque entender y aceptar, me tienenq ue querer como soy. Pero hay que ayudar a los
pedres a pasar por el proceso. Y lo pasan todos.
Estuvo casi 3 años en teràpia. Al principio todas las semanas
Autorealizacion y proyecto de vida: Lou Moritz tenia una situacion muy difícil e hizo una lista
de 40 cosas que queria aconseguir en la vida. Entre elles, conocer al papa, ir a la casa blanca...
y las llego a aconseguir . Muchoas coses no las conseguimos porque no nos lo planteamos.
Es importante estar constantemente analizandonos, però sin pedirnos estar perfectos, porque
como major estemos nosotros mas podremos darnos a nuestros pacientes.
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES
9h-10h Educació Educació Excursions: Educació Educació
Emocional Emocional Emocional emocional
10-11h Art i Meditacions: Arbre solitari Meditació: Creativitat i
Mindfulness tranquils i Remuntem tranquils i Atenció
atents com la riera atents com Plena
una granota Skate Park una granota
11h-12h Deures i Deures i amb patins/ Deures i Deures i
esmorzar esmorzar patinets esmorzar esmorzar
12h-13h Jocs a la Jocs d’aigua Piscina Jocs d’aigua Jocs a l’aire
terrassa a la terrassa Municipal a la terrassa lliure.
13h-14h DINAR DINAR Tibidabo DINAR DINAR
14h-15h Joc lliure Joc lliure Joc lliure Joc lliure
15h-16h Jocs de Manualitats Jocs Manualitats
Funcions d’atenció
executives
16-17h Autoestima i Habilitats Autoestima i Habilitats
Motivació Socials Motivació socials.
