FACULTAD DE MOTRICIDAD HUMANA Y DEPORTE

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA Y DEPORTE

ENTRENAMIENTO
DE
BASQUET

Profesor: Enrique Piastrellini

Alumna: Loana Leon
Sede: Lomas de Zamora
Turno: noche
2023
 Planificación por mesociclo

PR ETE M PO RADA TEMPORADA

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Planificación por microciclo

P R E T E M P O R A DA
1 microciclo de carga 2 microciclo de carga 3 microciclo de choque 4 microciclo de descarga
C C L C C D C CH C L C C D CH CH C D CH CH A L CH C L CH D A D

P R E T E M P O R A DA
5 microciclo de carga 6 microciclo de descarga 7 microciclo de choque
C CH L CH C A C D C L CH D C CH D CH L CH C

T E M P O R A DA
8 microciclo de carga 9 microciclo de carga 10 microciclo de choque 11 microciclo de carga 12
P C D CH L C C P D C CH L C C P D CH CH L CH D P CH D C L CH C P
Pretemporada
Los objetivos principales de la etapa previa al inicio de la competición son:
• Conseguir alto rendimiento del equipo al inicio de la competición (adaptar al
jugador a la forma de jugar propuesta por el entrenador: sistemas de juego, táctica
colectiva, táctica individual)
• Adquirir un estado de forma deportiva individual que satisfaga, o ayude a
satisfacer las necesidades colectivas
• Alcanzar un nivel de adaptación de reserva que nos permita afrontar la
competición y evitar lesiones
• Proseguir con la mejora individual del jugador de baloncesto
• Nos enfocaremos en mejorar el salto

Temporada
Los objetivos del entrenamiento durante la temporada irán encaminados a:
• Mantener el estado de forma a lo largo de la temporada. Para ello, crearemos una
microestructura coincidente con los microciclos que agrupan las fases de carga,
competición y recuperación con un carácter cíclico.
• Recuperación entre partidos
• Alcanzar picos de forma óptima en los momentos más señalados de la
temporada
• Agrupar el trabajo semanal en función de: recuperación, carga, tapering y
competición.
 Primera semana de adaptación
La primera semana de entrenamiento de los jugadores se realizarán volúmenes de
intensidades bajas, al ser deportista experimentados, esta etapa únicamente durará una
semana, con un total de 12 sesiones. Esta etapa tendrá un predominio de volumen sobre
intensidad en el trabajo de las diferentes capacidades físicas intervinientes en
basquetbol. Este microciclo se enfocará en un entrenamiento básico de diferentes
capacidades básicas como resistencia o fuerza, combinándolas con la adquisición de
patrones técnico-tácticos individuales para la posterior aplicación.

Primera semana – adaptación

Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Resistencia
Mañana Fuerza Fuerza Libre Test flexibilidad Velocidad
aeróbica
Resistencia Técnica y
Tarde Coordinación Propioceptivas Libre Coordinación Pliométrico
anaeróbica táctica

Semana de adaptación
Se repetirá el mismo calentamiento y finalización
Calentamiento
• Se realizará estiramientos y la activación de los músculos.
• Se realizará un calentamiento con la pelota, realizando pases, tiros al aro desde
diferentes posiciones y piques con la pelota con desplazamientos y ambas manos
• Trote suave
Finalización

• Estiramientos, principalmente de los músculos trabajados

• Relajación.
Desarrollo
Lunes – día de carga
Mañana
Se realizará 10 repeticiones de 4 series y un descanso de 3’’
• Planchas 1’
• Flexiones
• Dominadas
• Fondo de tríceps
• Sentadillas con 30% del 1RM
• Sentadilla pistol
• Estocadas
• Descanso de 15’’
• Partido 20’’
Tarde
Intensidad media, 4 series 3’’ en estación y descanso de 2’’
• Conos de agilidad y cambios de dirección.
• Escaleras de coordinación.
• Saltos en cajón
• Slalom.
• Tocar conos de forma escalonada
• Saltar la soga
• Descanso de 15’’
• Partido 20’’
Martes – día de carga
Mañana
Entrenamiento en escaleras: realizar sprints rápidos hacia arriba y bajar caminando, luego
de 5 repeticiones descanso activo de un trote suave de 50m
Tarde
Intensidad media, 3’’ en estación y descanso de 3’’
• Equilibrio sobre una sola pierna
• Salto con una pierna manteniendo el equilibrio
• Saltos laterales con aterrizaje suave.
• Saltos con cambios de dirección.
• Saltos laterales con obstáculos
• Saltos verticales
• Descanso de 15’’
• Técnica individual 20”
Miércoles – carga/libre
Mañana
Se realizará 10 repeticiones de 4 series y un descanso de 3’’
• Burpees
• Sentadillas pistoleras
• Dominadas
• Puentes de glúteos
• Sentadillas con salto
• Flexiones
• Descanso de 15’’
• Técnica individual 15”
Tarde – Libre
Jueves – libre/carga
Mañana – Libre
Tarde
• Sprints de 30 metros a máxima velocidad y 40’ de recuperación, de 10 a 12 veces.
• Slaloms con velocidad 6 repeticiones, 40´ de recuperación y repite de 3 a 4 veces.
• Carrera de reacción: 8 repeticiones, 40’ de recuperacion y repite de 3 a 4 veces.
• Descanso de 15’’
• Partido 20”

Viernes – carga
Mañana
Se realizará 10 repeticiones de 4 series y un descanso de 3’’
• Drop jump
• Planchas
• Flexiones
• Dominadas
• Fondo de tríceps
• Descanso de 15’’
• Partido 20”
Tarde
Intensidad media, 3’’ en estación y descanso de 2’’
• Escaleras de coordinación lateral
• Escalera de coordinación de frente
• Escalera de coordinación con pelota
• Dribbling con obstáculos
• Dribbling con dos pelototas
• Pases precisos
• Slalom con balón
• Descanso de 15’’
• Partido 20”
Sábado – descarga
Mañana
• Estiramientos dinámicos
• Movilidad articular de los miembros superiores e inferiores
• Descanso de 15’’
• Partido 20”
Tarde
Intensidad 50%
 • Trote y Lanzamientos
• Pases y lanzamientos
• 1vs1 y lanzamiento en primer y segundo tiempo
• Descanso de 15’’
• Partido 20”
Domingo – carga
Mañana
• Sprints,
• Ejercicios de cambio de dirección
• Saltos
• Desplazamientos laterales.
• Descanso de 15’
• Partido 20”
Tarde
• Saltos a caja
• Saltos laterales
• Flexiones pliométricas
• Zancadas con saltos
• Saltos horizontales a una pierna
• Descanso de 15’’
• Técnica individual 20”
Segunda semana

Segunda semana – carga

Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Mañana Fuerza Fuerza Libre Velocidad Fuerza Flexibilidad Fuerza
resistencia explosiva de máxima potencia
traslación
Tarde Pliométrico Táctica Técnica Resistencia Coordinación Táctica
aeróbica

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Realizar 20 minutos de un 3vs3
 • Realizar 10 minutos de un 5vs5
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Desarrollo
Lunes – choque
Mañana
Se realizará 30 repeticiones de 2 series, 2’’ de descanso con carga de 60% de 1RM
• Sentadillas con barra
• Peso muerto
• Prenss de pierna
• Hip thrust
• Elevación de talones
• Press de banco inclinado
• Polea alta
Tarde
Intensidad al 80%
• Saltos a una pierna
• Sentadilla con saltos
• Desplantes con saltos
• Desplantes cruzados
• Saltos en cuclillas
Martes – carga
Mañana
Intensidad al 70%, 12 repeticiones velocidad máxima y 4 series
• Sentadilla profunda y al subir, realiza un salto explosivo
• Zancadas con salto
• Coloca varios conos a una distancia moderada y realiza saltos laterales de un
cono a otro.
• Dominadas, impulsándote hacia arriba con fuerza en cada repetición.
• Flexiones de brazos con palmadas.
• Lanzamiento de pelota medicinal contra la pared
Tarde
Intensidad al 70%
• Toma de decisiones: tiro, bote, finta, pase, paradas, etc.
 • Defensa contra jugador con pelota en situaciones de piques, en pases, en tiros y
contra fintas.
Miércoles – libre
Jueves – carga - Intensidad al 75%
Mañana
• Realizar sprints cortos de ida y vuelta en la cancha, trabajando en la aceleración
desde una posición de parado y la desaceleración al detenerse.
• Repetir estos sprints en diferentes direcciones, incluyendo cambios de dirección
rápidos.
• Idem con pelota
• Realiza sprints a diferentes velocidades, alternando entre sprints rápidos y
sprints más lentos.
• Idem con pelota
• Realice ejercicios de escalera de agilidad, saltos en zigzag y saltos laterales para
mejorar la coordinación y la agilidad.
Tarde
• Pases
• Piques y cambios de mano
• Pique de protección (protejo con antebrazo contrario y bote bajo)
• Pique de avance y velocidad
• Fintas
Viernes – carga
Mañana
Realizar 2 repeticiones de 4 serien con carga de 85% y pausa de 4’’
• Sentadillas
• Press de banca
• Peso muerto.
• Press de hombros con barra
• Jalones en polea:
• Remo
Tarde
• Realice una carrera continua a una intensidad del 70% durante aproximadamente
40 minutos.
• Circuito de 3’’ por estación con descanso de 2’’ a una intensidad de 75%
• Saltos en caja, escaleras, saltos de tijera, flexiones, sentadillas y abdominales
Sábado – descarga – intensidad – 50%
Mañana
 • Movilidad articular
• Foam roller
• Flexibilidad muscular
Tarde
• Ejercicios de coordinación con la pelota
• Ejercicios de regate
• Ejercicios de manejo de pelota
Domingo – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 5 series con pausa de 2’’ con 85% de 1RM
• Levantamiento olímpico de pesas:
• Arrancada
• Enviones
• Sentadilla
• Press de pierna
• Lanzamientos de pelota medicinal contra el piso y pared
• Saltos con rodillas levavantadas
Tarde
Intensidad al 90%
• Ataque: transición ataque defensa y defensa-ataque, contraataque, transición de
contraataque a ataque posicional y ataques posicionales
Tercera semana

Tercera semana – choque

Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Mañana Fuerza Pliométrico Flexibilidad Resistencia Hipertrofia Amistoso libre
máxima anaeróbica
Tarde Táctica Velocidad Técnico Fuerza Táctica Fuerza
reacción potencia explosiva

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
 • Después del desarrollo principal descansar 15”
• Realizar 20 minutos de un 3vs3
• Realizar 10 minutos de 5vs5
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Desarrollo
Lunes – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 4 series con pausa de 3’’ y 85% de 1RM
• Sentadillas
• Prenss de piernas
• Prenss de pecho.
• Peso muerto:
• Curl de barra
• Polea alta
• Remo con barra.
Tarde
Intensidad del 90%
• Bloqueos (directos, indirectos, fijación del impar)
• Defensa individual en situaciones reales
• Transición de ataque a defensa, defensa del contraataque, transición de defensa
del contraataque a defensa posicional, defensa posicional
Martes – carga
Mañana
Realiza 12 repeticiones de 5 series con descanso de 2’’ a una intensidad de 75% con
chaleco con pesa, enfocando en alcanzar la máxima altura en cada salto.
• Saltos verticales
• Saltos en caja
• Saltos con rodillas altas
• Sentadillas con salto
• Zancadas con salto
Tarde
Intensidad de 75%
 • Escalera de coordinación: Utiliza una escalera de agilidad y realiza diferentes
patrones de pies, como desplazamientos laterales, saltos de caja, movimientos en
zigzag, etc.
• Marcadores: realiza cambios de dirección rápidos alrededor de ellos, simulando
movimientos de esquivas y cambios de dirección.
• Juego de luces: luces intermitentes o un compañero con luces para realizar
ejercicios de reacción.
• Reacción a señales de mano: Un compañero de entrenamiento puede mover
rápidamente una mano en diferentes direcciones y tu objetivo es reaccionar lo
más rápido posible moviéndose en la dirección opuesta.
• Señales auditivas, reaccionar rápidamente al sonido realizando un sprint, un
cambio de dirección con pelota.
• Ejercicios de parada y arranque: realiza sprints rápidos desde una posición de
parada, simulando reacciones rápidas en el juego.
Miércoles – descarga
Mañana
Intensidad del 60%
• Estiramientos con bandas
• Progresiones posturas equilibrios y apoyos de juego
• Movimientos balísticos
Tarde
• Lanzamientos
• Rebotes
• Pases
• Pique de pelota y pase de mano
Jueves - choque
Mañana
Intensidad/carga al 85%, de 10 a 12 repeticiones con series de 4 y descanso de 1’’
• Sentadillas con barra
• Press de banca
• Peso muerto
• Burpees
• Flexiones de brazos:
• Saltos de caja:
• Zancadas con mancuernas:
• Abdominales
• Correr a máxima velocidad en una cinta o al aire libre durante 30 segundos.
• Descanso activo caminando o trotando suavemente durante 1 minuto.
Tarde
Realizar 5 repeticiones de 4 series con pausa de 2’’ con 85% de 1RM
• Envion
• Arrancadas
• Sentadillas
• Peso muerto
• Press de banca
• Press de hombros
• Remo con barra
• Elevación de talones
Viernes – choque
Mañana
Realizar 12 repeticiones de 4 series al 85% de 1Rm con pausa de 2’’
• Press de banca
• Remo con barra
• Press de hombros
• Curl de bíceps:
• Extensiones de tríceps
• Peso muerto
Tarde
Intensidad al 95%
• Toma de decisiones: tiro, bote, finta, pase, paradas, etc
• Defensa contra jugador balón (en bote, en pases, en tiros y contra fintas)
• Defensa contra jugador sin balón: contra jugadores exteriores e interiores lado
débil y lado fuerte
• Pase y progresión
• Bloqueos (directos, indirectos, fijación del impar)
• Situaciones semejantes a la acción real
Sábado – carga
Mañana
Amistoso
Tarde
Realizar 10 repeticiones de 4 series de 70% de 1RM, los saltos tendrán un chaleco con
peso
• Saltos en caja
• Sentadillas con salto
• Push press
• Swing con pesa rusa
• Clean y press con pesa rusa
 • Saltos verticales
• Saltos con desplazamientos
• Saltos laterales
• Saltos con una sola pierna
Domingo – libre

Cuarta semana de descarga

Cuarta semana– descarga

Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Mañana Fuerza Velocidad de Libre Fuerza Técnica Amistoso Flexibilidad
potencia aceleración resistencia
Tarde Resistencia Táctico Pliométrica Táctica Fuerza Táctica
aeróbica explosiva

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Realizar 30 minutos de un 5 vs 5
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Lunes – choque
Mañana
Realizar 14 repeticiones de 3 series con 90% de 1RM y descanso de 3’’
• Peso muerto
• Press de banca con barra
• Press militar
• Fondos en paralelas
• Remo con barra
• Arranques
• Elevación de pantorrillas
Tarde
Realizar intervalos de carrera en la cancha con intensidad de 85%
• 1 minuto de carrera a ritmo rápido
• Recuperación activa de 2’’ trote suave
• Repetir el ciclo de carrera rápida y trote suave durante 8-10 rondas.
• 5 minutos de enfriamiento: trote suave.
• Sprints de corta distancia: 6-8 sprints de 40 metros con recuperación completa
entre cada sprint.
• Entrenamiento de intervalos en la pista o en la cancha: sprints de alta intensidad
(20 segundos) seguidos de recuperación activa (40 segundos) durante 10 rondas.
Martes – carga
Mañana
Intensidad del 75%
• Sprints de velocidad: Correr a máxima velocidad durante 30 metros. Realizar 8
repeticiones con descanso completo de 1-2 minutos entre cada sprint.
• Sprints de resistencia: Correr a una velocidad alta pero sostenible durante 60
metros. Realizar 6 repeticiones con descanso completo de 2-3 minutos entre cada
sprint.
• Zigzag sprints: Colocar conos en forma de zigzag a una distancia de 5 metros
entre ellos. Realizar sprints rápidos cambiando de dirección alrededor de los
conos. Realizar 5 repeticiones en cada dirección con descanso de 1-2 minutos
entre cada sprint.
• Sprints hacia atrás: Correr hacia atrás en línea recta durante 20 metros y luego
acelerar hacia adelante durante otros 20 metros. Realizar 6 repeticiones con
descanso completo de 2-3 minutos entre cada sprint.
Tarde
Intensidad del 75%
• Ataque: Medios tácticos colectivos complejos: transición ataque defensa y
defensa-ataque, contraataque, transición de contraataque a ataque posicional y
ataques posicionales
• Defensa: transición de ataque a defensa, defensa del contraataque, transición de
defensa del contraataque a defensa posicional, defensa posicional
Miércoles – libre
Jueves – choque
Mañana
Realizar 30 repetciones con 2 series con 60% de 1RM y pausa de 1’
• Sentadillas
• Press de banca.
 • Peso muerto
• Press de hombros
• Polea alta
• Jalon de polea
• Hip thrust
Tarde
Realizar con chaleco con peso, intensidad de 90% 15 repeticiones y 3 series con pausas
de 3’’
• Saltos verticales
• Saltos en caja
• Saltos con rodillas altas
• Sentadillas con salto.
• Zancadas con salto
• Saltos en extensión
• Saltos con desplazamiento
Viernes- descarga
Mañana
Intensidad del 60%
• Desplazamientos defensivos
• Lanzamientos
• Pases
• Fintas
• Piques y cabio de mano
Tarde
Intensidad del 60%

• Ataque: Medios tácticos colectivos complejos: transición ataque defensa y

defensa-ataque, contraataque, transición de contraataque a ataque posicional y
ataques posicionales
Sábado
Mañana
Amistoso
Tarde
Realizar 10 repeticiones de 4 series con 70% de 1RM con pausa de 2’’
• Carreras de velocidad con resistencia (con arnés de resistencia): 4-6 sprints de
30 metros.
• Sentadilla (semisentadilla) con salto
 • Peso muerto
• Saltos con pesa rusa
• Dominadas
• Remo
Domingo – descarga
Mañana
• Movilidad articular
• Flexibilidad
Tarde
Intensidad al 60%
• Defensa: transición de ataque a defensa, defensa del contraataque, transición de
defensa del contraataque a defensa posicional, defensa posicional
Quinta semana

Quinta semana - carga

Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Mañana Test Fuerza Libre fuerza Velocidad Amistoso Resistencia
máxima potencia de aeróbica
traslación
Tarde Hipertrofia Táctica Resistencia Fuerza flexibilidad Tecnica
anaeróbica resistencia

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Realizar 30 minutos de un 5 vs 5
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Desarrollo
Lunes – carga
Mañana
Realizar 10 repeticiones de 4 series con 75% de1RM pausas de 1’
• Drop jump
• Planchas
• Flexiones
• Dominadas
• Fondo de tríceps
Tarde
Realizar 12 repeticiones de 6 series con 75% de 1RM con pausa de2’’
• Press de banca
• Remo con barra
• Press de hombros
• Curl de bíceps
• Extensiones de tríceps
• Press de banca inclinado
Martes – choque
Realizar 30 repeticiones de 4 series con 60% de 1RM con pausa de 2’’
Mañana
• Sentadillas
• Prenss de piernas
• Prenss de pecho: Realiza series de 1 a 3 repeticiones con una carga máxima.
• Peso muerto
• Press de banca
• Dominadas
• Remo con barra
Tarde
Intensidad al 95%
• Toma de decisiones: tiro, bote, finta, pase, paradas, etc. El baloncesto es un
continuo de tomas de decisiones para tratar de adquirir aventaja.
• Defensa contra jugador con pelota (en piques, en pases, en tiros y contra fintas)
• Defensa contra jugador sin pelota: contra jugadores exteriores e interiores lado
• débil y lado fuerte
• Pase y progresión
• Bloqueos (directos, indirectos, fijación del impar)
• Ayudas defensivas, balance defensivo
• Situaciones semejantes a la acción real
Miércoles - libre
Jueves – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 5 series con pausa de 2’’ con 85% de 1RM
• Envion
• Arrancadas
• Sentadillas
• Peso muerto
• Press de banca
• Press de hombros
• Remo con barra
• Elevación de talones
Tarde
Intensidad/carga al 85%, de 10 a 12 repeticiones con series de 4 y descanso de 1’’
• Sentadillas con barra
• Press de banca
• Peso muerto
• Burpees
• Flexiones de brazos:
• Saltos de caja:
• Zancadas con mancuernas:
• Abdominales
• Correr a máxima velocidad en una cinta o al aire libre durante 30 segundos.
• Descanso activo caminando o trotando suavemente durante 1 minuto.
Viernes - carga
Mañana
Intensidad al 75%
• Realizar sprints cortos de ida y vuelta en la cancha, trabajando en la aceleración
desde una posición de parado y la desaceleración al detenerse.
• Repetir estos sprints en diferentes direcciones, incluyendo cambios de dirección
rápidos.
• Idem con pelota
• Realiza sprints a diferentes velocidades, alternando entre sprints rápidos y
sprints más lentos.
• Idem con pelota
• Realice ejercicios de escalera de agilidad, saltos en zigzag y saltos laterales para
mejorar la coordinación y la agilidad.
Tarde
Se realizará 30 repeticiones de 4 series, 2’’ de descanso con carga de 60% de 1RM
• Sentadillas con barra
• Peso muerto
• Prenss de pierna
 • Hip thrust
• Elevación de talones
• Press de banco inclinado
• Polea alta
Sábado
Mañana
Amistoso
Tarde
• Estiramientos con bandas
• Progresiones posturas equilibrios y apoyos de juego
• Movimientos balísticos
Domingo – carga
Mañana
• Realice una carrera continua a una intensidad del 70% durante aproximadamente
40 minutos.
• Circuito de 3’’ por estación con descanso de 2’’ a una intensidad de 75%
• Saltos en caja, escaleras, saltos de tijera, flexiones, sentadillas y abdominales
Tarde
• lanzamientos
• rebotes
• piques y cambio de dirección
• pases
• fintas
Sexta semana

sexta semana – descarga

Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Mañana Video de Velocidad libre Fuerza Flexibilidad Fuerza Fuerza

los reacción potencia explosiva resistencia
amistosos

Tarde Técnica Táctica Táctico Técnico Velocidad Táctico

aceleración
Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días
Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Realizar 20 minutos de un 3vs3
• Realizar 10 minutos de 5vs5
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Desarrollo
Lunes - descarga
Mañana
• Videos de los amistosos, verlo de forma grupal para detectar las fallas
Tarde
Intensidad del 60%
• Lanzamientos
• Pases
• Piques y pases
• Fintas
• Desplazamientos defensivos
Martes – carga
Mañana
Intensidad de 75%
• Escalera de coordinación: Utiliza una escalera de agilidad y realiza diferentes
patrones de pies, como desplazamientos laterales, saltos de caja, movimientos en
zigzag, etc.
• Marcadores: realiza cambios de dirección rápidos alrededor de ellos, simulando
movimientos de esquivas y cambios de dirección.
• Juego de luces: luces intermitentes o un compañero con luces para realizar
ejercicios de reacción.
• Reacción a señales de mano: Un compañero de entrenamiento puede mover
rápidamente una mano en diferentes direcciones y tu objetivo es reaccionar lo
más rápido posible moviéndose en la dirección opuesta.
• Señales auditivas, reaccionar rápidamente al sonido realizando un sprint, un
cambio de dirección con pelota.
• Ejercicios de parada y arranque: realiza sprints rápidos desde una posición de
parada, simulando reacciones rápidas en el juego.
Tarde
• Toma de decisiones: tiro, piques, finta, pase, paradas, etc
 • Defensa contra jugador con pelota (en piques, en pases, en tiros y contra fintas)
• Defensa contra jugador sin pelota contra jugadores exteriores e interiores lado
débil y lado fuerte
• Pase y progresión
• Bloqueos (directos, indirectos, fijación del impar)
• Ayudas defensivas, balance defensivo
• Situaciones semejantes a la acción real
Miércoles – libre
Jueves – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 5 series con pausa de 2’’ con 85% de 1RM
• Levantamiento olímpico de pesas:
• Arrancada
• Envioniones
• Sentadilla
• Press de pierna
• Lanzamientos de pelota medicinal contra el piso y pared
• Saltos con rodillas
Tarde
• Ataque: Medios tácticos colectivos complejos: transición ataque defensa y
defensa-ataque, contraataque, transición de contraataque a ataque posicional y
ataques posicionales
• Defensa: transición de ataque a defensa, defensa del contraataque, transición de
defensa del contraataque a defensa posicional, defensa posicional
Viernes – descarga
Mañana
• Movilidad articular
• Foam roller
• Flexibilidad muscular
Tarde
• fintas
• lanzamientos
• rebote
• pases
Sábado – carga
Mañana
Realizar 10 repeticiones de 4 series con 70% de 1RM con pausa de 2’’
 • Carreras de velocidad con resistencia (con arnés de resistencia): 4-6 sprints de
30 metros.
• Sentadilla (semisentadilla) con salto
• Peso muerto
• Saltos con pesa rusa
• Dominadas
• Remo
• Lanzamientos con pelota medicinal contra la paredacele
Tarde
Intensidad 75%
• Realizar sprints cortos de ida y vuelta en la cancha, trabajando en la aceleración
desde una posición de parado y la desaceleración al detenerse.
• Repetir estos sprints en diferentes direcciones, incluyendo cambios de dirección
rápidos.
• Idem con pelota
• Realiza sprints a diferentes velocidades, alternando entre sprints rápidos y
sprints más lentos.
• Idem con pelota
• Realice ejercicios de escalera de agilidad, saltos en zigzag y saltos laterales para
mejorar la coordinación y la agilidad.
Domingo – choque
Mañana
Se realizará 30 repeticiones de 4 series, 2’’ de descanso con carga de 60% de 1RM
• Sentadillas con barra
• Peso muerto
• Prenss de pierna
• Hip thrust
• Elevación de talones
• Press de banco inclinado
• Polea alta
Tarde
• Toma de decisiones: tiro, bote, finta, pase, paradas, etc.
• Defensa contra jugador con pelota (en piques, en pases, en tiros y contra fintas)
• Defensa contra jugador sin pelota: contra jugadores exteriores e interiores lado
• débil y lado fuerte
• Pase y progresión
• Bloqueos (directos, indirectos, fijación del impar)
• Ayudas defensivas, balance defensivo
• Situaciones semejantes a la acción real
Séptima semana
 Séptima semana – choque
Turno Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Mañana Velocidad de Fuerza Libre Fuerza Velocidad de
reaccion explosiva potencia traslación
Tarde Táctica Hipertrofia táctica técnica

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Realizar 20 minutos de un 5vs5
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Desarrollo
Lunes - descarga
Mañana
Intensidad al 65%
• Cambio de dirección con conos, el jugador debe correr hacia adelante y, cuando
se encuentre cerca de un cono, deberá reaccionar rápidamente y cambiar de
dirección hacia la derecha o la izquierda. Repite este ejercicio varias veces,
variando el patrón de dirección.
• Pases con reacción: El jugador A sostiene la pelota y realiza un pase en dirección
al jugador B. El jugador B, al recibir el pase, debe reaccionar rápidamente y
realizar un pase de vuelta al jugador A. Alterna los roles entre los jugadores y
varía la altura y la velocidad de los pases.
• Ejercicio de luces: Coloca luces de colores en diferentes puntos de la cancha.
Los jugadores deben estar en el centro de la cancha y, cuando una luz se
encienda, deben reaccionar rápidamente y correr hacia ella.
• Saltos laterales y reacción: Coloca una serie de obstáculos bajos, como conos, en
una línea recta con una distancia de aproximadamente medio metro entre ellos.
Los jugadores deberán saltar lateralmente de un lado al otro, reaccionando
rápidamente a las señales del entrenador, quien puede indicar el momento exacto
en que deben realizar el salto o el lado hacia el que deben moverse.
Tarde
• Ataque: Medios tácticos colectivos complejos: transición ataque defensa y
defensa-ataque, contraataque, transición de contraataque a ataque posicional y
ataques posicionales
• Defensa: transición de ataque a defensa, defensa del contraataque, transición de
defensa del contraataque a defensa posicional, defensa posicional
Martes – choque
Mañana
Realizar 10 repeticiones de 4 series con 70% de 1RM con pausa de 2’’
• Carreras de velocidad con resistencia (con arnés de resistencia): 4-6 sprints de
30 metros.
• Sentadilla (semisentadilla) con salto
• Peso muerto
• Saltos con pesa rusa
• Dominadas
• Remo
• Arrancadas
• Envio
Tarde
Realizar 12 repeticiones de 6 series con 75% de 1RM con pausa de2’’
• Press de banca
• Remo con barra
• Press de hombros
• Curl de bíceps
• Extensiones de tríceps
• Press de banca inclinado
Miércoles - libre
Jueves – choque
Mañana
Realizar 14 repeticiones de 3 series con 90% de 1RM y descanso de 3’’
• Peso muerto
• Press de banca con barra
• Press militar
• Fondos en paralelas
• Remo con barra
• Arranques
• Elevación de pantorrillas
• Press de pierna
 Tarde
• Toma de decisiones: tiro, bote, finta, pase, paradas, etc. El baloncesto es un
continuo de tomas de decisiones para tratar de adquirir aventaja.
• Defensa contra jugador con pelota (en piques, en pases, en tiros y contra fintas)
• Defensa contra jugador sin pelota: contra jugadores exteriores e interiores lado
• débil y lado fuerte
• Pase y progresión
• Bloqueos (directos, indirectos, fijación del impar)
• Ayudas defensivas, balance defensivo
• Situaciones semejantes a la acción real
Viernes - carga
Mañana
Intensidad 75%
• Realizar sprints cortos de ida y vuelta en la cancha, trabajando en la aceleración
desde una posición de parado y la desaceleración al detenerse.
• Repetir estos sprints en diferentes direcciones, incluyendo cambios de dirección
rápidos.
• Idem con pelota
• Realiza sprints a diferentes velocidades, alternando entre sprints rápidos y
sprints más lentos.
• Idem con pelota
• Realice ejercicios de escalera de agilidad, saltos en zigzag y saltos laterales para
mejorar la coordinación y la agilidad.
Tarde
• Lanzamientos
• Desplazamientos
• Rebotes
• Fintas
1° fecha de partido

Octava semana – carga

Turno Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Fuerza Fuerza
Mañana Fuerza Flexibilidad Velocidad
potencia explosiva
Partido Técnico/táctico Libre Técnico/táctico Técnico/táctico
Tarde Hipertrofia Video enfocado al enfocado al enfocado al
rival rival rival

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
 • Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Juego en equipo 30 minutos
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.

Sábado – Partido
Domingo – carga
Mañana
Se realizará 12 repeticiones de 4 series y un descanso de 3’’
• Sentadilla con saltos verticales chaleco de peso
• Lanzamiento de balón medicinal contra una pared o al compañero
• Saltos al cajón con chaleco de peso
• Vuelos laterales con mancuerna
• Vuelos frontales con mancuerna
• Zancadas
• Flexiones de brazos
• Dominadas
Tarde
Se realizará 12 repeticiones de 4 series con pausa de 2” al 70 de 1RM
• Sentadillas
• Press de banca
• Peso muerto
• Curl de bíceps
• Prensa de hombros
• Zancadas con peso
• Elevaciones laterales con polea baja.
Lunes – descarga
Mañana
• Ejercicios de equilibrio y estabilidad
• Lanzamientos
• Pases
• Estiramientos con bandas
Tarde
Video análisis del rival
Martes – choque
Mañana
La intensidad será del 90%. Realizar 5 series de 12 repeticiones con pausa de 3” con
90% de RM
• Sentadillas
• Press de banca
• Peso muerto
• Saltos en caja:
• Lanzamientos de balón medicinal
• Saltos con barra
• Sprints de velocidad: Realizar sprints de 40 metros a máxima intensidad. Hacer
de 6-8 repeticiones con descanso activo.
• Cambios de dirección rápidos: Realizar ejercicios de cambio de dirección con
cambios de dirección en escalera, conos, zigzag, etc.
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
Miércoles/libre
Jueves – carga
Mañana
Intensidad al 70%
• Sprints rectos: RealizaR de 6 a 8 sprints rectos de 60 metros a máxima
intensidad. Descansa de 2 a 3 minutos entre cada sprint.
• Sprints de resistencia: Realizar de 4 a 6 sprints de 100 metros a intensidad alta.
Descansa de 3 a 4 minutos entre cada sprint.
• Ejercicios de cambio de dirección en escalera con y sin pelota. Completar de 2 a
3 series de 8 a 10 repeticiones.
• Conos en zigzag: realizar sprints rápidos entre ellos, cambiando de dirección en
cada cono. Completa de 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones.
• Realiza 6 saltos de longitud explosivos, asegurándote de utilizar una técnica
adecuada y maximizar la potencia de despegue.
Tarde
Intensidad al 70%
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
 Viernes – carga
Mañana
Realizar 10 repeticiones de 5 repeticiones con pausa con 4” de descanso al 75% deRM
• Levantamiento de pesas olímpico: Enfócate en ejercicios como los
levantamientos de arrancada (snatch) y envión (clean and jerk) para desarrollar
la potencia y la explosividad.
• Saltos en caja
• Lanzamientos de balón medicinal
• Saltos con agarre de balón medicinal.
• Carreras de velocidad con resistencia (con arnés de resistencia): 4-6 sprints de
30 metros.
• Sentadilla (semisentadilla) con salto
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
2° fecha de partido

Novena semana – carga

Turno Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Mañana Partido Regenerativo Fuerza Velocidad de Libre Velocidad Hipertrofia
potencia traslación reacción
Tarde Video Técnico/táctico Técnico/táctico Técnico/táctico Técnico/táctico
análisis del enfocado al enfocado al enfocado al enfocado al
rival rival rival rival rival

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Juego en equipo 30 minutos
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Sábado – partido
Domingo – descarga
Mañana
• Hidroterapia
• Masajes
Tarde
• Video análisis del equipo rival
Lunes – carga
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 4 series con pausa de 5” a 75% de 1RM
• Arrancadas
• Enviones
• Peso muerto
• Press de banca con barra
• Press militar
• Fondos en paralelas
• Remo con barra
• Elevación de pantorrillas
Tarde
Intensidad al 75%
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos

Martes – choque
Mañana
Intensidad al 90%, realizar 5 series con descanso de 2”
• Conos de agilidad: colocar conos en el suelo y realiza desplazamientos rápidos
alrededor de ellos en diferentes patrones, como zigzag, en T o en forma de
estrella, sin y con pelota.
• Saltos laterales: saltar lateralmente de un lado a otro en una distancia corta, con
chaleco de peso
• Reacciones rápidas: utiliza señales visuales o auditivas para practicar reacciones
rápidas y cambios de dirección.
• Saltos en profundidad: saltar desde una plataforma elevada y aterriza en una
posición de sentadilla profunda, luego salta tan alto como puedas.
• Lanzamiento de balón medicinal
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
Miércoles – libre
Jueves – carga
Mañana
Intensidad al 70%, realizar 10 repeticiones de 5 seriescon descanso de 3”
• Toque y vuelta: corre hacia un cono designado y toca el cono antes de regresar
rápidamente al punto de partida.
• Cambios de dirección: corre hacia un cono y, según la señal, cambia
rápidamente de dirección hacia otro cono.
• Reacciones en cadena: coloca varios conos en línea recta y, según la señal, toca
cada cono sucesivamente.
• Realiza de 3 a 5 series de cada ejercicio. Descansa de 1 a 2 minutos entre cada
serie.
• Tableros de luces: utiliza tableros con luces que se encienden y apagan en
diferentes secuencias. Debes reaccionar rápidamente tocando las luces.
• Cintas de reacción: coloca cintas de colores en el suelo y, según la señal, pisa
rápidamente el color específico.
• Pelotas de reacción: utiliza pelotas de diferentes colores y, según la señal, atrapa
la pelota del color correspondiente.
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos

Viernes – carga
Mañana
Realizar 10 repeticiones de 4 series con pausa de 2” con 70% de 1RM
• Saltos verticales
• Lanzamiento de balón medicinal contra una pared o al compañero
• Saltos al cajón
• Vuelos laterales
• Vuelos frontales
• Sentadillas
• Zancadas

Tarde
 • Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
3° partido

Decima semana – choque

Turno Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Mañana Partido Regenerativo Fuerza Velocidad de Libre Fuerza Fuerza
potencia aceleración potencia explosiva
Tarde Video Técnico/táctico Técnico/táctico Técnico/táctico Técnico/táctico
análisis del enfocado al enfocado al enfocado al enfocado al
rival rival rival rival rival

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
• Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Juego en equipo 30 minutos
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.

Sábado – partido
Domingo – descarga
Mañana
• Hidroterapia
• Masajes
Tarde
• Video análisis del equipo rival
Lunes – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 5 series con pausa de 2’’ con 85% de 1RM
• Levantamiento olímpico de pesas:
 • Arrancada
• Envioniones
• Sentadilla
• Press de pierna
• Lanzamientos de pelota medicinal contra el piso y pared
• Saltos con rodillas

Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos

Martes – choque
Mañana
Intensidad al 90%. Realizar 12 repeticiones de 5 series con un descanso de 2”
• Carreras de arranque desde parado: colocar conos o marcas en el suelo a una
distancia de 10 a 20 metros. Desde una posición de parado, acelera rápidamente
hasta alcanzar la máxima velocidad en la distancia designada.
• Carreras de arranque desde posición baja: colócate en una posición de sentadilla
baja con una pierna hacia adelante. Desde esa posición, acelera rápidamente
hacia adelante durante 10 a 20 metros.
• Carreras de resistencia con cambios de velocidad: corre a una velocidad
moderada durante 20 metros, luego acelera a máxima velocidad durante 10
metros adicionales.
• Saltos en profundidad: salta desde una plataforma elevada y aterriza en una
posición de sentadilla profunda, luego salta tan alto como puedas.
• Lanzamiento de pelota medicinal, hacia la pared o un compañero.
• Saltos con peso: utilizar chaleco con peso
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos

Miércoles – libre
Jueves – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 4 series con pausas de 3”
• Sentadillas
• Peso muerto
 • Press de banca
• Dominadas.
• Press militar
• Curl de bíceps
• Elevaciones laterales
• Prensa de piernas
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
Viernes – descarga
Mañana
Realizar 8 repeticiones de 3 series con pausa de 3” de 60% de 1RM
• Envion
• Arrancadas
• Sentadillas
• Peso muerto
• Press de banca
• Press de hombros
• Remo con barra
• Elevación de talones
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
4° Partido

Undécima semana – carga

Turno Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Mañana Partido Hipertrofia Flexibilidad Velocidad de Libre Fuerza Velocidad de
reacción explosiva traslación
Tarde Técnico/táctico Video Técnico/táctico Técnico/táctico Técnico/táctico
enfocado al análisis del enfocado al enfocado al enfocado al
rival rival rival rival rival

Repetiremos el mismo calentamiento y finalización todos los días

Calentamiento
• Realizar ejercicios de movilidad articular
• Hacer algunos minutos de cardio ligero, como trotar o saltar la soga.
 • Realizar estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares.
Finalización
• Después del desarrollo principal descansar 15”
• Juego en equipo 30 minutos
• Realizar ejercicios de estiramiento estático para los principales grupos
musculares utilizados durante el entrenamiento.
• Realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la frecuencia cardíaca
y promover la recuperación.
Sábado – partido
Domingo – choque
Mañana
Realizar 5 repeticiones de 4 series con pausas de 3”
• Sentadillas
• Peso muerto
• Press de banca
• Dominadas.
• Press militar
• Curl de bíceps
• Elevaciones laterales
• Prensa de piernas
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
Lunes – descarga
Mañana
• Ejercicios de equilibrio y estabilidad
• Lanzamientos
• Pases
• Estiramientos con bandas
Tarde
• Video análisis del equipo rival
Martes – carga
Mañana
Intensidad al 70%, realizar 10 repeticiones de 5 seriescon descanso de 3”
• Toque y vuelta: corre hacia un cono designado y toca el cono antes de regresar
rápidamente al punto de partida.
 • Cambios de dirección: corre hacia un cono y, según la señal, cambia
rápidamente de dirección hacia otro cono.
• Reacciones en cadena: coloca varios conos en línea recta y, según la señal, toca
cada cono sucesivamente.
• Realiza de 3 a 5 series de cada ejercicio. Descansa de 1 a 2 minutos entre cada
serie.
• Tableros de luces: utiliza tableros con luces que se encienden y apagan en
diferentes secuencias. Debes reaccionar rápidamente tocando las luces.
• Cintas de reacción: coloca cintas de colores en el suelo y, según la señal, pisa
rápidamente el color específico.
• Pelotas de reacción: utiliza pelotas de diferentes colores y, según la señal, atrapa
la pelota del color correspondiente.
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
Miércoles – libre
Jueves – choque
Mañana
Realizar 8 repeticiones de 3 series con pausa de 3” de 60% de 1RM
• Envion
• Arrancadas
• Sentadillas
• Peso muerto
• Press de banca
• Press de hombros
• Remo con barra
• Elevación de talones
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
Viernes – carga
Mañana
Intensidad al 70%, realizar 5 series con descanso de 3”
• Conos de agilidad: colocar conos en el suelo y realiza desplazamientos rápidos
alrededor de ellos en diferentes patrones, como zigzag, en T o en forma de
estrella, sin y con pelota.
• Saltos laterales: saltar lateralmente de un lado a otro en una distancia corta, con
chaleco de peso
 • Reacciones rápidas: utiliza señales visuales o auditivas para practicar reacciones
rápidas y cambios de dirección.
• Saltos en profundidad: saltar desde una plataforma elevada y aterriza en una
posición de sentadilla profunda, luego salta tan alto como puedas.
• Lanzamiento de balón medicinal
Tarde
• Técnica individual
• Táctica grupal con posibles situaciones de juegos
5° fecha de partido
Doceava semana
Turno Sábado
Mañana Partido
Tarde