PLAN DE INTERVENCIÓN INDIVIDUAL PARA LA DEPRESIÓN

Dirigido a: Jóvenes, adultos y adultos mayores

Objetivos:

• Brindar herramientas para la regulación emocional y afrontamiento de la depresión.

• Identificar y modificar pensamientos disfuncionales.
• Reforzar la autoestima y las habilidades de afrontamiento.
• Promover el bienestar emocional y la autonomía del paciente.

SESIÓN 1: EXPLORANDO LAS EMOCIONES Y EL ESTADO DE ÁNIMO

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

El termómetro representa diferentes niveles de intensidad
emocional, desde emociones más tranquilas (como la calma
o la alegría) hasta emociones más intensas (como la rabia o
el miedo), para ello identificaremos según la emoción que el
paciente quiera trabajar del 1 al 10 en que escala se encuentra
dicha emoción.

Generar un espacio Identificar: Ayudarle a reconocer y nombrar estas

de confianza para Motivación: Juego "El emociones (tristeza, apatía) y ubicarlas en el termómetro. Hoja con escala de
10 min
hablar sobre las termómetro emocional" emociones, bolígrafos
Explorar: Preguntarle qué situaciones o pensamientos
emociones.
desencadenan estos sentimientos (por ejemplo, "me siento
triste cuando estoy solo en casa" o "me siento apático cuando
pienso en el futuro").
Estrategias: Explorar juntos qué actividades o acciones
podrían ayudarle a mejorar su estado de ánimo (por ejemplo,
"podría llamar a un amigo" o "podría hacer ejercicio suave").
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
Tipos de emociones:
Existen una gran variedad de emociones, pero algunas de
las más básicas y comunes son:
Alegría: Sentimiento de bienestar y felicidad.
Tristeza: Sentimiento de pena y melancolía.
Miedo: Sentimiento de aprehensión y temor.
Ira: Sentimiento de enojo y frustración.
Sorpresa: Reacción inesperada ante un evento.
Asco: Sentimiento de repulsión y aversión.
Gestión de las emociones:
Es importante aprender a gestionar nuestras emociones de
Desarrollo: Introducción manera saludable. Algunas estrategias útiles son:
Material visual 20 min
a las emociones - Identificar y reconocer las emociones: Prestar atención a
nuestras sensaciones físicas y pensamientos para identificar
qué emoción estamos experimentando.
- Comprender el origen de las emociones: Reflexionar
sobre qué situaciones o pensamientos desencadenaron la
emoción.
- Expresar las emociones de forma adecuada: Buscar
formas saludables de expresar nuestras emociones, como
hablar con alguien de confianza, escribir un diario o
realizar actividades creativas.
- Aceptar las emociones: Permitirnos sentir las emociones
sin juzgarlas ni reprimirlas.
Actividad: Dibujo de mis El paciente dibuja y escribe cómo se ha sentido Hojas de papel, colores
20 min
emociones últimamente o bolígrafos
Cierre y Reflexión:
"Todas las emociones son Se valida la experiencia del paciente y se refuerza la
Ninguno 10 min
válidas y nos ayudan a importancia de la expresión emocional
entendernos."
SESIÓN 2: IDENTIFICANDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Ayudar al paciente a
Motivación: Reflexión
identificar y
sobre la situación difícil Se le pide al paciente que mencione una situación donde
cuestionar sus Ninguno 10 min
en relación a sus tuvo pensamientos negativos
pensamientos
pensamientos negativos
negativos.
Los pensamientos automáticos negativos (PAN) son ideas
o imágenes que surgen de manera involuntaria y
automática en nuestra mente, a menudo como reacción a
una situación o evento. Estos pensamientos suelen ser
negativos, distorsionados e irracionales, y pueden tener un
impacto significativo en nuestro estado de ánimo y
bienestar emocional.
Tipos de pensamientos automáticos negativos:
Existen diferentes tipos de PAN, algunos de los más
comunes son:
- Catastrofismo: Esperar lo peor y anticipar resultados
Desarrollo: Explicación
negativos. Material visual
sobre pensamientos 20 min
- Generalización: Extraer conclusiones generales a partir Anexo 2
automáticos negativos
de un solo evento o experiencia.
- Personalización: Tomar las cosas de forma personal y
culparse a uno mismo por eventos negativos.
- Pensamiento dicotómico: Ver las cosas en términos de
"todo o nada", sin admitir puntos intermedios.
- Filtraje mental: Centrarse en los aspectos negativos de
una situación y ignorar los positivos.
¿Cómo afectan los pensamientos automáticos negativos
al estado de ánimo?
Los PAN pueden tener un impacto negativo en nuestro
estado de ánimo de diversas maneras:
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
- Los pensamientos negativos pueden desencadenar
emociones como tristeza, ansiedad, ira, culpa o vergüenza.
- Disminuyen la autoestima, los pensamientos autocríticos
pueden dañar nuestra autoestima y hacernos sentir
inseguros o incompetentes.
- Los pensamientos pesimistas pueden disminuir nuestra
motivación y dificultar la consecución de nuestros
objetivos.
- Los pensamientos negativos pueden dificultar la
concentración, la toma de decisiones y el desempeño en
nuestras actividades diarias.
- Pueden llevar a problemas de salud mental
Actividad: Registro de Realizar una tabla con pensamientos negativos y posibles
Cuaderno, bolígrafo 20 min
pensamientos reformulaciones
Cierre y Reflexión:
"No todo lo que piensas Se pide al paciente llevar un diario de pensamientos
Diario de pensamientos 10 min
es real, a veces tu mente durante la semana
te engaña."
SESIÓN 3: AUTOESTIMA Y AUTOCOMPASIÓN

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Fomentar una
autopercepción Motivación: Reflexión Se pide al paciente que comparta un logro importante en
Ninguno 10 min
positiva y la sobre un logro personal su vida
autocompasión.
Autoestima
La autoestima se refiere a la valoración y aprecio que
tenemos por nosotros mismos, es la percepción que
tenemos de nuestra propia valía, habilidades y logros. La
autoestima puede ser alta o baja, y puede influir en
nuestra confianza, motivación y capacidad para enfrentar
desafíos.
Características de la autoestima alta:
- Confianza en sí mismo: La persona se siente segura de
sus habilidades y capacidades.
- Aprecio por sí mismo: La persona se valora y se aprecia
a sí misma.
Desarrollo: Explicación - Resiliencia: La persona es capaz de enfrentar desafíos y
sobre autoestima y superar obstáculos. Material visual 20 min
autocompasión - Motivación: La persona se siente motivada para
alcanzar sus metas y objetivos.
Características de la autoestima media:
Las personas con autoestima media pueden tener una
percepción equilibrada de sí mismas, pero pueden
necesitar fortalecer algunas áreas.
La autoestima media puede ser una brújula interna que
indica cómo actuar ante los desafíos.
Los momentos de baja y alta autoestima son importantes
para la autoestima media.
Características de la autoestima baja:
- Falta de confianza*: La persona se siente insegura de
sus habilidades y capacidades.
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
- Crítica hacia sí mismo*: La persona se critica y se juzga
a sí misma de manera negativa.
- Dificultad para enfrentar desafíos*: La persona se siente
abrumada por los desafíos y obstáculos.
- Falta de motivación: La persona se siente desmotivada
y sin energía para alcanzar sus metas y objetivos.
Autocompasión
La autocompasión se refiere a la capacidad de tratarnos a
nosotros mismos con amabilidad, comprensión y
aceptación, especialmente en momentos de dificultad o
fracaso.
Características de la autocompasión:
1. Amabilidad hacia sí mismo: La persona se trata a sí
misma con amabilidad y comprensión.
2. Aceptación de la imperfección: La persona acepta que
es imperfecta y que comete errores.
3. Comprensión de la dificultad: La persona comprende
que la vida puede ser difícil y que es normal enfrentar
desafíos.
4. Cuidado de sí mismo: La persona se cuida a sí misma
y se asegura de que sus necesidades sean atendidas.
Actividad: "Carta a mí
Escribir una carta reconociendo fortalezas y cualidades Hojas, bolígrafos 20 min
mismo"
Cierre y Reflexión: "La
forma en que te hablas a ti
Se pide leer la carta en casa y agregar más cualidades Ninguno 10 min
mismo define cómo te
sientes."
SESIÓN 4: CONSTRUYENDO UNA RUTINA PARA EL BIENESTAR

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Identificar la
importancia de la Se pide al paciente que describa cómo sería un día ideal Hoja de papel,
Motivación: "Mi día ideal" 10 min
rutina en la salud sin estrés ni tristeza. bolígrafo
mental.
La rutina para el bienestar se refiere a la establecimiento
de un conjunto de hábitos y actividades diarias que nos
ayudan a mantener una buena salud física y mental, así
como a mejorar nuestra calidad de vida.

Beneficios de una rutina para el bienestar

• Mejora la salud física: Una rutina regular de
ejercicio y alimentación saludable puede ayudar a
prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud
en general.
• Mejora la salud mental: Una rutina que incluya
actividades de relajación y reducción del estrés,
Desarrollo: Explicación sobre
como la meditación o el yoga, puede ayudar a Material visual 20 min
la estructura y bienestar
mejorar la salud mental y reducir la ansiedad y la
depresión.
Elementos de una rutina para el bienestar
1. Alimentación saludable: Una dieta equilibrada y
saludable que incluya frutas, verduras, granos integrales y
proteínas magras.
2. Ejercicio regular: Una rutina de ejercicio regular que
incluya actividades como caminar, correr, nadar o
practicar yoga.
3. Relajación y reducción del estrés: Actividades como la
meditación, el yoga o la lectura pueden ayudar a reducir el
estrés y a mejorar la salud mental.
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
4. Sueño y descanso: Una rutina regular de sueño y
descanso que incluya 7-8 horas de sueño por noche y
tiempo para descansar y relajarse durante el día.
5. Actividades recreativas: Actividades como la lectura, la
música o la pintura pueden ayudar a mejorar la calidad de
vida y a reducir el estrés.
Hoja de
Actividad: Elaboración de Se realizará un horario con actividades que fomenten el
planificación 20 min
una rutina saludable bienestar.
Anexo 4
Cierre y Reflexión:
"Pequeños cambios generan Se motiva a aplicar los cambios gradualmente. Ninguno 10 min
grandes transformaciones."
SESIÓN 5: AFRONTANDO PENSAMIENTOS CATASTRÓFICOS

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Ayudar al paciente a
Se presentan tarjetas con pensamientos y el paciente los Tarjetas de un
identificar y modificar Motivación: "El semáforo de
clasifica como verde (¿Que se?), amarillo (¿En qué semáforo, 10 min
pensamientos los pensamientos"
tengo dudas?) o rojo (¿Qué cosas no se?). bolígrafos
catastróficos.
Los pensamientos catastróficos
son pensamientos negativos y exagerados que se
centran en lo peor que podría suceder en una situación.
Estos pensamientos pueden ser muy dañinos y pueden
llevar a la ansiedad, el estrés y la depresión.

Características de los pensamientos catastróficos:

1. Exageración: Los pensamientos catastróficos suelen
ser exagerados y no realistas.
2. Negatividad: Los pensamientos catastróficos suelen
ser negativos y se centran en lo peor que podría
suceder.
3. Preocupación por el futuro: Los pensamientos
Desarrollo: Explicación sobre
catastróficos suelen estar relacionados con el futuro y la Material visual 20 min
pensamientos catastróficos
preocupación por lo que podría suceder.
4. Dificultad para controlarlos: Los pensamientos
catastróficos pueden ser difíciles de controlar y pueden
parecer que se repiten una y otra vez en la mente.
Ejemplos de pensamientos catastróficos:
1. "Si no apruebo este examen, mi vida estará
arruinada."
2. "Si me enfermo, nunca podré recuperarme."
3. "Si pierdo mi trabajo, nunca podré encontrar otro."
4. "Si me separo de mi pareja, nunca podré encontrar a
alguien más."
5. "Si cometo un error, todos me odiarán."
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
Cómo superar los pensamientos catastróficos:
1. Identificarlos: Reconocer cuando se están teniendo
pensamientos catastróficos.
2. Desafiarlos: Cuestionar la realidad de los
pensamientos catastróficos y buscar evidencia que los
contradiga.
3. Reemplazarlos: Reemplazar los pensamientos
catastróficos con pensamientos más realistas y
positivos.
Actividad: Reformulación de Se presentan situaciones y el paciente practica cambiar Cuaderno,
20 min
pensamientos pensamientos catastróficos por otros más realistas. bolígrafo
Cierre y Reflexión: "No todo lo
que tememos es cierto, podemos Se da retroalimentación y se asigna tarea para seguir
Ninguno 10 min
aprender a ver la realidad con practicando.
más claridad."
SESIÓN 6: ACTIVACIÓN CONDUCTUAL

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Promover la
Motivación: Reflexión
realización de Preguntaremos qué actividades le han hecho sentir bien
sobre actividades Ninguno 10 min
actividades anteriormente
disfrutadas
placenteras.
La inactividad se refiere a la falta de actividad física y mental, lo
que puede afectar negativamente nuestras emociones de varias
maneras:
Efectos de la inactividad en las emociones
1. Aumento del estrés y la ansiedad: La inactividad puede llevar
a un aumento del estrés y la ansiedad, ya que el cuerpo y la
mente no tienen la oportunidad de liberar tensiones y
emociones negativas.
2. Depresión y tristeza: La inactividad puede contribuir a la
depresión y la tristeza, ya que la falta de actividad física y
mental puede reducir la producción de neurotransmisores
como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de
Desarrollo: Explicación
ánimo.
sobre activación Material visual 20 min
3. Irritabilidad y enfado: La inactividad puede llevar a un
conductual
aumento de la irritabilidad y el enfado, ya que la falta de
actividad física y mental puede aumentar la tensión y la
frustración.
4. Pérdida de la motivación y la inspiración: La inactividad
puede llevar a una pérdida de la motivación y la inspiración,
ya que la falta de actividad física y mental puede reducir la
creatividad y la imaginación.
Cómo la inactividad afecta nuestras emociones
• Reducción de la producción de neurotransmisores: La
inactividad puede reducir la producción de
neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que
regulan el estado de ánimo.
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
• La inactividad puede aumentar la inflamación en el cuerpo,
lo que puede afectar negativamente las emociones.
• La inactividad puede deteriorar la salud mental, lo que
puede afectar negativamente las emociones.
• La inactividad puede reducir la autoestima y la confianza en
uno mismo, lo que puede afectar negativamente las
emociones.
Cómo combatir la inactividad y mejorar nuestras emociones
o Realizar actividad física regular puede ayudar a mejorar las
emociones y reducir el estrés y la ansiedad.
o Practicar la meditación y la relajación puede ayudar a
reducir el estrés y la ansiedad y mejorar las emociones.
o Realizar actividades creativas puede ayudar a mejorar las
emociones y aumentar la motivación y la inspiración.
o Conectar con la naturaleza puede ayudar a mejorar las
emociones y reducir el estrés y la ansiedad.
Actividad: Plan de Se elabora un listado con actividades agradables y los días en los Hoja de
20 min
actividades que el paciente los realizara planificación
Cierre y Reflexión:
"Pequeñas acciones
Se pide aplicar el listado y registrar emociones Ninguno 10 min
generan grandes
cambios."
SESIÓN 7: HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Mejorar la
comunicación y
Motivación: Reflexión sobre
fomentar la Se pide al paciente compartir una situación incómoda en su vida Ninguno 10 min
una interacción social difícil
expresión
asertiva.
Los estilos de comunicación se refieren a las formas en que las
personas se comunican con los demás.
Estilo de comunicación agresivo
El estilo de comunicación agresivo se caracteriza por ser
dominante, crítico y condescendiente. Las personas con este
estilo de comunicación pueden:
- Interrumpir a los demás
- Criticar o atacar a los demás
- No escuchar activamente
- Ser condescendientes o despectivos
El estilo de comunicación agresivo puede generar:
- Conflicto y tensión
Desarrollo: Explicación - Daño a las relaciones
Material visual 20 in
sobre comunicación asertiva - Sentimientos de inseguridad o miedo
Estilo de comunicación pasivo
El estilo de comunicación pasivo se caracteriza por ser sumiso,
indeciso y evasivo. Las personas con este estilo de comunicación
pueden:
- Evitar conflictos o discusiones
- No expresar sus opiniones o sentimientos
- Ser indecisas o vacilantes
- Permitir que los demás tomen decisiones por ellos
El estilo de comunicación pasivo puede generar:
- Sentimientos de inseguridad o impotencia
- Dificultades para establecer límites saludables
- Conflicto y resentimiento
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
Estilo de comunicación asertivo
El estilo de comunicación asertivo se caracteriza por ser claro,
directo y respetuoso. Las personas con este estilo de
comunicación pueden:
- Expresar sus opiniones y sentimientos de manera clara y
respetuosa
- Escuchar activamente a los demás
- Establecer límites saludables
- Ser flexibles y abiertos a la negociación
El estilo de comunicación asertivo puede generar:
- Mejores relaciones y comunicación
- Mayor confianza y respeto
- Menos conflicto y tensión
Actividad: Role-playing.

Escenario 1: Enfrentar una

crítica de un compañero de
trabajo. Se trabajan respuestas
equilibradas que defiendan su
punto de vista sin agresividad.
Se practican respuestas asertivas en diferentes escenarios Tarjetas de casos 20 min
Escenario 2: Expresar sus
sentimientos a un familiar que
no lo ha apoyado como
esperaba. Se ensayan frases
para comunicar emociones sin
generar conflicto.
Cierre y Reflexión:
"Comunicar bien no es Se asigna una tarea para practicar sobre asertividad durante la
Ninguno 10 min
imponer, es expresarse con semana
respeto."
SESIÓN 8: PREVENCIÓN DE RECAÍDAS Y CIERRE

OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO

Reforzar los
aprendizajes y Motivación: Reflexión Se invita al paciente a mencionar los cambios positivos
Ninguno 10 min
desarrollar estrategias sobre el progreso que ha notado desde la primera sesión.
para prevenir recaídas.
Reconocer las señales tempranas de recaída es
fundamental para prevenir la recaída en trastornos como
la depresión, la ansiedad, el estrés postraumático y otros.
A continuación, te presento algunas señales tempranas de
recaída y estrategias para afrontarlas:
Señales tempranas de recaída
1. Cambios en el estado de ánimo: Irritabilidad, ansiedad,
tristeza o cambios bruscos de humor.
2. Pérdida de interés en actividades: Dejar de disfrutar de
actividades que antes eran placenteras.
3. Cambios en el patrón de sueño: Insomnio, hipersomnia
o cambios en el patrón de sueño.
Desarrollo: Identificación
4. Cambios en el apetito: Aumento o disminución del Ninguno 20 min
de señales de recaída
apetito.
5. Dificultad para concentrarse: Dificultad para enfocarse
o tomar decisiones.
6. Aislamiento social: Evitar la interacción social o sentirse
desconectado de los demás.
7. Pensamientos negativos: Pensamientos catastrofistas, de
culpa o de inutilidad.
Estrategias para afrontar las señales tempranas de
recaída
• Reconocer y aceptar las señales: Reconocer las señales
tempranas de recaída y aceptar que es normal
experimentarlas.
OBJETIVO ACTIVIDAD PROCEDIMIENTO MATERIALES TIEMPO
• Practicar la autocompasión: Ser amable y comprensivo
con uno mismo, y evitar la autocrítica.
• Reanudar las actividades terapéuticas: Reanudar las
actividades terapéuticas, como la terapia cognitivo-
conductual o la meditación.
• Establecer una rutina: Establecer una rutina diaria que
incluya actividades placenteras y relajantes.
• Practicar la relajación: Practicar técnicas de relajación,
como la respiración profunda o el yoga.
• Reevaluar los objetivos y metas: Reevaluar los
objetivos y metas, y ajustarlos según sea necesario.
Actividad: Plan de acción El paciente elabora un plan con estrategias para manejar
Hoja de planificación 20 min
personalizado momentos difíciles en el futuro.
Cierre y Reflexión:
"Cada paso que das hacia Se hace una retroalimentación y se entrega un
Tarjeta motivacional 10 min
tu bienestar cuenta, sigue recordatorio motivacional.
adelante."
ANEXOS
SESIÓN 1

SESIÓN 2
SESION 4
SESION 5